Transcript Tipo di allenamento test sportiv raccomandato per SPHAIR

Tipo di allenamento test sportiv raccomandato per SPHAIR
Screening
Punti min.
Durata
ca. 10 mesi
18
Corso 1
18
Prestazione:
necessaria una prestazione
uguale a quella dello screening
Flessioni
mas. generosità
2 min.
48 unità
Sit-up
mas. generosità
2 min.
70 unità
12' di corsa
ambizione 12 min.
2775 m
Durata
ca. 12 mesi
52 unità
Intensità dell'allenamento:
almeno 2-3 volte a settimana
Presupposto:
le prestazioni riportate
76 unità
a sinistra (unità + m),
in caso contrario
aumentare di conseguenza
l'intensità
2875 m
Corso 2
Durata
ancora ca. 6 mesi
20
Prestazione:
necessario un miglioramento
di 2 punti
22
Prestazione:
necessario un miglioramento
di 2 punti
55 Stk
Intensità dell'allenamento:
almeno 2-4 volte a settimana
Presupposto:
le prestazioni riportate
a sinistra (unità + m),
in caso contrario
aumentare di conseguenza
l'intensità
82 Stk
58 unità
Intensità dell'allenamento:
almeno 3-4 volte a settimana
Presupposto:
le prestazioni riportate
a sinistra (unità + m),
in caso contrario
aumentare di conseguenza
l'intensità
2975 m
Il punteggio di riferimento è sempre il punteggio massimo considerato come "sufficiente".
La tabella di valutazione completa è disponibile sul sito www.sphair.ch
Per poter determinare con esattezza la condizione fisica, gli esercizi devono essere assolti l'uno dietro l'altro con al massimo 5 minuti di intervallo
tra i singoli gruppi di esercizi.
Importante: training regolare
Test d'ingresso SR
90 unità
3075 m