Transcript PowerPoint-præsentation

De almindeligste løbeskader
Jan Lasota
1
Løbeskader
Hvad har indflydelse på korrekt
uhæmmet løb ?
Biomekanik.
 Udstyr, primært sko.
 Vægt.
 Løbeteknik.
 Er fri for skader.

2
Løbeskader
Biomekanik
Hypermobilitet.
 Mekanoreceptorisk
påvirkning.
 Muskelstramninger
(hypertonus).
 Muskelsvaghed
(atrofi).

3
Løbeskader
Udstyr.
Sko:
• Støddæmpere.
• Korrigere
forkert anatomi.
• Korrigere
forkert løbestil.
Sko
Tights
Strømper
Handsker
Løbebukser
Hue
T-shirt
Jakke
4
Løbeskader
Hvad skal man være
opmærksom på mht. sko.
Pronations-sko.
 Supinations-sko.
 Neutral-sko.
 Konkurrence-sko.
 Støddæmpning.

Få lavet en løbetestanalyse ! Det betaler sig i længden.
5
Løbeskader
Vægt
Gang ca. 1,3
gange egen
kropsvægt.
 Løb ca. 4-6 gange
egen kropsvægt.
 Spring ca. 10
gange egen
kropsvægt.

6
Løbeskader
Løbeteknik.




Ved løb over 5 km.
skal springhøjden
være så lav som
mulig (<15 cm).
Pronation/supination.
Vægt.
Forfods- eller hællander.
7
Løbeskader
Forstuvet ankel (Distorsion).
• Udgør ca. 25 % af alle løbeskader.
• Er en akut skade og skal behandles med
•
•
•
RICE / M.
PT.: Ismassage, genoptræning, varme.
TP.:Ultralyd, kortbølge, tape, thermo…
LG.: Be-/afkræfte brud,
ledbåndsafrivninger.
8
Løbeskader
Achillesenebetændelse
(achilles tendinit).
Er en overbelastningsskade.
 Typisk for stram lægmuskulatur, el.
forkert hælkap.
 PT.: Ismassage, udspænding,varme.
 TP.:Massage, ultralyd,MT., kortbølge,
thermo…
 LG.: Medicin (NSAID), operere.

9
Løbeskader
Hælspore (calcaneadynia).
Er en overbelastningsskade.
 For stort træk på senebladet under
foden.
 Ses tit ved overvægtige, hypermobile el.
hyperpronerede.
 PT.: Ismassage,varme, indlæg.
 TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo…
 LG.: Medicin (NSAID), operere.

10
Løbeskader
Afrivning af senebladet under
foden (plantar faciit).
Er en overbelastningsskade.
 Ses tit ved overvægtige, hypermobile el.
hyperpronerede.
 PT.: Ismassage,varme, indlæg.
 TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo…
 LG.: Medicin (NSAID), operere.

11
Løbeskader
Træthedsbrud (stress fraktur).
Overbelastningsskade.
 Ses tit ved 2. tå er længere end 1. og
der løbes i for bløde sko.
 PT.:Stabile sko, ro.
 TP.: Tape, ultralyd.
 LG.: Røntgen.

12
Løbeskader
Skinnebensbetændelse
(periostitis tibialis posterior syndrom).
En overbelastningsskade.
 Opstår pga. for stram bageste dybe
skinnebensmuskel.
 PT.:Udspænding, ro, varme, indlæg.
 TP.: Massage, ultralyd, MT., tape.
 LG.: Medicin (NSAID), operere,scanne.

13
Løbeskader
Løberknæ (tractus iliotibialis
syndrom).
Er en overbelastningsskade.
 Ses grundet bevægeapparatsasymmetri.
 Giver smerte på ydersiden af knæet.
 PT.:Udspænding.
 TP.: Finde problemet og behandle dette.
 LG.: Medicin (NSAID), operere.

14
Løbeskader
Fibersprængninger
(distensionsrupturer).
En akut skade.
 Opstår i excentrisk eksplosivt arbejde.
 Skal behandles med RICE.
• PT.: Ismassage, genoptræning, varme.
• TP.:Ultralyd, kortbølge, thermo…
• LG.: Evt. operere.

15
Løbeskader
For stram hoftebøjer (iliopsoas
syndrom).
En overbelastningsskade.
 Ses ved for lange træningspas, og
manglende udspænding el.
overbelastning.
 Giver smerte i lysken (ikke en lyske
skade).
• PT.: Udspænding, nedsætte træningen.
• TP.:MET, passiv udspænding.

16
Løbeskader
Low back pain in runners.
(billateral iliopsoas syndrom).
En overbelastningsskade.
 Ses ved for lange træningspas, og
manglende udspænding el.
overbelastning.
 Giver smerte over lænden.
• PT.: Udspænding, nedsætte træningen.
• TP.:MET, passiv udspænding.

17
Løbeskader