Transcript Meditatie, therapieën en medicatie

Stressmanagement
Meditatie,therapieënenmedicatie
hoofdstuk7
PetronetteCastrop–deKoning
Inhoudsopgave
Meditatie...........................................................................................................................3
Concentratievermogen.....................................................................................................................................................3
Meditatieoefening...............................................................................................................................................................4
Effecten....................................................................................................................................................................................4
Therapieën........................................................................................................................5
Psychodynamisch/-analyse............................................................................................................................................5
Gedragstherapie...................................................................................................................................................................5
Cognitievegedragstherapie............................................................................................................................................5
Humanistischeencliëntgerichtetherapieën...........................................................................................................5
Groepstherapie.....................................................................................................................................................................5
Gezins-enrelatietherapie................................................................................................................................................5
Eclectischebenadering.....................................................................................................................................................5
Effectiviteit............................................................................................................................................................................6
Medicatie/psychofarmaca................................................................................................6
Somnifreen.............................................................................................................................................................................6
Electroshocktherapie........................................................................................................................................................6
Psychochirurgie...................................................................................................................................................................6
Prozac.......................................................................................................................................................................................6
Hypnotica...............................................................................................................................................................................7
Sedativa...................................................................................................................................................................................7
Anxiolytica.............................................................................................................................................................................7
Antidepressiva.....................................................................................................................................................................7
Meditatie
Wedenkenteveelna.Vooralinproblematischesituatieswaarbijjestresservaren.
MeditatieiseenstrategiediejekunttoepassenHetiseenstrategiedieuithet
boeddhismekomt.JezietinAziatischelandenookmeerdeontspannenrustigehouding.
Meditatieisdekunstvanloslatenvandegedachtenvanstressinstandhoudenengeven.
Jegaatjeconcentrerenopdevolgendestap.Hetblijkteffectieverdanblijvenpiekeren
overdeproblematischestresssituatie.Meditatieisduseenstressreducerendetechniek.
Alswenietietsuitonzegedachtenverbannen,dragenwedegedachtelangetijdmetons
meetothetmanifesteertinstress.Hetdenkenneemtdeoverhandendaardoorzijnwe
nietinstaatomoptimaaltefunctioneren.Doormeditatieconcentrerenweonsophet
hierennuzonderonsaftelatenleidenvanirrelevantezaken.Kortom;hetbewustzijn
projecteerjeopdezakendieopdatmomentwelertoedoen.Hierdoorreduceerje
stress.
Concentratievermogen
Jeconcentratievermogenstimuleertdegeestelijkeflexibiliteit.Ditmanifestzichin
controleoverdedenkprocessen.Ookhierkomtterugdatalsjeregelmatigmediteert,je
erprofijtvanhebt.Erzijnviereffectendiejeervaartbijhettoepassenvandezestress
reducerendetechniek.
• Concentratievermogenneemttoe
• Denkprocessenzijnbeterondercontrole
• Emotiesindehandtehouden
• Fysiekontspanje
Allemeditatietechnieken,zoalsyoga,mindfulnessetcetera,hebbendezelfde
uitgangspuntenendoelen:eenverhoogdbewustzijndatleidttotdevierzojuist
beschreveneffecten.
Infeitenprobeerjeallegedachtenvanjeaftelatengaan.Jeconcentreertjeopje
ademhaling,eenleukegedachteofeenmooivoorwerpwaardoorjealleandere
gedachtenuitschakelt.Zeglijdenvanjeaf.
Alsjeevenafgeleidwordt,neemhetjezelfnietkwalijk.Pakderustomjeopnieuwte
concentreren.
Meditatieoefening
Alsvoorbeeldnemenwedemeditatieoefeningdieikinmijncursushebgeleerd:
1. Neemeenrustigeplekwaarbijunietwordtafgeleid
2. Garechtopzitten(kleermakerszitofeenstoel)
3. Legdehandeninjeschoot
4. Probeerderechtehoudingteontspannen
5. Concentreerjeopjeademhaling
6. Kieseenlichaamsdeelwaarjedeademhalingvoelt
7. Telrustigbijdeuitademingdeduurvandeuitademing
8. Laatdegedachtenvoorbijgaanenreageerernietop.
Tip:probeerdingennietdirectteplaatsenofeenoordeeltevormen.Houdtjedaneven
vastaanhetgevoelvanmeditatie.
Gebruikhetopdenduurooktussendoor,hierdoorgrijptstressumoeilijker.Jebentniet
afgeleidenwerktdaardooreffectieverenefficiënter.Jebentdesituatiemeesteren
presteertoptimaal.
Omnogverderteontspannen:
1. Tasttijdensuwmeditatieuwlichaamingedachtenaf.Gaopzoeknaarplekken
metspanningen.
2. Beginmetdeogen,voorhoofd,etcetera.
3. Trefjespanningaandanlaatjedezewegvloeiennetalsstorendegedachten.
Effecten
Meditatieheefteenontspannendeffectopuwlichaam.Hetreduceertstresswaardoorje
inbalansraakt/blijft.Zoherkenjesignaleneerderenkunjeeropanticiperen.
Emotioneelhelptmeditatiebijverwerkingvanemoties.Jekuntnamelijkrustigblijven
onderdegedachten.Jekijktvanafeenafstandjenaardesituatie.Alserdaneen
betreffendeemotiekomt,kuntudezeervaren,voelen,enkoppelen.Watmaaktnudatje
dieemotievoelt?
Doordatjekomttotdekerndiedeemotielosmaaktbenjeookinstaatomaanje
behoeftetevoldoen.Jekunthieropactieondernemenenjebentdaardoorinstaatde
situatieteverwerken.
Jeoplettendheidvergrotenisookeeneffectvanmeditatie.Ditkomtomdatjeje
bewustzijntraint.Jewordtoplettenderdoordatje,bijvoorbeeld:signaleneerder
herkent.Zovergeetjemindervaakdingen,ofherkenjedestresssignaleneerder.
Watjedoetmetmeditatieisjeconcentratievermogenvergrotenendaardoorbenjein
staatditooktoetepasseninanderesituaties.
Therapieën
Alsjeaantherapiedenkt,denkjeaandegeestelijkegezondheidszorg.
Voordetherapiestartwordtergekekennaardestressgerelateerdeklachtenen
omstandigheden.Detherapiewordtaangeslotenopdehulpvraagzodatjebaathebt.
Therapieiseenmiddeldatingezetkanwordenomdehulpvraagtebeantwoorden.
Psychodynamisch/-analyse
Eenpsychodynamischetherapieheeftalsdoelomonbewusteconflicten,gedachten,
afweermechanismes,gevoelensbewusttemaken.Hierdoorbenjeinstaatom(inde
toekomst)desituatierealistischertebenaderen.Freudiseenbekendegrondlegger
voordezetherapiegeweest.Psychoanalyseheefthetzelfdedoelmaardetherapieis
intenserenduurtlanger.
Gedragstherapie
Dezetherapiegaatuitdatgedragisaangeleerdendatgedragookafgeleerdkanworden.
Detherapeutpastdezetherapietoemethetideegepastgedragteversterkenwaardoor
ongepastgedragafneemt.Ikomschrijfhetmeestalalsgedragvervormen.Jestuurt
iemandbij.Hetisdusnietdathetongepastegedragweggaat.Jemaakthetongepaste
gedrag,gepast.
Cognitievegedragstherapie
Hetdoelvandezetherapieisomverdraaide,verstoordeenirreëlegedachten,
verwachtingenenovertuigingentevervangendoorrealistischegedachten.
Gedachtenkunnenstressnamelijkinstandhoudenenversterken.Doorrationele
gedachtenverminderddestressenkaniemanddestresshanteren.
Humanistischeencliëntgerichtetherapieën
Decliëntisindezetherapieeigenaarvanzijneigenproblematischesituatieendusook
vanzijneigenoplossing.Jeonderzoektenverkentdeproblemenzelfenbepaaltzelf
welkedoelenerwordengesteld.Detherapeutondersteuntdoorvragentestellenzodat
jedesituatieheldervoorogenhebt.
Groepstherapie
Metdezetherapiekunjejouwgedragenhoudingspiegelenaananderenmet
soortgelijkeproblemen.Deelnemerszienvanelkaardeaanpakenzowordeneffectieve
enineffectievemanierenterdiscussiegesteld.
Gezins-enrelatietherapie
Dezeaanpakrichtzichvooralopdethuissituatieendestressindethuissituatie.Het
oogtalsgroepstherapiemaardanmetdegezinsledenen/ofpartner.Indezetherapie
leerjeeffectieveremanierenomelkaarteappreciëren.
Eclectischebenadering
Hierbijwordentechniekenendenkbeeldenvandediversepsychologischestromingen
toegepast.Hetisduseenflexibeleinsteek.
Effectiviteit
Datsommigemensenbaathebbenbijtherapieisvasttestellen.Echterkunnenweniet
zekerstellendatmensenzondertherapiegeenvooruitgangboekenofdatdemensen
mettherapievooruitgangboektedankzijdetherapie.Welisuitonderzoekgeblekendat
eralgemeneovereenkomstenvanbelangzijnvoorsuccesvolletherapie.Dankzijdeze
overeenkomstenlijkenerpositieveveranderingenplaatstevinden.
• Eenwarmeenvertrouwderelatie
• Geruststellingensteun
• Angstvermindering
• Inzicht
• Versterkingvangepastgedrag
Hulphoeftnietaltijduitprofessionelehoektekomen.Zokaneengoedebuurvrouwof
collegaooksuccesvolzijn.Naastdatzijeenklankbordzijnvoorjou,kunnenzijvragen
stellen.Hetbelangrijksteisdaterbijdezemensenaleenwarmeenvertrouwderelatie
is.Ookzaljesteunervarenvandezepersonen.
Medicatie/psychofarmaca
Therapiekanondersteundwordenmetmedicatie.Somsisermedicatienodigomde
persoontelatenslapen,paniekaanvallentevoorkomenoftegeneenneerslachtiggevoel.
Meestalschrijftdehuisartsindezegevallendemedicatievoor.
Vroegerwerdendevolgendeingrepengedaan.Dezeingrepenzijnheftigmaarliggenaan
debasisvandefarmacategenwoordig:
Somnifreen
DezemedicatiewerdvroegertoegepastbijpatiëntenmetSchizofrenie.Alszijheftig
onrustigwarenkondendezepatiëntenmetdezemedicatielangdurigslapen.Vervolgens
werdenzijrustigwakker.
Electroshocktherapie
Doormiddelvanelektrischeschokkenwordtereenepileptischeinsultopgeroepen.
Doordaterkortsluitingwordtgemaaktmoetendelinkenindehersenenzichweergaan
herstellen.Echterhebikervarendatditgrotegevolgenkanhebbenvoorpersonen.In
onzeNAH(nietaangeborenhersenletsel)zittenleerlingenalsgevolgenvandeze
therapie.Dezetherapiewordtdusnogsteedstoegepast.
Psychochirurgie
Hierbijwerddevoorhoofdslobvandehersenendoorgesneden.Ditleiddetot
verminderdepsychotischeverschijnselenmaarooktotkarakterverandering.Daarnaast
wasdeingreepnietzondergevaar.
Prozac
Naalleheftigeingrepenzijndemediciovergestaptnaarmedicatie.Medicatiekan
ingrijpenopdeemotieenemotiebeleving.Prozaciseenvoorbeeldvanantidepressiva
diediteffectheeft.
Depsychofarmacazijnmedicijnendieinvloeduitoefenenoponscentraalzenuwstelsel
endaarmeewijzigingenaanbrengeninonspsychischegesteldheid.Depillengrijpenin
opgestoordehormoonhuishoudingwatveroorzaaktwordtdoorstress.
Hypnotica
Dezemedicatiewordtvoorgeschreveninhetgevalvanslaapproblematiek.Gevolgen
vanstresskanzijnslechtslapen.Dithebikzelfookervaren.Dezemedicatieverkorten
detijdominslaaptekomen,verlengendeslaapduurenbeperkende
ontwakingsmomenten.
Melatonineiseenstofjeindehersenendatervoorzorgtdatjeinslaapkomt.Ter
ondersteuningkunjedezemedicatieookhalenbijdedrogistofapotheek.
Sedativa
Ditmedicijnheefteenkalmerendewerking.Hetneemtonrustinhetlijfwegzonderdat
heteenslaapverwekkeris.Jeconcentratievermogenneemtdaardoortoeterwijlde
stresssignalenafnemen.ZelfhebikValeriaanooitgebruiktdatgeadviseerdwerd.Deze
voedingssupplementisopkruidenbasis.Valdispertiseenmerkdatjekanhalenbijde
drogistenheeftdezelfdewerking.Ookditsupplementisopkruidenbasis.
Anxiolytica
DezemedicatielijktopSedativaenheefteenkalmerendewerking.Dezemedicatie
wordtechteringezetomspecifiekangstsignalenteonderdrukken.
Antidepressiva
Dezemiddelenzorgenvoorstemmingsverbeteringen.Destoffennormaliserende
stemming.Alleverschijnselendiemetdepressiesamenhangenverdwijnen.Dewerking
vanantidepressivaisechterpasna2a4wekenmerkbaar.Daarnaastkunnenze
vervelendebijwerkingenhebbenalsdrogemond,duizelingenentranspireren.
Sommigeantidepressivawordenookingezetbijpaniekstoornissenoffobieën.Zohadik
ooiteenleerlingindeklasdiedezemedicatiekreeginverbandmetfobieën.