Transcript trainingsschema woensdagochtendgroep maart

atletiek overdag
Trainingsschema woensdag 4, 11, 18 en 25 maart 2015 (*)
serie
wo 4 mrt
wo 11 mrt
wo 18 mrt
1600 - 800 - 800 - 800 meter
Rust = 400 - 200 - 200 meter dribbel en/of wandel
Te zwaar?! 1200 - 600 - 600 - 600 meter
Rust = 400 - 200 - 200 meter dribbel en/of wandel
8 x 300 meter
Rust = 100 meter wandel en/of dribbel
Seriepauze = 300 meter wandel
10 x 150 meter
Rust = 50 meter wandel
Te zwaar?! 6 x 300 meter
Rust = 100 meter wandel
Seriepauze = 300 meter wandel
6 x 150 meter
Rust = 50 meter wandel
totaal
4000 m
3000 m
2400 m
2400 m
1500 m
3900 m
1800 m
1800 m
900 m
2700 m
4 x 1000 meter
4000 m
Rust = 200 meter wandel en/of dribbel
Te zwaar?! 1000 - 500 - 1000 - 500 meter
3000 m
Rust = 200 - 300 - 200 meter wandel
Sultanalopers 4 x 600 meter pittig Rust = 400 meter dribbel
4000 m
3000 m
zo 22 mrt
7e Sultanaloop, 10:30 uur, 5 - 10 - 16, 1 km
wo 25 mrt
2 x 400 meter
800 m
800 m
Rust = 200 meter dribbel
Seriepauze = 200 meter wandel
4 x 300 meter
1200 m 2000 m
Rust = 100 meter wandel
Seriepauze = 300 meter dribbel
8 x 200 meter
1600 m 3600 m
Rust = 100 meter wandel
Te zwaar? 2 x 400 / 3 x 300 en 6 x 200 meter
2900 m
Afstanden v.d. rust en seriepauze blijven gelijk maar alles mag gewandeld
- Je kunt Je training zo zwaar maken als Je zelf wilt.
- Bedenk voor Je begint hoeveel series/herhalingen of welke afstanden Je wilt lopen.
- Als je aan een serie begint probeer hem dan in ieder geval wel af te maken.
- Het is beter om wat rustiger te beginnen om aan het eind nog wat over te hebben,
dan te hard van stapel gaan en het einde (bijna) niet meer halen.
- 'Te zwaar?! 'Te zwaar?!' is een leidraad, er wordt aangegeven hoe
het schema aangepast kan worden zonder het trainingsdoel te veel aan te tasten.
- Tempo's lopen in de banen 1 en 2, Rust en Serie pauze in de banen 3 en 4 of hoger.
- Extra opdrachten tijdens de series zijn mogelijk
Denk aan: - één of meer tempo's snel of juist rustig
- versnelling(en) in de tempo's
- Extra aandacht voor paslengte/arminzet/frequentie/houding/enz.
- tempohardheid enz.
(*) Maar door omstandigheden kan alsnog gekozen worden voor een alternatief programma.