Transcript trainingschema

Trainingsschema wandelaars Mont Ventoux 2016
Onderstaand schema is gebaseerd op 2 wandeltrainingen per
week
Uitleg:
- 3 x 10’ HP: 3’ d.w.z. 3 keer 10 minuten doorstappen met tussendoor 3 minuten heel rustig
wandelen.
- 100’ d.w.z. 100 minuten aaneengesloten doorstappen
- Indien gewenst kan men de wandeltempo’s variëren bijvoorbeeld bij 3 x 12’ 1 keer 12 minuten
iets sneller / langzamer wandelen / of bij 120’ tijdens de twee uur wandelen twee keer 15
minuten een ander tempo wandelen.
- *d.w.z. herstelweken: weken waarin “gas terug wordt genomen”
Week
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Data
*
*
*
Ontwikkeld door :
Etten-Leur
[email protected]
www.vanbroekhovenfysiotherapie.nl
1e training
2e training
3 x 10’ HP: 3’
2 x 10’ 1 x 12’ HP: 3’
3 x 12’ HP: 3’
2 x 12’ 1 x 15’ HP: 3’
1 x 12’ 2 x 15’ HP: 3’
3 x 15‘ HP: 3’
1 x 15’ 2 x 18’ HP: 3’
3 x 18’ HP: 3’
3 x 20’ HP: 3’
50’
3 x 12’ HP: 3’
2 x 20’ HP: 3’
3 x 25’ HP: 3’
3 x 30’ HP: 3’
2 x 30’ 1 x 40’ HP: 3’
80’
1 x 35’ 2 x 40’ HP: 3’
100’
2 x 40’ 1 x 45’ HP: 3’
120’
3 x 20’ HP: 3’
60’
3 x 45’ HP: 3’
130’
3 x 50’ HP: 3’
160’
3 x 55’ HP: 3’
190’
4 x 45’ HP: 3
210’
4 x 15’ HP: 3’
90’
3 x 60’ HP: 3’
225’
4 x 50’ HP: 3’
240’
4 x 55’ HP: 3’
275’
4 x 60’ HP: 3’
300’
3 x 45’ HP: 3’
150’
2 x 30’ HP: 3’
90’
16 september 2016 D - DAY
i.s.m.: