Transcript sp ic c h i d i salu te

spicchi di salute
Riposa bene
Cura l’alimentazione
Fai regolare attività fisica
Non fumare
Non abusare di alcol e non usare sostanze
psicoattive
Al volante, sii prudente
La professionalità, prima di tutto
Cura il tuo aspetto
Non smettere mai di imparare
Fermati e sorridi a te stesso e agli altri
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DECALOGO DEL BENESSERE PER IL LAVORATORE
CHE OPERA IN AMBITO SANITARIO
Caro
collega,
ti propon go un decalo go pe r la tu tela della tua salu te, che non vu ole
e ssere e sau sti vo a tu tto tond o, ma vuole sempl ice men te offri rti u n
in vi to a ri fle tte re su l fa tto che uno stile di vi ta sa no è a ncora il
‘rimed io’ più e ffica ce, non solo, pe r re sta re in buona salu te , ma anc he
pe r po terti cura re meglio de gli al tri nel luogo di lavoro …e non sol o!
IMPARA A VOLERTI BENE, ECCO I MUST!
1. RIPOSA BENE.
Chi male dorme, molto rischia per sé e per
gli al tri. Nel mondo del la voro la sonnol en za rapprese n ta un
i mporta n te fa ttore di rischio pe r:
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Errori sul lavoro
Incidenti sul lavoro
Incidenti in itinere
Ecco al cuni co nsig li per una buona concil ia zione de l so nno:
-
No n a ssume re n elle ore se rali b evande ecc i tan ti (ca ffè, coca co la, cioc cola ta )
-
Evi ta o li mi tare l e be vande al coliche n elle ore serali
-
Co nsu ma pa sti sera li non abb ondanti
-
Evi ta il digiun o se rale
-
Evi ta l’e serci zio fisi co di medi o-a l ta i n ten si tà (per es. pale stra )
nelle ore prima di coricarsi
-
No n imp egnarti, nelle o re prima di co ricarti , per qu an to ti è
po ssibile, i n a tti vi tà particola rmen te co in volgen ti sul p iano
cog ni ti vo e/ o emo tivo (studi o, la voro al comp u ter, vid eo gio chi, e tc .).
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2. CURA L’ALIMENTAZIONE
Ini zi a la tua gio rna ta c on una c ola zion e sa na e nu trien te pe rché
il nostro corpo dopo il sonno notturno, ha bisogno di essere
ali men ta to per "rendere" a sc uola, al la vo ro, du ran te la g iorna ta .
Una sce l ta a tten ta de i cibi sin dal la prima cola zione
privi legiando i cereali in teg rali, la fru tta fresca e qualc he seme
oleoso (mandorle, noci, nocciole, anacardi) è il primo abbraccio
ch e puoi fare a te ste sso.
Come continuare
la giornata?
- fai se mpre cola zion e ed e vi ta di sal ta re i pa sti
- pre feri sci i cibi vege ta li, i ce reali in te grali ed i legu mi
- con su ma al meno 3 p orzioni di verdu ra e 2 porzio ni di fru tta
al gi orno, preferend o quelle di stagio ne e al te rnando l e
vari e tà ed i c olori
- ma ngia il pe sce alme no 2 vol te alla se tti mana
- li mi ta il c onsumo d i gra ssi sop ra ttu tto d i origi ne ani male e
privilegia l’olio extravergine di oliva
- li mi ta il c onsumo d i ali men ti al ta men te calorici
- li mi ta il c onsumo d i carn i ro sse ed e vi ta il con su mo di ca rni
- conservate
- li mi ta il c onsumo d i sal e
- li mi ta il c onsumo d i be vande al colic he
- e vi ta il c on sumo di bibi te ga ssa te e zuc chera te
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3. FAI REGOLARE ATTIVITA’ FISICA, IN
QUESTO MODO MANTIENI IL GIUSTO PESO!
La seden tarie tà rap pre sen ta u n fa tto re di risc hio i mporta n te per
mol tepli ci pa tolog ie. Pe r svolg ere atti vi tà fisica non è nece ssario
trova re d el te mpo espre ssa men te d edica to a qu esta. Si può
trova re l’occa sio ne di fa re mo vi men to in ogni mome n to d ella
gio rna ta trasformando l e normali a tti vi tà q uo tidian e, in un
pre testo per fare un po’ di e se rci zio, vedia mo qu ali:
- vai al la vo ro o a scuola a piedi o in bi cicle tta, co sì con tribui sci
anc he a di minui re l’inq uina men to
- non p rende re la macchi na per effe ttua re pic coli spo stamen ti e,
quan do la u si, scegli di parc heggiare un po’ pi ù lon tan o dalla
de stina zio ne fi nale
- fare le scale e non prendere l’ascensore
- porta re a spa sso il cane
- fai g iardina ggio o i la vo ri do me stici
- vai a ballare
- gioca con i bambini
Vi è inol tre e viden za c he l’a tti vi tà fisica
po rti o tti mi ri sul ta ti in termin i di sa lu te e
ben essere anche quando vien e pra tica ta
ad in tensi tà modera ta. Duran te tu tte le
a tti vi tà d ella vi ta quo ti diana è an che
fondamen tale segui re una b uona igiene
po sturale, sia quand o ti muo vi che
quan do sta i fe rmo.
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4. NON FUMARE
Lo sai che se comi nci a fuma re a vrai al meno dieci anni di vi ta in
meno da van ti a te? S me tte re di fumare non è mai troppo ta rdi, a
tu tte le e tà.
Se sme tti d i fu mare la tua pe lle
di ven ta più lu min osa , ela stica e
ton ica. L’ali to è fresco e i d en ti
sono più puliti.
Ri corda che anche il fumo passi vo
è cancerogeno.
5. NON ABUSARE DI ALCOL E NON USARE
SOSTANZE PSICOATTIVE
Un bicchiere di vi no al giorno non fa mal e ma l’abuso dell ’alcol è
nocivo.
No n be re alcol se sta i l avo rando e se se i
“reperibile”. Non bere
mai fu ori dai pa sti.
No quando ci si app re sta a gui dare.
Tu tte le d roghe fanno male. Non e sistono d roghe “leg gere ”.
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6. AL VOLANTE, SII PRUDENTE
Fai a tten zion e alla velo ci tà, non
u sare il tele fonino men tre guidi
(e vi tando
anche
se
possibile
vi vavoce
e
auricolare).
Fai la regola re man u ten zione
alla tua au to mobile (con trollo
delle gomme, dei freni, fari,
e tc .).
Ri spe tta chi inco n tri sul la strada
(au to mobili sti,
mo toci clisti,
ciclisti,
pedoni).
P ruden za signi fica anche e vi tare
i
ri tard i ;
que sto
p o trebbe
co mpo rtare
un
eccesso
di
veloc i tà se fai uso di un me zzo
privato
(au to,
mo to cicle tta,
bic icle tta ) per recarti al la voro,
co n tu tto ciò che n e p o trebbe
conseguire
(in ciden ti,
inconvenienti al lavoro).
Tu tto ciò
rischi!
5
significa
valu tare
i
7. LA PROFESSIONALITÀ, PRIMA DI TUTTO
Benessere al lavoro vuol dire
colleghi
ed
e vi tare
ten sion i
nega tivamen te sull’u ten za .
anche andare d’accordo con i
che
potrebbero
ripercuo tersi
Ecco alcuni consigli:
“R isp e ttare se mpre l’al tro , le sue i dee, il suo ‘sp azio’ e,
o vvia men te, e sigere dall’al tro lo ste sso.
La bu ona educa zione . Spe sso ce ne di men tic hiamo, ma la pri ma
regola per andare d’a ccord o, è trovarsi in un g ruppo di persone
edu ca te!
Ino l tre, è bene i mpara re a collab ora re e a condi vid ere con gli
al tri le info rma zi oni, i n particolare q uando si la vo ra in tea m, e
ce rcare di stimolare se mpre lo scambio, an che qua ndo ci si tro va
da van ti a sogg e tti che hanno di fficol tà nel la vora re in g ruppo.
8. CURA IL TUO ASPETTO
Fai a tten zio ne all’igi ene e
all’ordine personale.
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9. NON SMETTERE MAI DI IMPARARE
TIENI
GLI OCCHI
APERTI E NON
SMETTERE MAI DI I MPA RARE !
“ S i s m e t t e di i m p a r ar e q u an d o s i c o mi n ci a a d
i n v e c c h i ar e ” . ( P r o v e r b i o a f r i c a n o )
10…POI…FERMATI E SORRIDI A TE STESSO E
AGLI ALTRI
So rride re è la tua arma
migliore:
il
sorriso
spon ta neo
è
di sarman te,
il sorriso cordiale è il tuo
bigl ie tto da vi si ta,
il sorri so è un o tti mo
alle a to,
specie
se
è
spon tan eo.
Il sorriso sincero ti apre
mille po rte.
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Iniziativa coordinata e curata da
Bar bar a G r ecch i –
Coor dinament o Att ività Pr omozion e
Sa lu t e WHP & HPH - ASST L odi
Con la collaborazione di
An dr ea F ilippin –
Responsabile U.S.S. Sic ur ezza dei
L avor at or i e dei Lu ogh i di Lavor o-ASST L odi
Crist ina Dra gon i –
Coor dinament o Uffic io delle T emat ich e
Sa nitar ie delle Risorse Uman e - ASST L odi
Er ica Cioc ca la –
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Bar bar a G ian din i –
T ecn ic o del Servizio di Pr even zion e e
Pr ot ezione Azien da le - ASST L odi
Conc ett in a Va ran go - Coor dinament o Ser .T - ASST L odi
Mart in a Di Pra mper o- Diet ista – Ser vizio Igien e Alimen t i e
Nu tr izion e - AT S Citt à Metr opolit ana di
Milano – sede di Lodi
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editor e grafica: barbara grecchi - promozione salute – WHP & HPH
lodi dicembre 2016
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