Transcript lunch - Verantwoord afvallen

WEEKSCHEMA
VERANTWOORD AFVALLEN
RICHTLIJNEN
Dit weekschema is een voorbeeld voor 7 dagen. Je hoeft het niet exact te volgen. Vind je iets niet lekker? Dan vervang je het
gewoon met een andere gezond alternatief.
Belangrijk
Heb je gedurende de dag heel veel honger? Neem dan grotere porties! Het is niet goed als je continue honger hebt!
Noten
Kies de ongebrande en ongezouten variant. Vind je een soort niet lekker? Vervang hem met een noot die je wel lekker vind.
6 maaltijden
Dit schema bevat 6 maaltijden zodat je altijd weet wat je kunt nemen als je honger hebt. Heb jij voldoende aan 3 maaltijden.
Dan laat je de snacks weg.
Een dag toch wat honger tussen de maaltijden? Neem dan de snack uit het schema.
Drinken
Wat kun je drinken? Dat is simpel: water, zwarte koffie, zwarte thee en Spa rood/citroen.
Veel succes en laat me weten wat je van het schema vindt!
Groetjes,
Silvia
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 1
ONTBIJT
Omelet met:
2 eieren of 4 eiwitten
1 gele paprika
100 gram champignons
1-2 plakjes kalkoen of kipfilet
in stukjes
SNACK
1 stuk fruit
10 amandelen
SNACK
handje rauwe wortelen
10 amandelen
DINER
Gegrilde zalm
250 gram spinazi
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
Salade met:
50 gram sla
1 paprika
75 gram gegrilde kip
handje cherry tomaten
2 eetlepels olijfolie
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
Rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 2
ONTBIJT
Havermout:
100 gram havermout
200 ml amandelmelk
50 gram blauwe bessen,
aarbeien of frambozen
1 a 2 theelepels kaneel
SNACK
1 stuk fruit
5 (gepelde) walnoten
SNACK
handje cherry tomaten
5 (gepelde) walnoten
DINER
gebakken kip
250 gram hollandse
roerbakgroente
50 gram aardappel
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
Salade met:
50 gram sla
1 paprika
1 bakje tonijn
handje cherry tomaten
2 eetlepels olijfolie
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 3
ONTBIJT
Eiwitshake:
1 scoop eiwitpoeder
200 ml amandelmelk
100 gram blauwe bessen,
aarbeien of frambozen
30 gram havermout
SNACK
1 stuk fruit
5 (gepelde) walnoten
SNACK
handje rauwe wortelen
10 amandelen
DINER
1 steak
250 gram broccoli
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
Salade met:
2 handen bladspinazi
1 ui
1 eetlepel zonnebloempitten
1 advocado
10 gepelde walnoten in
stukjes
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 4
ONTBIJT
Omelet met:
2 eieren of 4 eiwitten
1 gele paprika
100 gram champignons
1-2 plakjes kalkoen of kipfilet
in stukjes
SNACK
1 stuk fruit
10 pecannoten
SNACK
halve komkommer
10 pecannoten
DINER
1 heilbot
250 gram bloemkool
100 gram zoete aardappel
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
Salade met:
50 gram sla
1 paprika
75 gram gegrilde kip
handje cherry tomaten
2 eetlepels olijfolie
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 5
ONTBIJT
Havermout:
100 gram havermout
200 ml amandelmelk
50 gram blauwe bessen,
aarbeien of frambozen
1 a 2 theelepels kaneel
SNACK
1 stuk fruit
10 pecannoten
SNACK
handje cherry tomaten
10 pecannoten
LUNCH
Salade met:
50 gram sla
1 paprika
100 gram rivierkreeftjes
handje cherry tomaten
paar blokjes fettakaas
2 eetlepels olijfolie
DINER
SNACK
Gevulde courgette:
1 courgette
2 paprika's
200 gram gehakt
handje cherry tomaten
2 eetlepels olijfolie
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 6
ONTBIJT
Eiwitshake:
1 scoop eiwitpoeder
200 ml amandelmelk
100 gram blauwe bessen,
aarbeien of frambozen
30 gram havermout
SNACK
1 stuk fruit
10 amandelen
SNACK
handje rauwe wortelen
10 amandelen
DINER
gebakken kip
250 gram hollandse
roerbakgroente
50 gram aardappel
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
gevulde courgette van
gisteren.
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
DAG 7
ONTBIJT
Omelet met:
2 eieren of 4 eiwitten
1 gele paprika
100 gram champignons
1-2 plakjes kalkoen of kipfilet
in stukjes
SNACK
1 stuk fruit
10 amandelen
SNACK
een halve komkommer
10 pecannoten
DINER
1 zeebaars
250 gram bloemkool
100 gram zoete aardappel
gebakken in 1 eetlepel
roomboter
LUNCH
Salade met:
2 handen bladspinazi
1 ui
1 eetlepel zonnebloempitten
1 advocado
10 gepelde walnoten in stukjes
SNACK
Schaaltje assorti:
Komkommer
Cherrytomaatjes
rauwe wortelen
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL
LAAT JE HOREN
Wat vond je van het dieet schema?
Heeft het schema je geholpen? Of vond je het helemaal niets?
Stuur een mailtje met je mening naar [email protected]! Op die manier kan ik
het dieet schema verbeteren!
Dank je!
VERANTWOORD-AFVALLEN.NL