PROJET PREPARATION PHYSIQUE

Comment devenir un bon joueur de rugby PROJET Guillaume OLLIVIER

2013, 2014, …

 Aujourd’hui la PP joue un rôle important dans la performance en rugby .

 Pour être performant il faut avoir certaines qualités ( force, puissance, explosivité, vitesse, vitesse d’exécution, agilité, répétiton d’efforts ).

 La majorité des joueurs se ressemblent : dans chaque équipe , on retrouve des avants, de profils similaire, des ¾ rapides puissants et explosifs.



OU SE FAIT LA DIFFERENCE ?

Dans l’exécution et la vitesse d’exécution, créer de l’incertitude à son vis à vis !

2013, 2014, …

① COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL ?

② COMMENT RESTER UN JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL?

③ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL ?

1/COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY

 La formation va jouer un rôle essentiel pour devenir un bon joueur de rugby.

 Il faut donc maitriser certaines qualités à chaque catégorie d’âge. 

A partir de 15- 16 ans

 Travail des mouvements , de la technique, des gestes en musculation, travail de coordination et d’habileté motrice sur le terrain ( Chgt de Direction « CDD », évasion, 1 vs 1)  Si les gestes sont acquis tôt , le risque de blessure va diminuer pour le futur et le travail de force pourra ainsi commencer plus tôt !

 Pourquoi la FORCE ???

COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY



De 17 jusqu’à 19-20 ans

 On doit développer, au maximum, les qualités de force de chaque joueur.

 La vitesse est issue de la force ( capacité a déplacer une masse, un objet vers une direction dans une laps de temps le plus bref possible )  Donc PUISSANCE = FORCE x Vitesse

COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY

 Pour moi, il y a quelques exercices de musculation, d'haltérophilie sur lesquels on peut vraiment s'appuyer pour avoir des joueurs forts, agiles et explosifs !

 TOUTES CES VALEURES SONT DES MINIMAS  Le SQUAT ( On doit être capable de soulevé 1,5 fois ton poids de corps minimum )  SOULEVé de TERRE ( 1,8 à 2,2 fois ton PdC )  EPAULé ( 1 fois ton poids de Corps)  ARRACHé ( 0,7 fois son PdC )  VERTICAL JUMP ( 60cm pour un avant et 70cm pour un 3/4 )  5m SPRINT ( < 1,15 pour un avant < 1,10 pour un 3/4 )  TRACTIONS (1,3 fois son PdC)

COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY



A partir de 19-20 ans

 Maintien et continuité de la force et début de travail sur la vitesse et la puissance.

 Maintenant il faut transformer la force acquise en puissance et en vitesse  Il faut également la retrouver dans des situations de match et ou spécifiques à chaque poste

2/ COMMENT RESTER UN BON JOUEUR DE RUGBY

 Une fois que l’on a acquis toutes ces bases de force en musculation, il faut maintenant transformer cette force en vitesse et en vitesse d’exécution.

 Travail d’haltérophilie pour la puissance et la vitesse est le plus important (on développe également la coordination par l’haltéro)  Travail pliométrique pour la vitesse et l’explosivité  Maintien et développement de la force ( pré saison, stagiaire )  PREVENTION DES BLESSURES (connaître le passé médical des joueurs, faire de la préhab 1 fois/semaine minimum)  Hygiène de vie, éducation nutritionnelle, compléments alimentaires, remplir des documents welness (fatigue), récupération massage, piscine, soins…  Utilisation des GPS (cibler les joueurs cadres = test fatigue)

3/ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY

 Il faut être fort (acquisition dés 18-19 ans)  Il faut être Agile, vif, explosif, une grande vitesse d’exécution ( travail de puissance , haltéro en musculation)  Mise en situation sur terrain, différents skills, évasion, agilité , travail d’appuis, de vitesse, de 1vs 1 (début de ce travail des 15-16 ans) et individualisation pour les Pros  Connaître le joueur et adapter des programmes spécifiques pour chacun , individualisé les séances ( en fonction des postes, des blessures ou des point faibles à améliorer)  RESTER MOTIVER, ATTENTION AU SURENTRAINEMENT ( test fatigue, GPS …)

3/ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY

 ETRE FRAIS LE JOUR DU MATCH  RECUPERER APRES L’EFFORT ( bain de glace, alternance chaud froid )  Symbiose entre l’ensemble des membres du staff et des joueurs  D’un point de vue physique et conditionning , essayer de mettre en place des séances de physique intégrées ( déjà pendant la pré saison 45/45 30/30 15/15 et varié sur le nombre de répétitions )  Le travail de lutte doit être conséquent en pré saison (c’est cette partie du rugby ou l’on perd le plus d’énergie = déblayages, gratter le ballon, libération du ballon, sortir de la zone de libération après plaquage)

CONCLUSION

 Il faut mettre en place un projet dès le centre de formation qui va amener le joueur à valider différents paliers (coordination, technique, force , puissance ) pour nous amener vers le détail et

l’individuel

quand on est un joueur de rugby professionnel.

 Utiliser toutes les forces humaines du clubs (établir avec les staffs de chaque catégories les objectifs)