Transcript DOPISZ WYRAZY

ZDROWA
ŻYWNOŚĆ
autor: Paulina Strózik, kl. IIg
DOPISZ WYRAZY
1. Jedz ………………wiele, będziesz moim przyjacielem.
2. Pij…………. będziesz wielki.
3. Kto jada ……………….. jest piękny i gładki.
4. Nie chcesz w zębach wiercenia, unikaj ……………… jedzenia.
5. Jeśli nie chcesz mojej zguby, zdrową …………………. daj mi luby.
KRZYŻÓWKA
„ZDROWA ŻYWNOŚĆ”
1. Brak witamin w organizmie
powoduje…………..
2. Nie zbędna do życia?
3. Zawiera dużo witamin?
4. Najmniej obfity posiłek?
5. Choroba dzieci spowodowana niedoborem
witaminy D?
6. Np. A, B, C, D
7. Zdrowe i prawidłowe…………..
8. Do jakiej choroby doprowadzi jedzenie fastfoodów?
9. Między innymi ryby i orzechy zawierają
nienasycone …………. tłuszczowe Omega 3
10. Brak żelaza w organizmie powoduje…………
11. Zawiera pieczywo np. żytnie?
12. Są zielone, produkują tlen?
13. Co powinnyśmy robić latem, aby się nie
odwodnić?
SŁODKOŚCI:
SŁABOŚĆ CZY
UZALEŻNIENIA?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Czy zdarza ci się jeść słodycze, aby poradzić sobie ze złym samopoczuciem, np. kiedy ktoś sprawi ci przykrość, gdy jesteś zła, zdenerwowana albo przybita?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy masz poczucie winy, gdy sięgasz po słodkie przekąski?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy jadasz słodycze samotnie, np. w nocy- tak, aby bliscy tego nie zauważyli?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy miewasz dolegliwości zdrowotne wynikające z objadania się słodyczami?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy często zjadasz słodycze zamiast normalnego posiłku: śniadania, obiadu, kolacji?
TAK(3pkt)
NIE(0 pkt)
Czy podejmowałaś próby kontrolowania, ograniczania lub zaprzestania jedzenia słodyczy albo obiecałeś sobie, że to zrobisz?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy odczuwałaś niepokój albo byłaś rozdrażniona, gdy próbowałaś ograniczać objadanie się słodyczami?
TAK(2 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy nosisz słodycze ze sobą albo trzymasz ich zapas w biurku w pracy czy w szafce koło telewizora, na wypadek „nagłej potrzeby”
TAK(1pkt)
NIE(0 pkt)
Czy za swoje sukcesy nagradzasz się, jedząc czekoladę, ciastka, batonik?
TAK(2 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy słodkości stanowią znaczącą część twojego prowiantu w podróży?
TAK(1 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy zdarza ci się reagować wzburzeniem, gdy twój ulubiony batonik upadnie na ziemię i trzeba go wyrzucić?
TAK(1 pkt)
NIE0 pkt)
Czy chwila relaksu i odpoczynku kojarzy ci się nieodłącznie z jedzeniem słodyczy (np. kawą i kawałkiem ciasta lub pucharkiem lodów)?
TAK(2 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy słodycze stanowią dużą część menu podczas organizowanych przez ciebie imprez towarzyskich?
TAK(1 pkt)
NIE(0 pkt)
Czy sprawia ci kłopot poprzestanie na porcji ciasta, dwóch kostkach czekolady lub jednej gałce lodów?
TAK(3 pkt)
NIE(0 pkt)
ROZWIĄZANIE
Apetyt pod kontrolą
0- 2 pkt
Wydaje się, że nie
przepadasz za łakociami.
Potrafisz sobie odmówić
apetycznie wyglądającego
ciastka. Inni ludzie są pełni
podziwu dla twojej silnej
woli. Przyzwyczaiłaś się już
do życia bez słodyczy i
nieźle radzisz sobie bez
nich. Jeśli jednak zdarzy się,
że po nie sięgniesz, nie
odczuwasz przyjemności.
Masz za to ogromne
wyrzuty sumienia. Warto
się zastanowić, skąd biorą
się te uczucia i dlaczego
jesteś dla siebie tak surowa.
Może boisz się, że gdy
rzucisz się na słodycze, nie
będziesz mogła przestać ich
jeść i utyjesz?
Nie ma powodów do obaw
3- 11 pkt
Lubisz słodycze, ale specjalnie
nie cierpisz, gdy akurat nie
masz ich pod ręką. Czasami
zjadasz kaloryczny deserdopełnienie obiadu. Ale nawet
gdy jesteś bardzo głodna, nie
zastępujesz posiłku słodyczami.
Nie widzisz takiej potrzeby.
Wiesz, jaka powinna być twoja
dieta i starasz się dbać o
wygląd i zdrowie. Znasz dobrze
swoje potrzeby, umiesz je
zaspokajać. Dzięki temu, że
masz dobry kontakt ze swoimi
emocjami, potrafisz radzić
sobie ze stresem i
niepowodzeniami. Nie
dopuszczasz do sytuacji, w
której słodycze mogłyby
stanowić ucieczkę od
problemów.
Od wpadki do wpadki
12- 21 pkt
Masz silny charakter i nie
pozwalasz sobie na zbyt częste
objadanie się słodyczami, ale…
zdarzają ci się chwile słabości.
Po każdym takim incydencie,
kiedy przesadziłeś ze
słodyczami, następuje czas
wstrzemięźliwości. Bierzesz się
w garść i unikasz zagrożenia.
Dzięki temu możesz uciec od
wyrzutów sumienia i
dodatkowych kilogramów. Jeśli
nagle zauważysz prawidłowość,
z której będzie wynikać, że
sama stwarzasz sobie okazje
do objadania się słodyczami(
zwłaszcza w sytuacji stresy) i
sięgasz po nie- to znak, że
możesz mieć poważny
problem. Skonsultuj się z
psychologiem.
W sidłach nałogu
22- 30 pkt
Nie potrafisz się obejść bez
słodyczy i zrobisz wszystko,
by je zdobyć. Podjadasz je,
żeby coś uczcić i gdy jest ci
smutno. Często w tajemnicy,
ponieważ wstydzisz się do
tego przyznać. Bywa, że po
takiej uczcie masz
niestrawność, bo nie
potrafisz powiedzieć sobie
„dość”. Raz po raz
postanawiasz sobie, że
więcej się to nie powtórzy,
ale… Jeśli do tego stale
nosisz słodycze w torebce i
uzupełniasz zapasy, jesteś
uzależniona. Potrzebujesz
pomocy specjalisty, nie
zwlekaj więc z wizytą u
niego!
TEST SPRAWDŹ,
CZY GROZI CI
ANOREKSJA LUB BULIMIA!
Przeczytaj poniższe zadania. Jeśli stwierdzisz, że co najmniej dwa opisane symptony dotyczą
ciebie, masz poważny problem z odżywianiem! Koniecznie porozmawiaj o tym z rodzicami!
Wspólnie zwróćcie się do najbliższej poradni zdrowia.
•
Nie akceptujesz swego ciała. Uważasz, że jesteś za gruba i nieatrakcyjna.
Odczuwasz lęk przed przytyciem. Przesadnie dbasz o to, by nie zjeść zbyt dużo. Często się ważysz.
Jesz bardzo mało, a nawet głodzisz się. Mówisz domownikom, że już jadłeś albo że zjesz później.
Po posiłkach masz poczucie winy. Intensywnie ćwiczysz, żeby spalić nadmiar kalorii. Używasz środków
zmniejszających apetyt.
Jedzenie poprawia twój nastrój. Spożywasz bardzo duże ilości pokarmów podczas jednego posiłku.
Miewasz ataki obżarstwa, po których wywołujesz wymioty lub bierzesz środki przeczyszczające.
Przeżywasz depresję lub pogorszyły się twoje relacje z bliskimi.