Sund livsstil og hvorfor?

Rotary 18.09.2011

Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Charlotte Bøving

• • • • • • • • • • Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne” Jugendhusets Sundhedsskole

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvorfor sund livsstil?

• • • • • • • • • Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor?

Overvægtige/fede voksne > 50 % Overvægtige børn > 25 % 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose) 600.000 ”Rygerlunger” (Q-rygere) Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger >500.000 alkoholmisbrugere Laveste gennemsnitslevealder i Europa Ikke imponerende!

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvorfor går det så galt?

• • • • • • • Positiv energibalance Fysisk inaktivitet Underholdnings-, familie-, rygevaner Miljø >< Arv Mangel på selvkontrol og overskud ”Indre motivator” Mangel på viden og indsigt

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Min dagligdag som praktiserende læge

• • • 60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme 2020 : 70 % af min arbejdstid Oprydning efter: • • • • Kost-vaner Ryge-vaner Alkohol-vaner Motions-vaner K R A M

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

• • • • • • • • • • •

Hvad er livsstils-sygdomme ?

Sukkersyge Hjerte-kar-sygdomme Forhøjet cholesterol Forhøjet blodtryk ”Ryger-lunger” Cancer Knogleskørhed Slidgigt Impotens … Søvnapnø Overvægt / fedme / ekstrem fedme

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Personligt aspekt

• • • • • 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme Middellevetiden faldende Sygdom i de sidste 8-10 år Inaktive dør 5-6 år tidligere Polarisering •

Samfundsøkonomisk aspekt

50 Mia.

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Livsstilsændring – kan det betale sig?

Hvor meget reduceres risikoen for blodprop?

• • • • • • Cholesterol-sænkning Blodtryk-sænkning Fedmereduktion Rygeophør Sund kost MOTION JA!

Kilde Bente Klarlund       8-18 % 6-15 % 5-10 % 15-28 % 10-20 % 25-40 %

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

”Bedre at være fed og i form end fed og utrænet”

Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Gevinst af motion

• • • • • • • • • • Muskelmassen øges Hvilestofskiftet øges BT falder BS falder  insulinbehov falder Cholesterol tallet falder

Kasper 96 kg

Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres!

Vægttab Iltoptagelsen og konditallet stiger Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år!

Psykisk velvære  selvtillid

Kasper 76 kg

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvad er sund livsstil?

Sundhedsstyrelsens anbefalinger • • • • • Mine 5 Bud: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Sunde kostvaner ?

• Afhænger af hvem man er!

Centrale : Energitætheden

• • • • • • Fedt Kulhydrater Protein Fibre Vitaminer/mineraler Alkohol 9 kcal/g 4 kcal/g 4 kcal/g 2 kcal/g 0 kcal/g 7 kcal/g

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Eksempel 1

•

1 Bic Mac Menu = 1230 kcal

•

12 halve stykker rugbrød

•

+ 1/4 l minimælk Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Eksempel 2

•

1 Rittersport =575 kcal

•

2 x 3 halve stykker rugbrød med pålæg Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Eksempel 3

•

1 pizza = 1300 kcal

•

13 halve stykker smørrebrød Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvordan sammensættes den rigtige kost?

• • • • • • •

Præmissen:

Hvilestofskifte – BMR Træningsaktivitet Kalorie-forbruget kan udregnes…

”Indgift” = ”udgift”



vægtneutral kost!

BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder!

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

• • • • • • • •

8 kostråd

3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider) SPAR PÅ ”tomme kalorier” Spar på fedtet (mejeri/kød) Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk Spis fisk x 2/uge Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler 1 portion om aftenen ”6” om dagen (frugt/grønt)

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt?

• 7.400 kcal !

• • • • •

Energiforbrug ved fysisk aktivitet

Sidde stille 100 kcal/time Gang 400 kcal/time Cykling 800 kcal/time Løb 900 kcal/time Sex 600 kcal/time

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

•

Kost er optimal til vægtreduktion!

•

Motion er optimal til at bevare vægttabet!

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

HUSK smagsoplevelsen

• Man behøver ikke spise hele kagen!

• Vil jeg betale prisen?

Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011

Hvad er sunde rygevaner?

Der er

INGEN!

Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011

Sunde alkohol vaner ?

• • • 500.000

 1.000.000 alkoholikere i DK Mænd: 14/21/uge Kvinder: 7/14/uge • Stort weekend-forbrug skadeligt!

• Man behøver ikke gå til ”grænsen” hver uge!

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

• • • •

Hvad er ”sunde” motionsvaner

½ times daglig motion - gerne akkumuleret Børn og unge under 18 : 1 time 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min… ”Jo mere jo bedre” - til en vis grænse!

• • • Kredsløbstræning Styrketræning Gratis motionsvaner!

”Follow me” BS og Basserne

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Sunde Søvn-vaner

• • • • Børns søvnbehov 9-13 timer 30 + søvnbehov 7-8 timer 65 + søvnbehov 5-6 timer ”Sove når du bliver gammel” - en skrøne… • • Afkortning af søvn  træthed  koncentration falder Afbrydelse af søvn  træthed  koncentration falder

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer?

• Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”… • • • • • • • 5 grundelementer: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn

Om nogen kender I konsekvensen!

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

”BS og Basserne” – ide til program

• • • TV 2 ide BS Christiansen Krav: ”Team” • BS Christiansen • Lars Møller • Charlotte Bøving : ide planlægger og coach : fysisk træner og underviser : Læge, kostvejleder og underviser

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

BS og Basserne ”Set-up”

• • • • • • • • • 6 programmer på TV 2 12 ”kasserede”  ny chance 6 Camps på 20 uger Mål: 20-30 kg vægttab Forsvarets ”basiskrav” Kost /træningsplaner/sparring Camps: Udfordre/teste/udvikle Mellem Camps: ”Udfordring”!

”

Driver

” 

succes!

24 timers overlevelsestur BS og Basserne

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Camps prøvelser

20 km cykling på 50 min.

3 km løb på 15 min 8 km march på 1 time Brandøvelse Samarbejdsøvelse Mavebøjning, rygøvelser og armstræk 5 m udspring i ”rum sø” ”Regnskabets time”

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

BS og Basserne Lægestatus 20 uger senere

• Vægttab 182 kg • Tobak red. 70 % • 6  1 forhøjet BT • 6  0 forhøjet cholesterol • 2  0 forhøjet blodsukker • Taljemål 24 cm mindre • 11 klarer forsvarets basiskrav!

• 1 klarer armstræk 8 uger senere!

Status efter 20 uger

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

”DET ER ALDRIG FOR SENT!”

”

Luck comes to those who are prepared”!

Vægttab 34 kg

Patrick 133,4 kg

Patrick 99,4 kg

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Positivt Mindset

Rotary 18.09.2011

SenseMaker ApS v. Sandra Greve

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Sandra Greve

Arbejdsområder

Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for: Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006 Speciale i sensemaking i forandringsprocesser

Uddannelse

Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA

Sport

Dans, roning, løb, svømning, cykling

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Hvorfor positiv tænkning?

Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrund Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved: •T-celler •NK-celler Forsøg med Kræftpatienter --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkning

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

• • • • • • • •

SORT sprog

Du-sprog Afbryder Ligeglad Ledende spørgsmål Bebrejder Abstrakt Fokuserer på fortid Går efter personen • • • • • • • •

Hvidt sprog

Jeg-sprog Lytter til ende Interesseret Åbne spørgsmål Udtrykker sit ønske Konkret Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11

Tid til forandring?

Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11