Transcript Suočavanje s ljutnjom radionica

Suočavanje s ljutnjom
radionica
Ksenija Petrović-Ljubotina,dipl. uč.
Osjećate li se ponekad...
...tjeskobno
bezvrijedno
neprijateljski
zločesto
osvetoljubivo
ogorčeno
neprilagođeno
žrtvom
sarkastično frustrirano
destruktivno
• Često se iza navedenih negativnih čuvstava
krije ljutnja.
• Na koga se ljutimo?
…na sebe, na partnera, na kolegu s posla,
na ravnatelja, na djecu, na muškarce,
na žene, na sve ljude, na ...
• Ljute nas situacije, stvari...i još mnogo
toga...
Što je ljutnja?
• Ljutnja je jak osjećaj nezadovoljstva
pomiješan s potrebom da se uzvrati.
Ljutnja je…
• normalna emocija.
• Sama po sebi,
ljutnja nije ni dobra ni loša.
• Izražavanje ljutnje može biti zdravo,
ali gubitak kontrole nije.
• Ljutnja nam pomaže prepoznati vlastite
potrebe i želje.
• Ljutnja je snažna, i treba ju koristiti
oprezno.
• Upravljanje ljutnjom može postati
neograničen izvor naše osobne snage.
Ciljevi radionice
•
•
•
•
•
doživjeti ljutnju
definirati ljutnju
utvrditi tjelesne simptome ljutnje
utvrditi koje situacije izazivaju ljutnju
poučiti učenike kako kontrolirati ljutnju.
Fizički znakovi ljutnje
•
•
•
•
•
•
ubrzan rad srca
nadiranje krvi u glavu
napetost mišića
vrućina
znojenje dlanova
kratkoća daha
Situacije koje izazivaju ljutnju
•
•
•
•
•
•
•
•
Zadirkivanje
Ljubomora
Osobne uvrede
Uvrede upućene prijateljima ili obitelji
Kada treba predugo čekati
Kada netko razbije nešto moje
Kada netko uzme nešto moje bez pitanja
Kada govore o meni, šire glasine
Upravljanje ljutnjom
• NEUČINKOVITO
• UČINKOVITO
Neučinkovito upravljanje ljutnjom
Neki ljudi...
•
... postaju neodlučni i pasivni kad osjete vlastitu
ili tuđu ljutnju.
•
... agresivno “izbacuju” ljutnju iz sebe (acting
out).
•
...koriste sredstva ovisnosti da izbjegnu vlastite
osjećaje.
Neučinkovito upravljanje ljutnjom
Neki ljudi...
• ...povlače se u sebe i postaju depresivni.
• ... pomoću vlastite ljutnje manipuliraju
drugima. (pasivno – agresivni).
Učinkovito upravljanje ljutnjom
• Ispoljiti ljutnju na asertivni, neagresivni
način poštujući sebe i druge.
• Ljutnja se može potisnuti, preusmjeriti i
pretvoriti u pozitivne oblike ponašanja.
• Možemo se smiriti iznutra. preusmeravajući
misli na nešto pozitivno, ublažavajući
fiziološki odgovor na ljutnju.
Učinkovito upravljanje ljutnjom
• Tehnikama opuštanja smanjujemo osjećaj
ljutnje. (tehnike disanja,yoga,
meditacije,“vođene fantazije”.
• Tehnikama kognitivnog restrukturiranja
mijenjamo iracionalne stavove i negativna
bazična uvjerenja.
Suočavanje s ljutnjom
svrha radionice
• Poučiti učenike prepoznavanju ljutnje i
situacija koje ju izazivaju,
te naučiti tehnike
samokontrole.
Razlozi za kontrolu ljutnje
• Obično je lakše dobiti
što želiš ako zadržiš ljutnju
pod kontrolom.
• Dozvoliti da ljutnja izmakne
kontroli može značiti
pojačavanje sukoba.
Što radite kad ste ljuti?
•
•
•
•
•
•
Gunđam, vičem, vrijeđam
Ne pričam ni sa kime
Zadržim osjećaj za sebe
Uzvratim, lupam i udaram
Bacam i lomim stvari
…
Tehnike kontrole ljutnje
• Upozoravajuće svjetlo
• Brojenje do deset
• Unutrašnji govor
• Razmisli opet
Upozoravajuće svjetlo
vježba 1
• Zamisliti svjetlo u glavi
• Svjetlo se pali i gasi, poručuje
“Uspori i razmisli”
• Provjeri svjetlo kada se nađeš
u situaciji koja te ljuti
Brojenje do deset
vježba 2
• Duboko udahni i počni polako brojati u sebi
• Slušaj drugu osobu dok brojiš. Ta osoba ne
smije otkriti da brojiš
• Gledaj osobu u oči
Jedan glumi roditelja, drugi učitelja.Roditelj učitelju
upućuje neopravdanu primjedbu na njegov rad. Učitelj
duboko diše i broji do 10.
Unutrašnji govor
vježba 3
•
•
•
•
•
Ne moram dozvoliti da me to izazove
Ne moram se svađati oko toga
Ja to mogu svladati
Mogu ostati miran/na
Uživam osjećati se mirno i pod kontrolom
Unutrašnji govor
Ostajemo mirni pomoću uputa koje dajemo
sami sebi ili si govorimo da se ne ljutimo.
Recite sami sebi da ste ljuti i bit ćete. Recite
da imate kontrolu i velika je vjerojatnost da
ćete se tako osjećati i ponašati.
Prijedlozi izjava koje možemo uputiti sami
sebi kad smo ljuti.
Razmisli opet
vježba 4
• Način na koji gledamo na situacije može
nam pomoći u zadržavanju kontrole.
• Vika i udaranje može se činiti dobrim samo
u prvi trenutak.
• Promijenimo li naš pogled na situaciju,
može se promijeniti i naša reakcija na nju.
Razmisli opet
1.
U autobusu ste i morate na razgovor za
posao ili neko drugo mjesto na koje ne
smijete zakasniti. Autobus se zaglavio u
prometu i ne miče se 15 minuta.
Razmisli opet
• Sagledajte situaciju ponovo:
- Je li ovo prijetnja ili napad?
- Postoje li razlozi za ove okolnosti koje
nemaju veze sa mnom?
- Hoće li mi ljutnja pomoći da postignem cilj?
- Kome se treba više diviti – osobi koja se
doima mirnom i staloženom ili onoj koja viče i
udara?
Razmisli opet
(situacije)
• Raspakirali ste uređaj koji ste upravo
kupili, uključili ga i otkrili da ne radi.
• Prodavač vas nametljivo prati od trenutka
kad ste ušli u trgovinu.
• Imali ste grozan, pretrpan dan, a član
obitelji (partner, djeca) se počeo žaliti kako
ste zaboravili učiniti nešto što ste se
dogovorili.
Razmisli opet
(situacije)
• Dogovorili ste se s osobom koja kasni.
• Posudili ste nekome važnu knjigu ili alat, a
on vam nije vratio.
• Majstor vam je previše zaračunao učinjenu
uslugu.
• Vaš auto je stao u prometnoj gužvi, a vozač
iza vas neprekidno trubi.
Tehnike kontrole ljutnje
vježba 4
Rad u grupama:
vježbanje situacija koje
provociraju ljutnju koristeći neku od danas
navedenih tehnika.
Tehnike kontrole ljutnje
•
•
•
•
Upozoravajuće svjetlo
Brojenje do deset
Unutrašnji govor
Razmisli opet
• Prisjetite se situacije koja vas je naljutila
ovaj tjedan i procijenite koliko je ljutnja bila
snažna:
niska
srednja
visoka
• Prisjetite se situacije u kojima je netko
u vašoj blizini bio ljut. Kako se
ponašao?
• Prepoznajte znakove ljutnje kod te
osobe.
• Kakva je vaša reakcija?
Prepoznavanje ljutnje kod drugih
vježba 5
• Nekad je teško prepoznati vlastite emocije.
Što je tek s prepoznavanjem emocija kod
drugih ljudi s kojima smo u kontaktu?
• Zašto je važno znati točno prepoznati osim
svojih i tuđe emocije i prilagoditi svoje
reakcije?
Dnevnik ljutnje
vježba za 7. razred
Datum:
Situacija1:
1.Opis situacije
2.Uključene osobe
3.Zašto sam bio ljut/a?
4.Što sam osjećao/la?
5.Što sam rekao/la ili učinila?
Zaključimo
• Osjećaj ljutnje je normalna reakcija na prijeteću
situaciju.
• Mnoge situacije mogu izazvati ljutnju kod ljudi.
• Ljutnja ima prepoznatljive fizičke simptome.
• Dozvoliti da ljutnja izmakne kontroli može značiti
pojačavanje sukoba.
• Postoje tehnike koje pomažu kontrolirati ljutnju.
Hvala na pozornosti!