Transcript 1과. 분노의 원인과 필요성

분 노 조 절
(Anger Management)
강사: 정다니엘(정춘화)
011-453-0991
분노의 원인과 필요성
#분노란 무엇인가?
사람들이 경험하는 가장 핵심적인 4가지
정서(喜怒哀樂) 가운데 하나이다.
분노는 위협이나 공격에 대한 자연적인 반응
이자 자신을 보호하기 위한 감정이며, 그 자
체가 선하거나 악한것은 아니다.
분노는 강한 불쾌감이나 적대감을 말한다…
• 이 얼굴의 상태를 여러가지 단어로 설명…
격분, 격노, 격앙, 화, 흥분, 노발대발, 짜증,
역정, 열받음, 신경질===분노와 비슷한 말
1)분노는 우리에게 꼭 필요한 핵심적인 정서
이다. (긍정적-기쁨 즐거움/ 부정적-분노 슬픔)
2)분노는 우리가 중요하게 여기는 사람, 물건,
가치관, 권리를 보호하고자 하는 감정이다.
(누군가 당신의 자녀를 때릴때, 빼앗을때)
3)분노가 표출될때 보통때보다 훨씬 많은 에너
지를 발생시킨다. (부부싸움할때)
(좋은 방향으로 쓰면---개인의 성공, 사회공헌/
나쁜방향으로 쓰면---개인과 사회를 파괴)
4)분노는 당위적 기대에서 벗어났을때 발생한
다. (절대로 해서는 안된다. 반드시 해야한다)
• 약속시간을 지키지 않을 경우---연락도 없
이 늦음, 전화해도 받지 않음, 열받음
• 원하지 않는 상황-약속시간에 늦음,
상대방이 나에게 돈을 빌려준 사람이라면
상황이 다름
• 당위적 기대에서 어긋남해서는 안되는 행동을 했을때,
마땅히 해야한다고 여기는 행동을 하지 않
았을 경우, 각자 개인마다 기준이 다름
• 나의 관점에서 생각-상대방의 입장에서 생
각해 보기, 친구 할머니 입원, 전화기 놓고.
• 상황통제 불능-언제까지 기다려야 할지 모
를때 ‘거의 다 왔어, 3분안에 도착할께’
#분노에 대한 오해와 진실
오 해
진 실
보충설명
분노는 무조건 나 분노는 나를 감싸는 분노는 아주 정상적이
쁜것이다
보호벽이다
며, 건강한 인간의 보
통 정서중 하나이다
분노하지 않는것 분노를 인식하지 못 분노를 너무 많이 참으
이 건강한 것이다 하는것이 더 위험하 면 육체적인 질병, 한
다
(恨) 또는 화병으로 나
타난다. 조절해야…
분노조절 능력은
타고난 것이다
분노조절은 연습해
야한다
자동차 운전을 계속 연
습하면 자연스러워진
다
#분노를 표출하는 유형
좋은 쪽
나쁜 쪽
경쟁심
열 정
좌절
후회
우울
승진
성공
자
자
폭
살
해(바알의 선지자들)
살(가룟 유다-죄책감)
력(묻지마범죄, 학교폭력)
인(층간 소음)
#분노의 원인
1. 당연하게 생각하는 자기신념의 파괴
신념=자신이 가진 견해 사상에 대해 흔들림
없는 태도를 취하며 변하지 않는것.
반드시 해야한다. 절대로 해서는 안된다
자신-승진이 제일 빨라야 해, 절대 실수하면
안돼
타인-맞벌이 가정의 부부 가사분담
상황-세상은 공평해야, 원칙은 꼭 지켜져야
2. 사물을 바라보는 왜곡된 시각
자의적 의도 추측두 사람이 이야기를 막 끝낸 순간, 다른 사
람이 들어와서 ‘내 욕을 한거 아니야’
지나친 과장 확대해석-짠 음식/
2008.10.20, 고시원 살인 6명, 39대 남성,
자신을 무시하는것 같아서…
한계범위 설정층간 소음, 참을수 있는 한계 정해 놓음
3. 기대가 이루어지지 않을때
불행하게도 우리의 기대들은 흔히 비
현실적이거나 비합리적인 것들이 많
다.
가정에서 이혼할 정도의 심각한 부부
관계를 엄밀히 분석해보면 배우자에
대한 비현실적인 기대들이 채워지지
않고 무너질 때, 더 이상 두 사람의 관
계에서 희망을 찾지 못하고 이혼으로
해결하려 하는 것을 많이 본다.
• 직장에서도 내가 기대하는 수준의 일처리,
내가 기대하는 수준의 대우를 받지 못할
때 화를 낸다.
• 화를 잘 내는 사람들의 특징 중 하나는 비
현실적 기대들의 노예가 되어 있다는 것이
다.
• 화를 잘 내는 사람이 있다면, 그 사람이 일
어날 것으로 기대했지만 일어나지 않은 것
이 무엇인지 확인하는 것은 변화와 치료의
중요한 요인이 된다.
• 분노는 무시당하거나 억울한 일을 당하는
데 있어 우리를 경계하고, 타인으로부터
우리 자신을 지키고 보호하는데 있어 꼭
필요한 감정이다.
• 그러므로 분노 그 자체는 결코 죄가 아니
다. 하나님께서 우리 자신을 보호하려고
주신 감정이다. 크리스천들이 흔히 자기
분노를 죄라고 느끼면서 분노를 받아들이
기를 주저할 필요가 없다.
• “분을 내어도 죄를 짓지 말며”(엡 4:26)
라는 말씀은 분을 내는 것 자체가 죄가 아
님을 드러내준다.
#분노에 영향을 미치는 것들
1.문화요인:
서양문화-화가나면 쉽게 말로 표현함
동양문화-화가나도 표현하면 예의에 어긋나
는 것으로 생각하고 감추려함
2.성별요인: 여성보다 남성의 분노를 더 용
인해 주는 사회적 경향이 있다
3.경험요인: 상황이 생각과 감정에 영향끼침
주문한 음식이 늦게 나왔을 경우(사업-퇴직)
• 분노=망치와 같다. 화(망치)는 무엇인가를
때려 부수는 파괴적인 방식으로 사용될수
도 있고, 반대로 무엇인가를 건설하고 제
작하는 좋은방식으로 사용될수도 있다…
#분노조절의 필요성
사회가 핵가족화됨으로 학부모들의 지나친
자기 자녀 중심의 사고 확산으로 인해 귀하
게 자란 자녀들은 남에 대한 배려심이 없다.
결국 조금만 자존심이 상하는 말을 들어도
분노를 참지 못하고 폭력으로 이어지게 된다.
자기 분노조절 능력을 상실한것이다.
그러므로 체계적인 교육을 통해 스스로 자신
의 분노를 조절할수 있도록 도와야 한다…
*심리학자 맥기(Mcgee)---”스트레스와 정서
적인 충격을 평소에 억압하다보면, 어느때는
폭발하게 된다”
*분노조절이 필요한곳?
가정, 직장, 기관, 학원, 학교, 병원, 군대등
어느곳에나…
분노는 수면위에 들어난 빙산의 일부분일 뿐
이다. 눈에 보이지 않는 원인을 찾아야한다.
*학교폭력을 없애기 위한 노력
생활기록부, CCTV 설치, 스쿨폴리스, 상담사.
더 중요한것은 교육선진국처럼 자기분노 조
절을 할 수 있는 교육을 체계적으로 시켜야
한다…
분노조절은 무조건 분노를 없애는것이 아니
라, 불필요한 분노를 줄여나가는 작업과정임
분노는 다른 사람에게 전염이 되며, 도미노
처럼 번져간다…
#분노의 전염성
(직장)직
(직장) 상사
부하직원
아버지
(학교 학원)
약한 아이
(가정)
자녀들
• 분노는 그 원인만 중요한것이 아니다.
• 상황에 비해서 너무 과하게 분노를 표출하
는것이 진짜 문제이다. 즉 분노의 원인을
파악하는것도 중요하지만 상황에 맞게 적
절하게 표현하는 것이 더 중요하다…
• 예)고속버스 출발 1분전, 50대 중년의여인
#분노를 표현하는 방식
1. 공격형 분노: 상사-부하, 강자-약자
생산성이 떨어짐, 자녀가 힘들어짐,
뒤끝 없음-상처
2. 수동형 분노: 꾹 참음, 인간성 좋음, 답답
육체적 질병-두통 변비 위장장애 설사 고혈
압 요통 암 /우울증 화병 /
마음이 답답, 뒷목이 뻣뻣, 가슴에 돌덩어리
예)암 환자-꿈속에서 남편에게 욕
3. 수동 공격형 분노: 대답하지 않음, 이상한소
문, 공부하지 않음, 시간 때우기
# 잘못된 분노 표현 방식
술 마심, 담배 피움, 마약
욕설, 폭력, 살인
분풀이-타인 공격(부하, 아내, 자녀)
비협조
억누름-자기 비하, 열등감, 우울증, 자살
신체적 질병(두통, 위궤양, 고혈압)
적절하고 타당한 분노 표현이 중요하다…
# 적절한 분노 해결법
1.분노를 인정하라
분노는 우리의 정서 가운데 하나다.
분이 난다는 것을 부인할 필요는 없다.
나 스스로 내가 지금 화가 나고 있다는 것
을 인식하라.
자연스러운 반응으로 받아들이는 것이다.
분노는 보편적인 것이고 하나님께서 주신
감정이다.
분노에 대한 죄의식을 갖지 말라.
2.분노의 원인을 생각하고 절제를 배우라
“무엇이 나로 하여금 화나게 만들고 있는
가?”
“이 분노는 타당 한가?”
“내가 이 상황을 다르게 보고 다르게 생각
할 수는 없는가?”
이런 질문을 마음에 하면서 분노하는 이유
를 평가한다.
• 절제는 성령의 은사가운데 하나다(갈
5:23).
3.행동 요법은 유익할 수 있다
속으로 하나에서 열까지 숫자를 센다.
깊은 호흡을 한다.
깊이 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내뿜는
다. 이렇게 다섯 번 반복한다.
근육 이완 운동을 한다.
팔이나 다리를 힘을 주어 근육을 당기고
10초 정도 있다가 확 풀어준다.
이를 다섯 번 정도 반복한다.
4. 고운 말씨를 연습하라
화날 때 어떻게 내가 적절히 말을 할 수
있는지 평소에 생각하고 연습할 필요가 있
다.
특히 감정적인 사람들은 더욱 훈련이 필요
하다.
상담에서는 분노를 자유롭게 말로 표현할
수 있도록 격려하거나 연습하게 한다.
분노를 표현하되 공격적이지 않고 상대방
에게 상처를 주지 않으면서 자기를 표현할
수 있고 때로는 방어할 수 있는 연습을 한
다.
5.자존감을 세운다
우리 자신이 자존감이 있는 경우 분노를
일으키는 말과 상황에서 예민하게 반응하
지 않는다.
자존감이 높을수록 덜 분노하게 되며 분노
를 쉽게 조절하거나 풀기도 한다.
자존감이 약한 사람일수록 자신의 분노를
조절하지 못하고 상대방의 분노에 대해 예
민하고 과잉 반응을 보인다.
자존감은 하나님의 자녀 됨에서 확립된다
6.바꾸어 생각하기
“저 상사는 언제나 나만 야단쳐!” 이 말은
사실인가?
아니다. ‘언제나’ 야단치지는 않을 것이다.
흔히 과장법을 좋아하는 우리는 흑백 논리
에 사로잡히기 쉽다.
양말을 벗어 세탁기에 넣지 않고 방에 벗
어놓으면, 아내는 “당신은 맨날 양말을 벗
어서 방바닥에 팽개쳐!”라고 불평한다.
‘맨날’이라는 단어에 주목해보라. 그것은
과장이고 사실이 아니다.
7.가급적 분을 빨리 해결하라
바울은 “분을 내어도 죄를 짓지 말며 해가
지도록 분을 품지 말고”(엡 4:26)라고 가르
쳤다.
가급적 이 원리에 순종하려는 결심이 필요
하다. 왜냐하면 분노를 품고 사는 한, 우리
자신이 더욱 괴롭고 우리의 정서적 안정이
흔들리기 때문이다.
• 분노를 잘 다스리고 대처할 때 우리는 영
적으로나 정서적으로 사회적으로 건강한
사람이 될 수 있다.
• 분노를 어떻게 해결하느냐는 우리 정서에
많은 영향을 미친다. 정신 분석가들은 모
든 정서 문제들의 핵심에 분노가 관련되어
있다고 본다.
• 성경적 상담가인 J. Adams-상담 문제들의
90%에는 분노가 내포되어 있다고 말한다.
그러므로 분노는 우리에게 매우 중요한 감
정이다.
• 분노에 대한 보다 깊은 심리학적 성경적인
이해와 처리 방법을 아는 것은 정서적 안
정과 행복한 생활을 위해 매우 중요하다.