Transcript SVP onderwaterfase, adembeperking, slaglengte

NAT UTRECHT
Trainingsweek
31
Week
2 april 21.15 – 22.15 uur
Trainer(s)
Charon
Thema
Herstel Ketelbinkie, onderwaterfase, slaglengte, adembeperking
Materialen
Plankjes, beendrijver
Onderdeel
Doel /organisatie
Baan
Middel
Inzwemmen
21:15 -21:35
Lichaam
voorbereiden op
de inspanning
1, 2
400 keuze, 200 benen, 100 armen, 4x50 1 op 3, 900
1 op 5 afwisselen per 50m.
3, 4
400 keuze, 100 benen, 100 armen 4x50 1 op 3, 800
1 op 5 afwisselen per 50m.
5,6
300 keuze, 100 benen, 100 armen, 4x25 ademen 600
1 op 3
1, 2
6x200m bc let op stroomlijn en onderwaterfase
tot aan pion (+/-8m) na elk keerpunt en lange
slagen maken 75%
Kern 1
21:35– 22:00
Onderwaterfase,
slaglengte
Meters
1200
Rust 30 sec.
3,4
5x200m bc let op stroomlijn en onderwaterfase 1000
na elk keerpunt tot aan pion en lange slagen
maken. 75%
Rust 30 sec.
800
5,6
8x100m oneven bc even ss. Na elke afzet
stroomlijn en goede onderwaterfase. 75%
Rust 20 sec.
Kern 1
22:00 – 22:10
Uitzwemmen
22:10 – 22:15
Totaal:
Adembeperking
Cooling down,
Lichaam tot rust
brengen
e
e
e
e
1,2
6x75m 1 baan 1 op 3, 2 baan 1 op 5 en laatste 450
baan 1 op 7. Blijf lang zwemmen. Rust 15 sec.
3,4
4x75m 1 baan 1 op 3, 2 baan 1 op 5 en laatste 300
baan 1 op 7. Blijf lang zwemmen. Rust 15 sec.
5,6
4x50m Alles 1 op 3 ademen.
200
Alle banen 200m snk heel rustig
200
1, 2
2.750
3, 4
2.300
5,6
1.800
1