Hardloop Clinic4 mijl van Emmen 2016

Voor de 4 mijl van Emmen, organiseert EAC de Sperwers een hardloop clinic bestemd voor beginnende en gevorderde lopers. Start clinic: zaterdag 30 januari Plaats: Atletiekbaan EAC de Sperwers, Ullevi 1, 7825 SC Emmen. Sportpark de Meerdijk Aanvang: 9.30 uur Opgave: via mail aan trainer coördinator EAC de Sperwers Mieke Kuilder E-mail: [email protected]

Inleiding:

EAC de Sperwers verzorgt al jarenlang hardloop clinics aan diverse doelgroepen en bezit hierdoor over kennis, deskundigheid en ervaring. Onder leiding van AtletiekUnie-gediplomeerde en enthousiaste trainers worden beginnende- en gevorderde lopers begeleid om hun doelen te realiseren. Voor de beginnende loper is dit het uitlopen van de wedstrijd afstand, terwijl de gevorderde loper graag een goede tijd of misschien wel een persoonlijk record wil neerzetten. In beide gevallen zullen onze trainers er alles aan doen om de gestelde doelen te behalen. De trainingen vinden plaats op onze prachtige accommodatie op het sportcentrum de Meerdijk.

Trainingsprogramma:

De gehele clinic bestaat uit een programma van acht weken, waarin per week 3 keer wordt getraind. Op zaterdagochtend vindt de gezamenlijke training plaats op de baan van EAC de Sperwers. Daarnaast zijn er twee huiswerktrainingen die de deelnemers zelf (thuis) moeten uitvoeren. De mogelijkheid bestaat echter ook om deze huiswerktrainingen op dinsdag en donderdag op de baan bij EAC de Sperwers uit te voeren. Gewerkt wordt volgens een trainingsschema die op een verantwoorde wijze de deelnemers naar het niveau brengen om hun doel te realiseren.

Trainingsopbouw:

Standaard ziet een trainingsopbouw er als volgt uit: • Warming up en looptechnische oefeningen • de kern (uitvoeren van het trainingschema) • de cooling down.

Tijdens een training wordt een weekthema gekozen die dan de gehele training aandacht krijgt. Dit zijn looptechnische aandachtspunten waarop in de training extra de focus gelegd wordt. Bijvoorbeeld: • Rompstrekking en -stabiliteit • Tempodosering en ademhaling • Armhouding en –beweging • Voetplaatsing en –afwikkeling • Hellen, gebruik maken van de zwaartekracht • Souplesse Om alle deelnemers goed te kunnen begeleiden is er voor gekozen om per vijftien deelnemers één trainer te plaatsen. Op deze wijze is persoonlijke aandacht geborgd. Nieuw in ons pakket is de video analyse. Van elke deelnemer wordt een video opname gemaakt en uit deze opname wordt vervolgens de loopbeweging geanalyseerd. Storende factoren in de loopbeweging worden door een fysiotherapeut - die tevens trainer is - met de deelnemer besproken. Resultaat kan dan een advies op maat zijn, door bijvoorbeeld aanpassing van de looptechniek of specifieke krachtoefeningen ter versterking van romp, heup en bilspieren. Door directin de beginfase deze storende factoren aan te pakken, kunnen blessures vermeden worden. Dit laatste is van groot belang omdatin het verleden er veel beginnende lopers afgehaakt zijn door overbelasting en blessures. Voor de beginnersgroep zullen de trainingen daarom bestaan uit licht belastende en looptechnische oefeningen. Veel aandacht zal er geschonken worden aan looptechniek: efficiënt en licht lopen. Tijdens de gehele clinic zal er een aantal presentaties gegeven worden over zaken die nauw verwant zijn met het hardlopen. Door deskundigen zal er voor de training devolgende onderwerpen behandeld worden: • Kleding en schoeisel • Voeding • Blessure preventie • Corestability (trainen van rompstabiliteit)

Algemene adviezen voor de deelnemers:

• Alleen trainen wanneer je je fit voelt. • Niet fit: neem rust, ga naar je (huis)arts, overleg met je trainer. • Maak tijd om 3x per week te trainen.

• Na elke trainingsdag moet er minstens 1 dag rust zijn. • Loop zeker in het begin in een zeer laag tempo. Dit om blessures te voorkomen en je lichaam langzaam te laten wennen aan de activiteit / belasting. • Loop bij voorkeur op hardloopschoenen, dit is erg belangrijk om blessures te voorkomen. • Aandacht voor voldoende rust en goede voeding. • Ziekte of blessures: neem contact op met je trainer. Niet doorlopen. Bij koorts in ieder geval 5 dagen niet hardlopen. De weken voorafgaand aan de clinic starten met regelmatig wandelen in een stevig tempo. Probeer dit minimaal 3x per week gedurende een half uur te doen.