Transcript Klar besked om sund livstil én gang for alle!
Sund livsstil og hvorfor?
Rotary 18.09.2011
Lægerne Jugendhuset v. Charlotte Bøving
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Charlotte Bøving
• • • • • • • • • • Praktiserende læge Lang idrætskarriere Motion på recept Hjerteforeningen Team DK OL-Q-projekt Arctic Challenge, Grønland Forbundslæge for DHIF Lægerne Jugendhuset ”BS og Basserne” Jugendhusets Sundhedsskole
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvorfor sund livsstil?
• • • • • • • • • Fedme-epidemien er over os – USA-fodspor?
Overvægtige/fede voksne > 50 % Overvægtige børn > 25 % 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose) 600.000 ”Rygerlunger” (Q-rygere) Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger >500.000 alkoholmisbrugere Laveste gennemsnitslevealder i Europa Ikke imponerende!
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvorfor går det så galt?
• • • • • • • Positiv energibalance Fysisk inaktivitet Underholdnings-, familie-, rygevaner Miljø >< Arv Mangel på selvkontrol og overskud ”Indre motivator” Mangel på viden og indsigt
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Min dagligdag som praktiserende læge
• • • 60 % af min arbejdstid = Livsstilssygdomme 2020 : 70 % af min arbejdstid Oprydning efter: • • • • Kost-vaner Ryge-vaner Alkohol-vaner Motions-vaner K R A M
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
• • • • • • • • • • •
Hvad er livsstils-sygdomme ?
Sukkersyge Hjerte-kar-sygdomme Forhøjet cholesterol Forhøjet blodtryk ”Ryger-lunger” Cancer Knogleskørhed Slidgigt Impotens … Søvnapnø Overvægt / fedme / ekstrem fedme
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Personligt aspekt
• • • • • 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme Middellevetiden faldende Sygdom i de sidste 8-10 år Inaktive dør 5-6 år tidligere Polarisering •
Samfundsøkonomisk aspekt
50 Mia.
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Livsstilsændring – kan det betale sig?
Hvor meget reduceres risikoen for blodprop?
• • • • • • Cholesterol-sænkning Blodtryk-sænkning Fedmereduktion Rygeophør Sund kost MOTION JA!
Kilde Bente Klarlund 8-18 % 6-15 % 5-10 % 15-28 % 10-20 % 25-40 %
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
”Bedre at være fed og i form end fed og utrænet”
Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Gevinst af motion
• • • • • • • • • • Muskelmassen øges Hvilestofskiftet øges BT falder BS falder insulinbehov falder Cholesterol tallet falder
Kasper 96 kg
Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres!
Vægttab Iltoptagelsen og konditallet stiger Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år!
Psykisk velvære selvtillid
Kasper 76 kg
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvad er sund livsstil?
Sundhedsstyrelsens anbefalinger • • • • • Mine 5 Bud: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Sunde kostvaner ?
• Afhænger af hvem man er!
Centrale : Energitætheden
• • • • • • Fedt Kulhydrater Protein Fibre Vitaminer/mineraler Alkohol 9 kcal/g 4 kcal/g 4 kcal/g 2 kcal/g 0 kcal/g 7 kcal/g
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Eksempel 1
•
1 Bic Mac Menu = 1230 kcal
•
12 halve stykker rugbrød
•
+ 1/4 l minimælk Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Eksempel 2
•
1 Rittersport =575 kcal
•
2 x 3 halve stykker rugbrød med pålæg Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Eksempel 3
•
1 pizza = 1300 kcal
•
13 halve stykker smørrebrød Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvordan sammensættes den rigtige kost?
• • • • • • •
Præmissen:
Hvilestofskifte – BMR Træningsaktivitet Kalorie-forbruget kan udregnes…
”Indgift” = ”udgift”
vægtneutral kost!
BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag Min morale: ”Alt er tilladt” - i de rigtige mængder!
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
• • • • • • • •
8 kostråd
3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider) SPAR PÅ ”tomme kalorier” Spar på fedtet (mejeri/kød) Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk Spis fisk x 2/uge Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler 1 portion om aftenen ”6” om dagen (frugt/grønt)
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt?
• 7.400 kcal !
• • • • •
Energiforbrug ved fysisk aktivitet
Sidde stille 100 kcal/time Gang 400 kcal/time Cykling 800 kcal/time Løb 900 kcal/time Sex 600 kcal/time
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
•
Kost er optimal til vægtreduktion!
•
Motion er optimal til at bevare vægttabet!
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
HUSK smagsoplevelsen
• Man behøver ikke spise hele kagen!
• Vil jeg betale prisen?
Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011
Hvad er sunde rygevaner?
Der er
INGEN!
Charlotte Bøving og Sandra Greve / jugendhuset.dk / sensemaker.dk / Hvidbjerg Strand Camping / 2. marts 2011
Sunde alkohol vaner ?
• • • 500.000
1.000.000 alkoholikere i DK Mænd: 14/21/uge Kvinder: 7/14/uge • Stort weekend-forbrug skadeligt!
• Man behøver ikke gå til ”grænsen” hver uge!
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
• • • •
Hvad er ”sunde” motionsvaner
½ times daglig motion - gerne akkumuleret Børn og unge under 18 : 1 time 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min… ”Jo mere jo bedre” - til en vis grænse!
• • • Kredsløbstræning Styrketræning Gratis motionsvaner!
”Follow me” BS og Basserne
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Sunde Søvn-vaner
• • • • Børns søvnbehov 9-13 timer 30 + søvnbehov 7-8 timer 65 + søvnbehov 5-6 timer ”Sove når du bliver gammel” - en skrøne… • • Afkortning af søvn træthed koncentration falder Afbrydelse af søvn træthed koncentration falder
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer?
• Fordi I skal nyde jeres ”pensionsopsparing”… • • • • • • • 5 grundelementer: Kost Rygning Alkohol Motion Søvn
Om nogen kender I konsekvensen!
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
”BS og Basserne” – ide til program
• • • TV 2 ide BS Christiansen Krav: ”Team” • BS Christiansen • Lars Møller • Charlotte Bøving : ide planlægger og coach : fysisk træner og underviser : Læge, kostvejleder og underviser
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
BS og Basserne ”Set-up”
• • • • • • • • • 6 programmer på TV 2 12 ”kasserede” ny chance 6 Camps på 20 uger Mål: 20-30 kg vægttab Forsvarets ”basiskrav” Kost /træningsplaner/sparring Camps: Udfordre/teste/udvikle Mellem Camps: ”Udfordring”!
”
Driver
”
succes!
24 timers overlevelsestur BS og Basserne
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Camps prøvelser
20 km cykling på 50 min.
3 km løb på 15 min 8 km march på 1 time Brandøvelse Samarbejdsøvelse Mavebøjning, rygøvelser og armstræk 5 m udspring i ”rum sø” ”Regnskabets time”
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
BS og Basserne Lægestatus 20 uger senere
• Vægttab 182 kg • Tobak red. 70 % • 6 1 forhøjet BT • 6 0 forhøjet cholesterol • 2 0 forhøjet blodsukker • Taljemål 24 cm mindre • 11 klarer forsvarets basiskrav!
• 1 klarer armstræk 8 uger senere!
Status efter 20 uger
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
”DET ER ALDRIG FOR SENT!”
”
Luck comes to those who are prepared”!
Vægttab 34 kg
Patrick 133,4 kg
Patrick 99,4 kg
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Positivt Mindset
Rotary 18.09.2011
SenseMaker ApS v. Sandra Greve
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Sandra Greve
Arbejdsområder
Strategi, udvikling og facilitering af processer inden for: Ledelse, kommunikation, samarbejde og improvisation Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden 2006 Speciale i sensemaking i forandringsprocesser
Uddannelse
Grafiker, Merkonom, HD(O), E*MBA
Sport
Dans, roning, løb, svømning, cykling
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Hvorfor positiv tænkning?
Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker med succesfuld baggrund Fastlagde et bedre helbred hos de positive mennesker målt ved: •T-celler •NK-celler Forsøg med Kræftpatienter --> flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i positiv tænkning
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
• • • • • • • •
SORT sprog
Du-sprog Afbryder Ligeglad Ledende spørgsmål Bebrejder Abstrakt Fokuserer på fortid Går efter personen • • • • • • • •
Hvidt sprog
Jeg-sprog Lytter til ende Interesseret Åbne spørgsmål Udtrykker sit ønske Konkret Fokus på nutid/fremtid Går efter problemet
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11
Tid til forandring?
Bøving & Greve / jugendhuset.dk / sundhedsskolen.dk / sensemaker.dk / Rotary Distriktskonference / 18.09.11