Transcript 下載/瀏覽Download

自我肯定
南台科技大學 張治遙博士
幼保系副教授、 諮商輔導組組長
諮商心理師高考及格
關係：人生最重要課題與學習
• 人生最需要看重的是關係，最需要學習的
功課是如何去愛人，尤其是與重要他人建
立與維繫親密的關係
• 所有關係中最重要的關係是家庭關係，包
括親子關係 、夫妻關係、手足關係
• 現代人親密關係的經營面臨極大的困境
人際關係的起點－自己和自己的
關係
•
•
•
•
•
•
•
自我概念、自我形象、自尊、自我價值感
對自己的看法及感覺
自我接納、自我肯定
你喜歡你自己嗎？
神奇變身水的故事
自己的優點與缺點
自信：能夠自我了解、自我接納，而產生
自我肯定、自我尊重的感覺。也就是覺得
自己是不錯的、有力量的感覺 。
自我肯定關鍵期－生命早期
經驗
• 孩子對父母親說的話幾乎會全盤的接受，
而形成孩子對自己的看法
• 孩子無法也沒有能力接受父母不愛他、拒
絕他、離棄他，因為依附父母是孩子生存
的命脈
• 孩子傾向於壓抑對父母負面的想法情緒和
感覺。
。因此當孩子遭挨打、受虐、責罵時，孩
子會選擇是自己的不乖不聽話不好才會被
打罵
長大後仍重複早期關係型態
• 我們會內化父母對我們的看法及關係型態
成為我自己的， 我們用父母對待我的方式
來看我們自己、對待我們自己。
• 這個過程是耳濡目染、自動化、未經思考
覺察，成為內在的人際認知地圖，形成對
自己、對別人、對外在世界的基本看法、
認知基模。
• 早期所發展出的人際因應型態成為我們人
際關係型態的版模和雛型，我們將會傾向
於不斷的重複這個人際關係型態,，即使我
們長大成人了。
艾瑞克遜Erikson心理社會期
期別 年齡
1
1歲
2
3
4
心理危機(發展關鍵)
安全信任－不安全信任 (trust vs. misstruest)
活潑自動－羞愧懷疑 (autonomy vs. shame and doubt)
自動自發－退縮內疚 (initiative vs. guilt)
5
6
7
2~3歲
3~6歲
6~青春期 勤奮進取－自貶自卑
青年期
自我統合－角色混亂
成年期
友愛親密－孤獨疏離
中年期
精力充沛－頹廢遲帶
8
老年期
(industry vs. inferiority
(identity vs. confusion
(intimacy vs. isolation)
(generativity vs. stagnation)
完美無憾－悲觀絕望 (integrity vs. despair)
心理健康指標：勇於表達
• 心理健康的指標：自主自發，勇於表達
• 安全信任，沒有焦慮緊張害怕，就可以自
在的表達內心真正的想法與感受
• 完全順從、乖乖牌、沒有自己意見的孩子，
不是好事。每個人都有自我表達的內在基
本需求
• 測試親子關係的指標：
如何提升自我肯定
•
•
•
•
•
優點是力量、優點是自我肯定的力量
挖掘及肯定自己的優點
詢問他人自己的優點、記錄自己的優點
班上第一名，自覺一無是處的個案
我是一個反應遲的人、意志不堅定的、膽
小的、做事不積極的、遇事容易緊張的、
不喜歡管別人事的、不擅長與人溝通的、
沒有耐心的
認知轉換
•
•
•
•
•
•
•
•
•
太極圖的隱喻啟示
非洲羚羊的故事
達賴拉瑪的故事
研究好運好命者vs歹運歹命者之差異
父子騎驢故事，凡事都有不同角度
健康乞丐強過疾病富豪。0與1的哲學。
垃圾裡找黃金
情緒失控割腕的個案
表白遭拒，自責不已的個案
表現自己的優點
• 你的優點、能力、專長最容易讓你從中得
到成就感, 這種小小成就成功的累積會增加
你的自信 ex. 唱歌、寫作、敏感關心人
• 表現優點時會在不知不覺中引導別人來欣
賞你的優點，如果你的優點能多用來幫助
別人效果會更好
提升自我肯定之法
• 主動欣賞、讚美別人的優點：欣賞別人的
優點，本身就是一種優點。基於互惠，欣
賞別人優點，別人也易回報以讚美。有助
建立良好人際關係
• 設定合理目標，累積成功經驗
• 惜福感恩 ：半杯水
• 每天做一件美好、喜歡做的事、不要忘記
照顧自己的需要：快樂的感覺就是力量
• 多與自信樂觀、會鼓勵的人在一起
• 積極的行動力去做『自己喜歡做的事』或
傳統文化的不利影響
• 挑錯的文化
• 權威文化：以成人長輩為主体的權威文化，
不懂得尊重孩子
• 強調順從、聽話、乖巧、考試分試，付出
高代價
• 代價：關係疏離、懼怕、累積憤怒、自主
性自發性遭壓抑、較不會自動自發、不快
樂、觀察學習有樣學樣
• 不要讓孩子輸在起跑線上
打罵的不利影響
•
•
•
•
•
•
•
•
打罵的不利影響：教育要看長不看短
傷害關係
引起孩子的恐懼害怕
打擊自尊自信
觀察學習後遺症
負面的遷移類化效應
自主性自發性遭壓抑
孩子學到父母企圖要教的東西了嗎?
• 傾聽：
1.尊重孩子最具體有效的方式。
2.要學說話，先學會聽話。孩子不聽VS 我
先不聽
• 尊重孩子的意見：父子騎驢的啓示
• 花時間陪伴孩子：
1.最能表達關愛的方式是付出時間
2.一個人時間安排次序和重點反映看重什
麼、
3.溫馨憶父騎車載我南都看精武門， 回來
時淋雨
• 不要溺愛：剝奪其學習獨立及成長的機會
孩子可以做的事，放手要求他們做。開始
溺愛世代的挑戰
•
•
•
•
•
•
溺愛世代：物質富裕、少子化、揚棄權威
郭台銘的二則故事
民主型與溺愛的一線之隔
溺愛1.放任型：沒有界線、指導與規則
溺愛2.過度保護：不放心，不放手，高控制
EQ實驗研究的啓示
溺愛：只要愛不要管教的偏頗
•
•
•
適當的管教：溺愛的挑戰，只要愛不要管教的偏頗
孩子自己能夠做得到的，由他自己來。傳遞出的訊息是：
我信任你的能力，我信任你可以自己做好，這可提升孩
子的自尊心、自我價值感，覺得我是不錯的，有能力的，
被信任的。同時，培養孩子的獨立自主和自我負責。
孩子自己能夠做得到的，父母幫他做。若一直緊迫盯人，
怕孩子偷懶不認真。傳遞出的訊息是：我不信任你的能
力，我不信任你可以自己做好，我擔心你出差錯，這折
損孩子的自尊心、自我價值感，覺得我是沒有能力的，
不被信任的。同時，被剝奪培養孩子的獨立自主和自我
負責的機會。