Richtlijnen Kassa’s Maand Van Het Bewegen

Hoe werkt het experiment?

De maand februari is voor Kassa ‘De Maand Van Het Bewegen’. Miljoenen Nederlanders brengen een groot deel van de dag zittend door, zowel op het werk als thuis. En ondanks dat veel mensen als goed voornemen voor 2017 hebben om meer te bewegen, blijft het toch lastig om de daad bij het woord te voegen. En dus dagen we alle kijkers uit om samen met ons én hun collega’s de uitdaging aan te gaan: meer bewegen, ook op kantoor!

Waarom doen we dit?

Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,7 uur per dag zittend doorbrengen. Daarmee zijn we koploper in Europa… van alle Europeanen zitten wij het langst. Langdurig zitten brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Zo kan veel zitten leiden tot overgewicht, diabetes type 2 en vervroegde sterfte, ook wanneer mensen wel voldoende sporten of bewegen. De laatste jaren duikt de opvatting ‘Zitten is het nieuwe roken’ steeds vaker op. Ook neuroloog Erik Scherder komen.” deelt deze mening. Het is volgens hem dan ook belangrijk om in beweging te komen. “Beweging baat het brein, en daarmee de gezondheid, van de wieg tot het graf. Wie meer beweegt, verkleint de risico’s op het ontwikkelen van dementie. Dit principe werkt ook al als mensen tijdens hun werkdag wat vaker gaan staan, of iets vaker op de fiets stappen of de trap nemen in plaats van de lift. Leer jezelf aan om een half uur per dag uit die luie stoel te Met een paar kleine aanpassingen kun je tijdens je werkdag al aanzienlijk meer bewegen. Bijvoorbeeld door af en toe een lunchwandeling te maken, fietstrappers onder je bureau te plaatsen of naar een collega toe te lopen in plaats van een mailtje te sturen. Natuurlijk is het goed om buiten kantooruren een paar keer per week intensief te sporten, maar uit meerdere onderzoeken blijkt dat dit niet voldoende is om bepaalde gezondheidsklachten te voorkomen die kunnen ontstaan door langdurig zitten. Dus zeker naar die sportschool blijven gaan, maar daarnaast óók tijdens je werk in actie komen!

Wat zijn de richtlijnen?

We kunnen je natuurlijk geen verplichtingen opleggen, maar met de onderstaande richtlijnen heb je een leidraad om dagelijks voldoende te bewegen. Zet iedere dag minimaal 10.000 stappen (zie ook het artikel over stappentellers op je smartphone of overweeg een echte stappenteller aan te schaffen) óf zorg dat je minimaal 60 minuten actief in beweging bent (wandelen, fietsen etcetera). Voer de oefeningen uit die op de website en de besloten Facebook-pagina van ‘De Maand Van’ verschijnen. Iedere dag verschijnt er een nieuw filmpje: op maandag een

oefening van personal coach Mark Dakriet, op dinsdag een dansoefening, op woensdag een wandelopdracht, op donderdag een oefening die je bij je bureau kunt doen, op vrijdag een yoga-oefening en op zaterdag en zondag een ‘weekend work-out’. Uiteraard is het toegestaan om meerdere video’s per dag na te doen. Sterker nog, dat moedigen we alleen maar aan. Streef ernaar om iedere week een volle BeweegBingo-kaart te hebben. Iedere woensdag verschijnt er een nieuwe kaart met daarop veertien vakjes die moeten worden weggestreept die week. Hierin staan de zeven video-oefeningen die online verschijnen, maar ook zeven extra oefeningen die je uitdagen en motiveren om nog meer te gaan bewegen. Een valse bingo (of een halfvolle kaart) betekent een liedje zingen voor je collega’s! Zorg dat je minstens twee tot drie keer per week een half uur intensief gaat sporten (hardlopen, fitness, tennis etc.) En misschien nog wel de belangrijkste: motiveer je collega’s om jouw goede voorbeeld te volgen. Want met z’n allen in beweging komen is het allerleukste!

Gezond eten en afvallen

Het doel van dit experiment is niet direct om kilo’s kwijt te raken. Maar je zult wellicht merken dat je door onze (kantoor)oefeningen de smaak goed te pakken krijgt en fanatiek aan de slag gaat op je werk óf in je vrije tijd. En als je daarnaast ook nog een beetje op je voeding let, is het natuurlijk alleen maar mooi meegenomen als er nog wat overtollige kilootjes vanaf gaan ook!

Meer informatie

Lees hier ons artikel over stappentellers-apps op je mobiele telefoon. Meld je aan bij onze Facebookgroep ‘De maand van’ en help elkaar met ervaringen en tips. De Facebookgroep kun je hier vinden. Ook kun je ons een nieuwe BeweegBingo-kaart.

dossier volgen, waarin we wekelijks nieuwe artikelen plaatsen. Ook verschijnen hier dagelijks nieuwe (kantoor)oefeningen en iedere week