Transcript Document
“1” OLAHARAGA DAN HORMON INSULIN INSULIN MEMUDAHKAN PENYERAPAN BERBAGAI ZAT MELALUI MEMBRAN SEL GLUKOSA ASAM AMINO DLL MERANGSANG AKTIVITAS ENZIM ENZIM METABOLISME PROSES GLIKOLISIS PROSES SINTESIS GLIKOGEN
“2” MENGHAMBAT AKTIFITA ENZIM GLUKONEOGENESIS MEMPENGARUHI METABOLISME LEMAK MENGHAMBAT PEMBEBASAN ASAM LEMAK DALAM DARAH
“3” DIABETES MELITUS SINDROMA KLINIS YANG DITANDAI POLIURI POLIDIPSI POLIPAGI HIPERGLIKEMI GLUKOSURI DM TIPE I IDDM (IDIOPATIK, AUTOIMUN) DM TIPE 2 NIDDM (RESISTENSI INSULIN)
“4” OLAHRAGA MENINGKATKAN SENSITIVITAS INSULIN MENGURANGI STRES STRES MENGAKTIVASI SARAF ADRENERGIK MELALUI RESEPTOR α2 PENGHAMBATAN SEKRESI INSULIN
“5” OLAHRAGA (DM) DM TIPE I (PROBLEMATIK) DM TIPE 2 OLAHARAGA LOW IMPACT DAN RITMIS SENAM DIABETES BERENANG NAIK SEPEDA BERJALAN KAKI BERJALAN CEPAT OLAHRAGA RESISTENSI STATIS TIDAK DIANJURKAN MISAL ANGKAT BEBAN
“6” SETIAP AKTIVITAS OLAHRAGA HARUS DIAWALI DENGAN PEMANASAN (WARMING UP) LOW GRADE INTENSITY AEROBIC ECERCISE (JALAN KAKI) PENDINGINAN (COLLING DOWN) MENGEMBALIKAN DENYUT JANTUNG SEMULA
“7” TIDAK DIANJURKAN UNTUK OLAHRAGA DM TIPE 1 GLUKOSA DARAH > 250 Mg/dl TELAH TERJADI KOMPLIKASI (RETINOPATI, NEPROPATI, ARITMIA CORDIS, JANTUNG KORONER DLL)
“8” OLAHRAGA BAGI PENDERITA DM MULAI OLAHRAGA RINGAN (SENAM, BERENANG, BERJALAN, BERSEPEDA) AWALI DAN AKHIRI LATIHAN DENGAN PEMANASAN DAN PENDINGINAN (5 – 10 M) JANGAN MENAMBAH PORSI LATIHAN SECARA DRASTIS (FREKWENSI, LAMA, INTENSITAS) HIPOGLIKEMI RESIKO YANG DAPAT TERJADI SETELAH SELESAI OLAHRAGA MAKAN MAKANAN YANG MENGANDUNG KARBOHIDRAT BEROLAHRAGA DENGAN GEMBIRA (MENGURANGI STRES)
9 PROSES YG TERJADI PADA TUBUH SAAT OLAHRAGA • Menit ke 1: enegi di ambil dari cadangan gula darah • Menit ke 10: energi diambil dari cadangan karbohidrat otot • Menit ke 10-30: energi diambil dari lemak dan karbohidrat • Menit >30: energi diambil dari lemak
10 Olahraga disesuaikan dengan “CRIPE” CRIPE (Continous Rhythmical Interval Progresive Endurance) Zona latihan (ZL) DNM = 220 – usia ZL = 60-80% x DNM 3-4 kali seminggu selama 30-40 menit