Transcript 8 MICROCICLO NEUTRO 4 VOLTE SETTIMANALI

NOME _______________________________________________
COGNOME ___________________________________________
NOTE ________________________________________________
DATA ________________________________________________
8° MICROCICLO
3° ALLENAM. ADDOMINALI 3 ESERCIZI DI CRUNCH 4 X 8/12 PER ESERC - 40”
1° ALLENAMENTO
PETTORALI
BICIPITI
3° ALLENAMENTO
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
4
3
2
2
5-5-5-20
5-5-20
10/12
ESAURIM.
1,30”
1’30”
1’
40”
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
3
2
2
5-5-20
8/10
ESAURIM.
1,30”
1’
1’
POLPACCI
TRICIPITI
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
4
3
2
5-5-520
5-5-20
ESAURIM.
1,30”
1’30”
1’
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
3
2
2
5-5-20
8/10
ESAURIM.
1,30”
1’
40”
RIPETIZIONI
REC
4
3
2
2
5-5-5-20
5-5-20
10/12
ESAURIM.
1,30”
1’30”
1’
40”
SERIE
RIPETIZIONI
REC
3
2
2
5-5-20
8/10
ESAURIM.
1,30”
1’
40”
4° ALLENAMENTO
2° ALLENAMENTO
QUADRICIPITI
SPALLE
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
4
3
2
2
5-5-5-20
5-5-20
10/12
ESAURIM.
1,30”
1’30”
1’
40”
SERIE
RIPETIZIONI
REC.
1
3
1
100
12/15
ESAURIM.
1’
-
DORSALI
FEMORALI
SERIE