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Dott. Enrico Salis
SPECIALISTA IN MEDICINA DELLO SPORT, ESPERTO POSTUROLOGO.
PROPOSTE DI ESERCIZI PER LO STRETCHING DELLA COLONNA
Selezione per l’iperlordosi dorsolombare.
(fonte ISICO)
Eseguire gli esercizi che si preferiscono, tutti i giorni per 10 minuti in totale, lavorando sotto la soglia del dolore.
1
Posizione seduta con le mani sul collo. Lenta estensione della testa mentre le mani
scivolano verso il basso massaggiando e stirando i muscoli.
2
In posizione seduta con le mani alla nuca. Lenta flessione anteriore del capo con
stiramento progressivo della muscolatura posteriore del collo.
3
In posizione seduta. Divaricare le gambe e flettersi anteriormente con il tronco,
cercando di portare le mani sul pavimento.
4
Trazione ginocchia al petto.
5
In posizione seduta e con le gambe divaricate. Torsione del tronco, Afferrare con le
mani la parte posteriore del ginocchio e flettersi in avanti.
6
Accovacciarsi e flettere la colonna in avanti.
8
In posizione seduta con le piante dei piedi tenute ben poggiate contro una parete.
Inclinazione anteriore del tronco
9
Trazioni ginocchia al petto con le mani dietro le ginocchia e successiva ESTENSIONE
DELLE GINOCCHIA.
Fitness Island progetto Benessere in Centro
Per gentile concessione del Dott. Enrico Salis Specialista in Medicina dello Sport – Esperto Posturologo