Transcript Masterclass koudetraining

Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Masterclass Koudetraining in de Franse Alpen
In combinatie met bergtochten op sneeuwschoenen; Overnachtingen in gîte en berghutjes.
International mountain leader Anne van Galen en winter survival specialist Christo Motz
organiseren een Masterclass Koudetraining in de Franse Alpen. Kun je door middel van
ademhaling, beweging en voeding de kou hanteren? Hoe kun je door middel van kou je
mentale en fysieke gezondheid versterken? Maar ook: hoe ga je om met specifieke risico’s
van kou en hoe bouw je een winters onderkomen passend bij het terrein? Gedurende de
week krijg je talloze praktische handvatten aangereikt. Je bent veel met sneeuwschoenen
buiten op pad, maar meditatie en yogasessies binnen vormen ook onderdeel van het
programma. Data: zondag 8 tot en met zaterdag 14 januari 2017.
Meer informatie: www.overdebergen.nl of www.fjylgur.com
1
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Deze trainingsweek helpt je om:
•
Praktische vaardigheden aan te leren of uit te bouwen om jezelf warm houden in de
winter (door middel van mind-set, voeding, ademhaling, beweging, kleding, shelters en
andere hulpbronnen).
•
Om te gaan met koude letsels, onderkoeling en andere risico’s van kou.
•
Je tochtenplanning en risicomanagement af te stemmen op winterse
omstandigheden in de Alpen en daarbuiten. (let wel: het omgaan met lawinerisico’s vormt
geen onderdeel van deze week – hiervoor zijn andere cursussen te boeken).
Ook leren we wat kou verder kan doen om:
•
Lichaam en geest beter in balans te brengen
•
Je bloedcirculatie beter te laten verlopen
•
Je concentratievermogen en doelgerichtheid te versterken
•
Je "autonome" zenuwstelsel bewust aan te sturen
Winterse bergtochten worden afgewisseld met hands on oefeningen. Ook yoga en meditatie
zijn een onderdeel van het programma.
Let op: NKBV kaderleden kunnen (onder voorwaarden) 50 euro korting krijgen op de prijs
van deze Masterclass.
Programma
Zondag: Kennismaking en introductie
Om 15.00 u ontvangst, kennismaking en voorbespreking bij Gite les 5 Saisons in Freissinières
(Hautes Alpes). Uitleg over de principes van koude training, ademhaling en de effecten
hiervan. Aansluitend gezamenlijk diner.
Maandag: Verkenningstocht boven Pallon
Start om 6.30 u met een yogasessie in de yogazaal van Les 5 Saisons. Vervolgens ontbijt en
naar buiten voor de eerste tocht door de sneeuw. In het dorpje Pallon (1127 m.) gaan we
van start. Allereerst werpen we een blik in de indrukwekkende kloof van de Gourfouran.
Deze diep uitgesleten canyon zal ook de rest van de tocht vanuit verschillende
gezichtspunten te bewonderen zijn. Vervolgens stijgen we door oud cultuurlandschap en
langs romantische gehuchtjes (Seyes 1450 m.) tot ons hoogste punt op 1700 meter. Vanaf
hier volgt de afdaling via oude cultuurwegen met telkens weer uitzicht over het Durancedal
en de Vallei van Freissinières.
Tijdens deze eerste tocht doen we ook oefeningen met het lawine-reddingsmateriaal dat
standaard behoort tot de winteruitrusting.
Rond 16.00 u zijn we terug bij de gîte. Na een warme drank gaan we tot het diner aan de slag
met ademhalings- en bewustzijnsoefeningen.
2
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Dinsdag: Langs indrukwekkende watervallen naar Dormillouse
Start om 6.30 met meditatie en ademhalingsoefeningen. Aansluitend is er een welverdiend
ontbijt. Hierna maken we ons klaar voor een tocht door de sneeuw naar afgelegen
bergdorpje Dormillouse om te overnachten in de voormalige dorpsschool. Voordat we daar
zijn, lopen we door een diep dal waar in de winter de zon nooit schijnt. Het heeft hier veel
weg van een diepvriezer en aan weerszijden van het dal hangen indrukwekkende
ijswatervallen. Een sneeuwshelter wordt onze lunchplek. Dit is het ideale decor om te
oefenen met het omgaan met koude. Rond 16.00 u zijn we bij gîte L’Ecole in Dormillouse.
Terwijl Serge, de waard, voor ons kookt, bespreken we de ideale winteruitrusting.
Woensdag: Winter in het Parc National des Écrins
’s ochtends maken we eerst een wandeling door het schitterende dal van de Chinchin,
gelegen in het Parc National des Écrins. Als we geluk hebben, zien we gemzen die de warmte
van rotsen opzoeken en knabbelen aan schrale stukjes gras. Een yogasessie bij een
indrukwekkende waterval maakt de beleving compleet.
Na de lunch dalen we weer af naar de temperaturen ver onder nul. De tocht eindigt rond
16.00 u. weer bij Gite les 5 Saisons. Voor degenen die dat willen is er tussen 17.00 en 18.00 u
nog de mogelijkheid is om een yogasessie te doen om de spieren en gewrichten weer soepel
te maken.
Donderdag: Naar een onbemande hut
Deze ochtend vertrekken we voor een driedaagse trekking. Na het ontbijt checken we de
rugzakken nog een laatste keer en gaan we vervolgens onderweg naar de refuge de Kern. In
deze gezellige maar onbemande hut, moeten we zelf vuur stoken om ons warm te houden
en om het eten te koken wat we zelf hebben meegebracht. Optioneel is het om te slapen in
een zelfgebouwd sneeuwshelter.
’s Avonds kunnen we, als het helder is, genieten van een geweldig mooie sterrenhemel.
3
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Vrijdag: Met contrasten op weg naar de Pousterle
Vandaag steken we door naar een hut gelegen aan de overkant van het dal. Het wordt een
dag van contrasten: dalen en op het einde van de dag weer stijgen; koude en warmte.
Onderweg oefenen we met het managen van een noodsituatie in de winter.
We eindigen op de Col de la Pousterle en overnachten in de gelijknamige hut. Hier kookt de
enthousiaste Bernard voor ons. ’s Avonds doen we een meditatiesessie onder de sterren.
Zaterdag: Terug naar het laagland
Dit is de laatste dag van onze trekking. We gaan eerst op weg naar een prachtig uitzichtpunt:
Les Têtes. Dit is een ideaal punt om voor een laatste keer bewust met ademhaling en
meditatie bezig te zijn. Na deze sessie is het tijd om weer het dal op te zoeken.
De tocht eindigt rond lunchtijd in het dorpje Les Vigneaux. Vanaf hier gaan we met een
minibus terug naar ons startpunt Freissinières. Na een gemeenschappelijke lunch gaat
iedereen weer zijn eigen weg.
Nota bene: het programma kan worden aangepast als de omstandigheden (weer,
lawinerisico, gesteldheid deelnemers, etc.) hierom vragen. De IML is hierin leidend.
Voor wie?
Mensen die beter willen leren omgaan met kou en die geïnteresseerd zijn in de
gezondheidsaspecten van kou. Mensen die veel in (winterse) alpiene omstandigheden
onderweg zijn en hier meer over willen weten. Mensen die naar koude gebieden gaan
(bijvoorbeeld een expeditie naar een hoge berg, op stage naar het poolgebied) en zich
hierop mentaal en fysiek willen voorbereiden. Sneeuwliefhebbers die niet alleen willen
wandelen of skiën, maar iets meer uit hun vakantie willen halen.
Sommige onderdelen kun je als facultatief beschouwen. Het is aan jezelf om te bepalen in
hoeverre je je wilt ‘onderdompelen’ in de kou en de sneeuw. Zo bepaal je zelf of je mee wilt
doen met de yogasessies, meditatiesessies, zwemmen in koud water of slapen in een
sneeuwshelter.
4
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Aantal deelnemers
8-12
Kosten
€ 925,- 1
Inclusief
 Mountainleader 7 dagen
 Wilderness en Survival Medicine specialist 7 dagen
 Lawinepieps, schep en sonde
 Sneeuwschoenen en stokken
 Halfpension 6 dagen in gîte of hut, tegen meerprijs kan bij Les 5 Saisons een één- of
tweepersoonskamer worden geboekt (indien beschikbaar).
Exclusief
Reis naar de Hautes Alpes, drankjes en picknicks (lunchpakketten zijn te bestellen bij de
hutten voor rond de 10 euro per stuk); lunch aan het einde van de tocht.
Inschrijven
Je kunt een inschrijvingsformulier downloaden op http://www.overdebergen.nl/?page_id=8
Tips voor de reis
Het gebied is goed per trein te bereiken. Kom je met de (nacht) trein vanuit Parijs: stap dan
uit in Argentière les Écrins (dit is een halte na Mont Dauphin Guillestre en vóór Briançon).
Met de taxi is het vervolgens nog ca. 15 minuten rijden naar de gîte.
Vanaf Utrecht is het ongeveer 1200 km rijden naar Freissinières. Via de Fréjus tunnel en de
Montgenevre pas is de snelste weg. Er zijn via
http://www.serre-chevalier.com/hiver/divers/pass-frejus-tunnel/ kortingskaarten te koop
(48 uur van tevoren aanvragen) voor deze (prijzige) tunnel. Een andere weg verloopt via
Gap.
De auto kan zonder problemen bij de gîte worden geparkeerd.
Transavia en KLM vliegen vanaf Schiphol op Turijn airport, vanaf waar het nog 2 uur rijden is
naar Freissinières (huurauto). Ryanair vliegt naar Marseille airport vanaf waar je met een
snelbus en trein naar de bestemming kunt komen.
1
NKBV kaderleden krijgen € 50,- korting. (dus € 875, -); informeer naar de voorwaarden.
5
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Voor meer informatie, neem contact op met:
Anne van Galen: [email protected] +33644308642
Christo Motz: [email protected] +31645732973
Bijlagen:
 Wie zijn Anne en Christo?
 Materiaallijst
 Lijst met overnachtingslocaties
6
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Wie zijn Anne en Christo?
Anne:
Hallo, ik ben International Mountain Leader (IML), alpinist en fervent ijsklimmer Anne van
Galen (tevens alpien hoofdinstructeur van de NKBV). Van nature ben ik niet bepaald een
vriend van de kou. Grauwe waterkoude winters in Nederland waren voor mij nooit een
pretje, zeker niet als ik vanwege mijn werk teveel stil zat in de auto, openbaar vervoer of
achter mijn computer. Sinds ik (inmiddels alweer 6 jaar) met man en kind in de Hautes Alpes
(Frankrijk) woon en werk, lijkt daar verandering in te komen.
Dat moet ook wel, want als IML ben ik wekenlang met klanten onderweg in de winterse kou.
Soms zijn dat behoorlijk extreme condities, bijvoorbeeld als de noordenwind keihard waait
en de thermometer -10 aanwijst. Ook ben ik fervent ijsklimmer. Dat betekent soms bij
temperaturen ver onder nul staan bibberen onder aan een bevroren waterval in steile
wanden waar maandenlang de zon zich niet laat zien. Dankzij yoga kan ik me inmiddels ook
in die omstandigheden steeds beter ontspannen en concentreren.
Naast international mountain leader ben ik consultant op het gebied van risicomanagement
en resilience. Ook wat dit vak betreft vind ik het interessant hoe tijdsdruk, fysieke en
mentale fitheid een uitwerking hebben op veerkracht en veiligheidsgedrag van mensen. Ik
zal hier meer uitleg bij geven tijdens de Masterclass.
Daarnaast is mijn rol tijdens de koude training onder andere zorgen dat jullie als deelnemers
mooie tochten maken op sneeuwschoenen naar plekken die geschikt zijn om te ervaren en
te leren. De vallei van Freissinières is een van mijn favoriete spots in de Hautes Alpes en ik
heb zin om deze plek met jullie te delen. Bijzonder zijn de extreme verschillen die je er kunt
hebben. Op het noorden gerichte wanden herbergen indrukwekkende watervallen van ijs
terwijl de rotswanden die op het zuiden liggen
zinderen in de zon (T’shirt weer!).
7
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Christo:
Doorgewinterd trainer in Wilderness Medicine & survival en erkend koudetrainer Christo
Motz richt zich al ruim twintig jaar op het versterken van het fysieke, mentale en
gevoelssysteem. Hij traint onder meer alpiene klimmers, kinderen, jongeren en
professionele hulpverleners - waaronder brandweermensen, politie-agenten, artsen en
militairen - om onverwachte situaties het hoofd te kunnen bieden. Hij ondersteunt dat
proces zowel op individueel niveau als in teamverband. Christo verblijft een groot deel van
het jaar in de noord Europese staten. Als vriend van de kou houdt hij van ijszwemmen en
andere winterse uitdagingen.
8
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Materiaallijst
Rugzak (35 -45 liter)
Bergschoenen
Sneeuwschoenen
Skistokken
Fleece jack
Winddichte en sneeuwafstotende broek (niet te zwaar)
Gamaschen (alleen als broek niet goed over de schoenen sluit
Waterafstotende handschoenen of wanten
Extra wanten (voor als de handschoenen nat en koud zijn)
Muts
Sjaal of buff
Wind- en waterdicht jack
Zonnehoed of pet
Zonnebrandcrème (geschikt voor de winter en hoge factor, minimaal 20)
Lippenbalsem
Goede zonnebril met hoge bescherming (klasse 4)
Sneeuwbril
Klein hoofdlampje
Veldfles of drinksysteem van min. 1 liter
Plus: Thermoskan (ongeveer 3/4 liter)
Thermo-ondergoed (lange broek en shirt met lange mouwen)
Fleecetrui
Bergsokken, minimaal 2 paar
Droog shirt en droge broek voor in de hut
Lakenzak
Snel drogende handdoek
Toiletspullen
Oordopjes
Paspoort
Zorgverzekeringspas, bergsportverzekeringspas
Contant geld / bankpassen
Telefoon en oplader
Fototoestel
Kleine EHBO met extra compeed
Optioneel:
Winter slaapmat
Winter slaapzak
9
Anne van Galen
International Mountain Leader
[email protected]
0031- (0)6 51262526
0033- (0)6 44308642
Lijst met overnachtingslocaties
Freissinières:
www.les5saisons.com (de eigenaren zijn engelstalig en franstalig!)
Dormillouse:
http://ekkla.fr/legitedelecole/welcome-gite-ecole-dormillouse/
Refuge Kern
http://www.refuges-05.com/contact-acces-situation-refuge-hautesalpes/ecrins/Le_Kern/50/
Col de la Pousterle:
http://www.refuges-05.com/contact-acces-situation-refuge-hautesalpes/ecrins/La_Pousterle/11/
10