Transcript Grundkrafttest Rumpf - Schweizer Luftwaffe

Schweizer Armee
Luftwaffe
Fliegerärztliches Institut
Grundkrafttest - Rumpf
Berufsfliegerkorps der Luftwaffe
Hans Schnüriger, Stv D FAI
Agenda
•
Einleitung
•
Indikation/Fragestellung
•
Anwendung
•
Vorbereitung
•
Standardisierung
•
Durchführung
•
Auswertung
•
Trainingsempfehlung
•
Take Home Message
•
Schlussbemerkung
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Einleitung
Hinter jeder gesunden Wirbelsäule
stecken starke Muskeln
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Einleitung
3 Übungen, die mit dem Widerstand des Körpergewichts eine Mindestkraft von den drei Muskelketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral)
erfassen
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Einleitung
• Prävention: Stütz- und Schutzfunktion der
Wirbelsäule
• « Ein intensives trainingsbegleitendes
Rumpfmuskeltraining während der Karriere (Sport)
senkt die Prävalenzrate von Rückenbeschwerden»
Goertzen & Zinser, 1998
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Indikation / Fragestellung
• Prävention: Reduzierung von Verletzungen und
Beschwerden im Rücken- / Beckenbereich
• Ist die Grundkraft der 3 Muskelketten des Rumpfes
(ventral, dorsal, lateral) genügend oder ungenügend ?
• Voraussetzung für Krafttraining mit Zusatzgewicht
• Kann die Rumpfmuskulatur genügend stabilisiert
werden, um ein Krafttraining mit Zusatzgewichten
sicher und effizient durchzuführen ?
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Anwendung
• Spitzensportler
• 18 - 25 J
• alle Sportarten
• Fliegendes Berufspersonal der LW
• 20 - 62 J
• „no sports“ - alle Sportarten
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Vorbereitung
• kein intensives Training am Vortag der Testung
• keine Änderung der gewohnten Ernährung
• enge, dem Körper anliegende Bekleidung,
Turnschuhe
• mindestens 10 min Aufwärmen
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Standardisierung
•
•
•
•
•
Aufwärmen
Reihenfolge
ASTE / ESTE / Bewegungsamplitude
Abbruchkriterien
min. 10‘ Pause



0 - 30 °
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Durchführung
• Ventrale Rumpfkette
•
•
•
•
Messgrösse Zeit in sec
Abbruchkriterien
Lokalisation Hauptbelastung
Besonderheiten
• Pause 10 min
• Laterale Rumpfkette
• sh. oben
• Pause 10 min
• Dorsale Rumpfkette
• sh. oben
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Quantitative Auswertung
• Vergleich des Messwertes mit
Referenzdaten
• 254 männliche Spitzensportler
aus 42 verschiedenen Sportarten
• Referenzwert:
• Mittelwert minus 1 Standardabweichung = zu erreichender
Mindestwert
Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers
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Quantitative Auswertung
Sportartenvergleich Männer (n = 254)
Bundesamt für Sport
Swiss Olympic Medical Center
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Quantitative Auswertung
Sportartenvergleich Frauen (n = 186)
Bundesamt für Sport
Swiss Olympic Medical Center
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Quantitative Auswertung
Männer - Frauen - Mittelwertvergleich
Bundesamt für Sport
Swiss Olympic Medical Center
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Quantitative Auswertung
Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers
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Qualitative Auswertung
• Untypische subjektive Lokalisation der Hauptbelastung → Hinweise über das schwächste
Glied der belasteten Körper-/Muskelkette
• Relevanz in Ausübung des Berufs/einer Sportart
→ Schwerpkt im Kraftaufbau-Training
• Lokalisation der Hauptbelastung in Zusammenhang mit Beschwerden im Alltag → klinische Ux
nach möglichen pathologischen Befunden
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Trainingsempfehlung
• Testresultat genügend (= gut/sehr gut) →
bisheriges Trainingsprogramm der Rumpfmuskulatur weiterführen
• Testresultat ungenügend → Training der
entsprechenden Rumpfmuskelkette aufnehmen
bzw anpassen/intensivieren
• Prävention von Verletzungen/Beschwerden
• Leistungssteigerung
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Trainingsempfehlung
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Take Home Message
Erfahrung aus der Sportmedizin
• Um seinen Sport (Beruf) möglichst gut und lang
ausüben zu können, benötigt jeder Athlet (BMP,
BOO) eine genügende Grundkraft im Rumpfbereich
• Ein allfälliges Defizit kann in einigen Wochen bis
Monaten dauerhaft korrigiert werden
• Die nötige Investition dafür ist ein
Übungsprogramm im Kraftausdauerbereich:
• für die schwachen Glieder der defizitären Muskelkette
• von 60‘/ Woche
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Schlussbemerkung
STOP COMPLAINING
START TRAINING
FIT FOR MISSION
FIT TO WIN
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