Transcript hier de booschappenlijst - XL

Boodschappenlijst
Weekmenu 1400 calorieën
Hieronder vind je een boodschappenlijst die hoort bij het weekmenu van 1400 calorieën. De
voedingsmiddelen uit het weekmenu zijn onderverdeeld in productgroepen. Mocht je een
product niet lusten of om andere redenen niet eten, kun je gemakkelijk opzoeken welk
product van het boodschappenlijstje af gehaald moet worden. Streep dit product door en
schrijf eventueel een alternatief product op de boodschappenlijst.
Verder hoef je natuurlijk niet alles te kopen wat op de boodschappenlijst staat. Zo staan er
verschillende vleeswaren als optie in het weekmenu genoemd en daarom ook op de
boodschappenlijst. Kies de producten die je lekker vindt en maak deze eerst op. Anders zit je
straks met een koelkast vol halve verpakkingen. Dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Op de boodschappenlijst staan eerst alle voedingsmiddelen genoemd die voorkomen in
ontbijt, lunch en tussendoormomenten. Daarna volgen de voedingsmiddelen die horen bij
de avond maaltijden. Deze staat per dag en per gerecht aangegeven. Zo kun je zelf
bekijken welk gerecht je wel of niet lekker vindt om klaar te maken.
Hartelijke groet,
Sabine Pronk
Diëtiste XL-S Medical
Broodmaaltijden, tussendoortjes en dranken
Brood en graanproducten
 Fruit ‘n Fibre
 Volkorenbrood
 Volkoren knäckebröd
 Havermout
 Roggebrood
 Meergranenbroodjes
 Muesli
 Volkorenbroodjes, zacht
 Wit puntje
Beleg (vers)
 Achterham
 30+-kaas
 Hüttekäse
 Rookvlees
 Smeerkaas 30+
 Kipfilet
 Filet américain
 Rosbief
 Eieren
 1 haring
Beleg (houdbaar)
 Jam
 Appelstroop
 Sandwichspread
Vetten
 Halvarine
 Olijfolie
 Vloeibaar bak- en braadproduct
Melk(producten)
 Karnemelk
 Halfvolle melk
 Magere vla
 Magere drinkyoghurt
 Mager chocolademelk
 Magere vruchtenkwark
 Halfvolle biogarde yoghurt
 Halfvolle vanille yoghurt
Fruit










2 bananen
6 mandarijnen
1 appel
1 peer
Bakje aardbeien
1 sinaasappel
Rode of witte druiven
2 kiwi’s
Perssinaasappels
1 mango
Groente
 1 komkommer
 1 tomaat
 Tuinkers
Sauzen
 Ketchup
Tussendoortjes zoet
 Lange vingers
 Volkoren ontbijtkoek
 Maria biscuit
 Volkorenbiscuit
Tussendoortjes hartig
 Popcorn, zout
 Zoete biscuitjes (Tuc)
Dranken
 Thee




Koffie
Light frisdrank
1 fles rode of witte wijn
Water kun je uit de kraan drinken, eventueel kun je bronwater in een fles kopen
Warme maaltijden
Maandag - Hollandse pot
 100 gram varkenshaas
 100 gram worteltjes en 100 gram sperzieboontjes
 150 gram aardappelen
 1 zakje magere juspoeder
 Appelmoes
Dinsdag - Verse nasi met kip
 1 pak zilvervliesrijst
 200 gram oosterse roerbakgroente
 100 gram kipfilet
 1 zakje nasikruiden
 Atjar tjampoer
Woensdag - Zalm met broccolistampotje
 100 gram zalmfilet
 200 gram broccoli
 150 gram aardappelen
 Halfvolle melk
Donderdag - Vegetarische pasta bolognese
 75 gram vegetarisch gehakt
 200 gram Italiaanse roerbakgroente
 1 pot tomatensaus voor pasta
 Volkoren penne
Vrijdag - Maaltijdsalade gerookte kip
 200 gram gemengde rauwkost (sla, komkommer etc.)
 1 stukje gerookte kipfilet (100 g)
 Dessing op yoghurtbasis
 Volkoren pasta
 Pijnboompitten
Zaterdag - Patat, kroket en snoepgroente
 1 portie patat (100 gram)
 1 kroket
 Yogonaise
 Snoepgroenten (tomaatjes, radijsjes, worteltjes)
Maaltijdsoep met stokbrood
 1 blik/zak tomatensoep met groenten en vlees
 1 meergranenstokbrood
 Smeersels: kruiden)roomkaas light, olijven tapenade.