XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX klik hier voor meer artikelen

DJANGO SJAK-SHIE

H A R T V O O R Z I J N W E R K , H A R D V O O R Z I J N L I J F

DJANGO SJAK-SHIE BEGON IN 2004 MET TRAINEN EN SINDS 2006 IS HIJ ACTIEF OP WEDSTRIJDGEBIED. NA EEN AANTAL SUCCESVOLLE WEDSTRIJDEN BIJ DE YBF IS HIJ SINDS EIND 2012 IFBB ATLEET. SINDS DE FLEXCUP 2012 HEEFT ZIJN WEDSTRIJDCARRIÈRE EEN FLINKE VLUCHT GENOMEN. NA ZIJN OVERWINNING BIJ HET NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP CLASSIC BODYBUILDING IS SJAK-SHIE ZICH MEER GAAN TOELEGGEN OP DE NIEUWE MEN’S PHYSIQUE KLASSE. NAAST ZIJN WEDSTRIJDCARRIÈRE RUNT HIJ SAMEN MET DAVE NACHBAR (COVERMODEL S&F MAGAZINE 171) PURE MUSCLE COACHES. DIT ALLES DOET HIJ NAAST ZIJN PARTTIME BAAN ALS HELPENDE IN VERPLEEGHUIS OOSTERGOUW TE ZAANDAM, WAAR HIJ AL TWAALF JAAR MET VEEL PLEZIER DE DEMENTE BEWONERS VERZORGT EN HUN LEVEN DAAR IETS VROLIJKER PROBEERT TE MAKEN.

Foto’s Ilker Ulku - www.ilkerphotographer.com

S

jak-Shie is niet altijd blij geweest met zijn lichaam Als kind had hij heel zwaar astma en had hij volgens eigen zeggen ook het uiterlijk van iemand die niet aan sport kon doen. In zijn ogen was hij maar een mager ventje. Toch was Sjak-Shie al heel vroeg geïmponeerd door mooi ontwikkelde fysieken. Als kind in de jaren tachtig groeide hij op met fi lm- en televisiehelden zoals He man, Bruce-Lee, Arnold Schwarzenegger en Sylvester Stallone. Daar begon zijn interesse al want zo wilde hij er later ook uit zien, als een action-hero. Vanwege zijn zware astma kon Sjak-Shie er pas op zijn negentiende ac tief mee aan de slag gaan. Hij hield dat echter maar een jaar vol. Door werk en een relatie kon hij geen tijd meer voor sport vrijmaken en hij stoeide alleen thuis zo nu en dan wat met de gewichten. Op zijn 25e heeft Sjak-Shie het trainen pas weer echt opgepakt met de belofte aan zichzelf dat het deze keer voor het leven was. Een voornemen dat hem tot nu toe makkelijk afgaat. Sjak-Shie heeft heel wat voorbeelden waar hij zijn motivatie uit put, maar als hij er maar één mag noemen moet dat volgens hem Arnold Schwarzenegger zijn. “Behalve dat ik zijn klassieke fysiek nog steeds een van de mooiste vind, heb ik zo on wijs veel respect voor wat die man allemaal bereikt heeft”, zegt hij. Voordat Sjak-Shie bodybuilding ontdekte heeft hij een paar jaar aan pencak silat gedaan, maar niet op com petitief gebied. Nu beoefent hij alleen nog de bodybuildingsport en is het een levens wijze geworden. “Omdat ik geloof dat als je ergens echt heel goed in wilt worden datgene honderd procent van je aandacht vraagt. Ik ben liever in één ding heel erg goed dan in meerdere dingen een beetje goed.” Sjak-Shie heeft altijd in Zaandam getraind. Hij is ooit begonnen bij Zaansport, stapte toen over naar Miller Sport en sinds een paar jaar traint hij bij Bruno’s Gym waar oldskool getraind wordt. Daar heeft hij zijn plek echt gevonden. Door het bodybuilding voelt hij zich tegen woordig comfortabel met zichzelf en is ook zijn zelfvertrouwen enorm toegenomen. Enthousiast vertelt Sjak-Shie dat de sport hem een hoop heeft gebracht: “Zo ben ik mentaal enorm gegroeid dankzij de sport. Het is een wereld van verschil in mindset vergeleken met tien jaar terug. Mijn astma is compleet verdwenen, hoewel ik nog steeds een hoop allergieën heb die voor een be nauwdheid kunnen zorgen. Ik weet zeker dat ik dat aan de sport te danken heb. Vorig jaar heb ik dankzij de IFBB drie internationale wedstrijden kunnen doen, dus zo zie ik ook nog eens wat van de wereld en heb ik mooie ervaringen opgedaan. En ik hoef me niet te schamen op het strand!” Wat heeft hem doen besluiten om aan wedstrijden deel te nemen? “In 2005 ontmoette ik Dave Nachbar, die was toen erg droog en gespierd. Ik dacht: ‘Dat wil ik ook!’ Ik heb hem gevraagd hoe hij dat voor elkaar had gekregen en het bleek dat hij op het punt stond om het wedstrijdpodium op te klimmen bij Your Body Federation. Hij vond dat ik aanleg had en raadde mij aan om in 2006 mee te doen. Hij bood aan mij daarin te coachen. De basis heb ik van hem geleerd. Sindsdien doe ik mijn eigen voeding en trai-

110

SPORT&FITNESS

magazine

N U M M E R 1 7 2 / 2 0 1 4

D J A N G O S J A K - S H I E

S&F MODELS

S&F MODELS

D A V E N A C H B A R

112

SPORT&FITNESS

magazine

N U M M E R 1 7 2 / 2 0 1 3 - 2 0 1 4

D J A N G O S J A K - S H I E

S&F MODELS

IK GEBRUIK VOORNAMELIJK LOSSE GEWICHTEN AANGEVULD MET KABELS EN WERK MIJN SCHEMA MEESTAL IN EEN UURTJE AF.

ning. Dave en ik zijn nog steeds een team en we staan altijd voor elkaar klaar als we ad vies of een kritisch oog nodig hebben.” Dat Sjak-Shie gemotiveerd is mag duidelijk zijn en heeft hij nog genoeg ambitie en doelen op wedstrijdgebied. Zo wil hij op korte termijn een verbetering laten zien op het volgende NK, EK en het WK en hoopt hij op langere termijn een pro-card te verdienen.

Sjak-Shie traint gemiddeld zes dagen per week, een uur per keer. Als wij vragen naar zijn favoriete spiergroep en trainingsschema vertelt hij: “Ik heb geen favoriete of minder favoriete groep. Iedere groep heeft oefe ningen die ik graag of minder graag doe. Elke groep krijgt van mij de aandacht die ze verdient. Alleen zo kan ik een gebalanceerde fysiek bouwen waarin alle groepen met elkaar in harmonie zijn. Momenteel hou ik een vierdaagse split aan: borst/biceps, rug/ buik, schouders/triceps en bovenbenen/ kuiten en train ik vier dagen gevolgd door een dag rust. Elke groep krijgt dus vier volle dagen rust. Ik heb dus geen vaste dagen voor een bepaalde groep. Ik probeer mezelf niet te beperken met een schema. Als ik voel dat ik een extra hersteldag nodig heb, neem ik die, maar soms train ik ook vijf of zes dagen door als ik me goed voel. Ik gebruik voornamelijk losse gewichten aangevuld met kabels en werk mijn schema meestal in een uurtje af, maar soms train ik met iemand samen. Dan loopt het incidenteel uit tot vijf kwartier of anderhalf uur maar dat vind ik ook geen ramp. Ik doe voor grote groepen zestien tot twintig sets en voor de kleinere twaalf tot zestien sets. Meestal drie tot vijf sets per oefening. Ik ga elke set tot falen, elke set zwaarder dan de vorige en alle laatste sets worden aangevuld met diverse intensiteit verhogende technieken zoals dropsets, rust-pauze sets, gedeeltelijke reps en negatieve herhalingen. Geregeld doe ik een extra zware set van maximaal één tot drie reps. Elke rep is strikt tenzij ik opzet telijk gebruik maak van smokkelreps, na genoeg strikte reps gedaan te hebben. Het tempo van de reps verschilt en ik hou de rusttijd tussendoor niet bij. Elke training doe ik iets anders dan de vorige keer. Ik bepaal van te voren welke oefeningen ik ga doen maar pas ze gaandeweg gerust aan als ik me bedenk. Ik hou van mijn trainingen een log bij in een app, zo kan ik gerichter te werk gaan bij het verbeteren van mijn eerdere records. Op rustdagen doe ik dertig minuten cardio. Ik verander niets aan mijn training in de wedstrijdvoorbereiding en blijf tot de laatste training zo zwaar mogelijk trainen. Ik doe zelfs dan nog extra setjes van maximaal drie reps.” Omdat Sjak-Shie een hoge verbranding heeft, gebruikt hij offseason een weightgainer. Die maakt het makkelijker om voldoende calorieën binnen te krijgen. Ook op zijn werk heeft hij geen tijd om tussendoor een echte maaltijd van die hoeveelheid weg te werken dus dan werkt een weightgainer shake ook prima. Momenteel zit hij op vierduizend calorieën met een 40/40/20 verhouding. Dat ziet het er zo uit: ontbijt: drie hele eieren, een tartaartje en honderd gram havermout in water. Tussendoor: een serving iForce Mass Gainz met halfvolle melk. Lunch: tweehonderd gram kip fi let (rauw gewicht), 250 gram bruine rijst en tweehonderd gram groene groente naar keus. Tussendoor: een serving iForce Mass Gainz met water (post workout). Avond eten: tweehonderd gram kip fi let (rauw gewicht), 250 gram bruine rijst en tweehonderd gram witte bonen. Voor het slapen gaan: een serving iForce Mass Gainz met halfvolle melk. Een van de shakes is meteen zijn post-workout maaltijd, die neemt hij met water in plaats van melk zodat deze sneller opgenomen wordt. Ongeveer anderhalf tot twee uur daarna eet hij de volgende maaltijd. Elke maaltijd is maximaal drie uur uit elkaar gepland. Als er wedstrij den op de planning staan, begint Sjak Shie met het opschonen van het dieet. De laatste shake wordt vervangen door tartaar, ei-eiwitten en havermout. Bonen worden vervagen door broccoli of spruiten en melk gaat eruit. Langzaam aan wordt de gainer vervangen voor whey en havermout of Waxy Maize Starch. Daarna worden er langzaam aan aanpassingen in de porties koolhydra ten gemaakt. Sjak-Shie: “Eiwitten hou ik in N U M M E R 1 7 2 / 2 0 1 4

SPORT&FITNESS

magazine

113

S&F MODELS

D J A N G O S J A K - S H I E

HET LEUKE VAN PERSONAL TRAINING VIND IK HET STIMULEREN VAN MENSEN OM HET BESTE UIT ZICHZELF TE HALEN.

de voorbereiding altijd rond de 3.5 gram per kilo lichaams gewicht en vetten op twintig procent van het totaal, ik stap dan dus af van de 40/40/20 verhouding. De rest is aangevuld koolhydraten. Het grootste deel van de koolhydraten wordt dan voor en na de training gegeten. Ik kijk wat er gebeurt na elke verandering en maak aan de hand daarvan de nodige aanpassingen. Aan het eind van mijn prep zit ik rond de 2000 tot 2300 calorieën. Daarnaast gebruik ik nog supplementen als; iForce Athletic Multi, Vitamine C-1000mg, Now Foods Vitamine D3 5000iu, Controlled Labs Purple Wraath, iForce Hemavol, iForce Conquer en B&F Leucine.” Sjak-Shie is toegewijd, leergierig en honderd procent strikt in zijn voeding tijdens zijn wedstrijdvoorbereiding. Zelfs geen junkmeals. Buiten het seizoen eet hij wat er op zijn schema staat maar heeft hij trek in iets lekkers dan neemt hij dat ook. Zijn favoriete voedsel is eieren, Django is er gek op. Zijn favoriete junkfood is Mexicaanse spare-ribs. Toch houdt hij zijn shape goed in de gaten en wil er het gehele jaar door goed uitzien. Zoals hij zelf zegt: “Als iemand mijn abs wil zien wil ik geen excuses hoeven maken zoals ‘Ja maar ik zit in de bulk hè...’ Ze staan er ook buiten de contest prep redelijk op.’ Door de jaren heen hebben Nachbar en Sjak-Shie veel kennis en ervaring op gedaan. Beiden doen het goed op wedstrijd gebied en kregen zij ook steeds meer vragen over training, voeding en wedstrijdvoorbereiding. Dit deed hen na een ge zamenlijke deelname aan de YBF wedstrijd in 2012 besluiten om al die kennis en ervaring in een professioneel jasje te stop pen. Zo is hun eigen bedrijf Pure Muscle Coaches ontstaan. Vol passie verteld Sjak-Shie: “Het leuke van personal training vind ik het stimuleren van mensen om het beste uit zichzelf te halen, om diegene net even dat stapje verder te krijgen dan wanneer ik er niet bij ben. En dan de fysieke en mentale groei bij een cliënt, dat is zo geweldig om te zien. Het maakt me erg trots dat ik daarbij heb geholpen. Ik haal er veel voldoening uit en zie dat iedereen die bij ons aanklopt aan het einde van de rit er een sterker mens van is geworden.” Sjak-Shie heeft naast zijn passie voor bodybuilding en drukke werkzaamheden nog tijd voor hobby’s. Zo is hij al vanaf zijn dertiende levensjaar een enorme computergames verslaafde, speelt hij gitaar en kijkt graag series met zijn vriendin Lisa. In zijn gebruiksaanwijzing staat: ‘Do not feed bullshit’. Daarnaast vindt hij het belangrijk te streven een beter mens te worden door gaandeweg zwaktes in de persoonlijkheid uit te fi lteren. “Mijn zwakste punt is denk ik mijn ongeduld naar mezelf. Naar anderen toe heb ik een engelengeduld maar als het mezelf betreft moet alles in een keer vlekkeloos gaan of ik ontplof á la Donald Duck. Mijn sterkste punt is denk ik mijn positieve en enthousiaste houding. Ik hoor vaak dat het aanstekelijk werkt en op anderen overslaat. Dat vind ik wel een heel mooi compliment.” Zijn favoriete quote komt uit Modern Family, gewoon omdat het een grappig en positief zinnetje is wat hem altijd aan het lachen maakt: ‘If life gives you lemonade, make lemons and life will be all like WHAAAT?!’ Zijn levensmoto is: ‘Got eight? Get more weight!’ Sjak-Shie: “Werk zo hard aan hetgeen je wilt bereiken, dat de enige factor die nog tot mogelijk falen kan leiden die overblijft de genetische factor is. Daar kun je namelijk niks aan doen en dus kun je jezelf geen verwijten maken.”

Wedstrijdhistorie:

2013 - IFBB Dutch Grand Prix - 1e plaats men’s athletic physique klasse + beste presentatie heren 2013 - IFBB Arnold Classic Europe - Buiten de top 15 men’s athletic physique klasse 2013 - IFBB WK - 5e plaats men’s athletic physique klasse 2013 - IFBB EK - 7e plaats men’s athletic physique klasse 2013 - IFBB NK (A) - 1e plaats classic bodybuilding klasse (Nederlands Kampioen) + 2e plaats men’s athletic physique klasse 2012 - IFBB Grand Prix (A) - 1e plaats classic bodybuilding klasse + 1e plaats men’s athletic physique klasse 2012 - IFBB Ironman (B) - 1e plaats classic bodybuilding klasse + 1e plaats men’s athletic physique klasse 2012 - IFBB Flexcup (C) - 2e plaats classic bodybuilding klasse + best poser award 2012 - YBF NK - 3e plaats superbody 1 klasse + best poser award 2010 - YBF NK - 2e plaats performance klasse 2008 - YBF NK - 2e plaats athletic klasse 2007 - YBF NK Naturel - 3e plaats athletic klasse 2006 - YBF NK Naturel - 1e plaats performance klasse

114

SPORT&FITNESS

magazine

N U M M E R 1 7 2 / 2 0 1 4 115 Adv First Class Nutricion.indd 115 24-07-13 11:58