PROGRAMMA FINALE DI SCIENZE MOTORIE A. S. 2015/2016 DOCENTE: MULAS IDELMA CLASSE 3 A CAT POTENZIAMENTO FISIOLOGICO Progressivo miglioramento della resistenza aerobica attraverso esercitazioni di corsa eseguite in forma varia ( lenta, progressione, intervallata, allunghi, attraverso i giochi, ecc.). Esercizi e prove di velocità: partenza dalle diverse posizioni (proni, supini, carponi, ecc.), corsa rapida, corsa veloce su brevi distanze, percorsi di destrezza eseguiti in velocità, giochi di velocità. Potenziamento dei diversi distretti muscolari (addominali, dorsali, arti superiori e inferiori) eseguiti individualmente, in coppia e in circuito. Potenziamento muscolare con gli attrezzi (manubri, funicelle, step, bacchette, palle mediche). Esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi finalizzati al miglioramento della mobilità articolare, esercizi di flessibilità eseguiti in coppia. Apprendimento dell’esecuzione corretta degli esercizi di stretching. RIELABORAZIONE DEGLI SCHEMI MOTORI Esercizi d’orientamento spazio-temporale eseguiti a corpo libero e con piccoli attrezzi (palle, cerchi, coni, ostacoli, funicelle, step, ecc.). Percorsi di destrezza con attrezzi codificati e occasionali. Esercitazioni con la funicella. Esercizi d’equilibrio dinamico e statico al suolo. CONSOLIDAMENTO DEL CARATTERE, SVILUPPO DELLA SOCIALITA’ E DEL SENSO CIVICO Organizzazione di giochi di squadra con l’applicazione e il rispetto di regole predeterminate, l’assunzione di ruoli, l’applicazione di schemi di gara. Apprendimento delle regole dei giochi sportivi secondo i regolamenti delle federazioni (pallavolo, pallacanestro, pallamano e calcio a cinque). Giochi collettivi. CONOSCENZA E PRATICA DELLE ATTIVITA’ SPORTIVE Pallacanestro: fondamentali individuali (palleggio, passaggio, tiro da fermo e terzo tempo), giochi a due e a tre ( dai e vai, dai e segui, dai e cambia), dinamiche di gioco, regole principali di gioco. Pallavolo: fondamentali individuali (battuta dal basso e dall’alto, bagher, palleggio, schiacciata), dinamiche di gioco, applicazione delle regole secondo regolamento Fipav. Atletica leggera: tecnica di corsa attraverso le andature (skip, calciata, rullata, rimbalzata, saltellata, balzata, ecc.), test di corsa veloce (m 10, 20,60,100), salto in lungo (rincorsa, stacco, fase di volo, atterraggio, misurazione dei salti secondo griglie di riferimento); tecnica del lancio del peso (da fermo, con traslocazione laterale e dorsale); test di Cooper. Pallamano: dinamiche di gioco e regole principali. Calcio a cinque: dinamiche di gioco e regole principali. Hockey: fondamentali individuali e gioco di squadra. Scacchi: elementi fondamentali, alcune mosse particolari (arrocco, promozione, scacco al re,..) esercitazione e gioco. INFORMAZIONI FONDAMENTALI SULLA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI Importanza del riscaldamento motorio, metodiche diverse di riscaldamento (corsa lenta, saltelli con la funicella, esercizi di mobilità articolare e di stretching ), differenza tra riscaldamento generale e specifico. APPROFONDIMENTI TEORICI Il riscaldamento, la mobilità articolare e lo stretching, cenni sull’apparato scheletrico e muscolare, i principali traumi dell’apparato muscolo scheletrico, nozioni di primo soccorso, come attivare il primo soccorso (chiamate al 112/118). Regolamento dei giochi sportivi praticati durante le lezioni dell’anno scolastico in corso (pallavolo, pallacanestro, pallamano, calcio a cinque, scacchi).

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