Transcript 輔導原理與實務-自我輔導方案.ppt

輔導原理與實務
-跟氣虛女孩說拜拜中一A
9422083
李嘉茵
動機
平常幾乎都沒運動的我，身體可說是不怎
麼好，又加上身體骨瘦如柴，好像每天都
沒睡飽、沒活力的人；在旁人眼裡，可像
是現代版的林黛玉。
每次運動僅有三分鐘熱度，剛好藉這次的
作業報告以一個月的時間，慢慢來改變與
改善自己。
思考
Q:如何擺脫氣虛，成為健康女孩?
A:以運動方面來看，應加強心肺功能等的運動。
個人喜愛的
心肺功能
運動
登階運動
佳
上半身較無效
佳
游泳
極佳
佳
不佳
自行車
極佳
上半身較無效
視環境
跳繩
佳
上半身較無效
佳
肌力耐力
方便性
計畫
 平常因生活忙碌，環境的方便性對我來說是非常
重要，較偏向在家中做運動就可以達到效果。
 1.跳繩: 原地跳15分鐘
2.登階運動：跑1-5樓，10-20分鐘
※每天選擇做一項。
日
一
二
三
四
五
1跳繩
5分鐘
3休息 4跳繩 5跑階 6跳繩 7跑階 8跳繩
5分鐘 5分鐘 5分鐘 5分鐘 5分鐘
10跳 11跑 12跳 13跑 14跳 15跳
繩5分 階5分 繩10 階10 繩10 繩10
鐘
鐘
分鐘 分鐘 分鐘 分鐘
六
2跑階
5分鐘
9休息
16跑
階10
分鐘
日
17休
息
一
18跳
繩15
分鐘
二
19跑
階15
分鐘
三
20跳
繩15
分鐘
四
21跑
階15
分鐘
五
22跳
繩15
分鐘
六
23跳
繩15
分鐘
24跳
繩15
分鐘
25跑
階20
分鐘
26跑
階20
分鐘
27跑
階15
分鐘
28休
息
29休
息
30跑
階20
分鐘
31休
息
運動照片
心得
 每天跳繩或跑階梯的運動，各10-15分鐘，我覺得
對懶得出門運動的我真的很好，因為在家就可以
做運動。
 一開始體力很差，做個5分鐘氣喘吁吁。但有運動
習慣後，慢慢漸入佳境，運動持續時間也慢慢增
加。
 而持續運動後的一個月下來，不只精神與活力似
乎有了變化，連睡眠品質與便秘也有改善。若好
幾天都沒運動，也會不自在，感覺少做了什麼。
我想我找到了適合自己運動的方式，也會持續下
去，擺脫氣虛、當個健康又樂活的女孩!!
見證人-黃怡靜

起初，在準備運動的時候，可能沒有長期習慣要每天
運動，所以剛開始的肺活量和體力，常常會有點體力不支。
每天也在樓梯上面來來回回的跑5-10分鐘左右，而隔天再
到自家較空的地方跳繩，這兩樣都可以在室內完成，所以
也比較容易每天達到。
 剛開始，雖然體力跟肺活量比較不能調適，但是，大概一
個禮拜過後，就有比較好一點點，譬如，跑樓梯的時候比
較知道怎麼換氣，也可以撐得越來越久，跳繩的時間，也
可以一次持續個幾十分鐘了。 而且，每天都有運動，也
讓她比較好睡覺，體力有消化，身體也比以前好一點點，
每天運動真的帶來不少好處!!