Transcript SETTIMANA 1 SETTIMANA 2

SETTIMANA 2
SETTIMANA 1
GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3
GIORNO 4
15–30
minuti
NOTE:
GIORNO 6
GIORNO 7
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15–30
minuti
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20–35
minuti
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GIORNO 5
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20–35
minuti
NOTE:
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CORSA
ALLENAMENTO DI FORZA
FORZA DI BASE
Migliora la resistenza e lo stato di forma complessivo
Sviluppa i movimenti base del tuo corpo
Plank: tieni la posizione per 1 minuto
Mountain Climber: 4 serire da 12 per ogni gamba
RISCALDAMENTO DINAMICO
RIPOSO
Side Plank: tieni la posizione per 1 minuto
A Skip, B Skip, C Skip, salto su una gamba sola
Migliora la forza su intervalli di tempo maggiori
Fire Hydrant: 2 serie da 20 su ogni lato