Transcript Miks kaal ei lange

Miks kaal ei lange
Mis on ülekaal
25 – 29 kerge ülekaal
29 – 34 rasvumise I aste
35 – 39 rasvumise II aste
40 – 50 rasvumise III aste
50 – 60 väga tüse

Küsimus? Vastus!
Milleks on vaja kehakaalu langetada?

Väheneb insuliinresistentsus-paraneb tundlikkus
omainsuliinile
Langeb veresuhkur
Langeb vererõhk
Paranevad vererasvad: HDL, LDL, TG
Paraneb enesetunne
Ülekaalu vähenemine!
Kaalu langus üle 5 kg 10 aasta jooksul
vähendab diabeeti haigestumist 50 %
Iga kaotatud kilogramm pikendab eluiga 4 kuud!
Anamnees:

Vanus
Pikkus
Kehakaal (Mõõda alati kohapeal!)
KMI
Vööümbermõõt (püsti seistes!)
Veresuhkur, HbA1c
RR
Kolesterool (lipidogramm)
Tarvitatavad ravimid

Hea veresuhkru tase:
Enne sööki 5,1 - 6,5
2-3 tundi peale sööki samal tasemel
enne uinumist 6,0


HbA1c 6,2 – 7 %
Tasakaal
KMI iseloomustab
Toit-energia saamine
Füüsiline koormus- energia kulutamine

Ülekaalu langetamine
Kaalu langus põhineb:
Toitumisharjumuste muutmisel
Oluline
Regulaarne füüsiline koormus
Keskmine soovitav kehakaalu langus nädalas
0,5 – 1,0 kg
Oluline toidupäeviku analüüs
Miks kaal ei lange?
Vale toitumine?!
Saadud rohkem kui kulutatakse
Loodetakse kellegi või millegi peale
Väga raske muuta toitumisharjumusi
Puudub füüsiline liikumine

Toidusoovitused

Toit päeva peale ära jagada – põhitoidud ja
vahepalad
Süüa normaalset toitu
Mitmekesine toit
Rohkem köögi- ja juurvilju
Toidusoovitused:
Magustoiduks sobib ka puuvili (kodumaine)
Praadimisele eelistage keetmist ja hautamist
Janu kustutamiseks vesi
Soola ja rasva maksimaalselt 5 g (1tl)

Miks kaal ei lange?
Ebaregulaarne toitumine
Liiga vähene või puuduv füüsiline koormus
Liiga suured toidukogused
Liiga harva söömine
Liiga rasvarikas toit
nn. stressisöömine (näksimine, õgimine)

Süsivesikute mõju kehakaalule!
Kõige lihtsam on süsivesikuid arvestada
leivaühikutes!
1 leivaühik on selline kogus toiduainet, milles
sisaldub 10-12 gr süsivesikuid:
Pool viilu leiba
1 viil sepikut
1 klaas piima
1 kanamuna suurune kartul
1 spl täis keedetud putru või pastat
Süsivesikud
1 õun
1 keskmine apelsin
4 ploomi
10 aedmaasikat
9 suurt viinamarja
Pool klaasi täismahla
1 spl suhkrut
1 spl mett
1 spl moosi

Süsivesikute sisalduse arvutamine:

Leia energiavajadus: 20 kcal x 60 kg=1200 kcal
Sellest süsivesikuid 50%
1200:2=600kcal
1 g sv annab 4 kcal
600kcal:4kcal=150gr süsivesikuid päevas
150 : 12=12,5 leivaühikut päevas
Jaotatuna söögikordade vahel:
3+1+3,5+1+3+1
Mida jälgida
Toitumise regulaarsus
Toidu kogused
Toidu rasva sisaldus
Toidu mitmekülgsus
Leivaühikute jaotus päeva jooksul
Alkoholi tarbimine
Füüsiline koormus


Väärarusaamad
Diabeetiku dieet on sobiv, kui vältida valge saia ja
suhkru tarbimist!
Õli on väherasvane toiduaine!
Suhkruvabad tooted ei mõjuta veresuhkrut!
Tatar ei tõsta veresuhkrut ja kehakaalu!
Kartulit ei tohi süüa
Ei tohi süüa rasvast ja magusat!!!
Kokkuvõte


Kõige tähtsam (ka diabeetiku toit) on tavaline toit
Kaal langeb kui inimene muudab oma toitumis- ja
liikumisharjumusi

Tänan!