Transcript 6 Stress and worrying

‫التوتر والقلق‬
‫مقدمة‬
‫‪ ‬التوتر‪ :‬هو عباره عن رده الفعل البدنيه او النفسيه لالحداث كما‬
‫يدركها الفرد والتي تسبب االذي البدني او االلم النفسي‪.‬‬
‫‪ ‬القلق هو استمرار لفترة طويلة باإلحساس بالتوتر والخوف والرهبة‬
‫‪ ،‬وعادة يبدي االنسان دفاعات نفسية تحمي الشخص من التوتر‬
‫والقلق ‪.‬‬
‫‪ ‬التوتر قلق لهما تاثير سلبي النهما يجعالننا ندرك في بعض االحيان‬
‫اننا ال نستطيع التحكم باالحداث غير الساره او الحوادث وعندما‬
‫تكون االحداث اكبر من قدرتنا على التحكم بها نشعر بالتوتر‬
‫والضغط النفسي ونتعرض لالصابه باالمراض‪.‬‬
‫ما هي أسباب القلق والتوتر‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫األفكار المكبوتة (اآلم وفشل الماضي والخوف من المستقبل)‬
‫الرغبات و اإلحتياجات و التوقّعات غير المسددة في‬
‫مجال‪ :‬العالقات ‪ -‬اإلنجازات ‪ -‬الممتلكات – المظهر ‪ -‬محبة‬
‫اآلخرين ‪ -‬والشهرة ‪.‬‬
‫عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور‬
‫زمرة من األعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة االبنفرين على‬
‫األجهزة المختلفة ‪،‬وقد ُوجدت ثالثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب‬
‫دورا ً هاما ً في القلق النفسي و هي‪ :‬النورابنفرين‬
‫(‪ )Norepinephrine‬والسيروتونين (‪ )Serotonin‬والجابا‬
‫(‪. )GABA‬‬
‫العوامل الوراثية ‪ :‬أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة‬
‫في القلق النفسي سيما في مرض الفزع ‪Panic Disorder‬‬
‫االختالفات الفرديه وقابليتها للتوتر والضغوط‬
‫النفسيه‬
‫‪ ‬شخصيه قابله للمرض ‪ :‬تتعامل مع المواقف الضاغطه‬
‫بعواطف سلبيه وانماط من السلوكيات غير السليمه عصبيه‬
‫غير متوافقه متشائمه ضغف تقدير الذات‪.‬‬
‫‪ ‬شخصيه معالجه للنفس‪ :‬تتعامل مع الضغوط النفسيه بكفاءه‬
‫وتقاوم المرض فهي اكثر تفاءؤال بالحياه ومتزنه عاطفيا‬
‫وحذره وايجابيه وواعيه وذات طاقه وامنه وبناءه تجذب‬
‫الناس من حولها‪.‬‬
‫درجات التوتر‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫التوتر البالغ الشدة‪ :‬الذي يحدث لإلنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير‬
‫على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ عالقة هامة أو اإلصابة‬
‫بمرض خطير‪.‬‬
‫التوتر الشديد‪ :‬وهو توتر يصاحب أحيانا ً تغيير العمل أو التخصص‬
‫الدراسي‪.‬‬
‫التوتر المعتدل‪ :‬و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل‬
‫مع الرئيس في العمل‪.‬‬
‫التوتر الضعيف‪ :‬و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير‬
‫عادات الطعام والحمية‪.‬‬
‫اختالف اسلوب التعامل مع التوتر النفسي‬
‫‪ ‬النوع االول‪ :‬يتصفون بالعدوانيه والمنافسه الشديده وعدم القدره‬
‫على االنتظار وضعف القدره على التعامل مع االحباط وكنتيجه‬
‫لديهم القابليه الرتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوي الكليسترول في‬
‫الدم مما يؤدي الي االمراض ذات العالقه بالضغوط النفسيه مثل‬
‫امراض شرايين القلب‪.‬‬
‫‪ ‬النوع الثاني ‪ :‬على النقيض من االول دائما بطيئون لديهم القدره‬
‫على الهدوء غير مبالين ويعملون بدون شعور بالملل‬
‫أعراض التوتر والقلق‬
‫‪ ‬تختلف أعراض التوتر من شخص آلخر بحسب قدرة‬
‫الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه التوتر‬
‫وبشكل عام يمكن تقسيم هذه االعراض إلى‪:‬‬
‫‪ .1‬أعراض نفسية وتشمل‪ :‬الشعور بالعصبية أو التحفز‪،‬‬
‫الخوف وعدم اإلحساس بالراحة‪ .‬الكسل وفقدان الشهية أو‬
‫زيادتها‪ ،‬األرق‪ ،‬ضعف التركيز‪ ،‬الضحك أو البكاء بدون‬
‫سبب‪.‬‬
‫‪ .2‬أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ‪ ،‬مشاكل في‬
‫التنفس‪ ،‬رعشة في اليدين‪ ،‬آالم في الصدر‪ ،‬برودة في‬
‫األطراف ‪ ،‬اضطرابات المعدة وغير ذلك‪ .‬و يؤثر القلق‬
‫النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له‬
‫مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي‪.‬‬
‫تجنب التوتر‬
‫‪ ‬الراحة واإلسترخاء وعدم اجهاد النفس بما ال تستطيع‬
‫تحمله‪.‬‬
‫‪ ‬ان تنظيم ساعات النوم والراحة واالسترخاء أمر ضروري‬
‫انت تحتاج الى ‪ 8-7‬ساعات نوم يوميا (قيلولة الظهر‬
‫مفيدة جدا)‬
‫‪ ‬إن اتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل االنسان‬
‫يتمتع بحالة نفسية متوازنة ‪ ،‬ويكون ايجابيا ً في تفكيره وفي‬
‫تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة‪.‬‬
‫طرق التعامل مع التوتر‬
‫‪ ‬حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أوالً تحديد مصادر التوتر‬
‫في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك‬
‫أكثر قدرة على التحكم في األمور ويمكنك القيام بذلك من خالل ما‬
‫يلي‪:‬‬
‫‪ ‬اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر‬
‫المتولدة لديك‬
‫‪ ‬اعرف عقلك؛ إكتشف األفكار التي تصاحب المشاعر واإلعتقادات‬
‫التي تدعم هذه األفكار‪.‬‬
‫‪ ‬اختر االستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى‬
‫تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح‪.‬‬
‫‪ ‬ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك‬
‫في تعلم بعض األمور عن العالقات وطرق تفكير الناس‪.‬‬
‫‪ ‬استعمل فكرة العد إلى عشرة‪.‬‬
‫‪ ‬خذ نفسا ً عميقا ً لعدة مرات‪.‬‬
‫‪ ‬الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء‪.‬‬
‫‪ ‬تدليك عضالت العنق والظهر لمدة دقيقتين على األقل‪.‬‬
‫‪ ‬الحمام الساخن يساعدك على االسترخاء‪.‬‬
‫‪ ‬المشي‪.‬‬
‫‪ ‬القيام ببعض التمرينات الرياضية‪.‬‬
‫‪ ‬االستماع إلى موسيقى هادئة‪.‬‬
‫طرق عالج متخصصة‬
‫‪‬‬
‫رد الفعل الجسدي ‪ -‬وهو أسلوب يستخدم لزيادة السيطرة علي حالة القلق وذلك عن‬
‫طريق قياس رد الفعل الجسدي مثل الشد العصبي للعضالت أو قياس سرعة‬
‫ضربات القلب (تسجل سرعة ضربات القلب مقياس أعلى إذا كنت تعاني من القلق)‪.‬‬
‫‪ ‬العالج عن طريق إدراك السلوك )‪ - (Reflection‬وذلك عن طريق إدراك‬
‫المريض ألسباب قلقه واألشياء التي يفكر فيها ويحاول تغيير طريقه ونظام تفكيره‬
‫وعدم التركيز علي مثل هذه األشياء لتقليل أسباب القلق والخوف‪.‬‬
‫‪ ‬العالج النفسي ‪ -‬يقوم الطبيب لمساعدة المريض إلدراك مصادر قلقه وخوفه التي‬
‫يعاني منها وذلك من أجل التعامل معها بشكل أفضل‪.‬‬
‫‪ ‬العالج المركب ‪ -‬وهو تركيبة من العالجات المختلفة من طب ونفسي وإدراك‬
‫للسلوك‪.‬‬
‫فوائد التوتر النفسي؟!‬
‫‪ ‬فمن جانب آخر يقال ان للتوتر النفسي فوائد جمة فلواله لما‬
‫استطاع االنسان حل اي مشكلة صغيرة كانت ام كبيرة‪.‬‬
‫‪ ‬لكسب المرء شيء من الخبرة لمعرفة اآلخر ودروس‬
‫الحياة ضمن احتماالت تكون له بمثابة الدرع الواقي في‬
‫معاركه المعنوية القادمة متى ما بدأت‪.‬‬
‫‪ ‬اال انه ومن الطبيعي جدا ً فإن امتالك رهافة من االحاسيس‬
‫تجعل المرء في حالة تحفز من القادم المجهول الذي ينظر‬
‫له بحذر من درجة (بين وبين)‪.‬‬