Transcript 擲標槍/擲壘球 技術要點及訓練

擲標槍/擲壘球
技術要點及訓練
準備 (Initial Position)
持槍/持球
站立位置：正向
加速 (Acceleration)
助跑
– 助跑一般為 20～35 公尺
– 整個助跑又分為兩階段：
– (1) 預跑階段（約 6 至 8 步）
– (2) 投擲步階段
–最後五步為投擲步
投擲準備; 超越器械
(Power position)
最後一步左腳快速前擺
右腳蹬送髖
挺胸轉肩翻肘成滿弓
器械出手; 用力順序 (Delivery)
胸肌帶動上臂
前臂
• 向投擲方向用力（槍的縱軸方向）
• 前臂快速各前上方揮出
手腕、手指鞭打
• 扣腕動作
投擲方向 ：30 - 38
跟進動作; 保持平衡
(Follow through & Recovery)
右腳踏前(左右腳換步)制動
目送器械
標槍投擲示範：
擲標槍技術示範
擲標槍技術示範
擲標槍／壘球訓練
準備活動
– 吊肩練習
– 慢側手翻
– 投擲實心球
專門投擲力量訓練
肩膊柔韌性
爆發力鍛鍊
• 扣排球，打羽毛球
• 弓步跳
投擲技巧
原地投擲練習
一步投擲練習（弓步）
二步投擲練習（送髖）
三步投擲練習（向後方引槍）
投擲技巧（２）
投擲步（交叉步）練習
– 徒手／持器械做交叉步跑
– 慢行二個交叉步後投擲
– 慢跑→引槍→交叉步後投擲
投擲及制動練習
一步投擲後作交換步制動練習
– 重心由制動腳轉移至右腳（右手投擲）
五步投擲後作交換步制動練習
全程助跑練習
擲項安全守則
給學生灌輸安全知識、提高警覺性
必須在老師監督下，方可練習
注意正確技術
了解學生能力、練習循序漸進
避免多人同時練習(4人或以下)
單一投擲方向
注意場地及等候者站立位置
擲標槍安全措施
拿標槍時，槍頭向地
擺放標槍時，應插在地上或垂直放在標
槍架上
向左右閃避器械
練習後，要有整理活動
擲標槍評估準則
水平
1
預期成果
學生能投擲壘球
評核標準
1.
2.
3.
4.
2
學生能
1.配合短助跑投擲壘球
2.示範跟進動作
1.
2.
3.
4.
3
學生能
1.流暢助跑，以側身併步投擲壘球
2.懂得丈量助跑距離，在投擲區域
完成投擲動作
1.
2.
以手指持球
前臂先從右肩上方拉向後，再快速
向前上方揮出
壘球應從右肩上方擲出
投擲時有扣手腕動作
向前助跑時，手在肩上方持壘球
最後2至3步以側身併步跑，壘球拉
後至右肩側，準備投擲
快速將壘球從右肩上方擲出
投擲後右手順勢拉向左方
懂得放置起跑點標記
最後一步右腳踏前，在投擲區域內
完成投擲
擲標槍評估準則（續）
水平
4
預期成果
學生能
1.示範標槍握法
2.配合短助跑投擲標槍
評核標準
1.
2.
3.
4.
5.
5
6
學生能
1.配合短助跑投擲標槍
2.示範跟進動作
學生能
1.流暢助跑，以側身併步投
擲標槍
2.懂得丈量助跑距離，在投
擲區域完成投擲動作
1.
2.
3.
正確標槍握法
準備投擲時，作引槍向後的動作（將標槍拉後
），槍尖保持在右耳側。
投擲時，左臂在前上方帶動，挺胸轉肩，帶動
右臂快速向前上擲出標槍。
標槍應從肩上擲出
有明顯的扣手腕動作
4.
向前助跑時，手在肩上方持標槍在水平方向
持槍助跑時，步伐平穩，有節奏地加速
最後2至3步以側身交义步，標槍拉後至右肩側
，準備投擲
投擲後右手順劫拉向左方
1.
2.
3.
以流暢而快速的動作完成投擲
懂得放置起跑點標記
最後一步右腳踏前，在投擲區域內完成投擲
比賽規則
一分鐘內投擲
投擲後須在投擲區內保持平衡後方向兩
旁可離拍開
器械落地後方可離開投擲區域
槍頭先到地，便是「生槍」
成績計算至1cm
參考資料及體育網站介紹
體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站：http://pandacity.uhome.net/athletic.htm
運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/
田徑影片：http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm
*HKIEd 簡寶欣：http://home.ied.edu.hk/~s9956980/home.htm
400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/
阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/
柔軟性訓練：www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健
康體能.files/柔軟性訓練.htm
孔sir網站：http://lpy.hkcampus.net/~lpy-hck/