Transcript IRI Test (Indice di recupero immediato)

Lezione pratica n° 6
Le prove di valutazione (test)
1 - IRI Test (Indice di recupero immediato)
Consiste nel salire e scendere uno scalino di 50 cm d’altezza per i maschi adulti, 40 cm
per le femmine, 30 cm per i ragazzi ed i soggetti di statura inferiore a cm 160.
L’esecuzione del movimento completo avviene in 4 tempi: piede sinistro su, piede
destro su, piede sinistro giù, piede destro giù.
Il ritmo d’esecuzione deve essere 30 cicli completi del movimento il minuto seguendo il
ritmo di un metronomo.
La durata della prova è di 180”.
Alla termine della prova si rileva la frequenza cardiaca tra il 60° ed il 90° secondo
dalla fine dell’esercizio.
L’indice si ottiene con la seguente formula:
Durata dell’esercizio in secondi x 100
IRI = ----------------------------------------------------------------------5,5 x numero delle pulsazioni tra il 60° ed il 90° secondo
La durata fissa di tre minuti, rende invariabile il numeratore della formula (18.000)
per questo, si può ricavare l’indice direttamente dal numero delle pulsazioni secondo la
TABELLA DEI VALORI PER L’IRI TEST
numero delle pulsazioni
indice
valutazione
32 o meno
da 102 in su
Ottimo
da 33 a 40
da 101 a 82
Buono
da 41 a 54
da 81 a 61
Discreto
da 55 a 65
da 60 a 50
Sufficiente
da 66 in su
da 49 in giù
Insufficiente
2 - Test suicidio
Questo test valuta le capacità di scatto e di resistenza allo scatto, misura (come il
test dei 300 m) la massima quantità di lavoro ottenibile dalla glicolisi anaerobica.
Il soggetto compie alla massima velocità 20 m avanti e 20 m indietro, recupera 20” e
ripete la stessa distanza. Così per 10 volte per un totale di 400 m.
Il rilevatore cronometra ciascuna delle 10 prove e confronta i tempi ottenuti.
Per una valutazione della capacità di scatto, sarà eseguita la media matematica dei
migliori 2 tempi.
Per una valutazione della resistenza allo sprint, si valuterà la differenza di tempo tra
il 1° e il 10° tempo.
3 - Test addominali su 30”
Questo test valuta la forza resistente della muscolatura addominale.
Il test si esegue dalla posizione in decubito supino con le gambe piegate e le mani
dietro la nuca.
I piedi sono tenuti da un compagno e si eseguono dei piegamenti del busto verso le
ginocchia e si torna alla posizione di partenza.
Sono conteggiate le ripetizioni che si riescono a compiere in 30”.
TABELLA TEST ADDOMINALI
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
n° ripetizioni
maschile
femminile
Più di 28
Più di 24
da 27 a 28
da 23 a 24
da 25 a 26
da 21 a 22
da 22 a 24
da 18 a 20
da 18 a 21
da 14 a 17
Meno di 18
Meno di 14
4 - Test bicipite brachiale
Questo test valuta la forza resistente del muscolo bicipite del braccio.
Il test si esegue sostenendosi con le mani ad una sbarra fissa con le braccia flesse ed
impugnatura con il palmo della mano rivolto al corpo, il mento sopra l’impugnatura
senza appoggiarlo.
Sono conteggiati il numero di secondi che permettono di mantenere la posizione
correttamente e ad esaurimento.
TABELLA BICIPITE BRACHIALE
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
Tempo in secondi
maschile
femminile
Più di 99
Più di 75
da 90 a 99
da 70 a 75
da 76 a 89
da 60 a 69
da 60 a 75
da 46 a 59
da 40 a 59
da 30 a 45
Meno di 40
Meno di 30
5 - Test tricipite brachiale
Questo test valuta la forza resistente del muscolo tricipite del braccio.
Il test si esegue partendo dalla posizione prona con i piedi fissati appoggiati ad un
muro, le mani in presa palmare sul pavimento poste sotto le spalle.
Sono eseguite spinte sulle braccia in modo da distenderle e sollevando il sedere più in
alto possibile staccando il corpo dal pavimento portando la testa in mezzo alle braccia.
Si conteggiano il numero delle ripetizioni in 30”.
TABELLA TEST TRICIPITE
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
n° prove
maschile
Più di 28
da 27 a 28
da 24 a 26
da 21 a 23
da 18 a 20
Meno di 18
femminile
Più di 25
da 24 a 25
da 21 a 23
da 18 a 20
da 15 a 17
Meno di 15
6 - Test Navetta 4 x 5 m
Il test consiste nel correre a navetta su una distanza di 5 m per 4 volte, con partenza
in piedi e da fermo.
Si valutano le capacità d’accelerazione e di decelerazione.
Effettuare la prova su terreno sintetico e compatto indossando scarpe sportive non
sdrucciolevoli.
Segnare per terra due linee parallele ben visibili e distanti 5 metri.
-
Partire da fermo in posizione eretta con un piede vicino alla riga;
Correre alla massima velocità verso l’altra riga, e tornare ripetendo la distanza
4 volte per un totale di 20 m;
Curare che le righe siano sempre oltrepassate con l’appoggio d’entrambi i piedi
prima del cambio di direzione.
Rilevare il tempo in centesimi.
TABELLA TEST NAVETTA 4 X 5 M
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
tempo
maschile
Meno di 6”00
da 6”00 a 6”19
da 6”20 a 6”39
da 6”40 a 6”69
da 6”70 a 7”00
più di 7”00
femminile
meno di 6”40
da 6”40 a 6”59
da 6”60 a 6”79
da 6”80 a 7”19
da 7”20 a 7”50
più di 7”50
7 - Test tapping arti inferiori da seduto
Il test valuta l’espressione della frequenza dei movimenti degli arti inferiori.
La prova è eseguita con il soggetto seduto in una posizione tale da mantenere l’angolo
coscia-gamba a circa 90°. Si posiziona un piede di fianco (dalla parte preferita) ad
un’assicella fissata sul pavimento perpendicolarmente al soggetto.
Al via si deve muovere il piede il più rapidamente possibile toccando a terra da una
parte e dall’altra dell’assicella per 40 volte.
Si compie una prova con entrambi i piedi; vengono rilevati i tempi impiegati.
Per praticità conviene contare le toccate a due a due (2, 4, 6, 8, 10 ecc.).
TABELLA TEST TAPPING
Valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
tempo
meno di 7”40
da 7”40 a 7”89
da 7”90 a 8”49
da 8”50 a 9”19
da 9”20 a 10”00
più di 10”00
8 - Test dei tre salti a piedi pari
Questo test valuta la forza esplosivo-reattivo-balistica della muscolatura degli arti
inferiori, ossia la potenza anaerobica alattacida.
Il soggetto, dopo un caricamento sulle ginocchia, compie 3 salti a piedi pari con l’aiuto
dello slancio delle braccia, in forma continua e senza pause.
Si eseguono tre prove e si sceglie la miglior misura.
TABELLA TEST DEI TRE SALTI
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
misura
maschile
più di 8,50
da 8,00 a 8,50
da 7,50 a 7,99
da 7,00 a 7,49
da 6,00 a 6,99
meno di 6,00
in m
femminile
più di 7,00
da 6,50 a 7,00
da 6,00 a 6,49
da 5,50 a 5,99
da 4,50 a 5,49
meno di 4,50
9 - Test per la mobilità articolare cingolo scapolo-omerale
Bacchetta graduata in cm, valutare la distanza delle impugnature delle mani che
consentano la circonduzione antero-posteriore delle braccia, misurare anche la
massima apertura delle braccia. Dividere la seconda misura per la prima per calcolare
l'indice di mobilità.
TABELLA TEST MOBILITÁ SCAPOLO-OMERALE
Larghezza impugnatura in cm
valutazione
maschile
femminile
Ottimo
meno di 70 cm
meno di 60 cm
Eccellente
da 75 a 70
da 65 a 60
Buono
da 85 a 76
da 75 a 66
Discreto
da 95 a 86
da 85 a 76
Sufficiente
da 105 a 96
da 95 a 86
Insufficiente
più di 105
più di 95
valutazione
Ottimo
Eccellente
Buono
Discreto
Sufficiente
Insufficiente
Indice di mobilità
maschile
femminile
Più di 2,50
Più di 2,90
da 2,36 a 2,50
da 2,61 a 2,90
da 2,16 a 2,35
da 2,31 a 2,60
da 1,96 a 2,15
da 2,01 a 2,30
da 1,70 a 1,95
da 1,70 a 2,00
Meno di 1,95
Meno di 1,70
10 - Test per la mobilità articolare flessione del tronco
Utilizzare un piano graduato in centimetri sia in positivo sia in negativo. Da seduti
appoggiare i piedi contro la parete del piano, posta a livello (0) e mantenendo gli arti
inferiori tesi, appoggiare le mani sulla superficie, valutare la misura che corrisponde al
vostro punto massimo d'estensione in avanti.
TABELLA TEST MOBILITÁ TRONCO
Misura in cm.
valutazione
maschile
femminile
Ottimo
oltre +15 cm
oltre +25 cm
Eccellente
da +15 a +11
da +25 a +21
Buono
da +10 a +7
da +20 a 15
Discreto
da +6 a +4
da +14 a +9
Sufficiente
da +3 a 0
da +8 a 0
Insufficiente
da -1 in poi
da -1 in poi
11 - Test per la mobilità articolare abduzione delle anche
Mantenendo il busto eretto, divaricare le gambe a compasso sul piano frontale;
misurare la distanza tra i due piedi e tra il punto più basso del bacino ed il suolo.
Dividere la prima per la seconda misura per calcolare l'indice di mobilità.
Indice di mobilità

a
b
TABELLA TEST MOBILITÁ COXO-FEMORALE
Indice di mobilità
valutazione
maschile
femminile
Ottimo
Meno di 13
meno di 16
Eccellente
da 13,00 a 9,00 da 16,00 a 12,00
Buono
da 8,99 a 6,00
da 11,99 a 9,50
Discreto
da 5,99 a 4,00
da 9,49 a 6,50
Sufficiente
da 3,99 a 3,00
da 6,49 a 4,00
Insufficiente
meno di 3,00
meno di 4,00
12 - Test per l’equilibrio
Salire al centro di un’assicella (3 cm di larghezza, 1 mt. di lunghezza e 10 cm. di
altezza) con il piede preferito, reggere con la mano opposta al piede in appoggio l’altro
piede, mentre l’altra mano viene posta dietro la nuca.
Conteggiare in secondi il tempo di mantenimento dell’equilibrio (3-4 tentativi).
TABELLA TEST EQUILIBRIO STATICO AD UN APPOGGIO
misura in secondi
valutazione
più di 90
Ottimo
da 75 a 89
Eccellente
da 50 a 74
Buono
da 25 a 49
Discreto
Da 10 a 24
Sufficiente
Meno di 10
Insufficiente