Transcript Trainingsschema

atletiek overdag
Trainingsschema woensdagochtendgroep woensdag 4, 11, 18 en 25 januari 2017 (*)
wo 4 jan
3x500 m Rust = 100 meter (De laatste 500 meter snel)
3x400 m Rust = 100 meter (De laatste 400 meter snel)
3x300 m Rust = 100 meter (De laatste 300 meter snel)
Seriepauze = 300 meter/200 meter wandel
Te Zwaar?!
2x500 m Rust = 100 meter (De laatste 500 meter snel)
2x400 m Rust = 100 meter (De laatste 400 meter snel)
2x300 m Rust = 100 meter (De laatste 300 meter snel)
Seriepauze = 300 meter/200 meter wandel
serie
1500 m
1200 m
900 m
totaal
1500 m
2700 m
3600 m
serie
1000 m
800 m
600 m
totaal
1000 m
1800 m
2400 m
serie
totaal
4023,36 m
wo 11 jan
Nieuwjaarreceptie
wo 18 jan
1 - 2 - 3 - 4 - 4 - 3 - 2 -1' snel
Rust = 1'
zo 22 jan
83e Jagersplasloop, 4,5 en 10 km, aanvang 11:00 uur
wo 25 jan
1 Engelse Mijl - ½ Engelse Mijl - 1 Engelse Mijl
Rust = 390,656 meter na de mijl en 395,328 meter na de ½ mijl (1 ronde)
Te Zwaar?!
1 Engelse Mijl - ½ Engelse Mijl
Rust = 390,656 meter (1 ronde)
1/8/15 feb
totaal
2,414,016 m
In overleg met René Stuten zijn er drie woensdagochtenden gepland om de AED /
Reanimatie weer te oefenen. Je kunt kiezen uit de woensdagochtenden van 1, 8 en
15 februari 2017. Aanvang 9:00 uur en einde 12:00 uur.
Kosten € 5,00 inclusief koffie/thee en een gezamenlijk presentje voor de
cursusleider. Bij voldoende belangstelling van nieuwe cursisten is één van de
eerste woensdagochtend een beginnerscursus.
Vergeet niet je op te geven. Lijst ligt 'swoensdags op de bar in de kantine
- Je kunt Je training zo zwaar maken als Je zelf wilt.
- Bedenk voor Je begint hoeveel series/herhalingen of welke afstanden Je wilt lopen.
- Als je aan een serie begint probeer hem dan in ieder geval wel af te maken.
- Het is beter om wat rustiger te beginnen om aan het eind nog wat over te hebben,
dan te hard van stapel gaan en het einde (bijna) niet meer halen.
- Te zwaar?! 'Te zwaar?!' is een leidraad, er wordt aangegeven hoe
het schema aangepast kan worden zonder het trainingsdoel te veel aan te tasten.
- Tempo's lopen in de banen 1 en 2, Rust en Serie pauze in de banen 3 en 4 of hoger.
- Extra opdrachten tijdens de series zijn mogelijk
Denk aan:
- één of meer tempo's snel of juist rustig
- versnelling(en) in de tempo's
- Extra aandacht voor paslengte/arminzet/frequentie/houding/enz.
- tempohardheid enz.
(*) Maar door omstandigheden kan alsnog gekozen worden voor een alternatief programma.