S P U N T I I N O A M E T A ’ ’ M A T T I I N O 5 % d e l l l l ’ ’ e n e r g i i a t o t a l l e

S c e g l l i i e r r e t t r r a i i s e g u e n t t i i s p u n t t i i n i i , , a l l t t e r r n a n d o l l i i d u r r a n t t e l l a s e t t t t i i m a n a : : • U n o y o g u r r t t a l l l l a f f r r u t t t t a ( ( 1 2 5 g ) ) • F r r u t t t t a f f r r e s c a d i i s t t a g i i o n e

n o n s o s t t i i t t u i i b i i l l e c o n i i l l s u c c o

• U n p a c c h e t t t t o d i i c r r a c k e r r s n o n s a l l a t t i i • U n p i i c c o l l o p a n i i n o c o n m a r r m e l l l l a t t a • U n p i i c c o l l o p a n i i n o c o n u n c u c c h i i a i i n o d ’ ’ o l l i i o e p o m o d o r r o f f r r e s c o ( ( q .

.

b .

.

) ) • U n p i i c c o l l o p a n i i n o c o n m e z z a s c a t t o l l e t t t t a d i i t t o n n o s g o c c i i o l l a t t o ( ( 4 0 g ) ) o f f e s a d i i t t a c c h i i n o ( ( 2 0 g ) ) • U n a c a r r o t t a ( ( c i i r r c a 1 0 0 g ) ) • U n a p o r r z i i o n e d i i f f i i n o c c h i i o ( ( c i i r r c a 1 5 0 g ) ) N.B. Non è indicata la giornata libera perché è rappresentata dalla domenica. Ovviamente tale merenda fa seguito alla

c o l l a z i i o n e

( (

1 5 % d e l l l l ’ ’ e n e r g i i a t o t a l l e

) ) fatta a casa quotidianamente e rappresentata, in genere, da latte o yogurt o orzo o the deteinato con, alternandoli nella settimana, 3 fette biscottate, 4 biscotti secchi non conditi, 3 4 cucchiai di cereali in fiocchi ( meglio se integrali), una fettina di pane con velo di marmellata o miele, biscotti o prodotti da forno fatti in casa (attenzione alle quantità!) o, per chi non ama il dolce, yogurt o orzo con fette di pane con filo d’olio e pomodorini ed un frutto; o yogurt con una fetta di pane e pomodoro e qualche oliva snocciolata. Crescere Felix Mangia sano, Cresci felix