Transcript traini - Vitality Runners Vlaardingen

TRAINING SCHEDULE
Februari 2016: opbouw duur – langere afstand
Dinsdag 2 februari:
12:15 tot 13:30
Donderdag 4 febr:
12:15 tot 13:30
Zaterdag/Zondag
6/7 februari:
1000m-1500m-1500m-1000m, tempo 90-95%,
herstel helft van de afstand De Dijk
5x 1.5 km tempo 90%; herstel 500 m
Waterweg
Duurloop 2:15 uur (tempo 70-80%)
Tip: Wedstrijd 6 febr Heinenoordtunnelloop 25 km Oud Beijerland
Tip: Wedstrijd ½ Marathon Groenhovenloop Gouda
Dinsdag 9 februari:
12:15-13:30
UNOX - Off road Coopertest (12 minuten)
Achter golfbaan Zuidbuurtseweg
Donderdag 11 febr:
12:15-13:45
Zaterdag/zondag
13/14 febr:
3x 2 km; 500 m herstel Tempo 90%
Waterweg
Duurloop 2:30 uur (tempo 70-80%)
Tip: 13 februari Marathon Testloop AV Fortuna, Vlaardingen
Dinsdag 16 februari:
12:15 tot 13:30
Donderdag 18 febr:
12:15 - 13:45
ZaZo 20/21 februari:
Fartlek Broekpolder
Dinsdag 23 februari:
12:15 tot 13:25
Donderdag 24 febr:
12:15 - 13:30
10x 400m, tempo 90-95% herstel 2 minuten
Het Hof
Climaxloop 4km, 3km, 2km, 1km tempo 80% 90% 95% 100%
GEEN HERSTEL tussendoor
Waterweg
Duurloop 2:45 (tempo 70-80%)
ZaZo 27/28 febr:
Duurloopje ca 1:15-1:30
Duurloop 1 ½ - 2 uur Herstelweek
100% = 15 km tempo. Kijk op de tabel als je alleen een 5 of 10 km wedstrijd-tempo weet.