Transcript Club onder de loep ACSM Trainingsrichtlijnen PT

FITNESS
EXPERT
Club onder de loep
PT-er in beeld: Rob Stekelenburg
ACSM Trainingsrichtlijnen
Metabolic Training
EFAA.
Jaargang 20
Nummer
3
Verschijnt 4x per jaar.
FITNESS
EXPERT
Het Fitness Expert Magazine is een vakblad voor fi
­ tness
experts zoals personal trainers, fitness ­trainers en
­groepslesinstructeurs. Het Fitness Expert Magazine
­verschijnt vier keer per jaar en zal per nummer een specifiek
thema onder de loep nemen.
Colofon
4
Noodzaak uniforme aanpak doelgroepen
Nr 3 2013
FITNESS EXPERT is een uitgave van EFAA.
Redactie
EFAA.
Hoofdredacteur: Babette Margés
Houtstraat 14, 6001 SJ Weert
Telefoon (0495) 533 229
E-mail: [email protected]
www.efaa.nl
Advertising
Compri Druk en Ontwerp
Marc Beeker
Kerkplein 8a, 6086 BK Neer
Telefoon (0475) 59 71 64
E-mail: [email protected]
www.compri.biz
Abonnementen
EFAA.
Mia Geelen
Houtstraat 14, 6001 SJ Weert
Telefoon (0495) 533 229
E-mail: [email protected]
www.efaa.nl
Fotografie
Geert van Heel
Vormgeving en Drukwerk
Compri Druk en Ontwerp
Kerkplein 8a, 6086 BK Neer
Telefoon (0475) 59 71 64
E-mail: [email protected]
www.compri.biz
ISSN 1877 – 8232
Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt worden op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
Uitgever en redactie zijn niet aansprakelijk voor fouten.
INHOUD Overpeinzing
6
4
Thema informatie
Sportcentrum in beeld: Sportcentrum Hoorn
Research
Mannen fietsen vaker naar de sport­club, vrouwen naar de winkel
Cijfers & Trends
Research
Bewegen doet leven deel 3: Van veiligheid naar ultieme preventie!
19
Groepslestraining
Freestyle, er gaat een wereld voor je open!
20
19
PT in de praktijk
Uit de praktijk…
Personal trainer in beeld: Rob Stekelenburg Metabolic Training Fit en vet, kan dat?
Boekbeschrijving
34
6
8
10
11
26
31
13
20
23
25
29
Service
ACSM Trainings­richt­lijnen voor kwantiteit en kwaliteit
Kwaliteitswaarborging, effectievere aansturing en voorbereiden 2014 Voorkomblessures.nl
Internetprogramma helpt artrosepatiënt meer te bewegen
Gezonde voeding en bedrijfssport belangrijk voor fitte medewerkers Branchenieuws
EFAA partners 2013
opleidingenoverzicht
12
17
18
28
28
32
34
35
FITNESS EXPERT 3
Overpeinzing
NOODZAAK UNIFORME
AANPAK DOELGROEPEN
Sportcentra staan er om bekend een grote variatie aan sportactiviteiten
aan te bieden in een gezellige omgeving. Het serviceniveau is oké, de
trainers zijn vriendelijk en er worden regelmatig leuke activiteiten georganiseerd voor de leden. Toch ervaren veel sportcentra dat het verloop
hoog blijft. Dertig tot meer dan vijftig procent van de leden is binnen
anderhalf jaar weer vertrokken, wat een grote last legt op de exploitatie,
zeker nu men gemakkelijker bij andere concepten kan gaan shoppen.
Waarom houden we die grote groep mensen niet vast? Wat doen we
fout? Leggen we de nadruk op de verkeerde vorm van kwaliteit?
John
van
Heel
p
e
ls g
a
g
l
i
k d
o
Oo tan te v
lfs ma
e
z am
gr
o
r
n
Verkorte preventiecentrum
management opleiding
Onderscheid u van uw concurrenten!
De clubmanager van een regulier sportcentrum geeft tegenwoordig veel
aandacht aan kwaliteit en leverbetrouwbaarheid. Toestellen die stuk
gaan, moeten snel weer werken. Als er een klacht komt moet daar snel
en adequaat op gereageerd worden. De telefoon moet binnen drie keer
opgenomen worden en dat telefoonscript moet toegepast worden. Een
bezoek aan het sportcentrum moet een beleving zijn en de teamleden moeten hierop gecoacht worden. Procedures en werkinstructies zijn
geschreven en worden bewaakt, maar toch glippen er teveel klanten
weer naar de exit. Leggen we de focus op kwaliteit niet op de verkeerde
plek?
Binnen 6 maanden Fit!vak Preventiecentrum gecertificeerd!
Creëer een structurele samenwerking met eerstelijnszorg!
Inhoud Preventiecentrum managementopleiding:
•
•
•
Stel, je komt bij de garage om een filter te vervangen. Waar gaat het
dan primair om? Niet om de goede service, het kopje koffie tijdens het
wachten, de snelle afhandeling. Ja, deze elementen zijn van belang om
ook de volgende keer terug te komen naar deze garage, maar het meest
belangrijke is de reparatie, de filter vervangen. Voldoen aan de primaire
behoefte waarvoor iemand binnen stapt. Dus de vraag die wij ons moeten blijven stellen is: waarvoor stappen de mensen bij ons binnen?
•
•
•
•
Stel dat dat is om af te vallen, maar liefst meer dan 50% van onze
nieuwe leden wil afvallen. Ligt onze focus dan op afvallen bij die klant?
Hoe ziet dat proces eruit voor de klant die wil afvallen? Hebben onze
trainers een eenduidige aanpak en advies voor mensen die willen afvallen? Is er controle op dit proces vanuit het management? In de meeste
gevallen is er geheel geen uniform protocol voor de begeleiding van
mensen die willen afvallen, waardoor iedere trainer er een eigen visie
er op na kan houden. Het resultaat? Mensen krijgen niet waarvoor ze
bij ons binnen stapten en gaan vroeg of laat op zoek naar een andere
oplossing. Dit geldt niet alleen voor afvallen; je kunt er alle doelstellingen voor in de plaats zetten.
EFAA reikt de volgende hulpmiddelen aan:
•
•
•
•
•
•
•
Het wordt tijd voor een branchebrede, uniforme aanpak per doelstelling
van de top 5 doelstellingen waarvoor nieuwe leden bij ons binnen stappen. De Preventiecentrum ontwikkeling is een goeie stap in die richting,
mits er in de praktijk op wordt toegezien dat deze protocollen altijd
worden toegepast.
Kijk voor startdata
op www.efaa.nl.
Het zelfstandige
programma kan op elk
moment gestart worden.
John van Heel
EFAA.
4 FITNESS EXPERT
Behalen van het keurmerk Fit!vak preventiecentrum
Ontwikkelen van de organisatorische kwaliteit
Deel uitmaken van hét kwaliteitsnetwerk van
sportcentra
Relaties opbouwen met huisartsen en andere
zorgprofessionals
Professionalisering van het team
Leden meer leren over een gezonde leefstijl
Een uniforme en gevalideerde intake implementeren
VOORWOORD
Een online club e-learning portal
Bewegen is medicijn/Schijf van 3 materialen voor interne
bekendmaking
Kwaliteit handboek structuur
Klantenvolgsysteem
Een communicatie-tool
Een intake en testprotocol beheersysteem
(Pre) Diabetesprotocol
Voor meer informatie of voor
inschrijven, mail naar [email protected]
Houtstraat 14 | 6001 SJ WEERT | T 0495 – 542147 | www.efaa.nl
Sportcentrum in beeld:
SPORTCENTRUM HOORN
Sportcentrum Hoorn in het kort
Opgericht in: 1984 (tennis, squash), Fitness sinds 1999
Eigenaar: Frank Vlaar
Clubmanager: Leslie Voorzaat
Aantal medewerkers: 45
Aantal vierkante meters: 2.000
Aantal leden: ruim 3.000
Waarom zijn jullie preventiecentrum geworden?
“Sportcentrum Hoorn beoogt al jaren het aanbieden van fitness op het
hoogste niveau waarbij kwaliteit voorop staat. Door onze ervaring met
ons Fitgarant Plan - waarmee sinds 2008 al veel leden met overgewicht
en diabetes successen hebben behaald - was de keuze om preventiecentrum te worden niet heel lastig. Dat we nu gecertificeerd zijn, geeft
voor de klant een signaal af dat je de programma’s, kennis en kunde in
huis hebt. Een insteek was ook om aansluiting te zoeken met de eerstelijnszorg. Met een snel groeiend aantal Nederlanders met overgewicht, en
de daaruit voortvloeiende secundaire gevolgen, zien wij het als een must
om een erkend preventiecentrum te zijn om doorverwijzing vanuit de
eerste lijn te realiseren. Hierin moeten nog wel grote stappen gezet worden, maar een eerste project in samenwerking met de Gemeente Hoorn
en scholengemeenschap Tabor College is reeds van start gegaan. Hierin
gaan we in een pilot een schooljaar lang leerlingen met een te hoge BMI
begeleiden.”
een schema maken voor een bepaald doel. We geven bijvoorbeeld ook
lezingen binnen ons leefstijlprogramma waarin we een gezonde leefstijl
aanleren door voeding, beweging en coaching te combineren. Omdat de
resultaten van deze acties enorm zijn, merk je ook dat er via mond-totmondreclame veel vragen over allerlei gezondheidsonderwerpen komen.”
Hoe verloopt jullie samenwerking met zorgaanbieders, zoals fysiotherapeuten en huisartsen?
“Binnen Sportcentrum Hoorn zit een fysiopraktijk met (sport)fysiotherapie. Hiermee is de samenwerking al jaren goed. Voor wat de rest van de
eerstelijnszorg betreft, zijn we nu contacten aan het leggen waarin we
vertellen wie we zijn en wat we als preventiecentrum doen. Maar zoals
gezegd, moeten hier nog wel stappen gemaakt worden. Het belangrijk-
Wat zijn jullie ervaringen met het (pre)diabetesprogramma tot nu toe?
“De ervaringen met het (pre) diabetesprogramma zijn goed. Ons voormalige Fitgarant Plan hebben we deels herschreven voor deze doelgroep. En
enkele leden die diabeet zijn, volgen nu het programma. De eerste persoonlijke resultaten zijn veelbelovend en ook erg motiverend voor de deel-
nemers van dit traject. Een groot
voordeel is het samenkomen van
alle data, van zowel de traininginput, als de meet- en testresultaten.
Deze zijn van onschatbare waarde.
Ook de Pebble koppelen we als
toevoeging aan deze data. Zo
heeft de begeleidend instructeur/
beweegdeskundige (pre)diabetes
volledig inzicht in de vorderingen,
resultaten en input van de klant,
of dit nu een training is binnen
ons centrum of andere activiteiten
op de dag. Dit alles maakt het
programma kloppend en zeer professioneel; iets waar we best trots
op zijn.”
Wat doen jullie op het
gebied van Personal Training?
“Sinds 2010 zijn we met een doorgroeimodel begonnen met Personal training, en momenteel hebben we
vier personal trainers rondlopen. Zij werken als instructeur bij Sportcentrum Hoorn en krijgen via ons de NASM PT opleiding aangeboden. Als
het diploma behaald is, kunnen zij als PT’er aan de slag. Voorwaarde is
wel dat ze naar rato ook als instructeur op de werkvloer een aantal uur
blijven werken wat een win-win situatie voor beide is. Er is veel vraag
naar Personal Training, ook bieden we de mogelijkheid aan klanten om
aan onze programma’s deel te nemen en daarbij evengoed voor Personal Training te kiezen. Het feit dat de Personal Trainer tevens als fitness
instructeur bij ons werkt, werpt hierin zijn vruchten af!”
Hoe zien jullie de functie van het sportcentrum als
kenniscentrum over gezondheid?
“Dit wordt steeds belangrijker. Daarom is ons personeel uitstekend opgeleid en wordt regelmatig bijgeschoold. Alle instructeurs beschikken over
EREP’s niveau 3, 4 of 4+. Je merkt ook dat de klant steeds meer en
breder vragen stelt over gezondheid. Ons werk is allang niet meer alleen
6 FITNESS EXPERT
THEMA INFORMATIE
THEMA INFORMATIE ste is dat je kan aantonen dat je professioneel werkt. Op lokaal gebied
zijn we hier druk mee bezig, landelijk speelt Fit!vak hier een grote rol in.
Het feit dat je Preventiecentrum gecertificeerd bent, is een meerwaarde
die de eerstelijnszorg nog moet gaan inzien. Werk aan de winkel dus!”
Wat ervaren jullie als meerwaarde van het Leefstijlclubnetwerk?
“Voor de kennis van het instructeursteam zijn vooral de e-learning modules over (pre) diabetes een absolute meerwaarde. We wachten nog op
het volgende onderdeel ‘Obesitas’. Ook is de kennisuitwisseling met, en
de rol van EFAA als vraagbaak, een meerwaarde. Een netwerk van branchegenoten die hetzelfde pad bewandelen, is altijd goed om ervaring,
kennis en ideeën met elkaar te delen. Uiteindelijk willen we met z’n
allen een landelijke dekking van Preventiecentra realiseren, een prachtige doelstelling!”
FITNESS EXPERT 7
Diabetes vaak ‘overbehandeld’
Intensief bewegen voorkomt beroerte
De huidige manier van zorg verlenen aan diabetespatiënten in de huisartsenpraktijk heeft uitsluitend effect voor een kleine groep mensen
met slecht gecontroleerde suikers. Dit impliceert dat het merendeel van de patiënten op dit moment wordt ‘overbehandeld’. Dit is een van
de conclusies uit het proefschrift van Arianne Elissen die promoveerde aan de Universiteit Maastricht. Haar onderzoek toont aan dat de
behandeling van diabetespatiënten in Nederland en veel andere Europese landen verre van patiëntgericht is. Richtlijnen en protocollen wegen
zwaarder dan de persoonlijke behoeften, wensen en mogelijkheden. Voor patiënten in betere gezondheid is minder regie door de huisarts en
meer aandacht voor zelfmanagement een effectievere en goedkopere manier om hun diabetes onder controle te houden.
Bron: Maastricht University
DNA in vetcellen verandert door te sporten
Door te sporten verbrand je niet alleen vet, je verandert ook het DNA in je vetcellen. Dat blijkt uit een Zweedse studie onder 23 mannelijke
proefpersonen. Door het sporten ontstaan in de vetcellen veranderingen binnen de zogenoemde ‘genschakelaars’. Hierdoor worden sommige
genen langdurig actief en andere genen juist langdurig non-actief. Dit is van invloed op de vetstofwisseling.
Bron: PLOS Genetics,
http://bit.ly/1aUiEyS
Gezondheidsvoordelen van meditatie
Een toenemend aantal onderzoeken onderbouwt de claim dat meditatie goed is voor onze gezondheid. Hieronder enkele van de voordelige
effecten die wetenschappers ontdekt hebben in studies:
- Sterker immuunsysteem: mensen die mediteerden hadden minder last van verkoudheden en griep tijdens de winter (Barrett et al. 2012)
tevens maakten ze meer antilichamen aan als reactie op de griepprik (Davidson et al. 2003) dan degenen die niet mediteerden.
- Verbeterde concentratie: na drie maanden meditatietraining hadden proefpersonen een betere concentratie en gebruikten ze hun brein
efficiënter (Slagter et al. 2007).
- Lagere bloeddruk en een verminderd risico op hartziekten: transcendente meditatie verlaagde de bloeddruk bij Amerikanen met hartziekten
en werd geassocieerd met 43% minder risico op sterfte, een hartaanval en een beroerte (Schneider et al. 2009).
- Minder angst en depressie: uit een onderzoek bleek dat zowel op Mindfulness gebaseerde stressreductie als op Mindfulness gebaseerde
cognitieve therapie, verregaande effecten had voor mensen met een depressie of angst (Marchand 2012).
- Lagere bloedsuiker: bij patiënten met suikerziekten verlaagden de bloeddruk en de bloedsuiker na het beoefenen van transcendente meditatie gedurende 16 weken (Paul-Labrador et al. 2006).
- Verbeterde slaap: uit een onderzoek bleek dat mensen die consistent mediteren op verschillende manieren, een betere slaapkwaliteit ervoeren dan mensen die niet mediteerden (Nagendra, Maruthai & Kutty 2012).
Bron:
www.ideafit.com
Middag workout: hogere productiviteit en
gelukkiger op het werk
Als je regelmatig flink beweegt - zodat het zweet je uitbreekt - heb je minder kans op een beroerte dan mensen die dat niet doen. Dat stellen
onderzoekers van de University of South Australia en de University of Alabama. Onderzoeker Michelle McDonnell kwam samen met collega’s
tot de conclusie dat mensen die weinig bewegen 20 procent meer kans hebben op een beroerte, dan mensen die minstens vier keer per
week in het zweet uitbreken tijdens het bewegen. Eerdere onderzoeken lieten al zien dat inactiviteit de op een na belangrijkste risicofactor
is voor een beroerte.
McDonnell volgde samen met haar collega’s ruim 27.000 Amerikanen gedurende bijna zes jaar. Van hen bewoog een derde minder dan een
keer per week en zij hadden een 20 procent grotere kans op een beroerte. Het gevonden resultaat gold sterker voor mannen, dan voor
vrouwen. McDonnell denkt dat dit vooral komt doordat vrouwen meer gebaat zijn bij minder intensieve beweging en daar hebben ze tijdens
het onderzoek niet naar gekeken. “Het positieve effect van lichamelijke activiteit zit hem vooral in de impact op andere risicofactoren”, aldus
McDonnell. “Beweging vermindert de bloeddruk, het gewicht en diabetes. Als beweging een pil was, zou jij een pil slikken om vier of vijf
aandoeningen te behandelen.”
Bron:
gezondheidsnet
Luie tieners hebben latere grotere kans op
gezondheidscomplicaties
Volgens een nieuwe studie kan lui gedrag in de kinder- en tienertijd leiden tot gezondheidscomplicaties later in het leven. Uit de resultaten
blijkt dat kinderen aangemoedigd zouden moeten worden om meer tijd te besteden aan sport. Onderzoekers ontdekten een verband tussen
een zittende leefstijl op jonge leeftijd en het risico op metabool syndroom op 40-jarige leeftijd. Metabool syndroom houdt in dat de persoon
lijdt aan diverse risicofactoren die hem of haar een grotere kans geven op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals hartziekten en
diabetes type 2.
“De resultaten tonen aan dat we moeten bekijken hoe we een zittende leefstijl bij kinderen en adolescenten kunnen verminderen. We moeten ons niet alleen focussen op het vermeerderen van sportactiviteiten”, zegt Patrik Wennberg, onderzoeksleider van de Zweedse Umeå
University. Uit een ander recent onderzoek blijkt dat het terugbrengen van het aantal uren tv kijken of gamen met twee uur per dag de
levensverwachting met een jaar kan verlengen. Kinderen aanmoedigen om actief te spelen in plaats van hun calorieopname te verminderen,
kan ook zorgen voor een betere fitheid.
Bron:
www.counselheal.com
Minder ontsteking door meditatie
Mindfulnessmeditatie kan chronische ontsteking binnen de perken houden. Die ontsteking speelt vaak een sleutelrol bij diverse gezondheidsproblemen, zoals hartziekte, artritis en astma. De mindfulness meditatietechniek - die de aandacht richt op ademhaling, lichaamssensaties
en gedachten – is een van de meest effectieve manieren om ontsteking door psychologische stress te verminderen.
Onderzoekers van de universiteit van Wisconsin-Madison (VS) vergeleken meditatie met andere stressverlagende technieken, zoals voeding,
oefeningen voor balans en romp en muziektherapie. Uit een test bleek dat elke techniek stressverminderend werkte, maar dat mindfulnessmediatie als enige ook de ontsteking die met stress samenhangt, verminderde.
Bron: Medisch Dossier
juni
2013
Werknemers de gelegenheid geven om tijdens een werkdag te sporten, zou weleens goed kunnen uitpakken voor bedrijven. Uit onderzoek
blijkt namelijk dat degenen die een ‘break’ nemen om te trainen, productiever en gelukkiger zijn op het werk. Uit een analyse onder 752
medewerkers uit verschillende branches in de VS en Groot-Brittannië, bleek dat sportende werknemers meer voldoening halen uit het werk
en hoger scoren qua productiviteit.
Bron: IHRSA Insight
8 FITNESS EXPERT
THEMA INFORMATIE
THEMA INFORMATIE FITNESS EXPERT 9
Mannen fietsen vaker
naar de sport­club,
vrouwen naar de
winkel
CIJFERS & TRENDS
Stand van zaken Amerikaanse fitnessmarkt
17,4 % van de bevolking is lid van een sportcentrum
De totale omzet van de Amerikaanse sport- en gezondheidscentra was 21,8 miljard dollar in 2012. Ruim 58
miljoen Amerikanen maakten in dit jaar gebruik van een fitnessclub, terwijl ongeveer 50,2 miljoen lid was.
Er was een lichte groei in het aantal clubs ten opzichte van 2011: van 29.960 naar 30.500.
Sinds 2008 is het aantal leden van sport- en gezondheidscentra gegroeid met 10 procent. Het aantal nietleden dat bij een sportclub kwam, groeide in deze periode met 5 procent. Een op de vijf Amerikanen van
zes jaar of ouder maakte gebruik van een fitnessclub in 2012. 17,4 % van de bevolking is lid van een
sport- en gezondheidscentrum.
Fitness is een populaire activiteit in de VS
Volgens het Physical Activity Council Topline Report blijven fitness activiteiten populair onder Amerikanen.
In 2012 ondernam meer dan 60 procent van de bevolking fitness activiteiten. Dit is het vijfde opeenvolgende jaar waarin minstens 60 procent van de Amerikanen aan fitness deed. Fitness groepslessen staan in
de top 10 van ideale activiteiten voor Amerikanen van 25 jaar en ouder.
Volgens het IHRSA Trend Report blijven meer dan een op de vijf leden (22%) gebruikmaken van een fitnessclub om aan groepslessen te kunnen deelnemen. Een overlappende 19 procent geeft ‘toegang tot fitness
professionals’ op als reden om lid te blijven van hun club.
Mannen stappen vaker dan vrouwen op de fiets om naar de sportclub
te gaan en vrouwen nemen vaker dan mannen de fiets om te gaan winkelen. Ook gebruiken vrouwen vaker dan mannen de fiets om personen,
vooral kinderen, te halen en brengen. Dat blijkt uit een studie van het
RIVM in samenwerking met verschillende organisaties.
Functional Training Day!
Zaterdag 8 februari 2014
• Inspiratie opdoen voor P.T.
en groepstrainingen
• Korte energieke workshops
• Nieuwe trainingsmaterialen
Als de overheid voor korte afstanden mensen uit de auto en op de fiets
wil krijgen, is het nodig om verschillende groepen verschillend te benaderen. Beleid kan het beste worden gericht op groepen die het minst
gebruik maken van de fiets voor korte afstanden. Dit zijn bijvoorbeeld
mannen die personen halen en brengen, mensen tussen de 25 en 44 jaar
en mensen met een lagere opleiding.
Fysieke inactiviteit is één van de grootste gezondheidsproblemen in de
westerse wereld. Er is veel gezondheidswinst te behalen met het stimuleren van actieve vormen van transport, zoals fietsen en wandelen,
omdat transport een onderdeel is van het dagelijks leven.
Bron: IHRSA
Top 10 Europese landen omzet fitnessbranche
Bron: RIVM
(in USA dollars en in miljoenen)
Groot-Brittannië
Duitsland
Italië
Spanje
Frankrijk
Nederland
Rusland
Zweden
België
Oostenrijk
6,235
5,348
4,251
4,111
3, 244
1, 893
1, 622
551
473
451
Top 10 Europese landen aantal leden
(in miljoenen)
Duitsland
Groot-Brittannië
Spanje Italië
Frankrijk
Nederland
Rusland
Zweden
Polen
België
7,89
7,60
6,38
4,16
4,00
2,70
1,70
0,97
0,66
0,65
Bron: The 2013 IHRSA Global Report
Meijers Fit & Gezond - Kokkelertstraat 6 - Roosteren
Tel. 046-4496100 - [email protected] - meijers.com
10 FITNESS EXPERT
THEMA INFORMATIE
EFAA SERVICE FITNESS EXPERT
11
ACSM TRAININGS­RICHT­
LIJNEN VOOR KWANTITEIT
EN KWALITEIT
Uit de praktijk…
JEROEN VISSER VAN BODY PLAN SPORT
OVER HET PREVENTIECENTRUM-TRAJECT
Om het geheugen weer eens op te frissen, zetten we in dit artikel de
Waarom kiest een ondernemer ervoor om preventiecentrum te worden? En
trainingsrichtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM)
wat zijn zijn ervaringen met het opleidingstraject? We vroegen het Jeroen
uiteen. De richtlijnen zijn afkomstig uit hun ‘Position Stand’, getiteld:
Visser, directeur/eigenaar van Body Plan Sport, een ambitieus sportcen-
‘Kwantiteit en kwaliteit van training voor het ontwikkelen en behouden van
trum in Zeewolde met een ruim en gevarieerd sportaanbod.
cardiorespiratoire, musculaire en neuromotorische fitheid bij gezonde volwassen: trainingsrichtlijnen.’ De richtlijnen reflecteren de huidige wetenschappelijke inzichten op het gebied van fysieke activiteit en bevatten
Jeroen Visser
aanbevelingen over aerobe training, krachttraining en flexibiliteit.
-T
wee tot vier sets per oefening
zijn voldoende om bij volwassenen kracht en vermogen te
verbeteren.
- Per oefening: 8-12 herhalingen
verbeteren kracht en vermogen,
10-15 herhalingen verbeteren
kracht bij personen op middelbare en hogere leeftijd en 15-20
herhalingen verbeteren het spieruithoudingsvermogen.
- Volwassenen moeten minimaal
48 uur tussen twee weerstandtrainingen in laten zitten.
Cardiorespiratoire training
- Volwassenen zouden minimaal 150 minuten per week aan beweging op
een gemiddeld-intensief niveau moeten doen.
- De aanbeveling kan gehaald worden door vijf dagen per week 30 tot 60
minuten gemiddeld-intensief te bewegen of door drie dagen per week
20 tot 60 minuten op een hoge intensiteit te trainen, of een combinatie
van deze twee.
- Een continue sessie en meerdere kortere sessies (van minimaal 10
minuten) zijn beide geoorloofd om tot een totaalsom van de vereiste
hoeveelheid beweging per dag te komen.
- Geleidelijke toename van de trainingsduur, frequentie en intensiteit
wordt aangeraden zodat de trainingsroutine beter beklijft en er minder
kans is op blessures.
Weerstandtraining
- Volwassenen zouden iedere grote spiergroep twee of drie dagen per
week moeten trainen met gebruikmaking van diverse oefeningen en
apparatuur.
- Voor oudere mensen en volwassenen die voorheen een zittende leefstijl hadden, is het het beste om te starten op een hele lichte of lichte
intensiteit.
12 FITNESS EXPERT
Flexibiliteit
- Volwassenen zouden minimaal
twee of drie dagen per week aan
flexibiliteittraining moeten doen
om hun Range of Motion te verbeteren.
- Iedere strekking moet 10 tot 30
seconden vastgehouden worden
op het punt van spanning of
licht discomfort.
- Herhaal iedere stretch twee tot vier keer; om zo te komen tot een totaal
van 60 seconden per strekking.
- Statische, dynamische, PNF stretches en strekkingen met ballast zijn
alle effectief.
Neuromotorische training
- Neuromotorische training – ook wel Functionele fitnesstraining
genoemd – wordt twee tot drie dagen per week aanbevolen.
- Oefeningen moeten motorische vaardigheden (balans, agility, coördinatie en tred) aanspreken en proprioceptieve training en veelzijdige
bewegingen (zoals tai ji en yoga) behelzen om fysieke functies te verbeteren en om het valrisico bij ouderen te verminderen.
- 20 tot 30 minuten per dag is voldoende om aan neuromotorische
training te doen.
SERVICE
“Body Plan Sport timmert permanent aan de weg om de dienstverlening
van het sportcentrum op een zo hoog mogelijk niveau te brengen. Een
uitstekende interne organisatie en goede communicatie zijn daarvoor
belangrijke voorwaarden. Daarnaast spannen wij ons steeds meer in om
ook de minder actieve doelgroepen in de samenleving te bereiken. Dit is
een grote groep die door hun inactieve leefstijl potentiële gezondheidsrisico’s loopt. Wij denken hier als sportcentrum een positieve rol in te
kunnen spelen.”
E-learning en managementtraining
“In onze zoektocht naar verdere ontwikkeling en verbetering van onze
organisatie zijn wij bij EFAA terechtgekomen. De EFAA biedt uitstekende
mogelijkheden om sportcentra die hun dienstverlening verder willen
verbeteren, goed te ondersteunen. Ze beschikt bijvoorbeeld over goed
toegankelijke e-learning modules. Een groot deel van onze medewerkers heeft met enthousiasme de modules doorlopen en daarmee het
kennisniveau verhoogd. Zelf heb ik met onze coördinatoren de managementtrainingen bij EFAA gevolgd, in voorbereiding op de landelijke certificering voor preventiecentrum (pre)diabetes. Deze breed opgezette
PT IN DE PRAKTIJK trainingen zijn een goede ondersteuning in de aanloop naar het preventiecentrum en in het verbeteren van de organisatie.”
Beter organiseren en communiceren
“Wij hebben onze interne organisatie en communicatie verder kunnen
verbeteren door gebruik te maken van het door EFAA goed doordachte
softwareprogramma voor planning en communicatie. Dit programma
draagt de naam TOOLBOX en voorziet onder andere in slimme mogelijkheden voor planning en communicatie. Een uitgebreid ledenvolgsysteem
helpt de trainers bij hun accountmanagement.”
Een aanrader
“Samengevat kan ik iedereen die een leidinggevende functie in een sportcentrum heeft aanraden om kennis te maken met de mogelijkheden die
EFAA op dit terrein biedt. De kans dat je je organisatie op tal van punten
zult verbeteren is groot. En voor zover je de intentie hebt in de toekomst ook de minder actieve mensen in de samenleving als doelgroep
te benaderen, kan ik het opleidingstraject voor preventiecentrum bij
EFAA zonder meer aanraden.”
FITNESS EXPERT 13
Excellente Service in de Fitness
Excellente Service in de Fitness
Excellent Gastheerschap door Persoonlijk Leiderschap!
GROW in Excellence (oranje kaders) en EFAA. (blauwe kaders) bieden u het programma
‘Excellente Service in de Fitness’ aan voor 1 leidinggevende en 2 medewerkers*.
Start programma
aansluitend
Week 1 - kick off
+ 2 maanden
In week 2 - 4
Workshop 1 voor
Leidinggevenden/
coördinatoren
Excellente Service programma
met 3 workshops en online leren
Concreet gedrag
verbeteren
Praktische
hulpmiddelen
Online leren 1
voor
Medewerkers
In interactieve workshops bieden wij uw deelnemers prikkelende oefeningen en
ervaringen om te groeien in dienstbaar zijn en er daadwerkelijk toe doen. Ze leren
om hun gedrag concreet te verbeteren en zichtbaar ander gedrag te vertonen
tegenover uw gasten. Leidinggevende leren coachen op dit verbeterde gedrag.
Deelname aan de workshops levert de leidinggevenden en teamleden praktische
handvatten op om direct toe te passen. GROW in Excellence geeft aan waar
deelnemers aan kunnen werken en hoe leidinggevenden gericht(er) kunnen
coachen. Concrete en relevante ervaringen in een handzame tool die leiden tot
meer beleving en oprechte aandacht voor uw gasten.
Start het Excellente Service programma
1 leidinggevende + 2 medewerkers
€ 795,-
3 workshops
+ 3 online modules
Dit programma biedt twee workshops en een e-learning module voor uw coördinatoren en
leidinggevende en een workshop inclusief twee e-learning modules voor uw medewerkers.
Bekijk het programma in detail op de achterzijde.
Coachend Samenwerken en Leidinggeven stimuleert
bestaande vaardigheden en moedigt de ontwikkeling van
nieuwe kwaliteiten aan. De nadruk ligt op het stimuleren van
het leerproces van de gecoachte medewerker.
De trainingen Excellent Gastheerschap bieden uw medewerkers
nieuwe impulsen en toepasbare uitdagingen om zelfstandig en
coachend in contact met uw gasten te excelleren.
Workshop 1 + 3 voor
coördinatoren en
leidinggevenden
Workshop 2 voor
medewerkers
In week 12
Online leren 1
voor
Leidinggevenden
In week 2
In deze workshop 1 staat Coachend
Samenwerken en Leidinggeven centraal.
 Samenwerken: werken in een sfeer
waarin men zich thuis voelt en opkomt
voor elkaar. Het vermogen ontwikkelen
om een gezamenlijk resultaat te bereiken.
 Coachen is het stimuleren van bestaande
vaardigheden en het ‘aanmoedigen’ van
de ontwikkeling van nieuwe kwaliteiten.
Na deze workshop…
 herkennen de deelnemers de 7 principes
van “Coachend Leidinggeven”;
 kunnen collega’s effectief aansturen;
 kunnen situaties bespreken, afspreken en
collega’s aanspreken op hun gedrag;
 zijn in staat om weerstand bij collega’s te
herkennen, te benoemen en om te buigen
naar coöperatief gedrag;
 vertonen voorbeeldgedrag en motiveren
collega’s om verantwoordelijkheid te
nemen voor eigen gedrag.
na 3 maanden
In week 6
Workshop 2
voor
Medewerkers
Workshop 3 voor
Leidinggevenden/
coördinatoren
In week 10 - 12
Online leren 2
voor
Medewerkers
*U kunt extra medewerkers en/of
leidinggevenden inschrijven per workshop.
Duur programma 3 maanden.
In workshop 2 maakt uw TEAM kennis met Excellent
Gastheerschap. Wat betekent dit voor je dagelijkse werk?
Onderwerpen die aan bod komen zijn:
 Proactief denken en handelen;
 Gastheerschap, van handeling naar beleving;
 Assertiviteit, durf de winnende vraag te stellen;
 Resultaatgerichtheid, hoe maak je van de glimlach een
transactie.
Na deze workshop zijn de deelnemers …
 bekend met een open en proactieve houding;
 bekend met de begrippen;
 zich bewust van non-verbale en verbale communicatie;
 zich bewust van de persoonlijke invloed op de
gastvrijheidsbeleving;
 bekend met goede samenwerking en de rol binnen de groep.
rijkt in workshop 3 hulpmiddelen aan voor borging en evaluatie van het programma.
“In interactieve workshops bieden wij uw deelnemers prikkelende aanleiding
om te groeien in dienstbaar zijn en er daadwerkelijk toe doen.”
Stefan Rasing , GROW in Excellence
In beweging
Fitness A plus opleiding
Diploma
niveau 3 erkend
Op elk moment in het jaar op te starten met
het zelfstudie onderdeel via e-learning.
Inclusief waardecheque van e100,- voor de
NASM/Fitnesstrainer B opleiding.
(bij behalen van het examen).
Kwaliteitswaarborging, effectievere aansturing
en voorbereiden 2014
Het in stand houden van de ontwikkelde kwaliteit is een flinke uitdaging
voor de manager/ondernemer, echter noodzakelijk om te voldoen aan de
behoeften van de kritische klant van tegenwoordig.
In deze training gaan we een sterke basis leggen voor 2014 met een
compact beleidsplan, speerpunten en een vertaling hiervan naar een
actieplan 2014. Tevens leggen we de basis voor een kwaliteitsjaarplan
2014, lichten we het ‘jaarplan’ binnen de toolbox toe en doorlopen we
een interne kwaliteitsauditstructuur.
Deze opleiding is bedoeld voor startende instructeurs die na een praktische opleiding aan de slag
Het resultaat is een helder overzicht voor een kwaliteitswaarborgingjaarplan 2014, een organisatiebreed jaarplan waarbij alle betrokkenen
een eigen jaarplan ontvangen, een duidelijke vertaalslag van visie en
speerpunten naar toegewezen activiteiten en een auditsysteem om alle
bestaande procedures te controleren gedurende 2014.
Is er behoefte aan een vastere structuur van aansturing, betere waarborging van kwaliteit, meer inzicht en controle, duidelijkheid over eindverantwoordelijkheden en deadlines, dan is deze training zeker geschikt
voor u.
Datum, locatie, tijd en kosten
Kijk voor data op www.efaa.nl onder ‘opleidingen/management’.
Locatie: EFAA te Weert
Tijd: 10.00 uur tot 12.30 uur
Kosten: € 250,- (€ 125,- voor Instap- en Basis EFAA-leden, € 50,voor Totaal EFAA-leden)
Inclusief: Koffie, thee, lunch
willen als erkend fitnessinstructeur. (Het diploma wordt erkend door Fit!vak op niveau 3.) Deze
opleiding is daarnaast uitermate geschikt voor mensen die hierna de NASM Personal training en/of
Fitnesstrainer B opleiding willen volgen.
Inhoud theorie:
Inhoud praktijk:
De theorie bestaat uit de volgende e-learning modules:
Het praktijkdeel van deze opleiding
•
Anatomie
bestaat uit vijf lesdagen waarin je
•
Inspanningsfysiologie
optimaal wordt voorbereid op het Fit!vak
•
Trainingsleer
praktijkexamen. Hierin staan de volgende
Daarnaast kun je de videolessen bekijken die behoren
onderwerpen centraal:
bij bovengenoemde oefenstof. Ook bestaat er een
•
Instructie geven
optie om deze ondersteuning uit te breiden met
•
Lesgeven
een reguliere tweedaagse basisopleiding Anatomie/
•
Programma’s samenstellen
Inspanningsfysiologie/ Trainingsleer.
•
Communicatie met klanten
Start opleiding: Kan op elk zelfgekozen moment!
Duur: De geschatte studiebelasting is 205 uur, waarvan 5 opleidingsdagen
Kosten: e 595,- inclusief cursusmateriaal, exclusief examengeld.
Schrijf je nu in en ontvang gratis
de 1 daagse “Core Conditioning”
trainingsdag t.w.v. b 95,Meer informatie:
EFAA.
Houtstraat 14 | 6001 SJ WEERT
T 0495 – 542147 | F 0495 – 520791 | www.efaa.nl | [email protected]
Jouw club onder de loep?
Verhoog uw efficiëntie, verbeter uw sales en
versterk uw retentie!
Het is crisis, niet alleen maatschappelijk, maar dat kan ook binnen de
organisatie. Instroom loopt terug, kosten zijn te hoog en de achterdeur
staat te ver open. Je doet je best, maar krijgt het nog niet voor elkaar om
het tij voldoende te keren. Enige hulp van mensen die weten waarover
ze praten en er veel ervaring mee hebben, zou wenselijk zijn.
Herken je je in meer of mindere mate hierin? Dan is wellicht een Sales-,
retentie- en kostenbeperkinganalyse voor jou een passende stap om te
zetten.
Hoe wordt er te werk gegaan?
Je ontvangt een intake waarbij wordt nagegaan op welke vlakken de
club aandacht behoeft en vooral wat voor aandacht. Naar aanleiding van
de analyse wordt een aanpakvoorstel aangereikt waarbij de benodigde
expertise wordt ingezet. Er wordt primair gekeken of er significante verbetermogelijkheden zijn op het gebied van sales, retentie en kostenreducties die impact hebben op retentie, organisatie, personeel, kwaliteit
en rendement.
De analyse kan drie sporen tot resultaat hebben:
1.Aanpak van efficiëntie (er wordt hierin gewerkt op no cure, no pay
basis)
2.Optimalisatie van de sales
3.Optimalisatie van de retentieaanpak
De ‘Sales-, retentie- en kostenbeperkinganalyse’ aanvragen? De
eerste 25 aanvragen betalen uitsluitend reiskosten in plaats van de
reguliere kosten van 195 euro. Mail ‘Organisatiescan sales, retentie,
efficiëntie’ naar [email protected]
Drie professionals uit de branche hebben voor deze aanpak hun krachten gebundeld. Marc Bossers, sales professional en trainer, begeleidt en
traint het sales-proces, John van Heel begeleidt op het gebied van retentiemanagement en kwaliteit en Stanley van Duykeren is de begeleider op
het gebied van kostenbeperking en efficiëntie.
SERVICE FITNESS EXPERT 17
FREESTYLE, ER GAAT EEN
WERELD VOOR JE OPEN!
HET VOORKOMEN VAN
ENKELBLESSURES
ers
m
e
n
l
Dee
ht!
c
o
z
e
g
Heeft een sporter eenmaal zijn enkel verstuikt, dan is er een verhoogd risico op recidief letsel. Om dit te voorkomen, is er door het VU Medisch centrum een preventief oefenprogramma ontwikkeld, dat wordt ingezet na
de reguliere behandeling. Van dit programma is aangetoond dat het daadwerkelijk het risico op een herhaalde
enkelverstuiking vermindert. Probleem is echter dat de oefeningen wel structureel moeten worden uitgevoerd.
En daar gaat het vaak mis. Dit onderzoek is er op gericht sporters te stimuleren de oefeningen wél te doen.
De deelnemers worden at random verdeeld over twee groepen. De ene groep krijgt de instructies voor het
uitvoeren van de oefeningen via de mobiele ‘Versterk je Enkel’ App. De andere groep krijgt dezelfde instructies,
maar dan via een geprint instructieboekje. Beide groepen ontvangen een balansbord dat gebruikt wordt tijdens
de oefeningen. Het oefenprogramma duurt 8 weken. Daarna worden de deelnemers nog 12 maanden gevolgd.
Wie kunnen er meedoen?
- Sporters die tussen de 18 en 70 jaar zijn.
- Sporters die in de afgelopen twee maanden een enkelverstuiking hebben opgelopen (niet noodzakelijk tijdens het sporten).
- Sporters die in behandeling zijn geweest (bijvoorbeeld bij een (sport)arts, (sport)fysiotherapeut) of geen
behandeling hebben gehad, maar nu weer belastbaar zijn.
- Sporters die het afgelopen jaar geen ander letsel aan hun enkel hebben gehad (bijvoorbeeld een breuk).
Let op: Het is belangrijk dat de sporters tijdens en na afloop van uw trainingsprogramma niet het advies krijgen
de ‘Versterk je Enkel’ App te gaan gebruiken. Enkele oefeningen uit de app zijn geen probleem, als dit een
onderdeel is van uw reguliere behandeling. Het doel van het onderzoek is immers om te kijken op welke wijze
het oefenprogramma dat wordt geadviseerd na behandeling in de geldende KNGF-richtlijn, het beste wordt
opgevolgd. Zodoende zullen wij vanuit het onderzoek de sporter randomiseren in een ‘app’ groep en een groep
die gebruikmaakt van papieren instructies.
Begin jaren 80 introduceerde Debbie Jenner Aerobicdancing in Nederland.
De rage uit Californië sloeg in als een bom en werd ook hier een groot
succes. Met z´n allen in een strak, fluorescerend pakkie ´huppelen´ op
muziek. Rekken en strekken, springen en spierversterkende oefeningen
waren de hoofdmoot in deze lessen. Toch werd er minachtend naar gekeBianca
en
Maaike
ken door onder andere bewegingswetenschappers, fysiotherapeuten en
artsen. Diverse organisaties werden daarom opgericht met richtlijnen om
de veiligheid van instructeurs en deelnemers te waarborgen. In Nederland
kon je instructievideo’s volgen (toen nog langspeelplaten) en later opleidingen volgen voor aerobicinstructeur bij bijvoorbeeld ACE, AFN (tegenwoordig EFAA) KNGU, en Aerobicworld.
Doordachte choreografieën
Ook wij zijn toen besmet geraakt met het ‘aerobics virus’ en stonden in
die supertoffe beenwarmers met bijpassend stringetje mee te huppelen.
Daar waar we in het begin in een uurtje van alles en nog wat deden
zonder enige vorm van opbouw, merkten we dat als we diverse pasjes
aan elkaar plakten en dit keer op keer herhaalden, de les succesvoller
was. Zo ontstonden doordachte choreografieën en voelde het aan het
einde van de les net alsof we een hele dans hadden gemaakt. Zelfs de
losse muziek die we met een hoop gedoe op een bandje hadden gekopieerd, werd door DJ’s aan elkaar geplakt. Hierdoor kon je zonder stiltes
Deelnemers werven
Om deelnemers te werven zullen we u voorzien van een poster en gedrukte kaartjes met daarop de belangrijkste informatie en inclusiecriteria alsmede een website waarop meer informatie is te vinden voor de deelnemers.
Dit onderzoek wordt uitgevoerd in samenwerking met: VeiligheidNL, NOC-NSF, Zilveren Kruis Achmea, VSG,
KNGF, NVFS, NHG en Disporta. [logo’s bij plaatsen a.u.b.]
Deze informatie is ook te vinden op www.slhamsterdam.com/enkel
Mocht u nog vragen hebben dan kunt u contact opnemen met drs. Miriam van Reijen via m.vanreijen@vumc.
nl of via tel. 020-4441708
WWW.VOORKOMBLESSURES.NL
18 FITNESS EXPERT
EFAA SERVICE
achterelkaar doorgaan. Het werken op 32 ‘counts’ werd bedacht net als
‘blockbuilding’ en het piramidesysteem. De lessen kregen meer structuur
en werden hierdoor nog prettiger om te volgen en om te geven. En dan
praten we over begin jaren 90!
GROEPSLESTRAINING Standaard versus creativiteit
Niet zo lang geleden volgden twee dames onze workout tijdens een
Solid Sound conventie en waren zeer verontwaardigd over het feit dat
wij doorlopende muziek gebruikten. Volgens hen wisten wij werkelijk niet wat we aan het doen waren en ze begrepen niet waarom wij
geen ‘losse’ nummers gebruikten, want zo hoorde het dachten zij. Deze
dames, en velen met hen, volgen of geven waarschijnlijk voornamelijk
gestandaardiseerde lessen. Het freestyle lesgeven begint langzaam uit te
sterven in Nederland doordat mensen die het les volgen heerlijk vinden,
na een tweedaagse instructie van een gestandaardiseerde les al voor de
groep staan. Zij missen echter, wat wel in
normale groepsles-opleidingen aangeleerd
wordt, de freestyle skills, het cueing, de
non-verbale skills, maar met name de creativiteit om met de muziek en choreografie
te spelen.
Kwaliteit in groepslessen
Het is jammer dat de kwaliteit van de
instructeurs door het niet volgen van een
gedegen opleiding, blijft dalen. De hele
groepsfitnessbranche is door unieke personen op de kaart gezet en zij verdienen
wel wat meer respect. Met dank aan onder
meer Debbie Jenner, Hans en Sandra van
der Krogt, Regina en John van Heel, Patrick
Nahafahik, Hector Ponce Cortegana, Jan
Roggeveen en natuurlijk Bianca Karel. Zij
deden 25 jaar geleden al Supermans, Jumping Jacks, Scissors en Kicks. Bij deze dus
voor iedereen die niet beter weet dan een
(niet zelfgemaakte) choreografie in je hoofd
stampen: Denk eerst na over het volgen
van een gedegen opleiding waarin ook
Freestyle aangeleerd wordt, je zal er geen
spijt van krijgen, er gaat een wereld voor je open 
Maaike Parrel
TRAIN THE TRAINERS
FITNESS EXPERT 19
Personal trainer in beeld
ROB STEKELENBURG
Pioneer in personal training: zo zou je Rob Stekelenburg (56 jaar) kunnen
noemen. Hij is al 28 jaar werkzaam als sportinstructeur en trainer en
startte vijftien jaar geleden met het geven van PT. Inmiddels is zijn bedrijf,
Your Personal Training in Houten, uitgegroeid tot vier trainers, inclusief
hemzelf. En Rob is ambitieus, hij wil doorgroeien naar tien personal trainers.
Samenwerken met specialisten is essentieel
Een van Robs speerpunten is samenwerking met deskundigen op het
gebied van bijvoorbeeld voeding en fysiotherapie. “Ik werk onder anderen samen met diëtisten, podologen, fysiotherapeuten en (sport)artsen.
Ik vind dat iedere personal trainer deze combinaties meer moet opzoeken. Mede daarom organiseer ik minisymposia waarin ik deze experts bij
elkaar breng. We moeten meer open staan voor elkaars kennis en deze
met elkaar delen. Je moet weten wat je eigen kwaliteiten zijn, maar ook
je zwaktes. Zo kun je je cliënten beter helpen.”
Specificaties binnen het team
Ook binnen zijn team heeft Rob trainers die op specifieke sportgebieden wat extra’s bieden. Wim Kwakkel bijvoorbeeld is gespecialiseerd in
schaatsen, inline skating en mountainbiking. Fred van Mook heeft als
passie hardlopen en wil het plezier in die sport graag overbrengen op
cliënten. Sinds 2010 is ook Martin Kocken werkzaam bij Your Personal
Training als PT’er en Lifestyle coach. Rob zelf komt uit de vechtsportwereld. “Ik merk dat steeds meer klanten openstaan voor deze manier
van trainen, ook vrouwen die van zichzelf niet gedacht hadden dat ze
vechtsport zouden gaan doen. Het werkt niet alleen voor hun fysieke,
maar ook voor hun mentale gesteldheid. Cliënten krijgen er meer zelfvertrouwen van.”
20 FITNESS EXPERT
Ken je klanten
Hoe zou Rob zijn klanten kenmerken? “Ik heb redelijk wat cliënten die
een beroep als ondernemer, arts, of iets dergelijks uitvoeren. Allemaal
mensen die heel hard werken, maar te weinig tijd besteden aan zichzelf.
Op een gegeven moment laat het lichaam weten dat de maat vol is, dan
komen ze bij mij.” Rob deelt zijn klanten in in drie categorieën: ‘groen’
zijn degenen die uit zichzelf komen, ‘oranje’ zijn mensen die gewaarschuwd zijn door hun naasten of door hun huisarts dat het tijd is om
actie te ondernemen, en tot slot de ‘rode’ cliënten die door een specialist gestuurd zijn om hun leefstijl te veranderen.
PT IN DE PRAKTIJK
Manier van werken
“In de relatie cliënt – docent is vertrouwen een belangrijke schakel. Je
moet meer bieden dan alleen fysieke training.” Dat is Robs overtuiging.
“Mensen die hun doel niet bereiken, hebben vaak mentale barrières. Ik
houd ze een spiegel voor en probeer ze intrinsiek te motiveren, bijvoorbeeld door ze uit te dagen in wat ze fysiek kunnen.”
Rob noemt zichzelf een hardliner: “Ik zeg waar het op staat.” Zijn motto
is dan ook: als je wilt winnen in de battle, moet je sterven in de training.
Maar het is echt niet alleen afzien voor zijn cliënten. “Het is ook een taak
van de trainer om het leuk en gezellig te maken. Dat doe je bijvoorbeeld
door veel te variëren en snel te schakelen. Ik train vaak in sportcentrum
Piazza Sports maar ik wissel ook regelmatig af met buitentrainingen.”
PT IN DE PRAKTIJK Lichaamsonderhoud
“Ik zie een cultuuromslag in hoe mensen met hun gezondheid omgaan.
Mensen zijn steeds vaker bereid om iets aan hun gezondheid te doen.
Dat heeft natuurlijk ook te maken met de benadering van de overheid en de zorgverzekeraars. Het is niet meer vanzelfsprekend dat deze
instanties betalen voor ‘schade’ aan iemands gezondheid.” Rob trekt de
vergelijking met auto’s nog verder door. “Van een auto wil je dat ie altijd
blijft rijden, iets soortgelijks geldt ook voor een lichaam. Het repareren
van je auto kost gemiddeld vijftig tot zeventig euro per uur. Die kosten
hebben mensen ook steeds vaker over voor lichaamsonderhoud.”
Tips voor trainers
Rob heeft een hele rits aan tips voor (toekomstige) personal trainers
maar een van de belangrijkste is: Blijf leren! (Hij is zelf bezig met een
studie voedingdiëtiek.) Neem iedere gelegenheid aan om jezelf verder
te ontwikkelen door middel van cursussen, workshops, congressen et
cetera. Een tweede belangrijke tip is: leer luisteren naar je klant. Iedere
cliënt is uniek en je moet echt een relatie aangaan met die cliënt om
resultaat te boeken.
FITNESS EXPERT 21
METABOLIC TRAINING
Meer variatie, meer resultaat in minder tijd
Veel van onze fitnessklanten besteden meer dan 60 minuten aan een trai-
Core Power Performance training richt zich op het ontwikkelen van vaardigheden, zoals snelheid, behendigheid, flexibiliteit en power. Hierbij
wordt gebruikgemaakt van foam rolls (de GRID), Kettlebells, ladders,
hordes, agility dots en Slastix: elastische weerstandsbanden met verschillende accessoires. Het Core Power Performance Program bestaat uit
vier trainingsmodules die worden ondersteund met ‘exercise cards’ en
instructieposters. Daarnaast zijn alle oefeningen verkrijgbaar in de Core
Power App.
ning in de fitnessruimte, waarbij ze conditietraining en krachttraining combineren. Dit soort programma’s is vaak statisch en tijdrovend: er gaat
veel tijd verloren aan het wachten op een beschikbaar trainingsapparaat,
of aan het rusten tussen de verschillende sets. Bovendien zijn sommige
Geert
van
Poppel
trainingsprincipes die worden toegepast, achterhaald. Voor het bepalen
van sets en reps met betrekking tot krachttraining worden vaak nog de
‘bodybuilding-normen’ gehanteerd: sets van drie keer 12 herhalingen.
SMRT Core combineert Self Myofascial Release met dynamic stretches
en core activatie. Een SMRT Core Cycle bestaat uit een foam roll oefening, een spieractivatie-oefening en een dynamic stretch. Deze combinatie is de ideale movement prep en kan goed gecombineerd worden met
bestaande warming-up oefeningen.
Core Power is een duidelijk alternatief voor deze inefficiënte manier van
trainen. Binnen dertig minuten is het mogelijk om kracht, coördinatie
en conditie te trainen en klanten van elk niveau uit te dagen! Het Core
Power Program kan worden gezien als een tijdbesparend alternatief voor
een training in de vrije fitnessruimte. De intensiteit van een Core Power
training ligt hoger dan bij een gemiddelde training, door:
- een goed op elkaar afgestemde arbeid-rust verhouding
- relatief veel herhalingen in ‘supersets’
- de coördinatieve uitdaging van de Core Power krachtoefeningen
- de afwisseling in het gebruik van verschillende spiergroepen
Core Power Performance is een High Intensity Interval Trainingsprogramma (HIIT) en is gebaseerd op het principe van Metabolic Training.
Bij deze vorm van training worden oefeningen uitgevoerd met een relatief hoge intensiteit en korte rustintervallen tussen de oefeningen. Door
een mix van natuurlijke lichaamsbewegingen, van sprints tot push-ups,
worden alle energiesystemen tegelijkertijd aangesproken en wordt in
korte tijd een hoog trainingsrendement bereikt. Naast het ontwikkelen
van spierkracht en spieruithoudingsvermogen geeft deze vorm van training een enorme prikkel aan het cardiovasculaire systeem. De voordelen
op een rijtje:
- Metabolic Training is tijdsefficiënt
- Traint zowel kracht als conditie en coördinatie
- Is functioneel en breed inzetbaar
- Motiveert onze klanten
22 FITNESS EXPERT
PT IN DE PRAKTIJK
PT IN DE PRAKTIJK De Kettlebell module is het perfecte programma voor het samenstellen van een HIIT training: een High Intensity Interval Training met hoog
rendement. De kettlebell oefeningen zijn ingedeeld in oefeningen voor
lower body, upper body en core.
Met het Stroops® SAQ pakket worden snelheid, behendigheid en reactievermogen getraind. Deze module bevat meer dan honderd oefeningen
met speed ladders, hurdles, agility slats en agility dots. Alle patronen
zijn opgebouwd in logische, functionele progressies.
Met het Stroops® Clips trainingspakket kunnen personal trainers hun
klanten trainen in sportspecifieke vaardigheden, zoals snelheid, power
en rotatiekracht. Het Stroops Clips pakket maakt gebruik van elastische weerstand, in combinatie met accessoires, zoals een riem, Fit Stick,
ankle-biceps-thigh straps.
Core Power Performance is een trainingsprogramma dat aansluit bij de
huidige fitnesstrend: meer variatie en meer resultaat in minder tijd. De
combinatie van uitdagende trainingsmaterialen met een bewezen trainingsformule, ondersteund door een volledig trainingspakket, zorgen
voor effectieve en afwisselende trainingen. Meer weten over Core Power?
Kijk op www.corepower.nl.
FITNESS EXPERT 23
Personal Training opleiding
FIT EN VET, KAN DAT?
Internationaal erkend
Deze keer hebben we goed nieuws voor de fitnesser die het maar niet lukt
om de laatste paar kilo’s weg te werken. De BMI blijkt minder heilig dan
gedacht, want iemand met een beetje overgewicht is niet per definitie
ongezond, als hij/zij maar fit is. Misschien moeten we fitness minder langs
de cosmetische lat leggen en ons meer op gezondheid richten.
Gewicht zeg niet alles
Professor Steven Blair roept het al jaren: gebrek aan beweging is misschien nog wel een groter gevaar voor de gezondheid dan een beetje
overgewicht hebben. Niet dat hij overgewicht wil bagatelliseren, en obesitas al helemaal niet, maar mensen maken zich drukker om wat een
paar kilo extra voor hun uiterlijk zal doen, dan wat een hele dag voor
het scherm en een avond voor de buis betekent voor je gezondheid.
Kortom: let wat minder op de pondjes, en wat meer op de rondjes.
Want: sitting is killing.
Erkenning
Uniek trainingsconcept
Personal Training
De opleiding voldoet aan de Europese
kwaliteitsnormen EQF niveau 4
Daarbij komt dat mensen die redelijk tevreden zijn over hun gewicht,
minder ongezond gedrag vertonen als jojo-diëten, snacken, en weinig
bewegen, aldus een recent onderzoek waar Blair bij was betrokken. We
moeten de cosmetische lat misschien wat minder hoog leggen. Blair,
een fervent hardloper en directeur van het beroemde Cooper Institute,
beschrijft zichzelf als een korte, gezette, kale man die dagelijks rent om
fit te blijven. Veel knapper is hij er naar eigen zeggen niet van geworden,
wel een stuk fitter en gezonder. Dat betekent in feite dat iemand met
een keurige BMI die weinig beweegt mogelijk minder gezond is dan zijn
dikkere broer die actiever is.
Wordt internationaal erkend door de NASM
(National Academy of Sports Medicine)
Appels en peren vergelijken
De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding
tot je lichaamslengte. Op basis daarvan geeft de BMI een schatting van
het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Maar een bodybuilder
van 1.70 m die 90 kg weegt met een vetpercentage van 10%, heeft
volgens de BMI-standaard overgewicht en zou dus moeten afslanken.
Reden waarom fitnessers en bodybuilders eerder naar het lichaamsvet-
Leer werken vanuit een geïntegreerd
trainingsconcept (OPT model)
Alle trainingsvormen maken op een
geïntegreerde manier onderdeel uit van een
progressief systeem
Het system is gebaseerd op de
wetenschappelijke richtlijnen
Elke fase binnen het OPT model voorziet
iedere klant van een systematische opbouw
waarmee progressie geboekt kan worden.
Startdata: Alphen a/d Rijn
Alphen a/d Rijn
Weert
Apeldoorn
Barendrecht
Alkmaar
25 januari
15 februari
31 januari
15 februari
13 februari
08 februari
percentage kijken dan naar het gewicht op zich. Boven de 10% voor
mannen en boven de 15% voor vrouwen, vinden ze al gauw ‘te vet’.
Verder zegt de BMI ook niks over waar het vet op je lichaam is verdeeld.
We weten echter dat vet op de buik (appelvorm) ongezonder is dan vet
op de heupen, billen en benen (peervorm). Heel grof gesteld komt de
appelvorm overeen met de klassieke mannelijke vetverdeling rond het
middel en de peervorm meer met de vrouwelijke vetverdeling. Doorgaans bevinden de meeste mannen en vrouwen zich ergens tussen de
klassieke appel en peer. Omdat de BMI niets zegt over de vetverdeling,
wordt tegenwoordig de middelomtrek gebruikt als maat voor ongezonde
vetophoping. Voor mannen geldt onder de 94 cm en voor vrouwen onder
de 80 cm middelomtrek blijven als gezond.
In beweging blijven én op je voeding letten
Fitte mensen met overgewicht hebben zelfs een lagere sterftekans dan
mensen met een gezond gewicht die te weinig bewegen. Dit was ook
de conclusie van het onderzoek dat vorig jaar vlak voor de Olympische
Spelen in Londen werd gepubliceerd in het gezaghebbende medische
tijdschrift The Lancet. Dat betekent uiteraard niet dat de fitte dikkerd
niet moet opletten wat hij/zij in het boodschappenmandje stopt. Kiezen
voor gezonde voeding en de calorieën een beetje in de gaten houden
is nog steeds ‘sound advise’. Evenals niet roken, niet teveel stressen en
alcohol met mate gebruiken (1 tot 2 alcoholische consumpties per dag
maximaal).
Bron:
eigenkracht.nl
2014
2014
2014
2014
2014
2014
Meer informatie: www.efaa.nl of bel voor een brochure naar EFAA.
opleidingen Houtstraat 14 | 6001 SJ WEERT
T 0495 - 542147 | F 0495 - 520791 | www.efaa.nl | [email protected]
ereps
European Register of Exercise Professionals
PT IN DE PRAKTIJK FITNESS EXPERT 25
Sportieve prestaties voor een gezonde
geest
Volgens recent Amerikaans onderzoek, huist een gezonde geest inderdaad in een gezond lichaam. De sportieve proefpersonen uit het onderzoek scoorden beter op cognitieve testen dan degenen met een slechtere lichamelijke gezondheid. De fitte personen hadden een beter
reactievermogen en reageerden sneller wanneer ze bezig waren met een andere taak. Ook werkte hun autonoom zenuwstelsel beter wanneer
ze langdurig cognitieve taken uitvoerden. Fit zijn lijkt de hersenen gezond te houden: het voorkomt achteruitgang van de hersenfuncties en
stimuleert de groei van zenuwen en haarvaatjes in delen van de hersenen.
Bron: Lijf &
02 2013
leden
Tai Chi helpt patiënten die een beroerte
gehad hebben
Overlevers van een beroerte vallen zeven keer vaker per jaar dan gezonde volwassenen. Mensen die door een beroerte een hoger valrisico
hebben, hebben veel baat bij tai chi en de belangrijkste reden hiervoor zou de mindfulness component kunnen zijn. Dokter Ruth E. TaylorPiliae, onderzoeksleider en assistent professor aan de University of Arizona in Tucson, zegt hierover: “Bij het beoefenen van tai chi zorgen
de langzame en vloeiende bewegingen voor het ontwikkelen van de mind-body connectie. Dit creëert een relaxte geest en lichaam terwijl
het balanscentrum verlaagd wordt. Relaxatie opent de bewustwording (mindfulness), waardoor micro aanpassingen in houding en balans
plaatsvinden.” Deze effecten verbeteren statische en dynamische balans die belangrijk zijn voor valpreventie.
Taylor-Piliae gelooft dat het additionele element van mindfulness de reden kan zijn waarom tai chi effectiever is dan andere conventionele
programma’s voor valpreventie. “Tijdens het beoefenen van tai chi, wordt deelnemers aangeleerd om zich bewust te zijn van hun bewegingen.
Het geven van zorgvuldige aandacht aan wat het lichaam doet en hoe het lichaam aanvoelt, zijn belangrijke aspecten. Deelnemers wordt
bijvoorbeeld gevraagd: ‘Als je naar rechts stapt (correcte voetpositionering), zijn je schouders dan ontspannen (met andere woorden beweeg
je zonder spanning in andere delen van het lichaam)?’ Deze extra aandacht voor ieder aspect van bewegingskwaliteit kan het kritische verschil
maken ten opzichte van andere trainingsprogramma’s.
Bron: IDEA Fitness Journal, Volume 10, Number 6
Tuinieren en klussen goed voor het hart
Om op latere leeftijd hart en hersenen gezond te houden, hoef je niet per se intensief te sporten. Volgens Zweeds onderzoek volstaat tuinieren of klussen ook. Wie regelmatig in de tuin werkt of andere klusjes in en om het huis verricht, verlaagt het risico op hartklachten of een
beroerte met 25 procent, ongeacht of daarnaast nog gesport wordt of niet. Dit concluderen de onderzoekers uit gegevens van 4.000 mensen
van 60 jaar die zij 12 jaar lang volgden.
Bron:
Sportieve ouderen hebben betere
zenuwbundels
Wandelen, fietsen, hardlopen of tuinieren; ouderen die veel bewegen hebben een betere kwaliteit zenuwbundels dan leeftijdgenoten die
minder bewegen. Ook blijkt beweging het meest effect te hebben op het voorste deel van de hersenen, dat onder meer zorgt voor keuzes
maken, vooruitdenken en handelen. Dat concluderen neurologen van het UMC St Radboud na bestudering van 440 MRI-scans.
Artsen vermoeden al langer dat beweging beschermt tegen geheugenverlies en andere cognitieve stoornissen later in het leven, maar tot
nu toe is niet bekend hoe dat komt. Neurologen van het UMC St Radboud tonen nu voor het eerst aan dat mensen die meer bewegen een
hogere kwaliteit witte stof in de hersenen hebben. Deze witte stof bestaat uit zenuwbundels van miljoenen vezels die verschillende hersengebieden met elkaar verbinden, zoals het gebied dat een obstakel signaleert met het gebied dat opdracht geeft te gaan lopen of het gebied
voor herinneringen met dat van de spraak.
Onderzoeksleider en neuroloog Frank Erik de Leeuw: ‘We vonden dat mensen die meer bewegen, gemiddeld een betere kwaliteit witte stof in
de hersenen hadden. Opvallend was ook dat lichamelijke inspanning het meest effect bleek te hebben op het voorste deel van de hersenen.
Daar zit de frontaal kwab, verantwoordelijk voor keuzes maken, vooruit denken, beheersing van impulsen en het initiëren van handelingen,
zowel op cognitief als motorisch vlak. We weten niet waarom die lichamelijke inspanning juist voorin de hersenen effect heeft. Wel weten we
dat als oudere mensen traag gaan spreken of langzamer gaan lopen dit gebied vaak aangetast is. Wat logisch is, want daar lopen juist veel
zenuwbanen die bij zulke functies geactiveerd moeten worden.’
Bron: UMC St Radboud
Veel fysieke activiteiten ontplooien is goed
voor het hart
Een studie gepubliceerd in het Journal of Endocrinological Investigation volgde 500 Japanse volwassenen om de relatie te bekijken tussen
dagelijkse fysieke activiteiten (geen sport) en het metabool syndroom en insulineresistentie. Uit de resultaten bleek dat mensen die meer
tijd besteedden aan niet-sport activiteiten, een lager risico hadden op het metabool syndroom, een hoog percentage buikvet, en insulineresistentie dan degenen die meer tijd zittend besteedden. Sporten blijft belangrijk voor het reduceren van het risico op chronische ziekten,
maar daarnaast is het ook van belang om de tijd die zittend gespendeerd wordt te minimaliseren en meer tijd te besteden aan activiteiten
gedurende de dag.
Bron: IHRSA
‘Slecht preventief gezondheidsbeleid kost
duizenden levens’
http://bit.ly/1ge6x3V
Voldoende slaap van belang bij fitheid
Als u een goede, effectieve nachtrust wilt, kunt u het beste toegeven aan het natuurlijke ritme. ’s Avonds rond half elf maakt het lichaam het
slaaphormoon melatonine aan, waardoor u makkelijker in slaap valt. Omdat licht de werking van melatonine verslechtert, is het van belang
ruim vóór tienen te stoppen met tv kijken of werken achter de computer. De eerste vier tot vijf uur slaap zijn het belangrijkst. Tijdens deze
‘kernslaap’ herstelt het lichaam al grotendeels. De uren erna zorgen voor mentale fitheid.
Bron: Lijf &
leden,
Het gezondheidsbeleid in Nederland kost jaarlijks 3.700 mensen het leven door longkanker, terwijl dat te voorkomen is. Dat is een van de
uitkomsten uit onderzoek van professor Johan Mackenbach van het Erasmus MC. Hij vergeleek samen met een Britse collega 43 Europese
landen op tien terreinen van gezondheid die de overheid kan beïnvloeden. Nederland scoort goed op het gebied van hoge bloeddruk, luchtvervuiling en jeugdzorg, maar minder op het terrein van alcohol, voeding en tabak. Door slecht preventief gezondheidsbeleid sterven jaarlijks
ruim vijfduizend Nederlanders te veel. Vooral het terughoudende anti-rookbeleid heeft funeste gevolgen. In Nederland is altijd meer gerookt
dan in veel andere landen, mede door de sterke lobby van de tabaksindustrie stelt Mackenbach.
Bron: Eramus MC
02 2013
26 FITNESS EXPERT
THEMA INFORMATIE
THEMA INFORMATIE FITNESS EXPERT 27
Gezonde voeding en
bedrijfssport belangrijk
voor fitte medewerkers
Twee op de drie werknemers wil
meer gezonde variatie en lagere
prijzen tijdens de lunch. Meer
dan een kwart van de werknemers luncht achter zijn bureau. De
werkgever vindt mentale fitheid
van haar werknemers belangrijk
en besteedt op de werkvloer meer
aandacht aan sportprogramma’s
dan aan gezonde voeding.
Dit zijn enkele resultaten uit
het onderzoek dat TNS NIPO
uitvoerde onder werkgevers én
werknemers. TNS NIPO hield een
enquête onder 132 werknemers
en sprak intensief met zes beslissers, van bedrijfsvestigingen van
100 werknemers of meer. Het onderzoek biedt inzicht in de visie van
werkgever én werknemers op het gebied van vitaliteit op de werkvloer.
Lunchgedrag werknemers
Vier miljoen Nederlanders lunchen regelmatig in een bedrijfsrestaurant.
Een gemiddelde lunch bestaat over het algemeen uit (bruin) brood
(90 procent) met hartig beleg, fruit, melk of water. Het merendeel (70
procent) van de werknemers verlaat de werkplek tijdens de lunch en
gaat bijvoorbeeld naar het bedrijfsrestaurant (45 procent), maakt een
lunchwandeling (veertien procent), eet thuis (twee procent) of onderweg
(negen procent). Meer dan een kwart (28 procent) luncht achter het
bureau en twee procent luncht helemaal niet.
BOEKBESCHRIJVING
HANDBOEK KETTLEBELL TRAINING
Twee van de drie werknemers wil
lagere prijzen, meer variatie en
meer gezonde producten in het
bedrijfsrestaurant. 77 procent
van de medewerkers vindt dat
gezond lunchen de eigen mentale
en fysieke prestaties op het werk
verhoogt. Uit de rondvraag onder
de werkgevers blijkt dat méér
aandacht voor gezond lunchen
niet hoog op hun agenda staat.
Werkgevers vinden dat ze al een
gezond aanbod hebben en schrijven zichzelf ook een beperkte rol
toe als het om gezond eetgedrag
van hun personeel aankomt.
Pavel Tsatsouline
Sporten voor fysieke en mentale fitheid
De focus van HR ligt vooral op mentale fitheid van werknemers: dit
wordt als belangrijker beschouwd dan fysieke fitheid. Mentale fitheid
wordt gekoppeld aan stressreductie, waarvoor sport een oplossing is en
(in de ogen van de werkgever) niet gezonde voeding. Bij 38 procent van
de bedrijven worden dan ook activiteiten georganiseerd ter bevordering
van bewegen (bedrijfsfitness, fietsenplan, sportdagen, hardlopen). Een
meerderheid van 58 procent van de werknemers beweegt volgens eigen
zeggen gemiddeld een tot vijf uur per week intensief (fietsen, wandelen
op redelijk tempo), waarmee ze net niet voldoen aan de fitnorm.
Allereerst besteedt de schrijver uitgebreid aandacht aan veiligheid. Een
aantal basisoefeningen wordt aan de hand van foto’s duidelijk uitgelegd met daarbij tonend de goede en foute houdingen. Ook de veiligheidsrichtlijnen worden besproken. Pavel loodst de lezer vervolgens
hoofdstuk voor hoofdstuk door het RKC (Russian Ketllebell Challenge)programma, te beginnen met het ‘minimumprogramma’. Iedere starter
begint hiermee; twee eenvoudige oefeningen, de swing en de get-up.
Ook hier weer duidelijke foto’s over de uitvoering van de oefeningen en
enkele varianten erop.
Bron: Managersonline.nl
Het vervolg op het minimumprogramma heet de RKC-overgangsrite. Hierbij ligt de nadruk aan de ene kant op brute, low-rep kracht en aan de
andere kant op high-rep snelle lifts. De voordelen van de pulls en presses met de kettlebell worden uitgelegd. Uiteraard worden er nieuwe
oefeningen aan het programma toegevoegd en trainingsschema’s uit de
doeken gedaan. Als aardigheidje sluit Pavel af met een reportage over
hoe de kanonskogels met handvat gemaakt worden.
28 FITNESS EXPERT
Er kleven twee kleine nadelen aan dit boek: het is geschreven vanuit
een krachtpatser – ‘De weg van mietje naar man’ – en voor vrouwen dus
weinig geschikt. Er staat één aangepaste oefening voor vrouwen in maar
verder is het duidelijk bedoeld voor ‘jongens die een echte man willen
worden’. Daarnaast is de opbouw van de hoofdstukken niet altijd even
helder. Als je hier doorheen kunt prikken, levert dit handboek een zeer
goede basis op voor kettlebelltraining, met name voor Personal Trainers
die dit hulpmiddel willen inzetten voor hun cliënten, maar ook voor
jezelf om fitter en sterker te worden. Bovendien is de kettlebell makkelijk mee te nemen naar iedere plek waar je wilt trainen.
gen. Dit inzicht motiveert mensen om meer te gaan bewegen.” Het programma is volledig geautomatiseerd, waardoor het een groot publiek
kan bereiken met een minimale last voor de schaarse zorg. Door de toename van overgewicht en de vergrijzing zullen er in de toekomst steeds
meer mensen met artrose komen die een beroep gaan doen op zorg.
De onderzoekers rapporteren over een pilotstudie onder twintig patiënten met artrose aan knie of heup die via het internetprogramma Artrose
in Beweging meer gingen bewegen. Na een periode van twaalf weken
was de pijn gelijk gebleven, maar zijn ze wel veel meer gaan bewegen.
Bron:
€ 24,95
Voor degenen die er nog nooit van gehoord hebben: een kettlebell is
een soort kanonskogel met een handvat eraan. Ze zijn verkrijgbaar in
verschillende gewichten – van 4 tot maar liefst 48 kilo – en zijn gemaakt
van gietijzer (soms met rubberen coating). Het krachtinstrument is nog
niet zo lang bekend in West-Europa. Oorspronkelijk werd het gebruikt
door het Sovjetleger en Russische atleten om te trainen. In Rusland staat
de kettlebell synoniem voor kracht en nationale trots. Pavel Tsatsouline,
voormalig trainer van de Russische speciale eenheden, introduceerde
de kanonskogel in het westen en schreef er onder andere dit Handboek
voor. Volgens hem kun je met enkel dit eenvoudige middel een ‘strenge,
complete fitness workout’ krijgen. Hij belooft kracht voor alle doeleinden, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vetverlies in één.
Internetprogramma helpt
artrosepatiënt meer te
bewegen
Omdat mensen met artrose veel pijn hebben, gaan ze op den duur
steeds minder doen. Maar door die inactiviteit worden de pijn en beperkingen alleen maar erger. Terwijl uit eerder onderzoek bekend is dat voldoende bewegen de pijnklachten niet verergert, maar wel de beperkingen vermindert. En dat door voldoende bewegen zelfs operaties kunnen
worden uitgesteld. Het NIVEL (Nederlands instituut voor onderzoek van
de gezondheidszorg) ontwikkelde daarom een internetprogramma voor
mensen met artrose aan knie of heup dat ze helpt in hun eigen tempo
meer te gaan bewegen.
NIVEL-onderzoeker Daniël Bossen: “Er wordt vaak verondersteld dat
bewegen de pijn verergert. Echter, deelnemers aan Artrose in Beweging
(Join2move) ervaren en leren dat pijn niet gekoppeld is aan meer bewe-
Uitgever: Deltas
Voor beginnende ‘doorsnee’ heren raadt Pavel een gewicht van 16 kilo
aan. De originele kettlebells zijn verkrijgbaar via www.dragondoor.com
www.artroseinbeweging.nl
EFAA SERVICE
PT IN DE PRAKTIJK FITNESS EXPERT
29
LEEFSTIJL PROGRAMMA
MET PERSOONLIJKE COACHING
BEWEGEN DOET LEVEN
deel 3: Van veiligheid naar ultieme preventie!
In de vroege jaren van de mensheid ging beweging primair over drie zaken:
bewegen om voeding te verzamelen, bewegen om voortplanting veilig te
stellen en bewegen om veilig te blijven. Wie niet gegeten wilde worden,
moest immers regelmatig de benen nemen en voor een leuke date kon je
niet even naar een datingsite op internet. Het zorgen voor voedsel zorgde
er in die tijd voor dat mensen de meeste tijd van de dag in beweging waren
en zichzelf in veiligheid stellen, zorgde voor de ontwikkeling van conditie en
kracht. Nu echter bewegen geen noodzaak meer is, keert de evolutie zich
tegen ons.
Voor die date gaan we naar internet, onze voeding kunnen we
tegenwoordig ook bestellen via
internet of we pakken de auto
naar de supermarkt. En gelukkig
bestaat het gevaar niet meer op
straat aangevallen te worden door
wilde beesten, hoewel er onder
ons nog wel exemplaren lopen
die voor die titel in aanmerking
komen.
Minder bewegen, maar
niet minder eten
Het gevolg van deze inactiviteitrevolutie is een serieus verstoorde
energiebalans. Helaas zijn we niet minder gaan eten tijdens dat we minder zijn gaan bewegen, het tegenovergestelde is waar. We eten steeds
minder waterrijk voedsel en steeds meer calorierijke voeding, waardoor
de energiebalans totaal verstoord is. Dat gaat een tijdje goed, maar op
een bepaald moment wordt de opgeslagen energie die structureel over
is en opgeslagen wordt in onze vetreserves, schadelijk voor ons lichaam.
Het gaat mis op het moment dat onze depots vol geraken en vet wordt
opgeslagen op plaatsen die daar niet voor geschikt zijn, zoals de lever
en de bloedbanen. Het gevolg manifesteert zich op een epidemische
manier. Hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht, obesitas en verscheidene vormen van kanker.
Wordt FitCoach Leefstijladviseur en help leden naar duurzaam bewegen.
Informatie op www.efaa.nl of mail naar [email protected] voor de uitgebreide informatie.
1 BEWEEG MEER
2 VOEL JE FITTER
3 LEEF LANGER
‘Silent Killer’
De veelgehoorde slogan ‘Use it or lose it’ is hier zeer passend. Hoe
groter de spieren, des te meer energie ze gebruiken en des te minder kans op overschot van calorieën. Wat je niet gebruikt, wordt dus
door het lichaam ‘opgeruimd’. Wie veel stilzit, krijgt kleinere en slappere
spierenen brozere botten. Zitten wordt ook steeds vaker de ‘Silent killer’
genoemd. Voldoende bewegen is dus van groot belang voor een goede
energiebalans, om te voorkomen dat de vetdepots overvol raken en om
te zorgen dat het lijf goed blijft functioneren.
THEMA INFORMATIE Bewegen als preventiemiddel
De wetenschap van de laatste 15 jaar is er klinkklaar en duidelijk over.
Mensen die onvoldoende bewegen moeten vroeg of laat tijd maken
om ziek te zijn. Het is onvermijdelijk dat inactieve mensen vroeg of
laat een chronische aandoening krijgen. De belangrijkste sleutel om de
overgewichtepidemie en alle aanhangende chronische aandoeningen af
te remmen, is meer bewegen en de spieren regelmatig trainen. Bewegen
is dus het ultieme preventiemiddel geworden!
We maken gemiddeld genomen ongeveer 4.000-5.000 stappen per
dag, om ons lijf gezond te houden moeten dat er 10.000 zijn. En elke
dag die we wachten om die 10.000 stappen gemiddeld per dag te
maken, heeft ons lijf hier nadeel bij. Zet je lijf dus in beweging en
help anderen hetzelfde te doen.
Bron: Cahier ‘Bewegen
EFAA.
doet leven’,
Stichting Bio- Wetenschappen
en
Maatschappij (BWM)
en
FITNESS EXPERT 31
BRANCHENIEUWS
Obesitas officieel een ziekte in de VS
De American Medical Association
(AMA) heeft obesitas officieel als
ziekte bestempeld. Dit betekent
dat 78 miljoen volwassen Amerikanen en 12 miljoen Amerikaanse
kinderen nu gecategoriseerd worden als mensen met een medische
conditie die behandeling nodig
hebben. Volgens de AMA zal het
erkennen van obesitas als ziekte
helpen om de manier te veranderen waarop de medische wereld
nu omgaat met dit complexe probleem. Ongeveer een op de drie
Amerikanen heeft obesitas. Obesitas wordt niet langer als gezondheidstoestand, afwijking of risicofactor voor andere ziekten gezien,
maar als een op zichzelf staande
ziekte. Dit zorgt dat artsen het als
hun professionele plicht gaan zien
om obesitas te diagnosticeren en
behandelen.
TACOYO, ontspanning en inspanning in
één training
Nieuw in Nederland: Torq-King, voor
CORE & Functionele workout
TACOYO staat voor Training,
Ademhaling, Conditie, Ontspanning, Yoga en Omgaan met
stress. Tegenwoordig spreken we
ook wel over een Totaal Training
op muziek voor Body & Mind. De
TACOYO groepsles combineert het
beste van twee werelden in één
energieke groepsworkout, die
nooit verveelt door de wekelijks
wisselende muziek en oefeningen.
De Torq-King is een tool voor de
meest uitdagende CORE oefeningen. Zowel beginners als gevorderden kunnen een perfecte functionele workout doen. Niek Aink,
eigenaar van Aqua- en Bewegingcentrum ABC uit Elburg, introduceert de Torq-King uit Engeland
nu in Nederland.
Bron: HCM August 2013
Edwin en Annemarie van der Sar lanceren
certificaat hersenletsel voor sportscholen
Donderdag 26 september lanceerden de Edwin
van der Sar Foundation en Hersenstichting Nederland het initiatief Meet me @ the Gym; een landelijk project dat sportcentra toegankelijk maakt
voor mensen met hersenletsel. Deelnemende
sportscholen garanderen een geschikte sportomgeving en specifiek voor
PERSBERICHT
deze
doelgroep getrainde begeleiding. Tijdens het congres ‘Fitspiration’
werd
het
project officieel gelanceerd m.m.v. Edwin en Annemarie van der
Utrecht, donderdag 26 september 2013
Sar, samen met de eerste 40 aangesloten sportscholen. Meet me @ the
Gym wordt financieel mogelijk gemaakt dankzij een donatie van 350.000
Edwin en Annemarie van der Sar lanceren certificaat hersenletsel voor sportscholen
euro van de Vriendenloterij.
Donderdag 26 september lanceerden de Edwin van der Sar Foundation en Hersenstichting
Samen
met branchevereniging Fit!vak en Sportgeneeskunde Nederland
Nederland het initiatief Meet me @ the Gym; een landelijk project dat sportcentra toegankelijk maakt
is er
een
certificaat
Hersenletsel
ontwikkeld.
Fit!vak sportcentra
en hun
voor
mensen
met hersenletsel.
Deelnemende
sportscholen garanderen
een geschikte sportomgeving
en specifiek voor deze doelgroep getrainde begeleiding. Tijdens het congres ‘Fitspiration’ werd het
instructeurs
worden opgeleid naar het hoogste kennisniveau en leren
project officieel gelanceerd m.m.v. Edwin en Annemarie van der Sar, samen met de eerste 40
werken
met sportscholen.
protocollen
die bewezen
effectief
zijn.
aangesloten
Meeten
me programma’s
@ the Gym wordt financieel
mogelijk gemaakt
dankzij
eenDe
donatie van 350.000
de 2014
Vriendenloterij.
verwachting
is dateuro
er van
eind
honderd sportscholen zijn met het certiSamen
met branchevereniging
Fit!vak envoorziet
Sportgeneeskunde
er een certificaat
ficaat
Hersenletsel.
Het project
verderNederland
in een isjaarlijkse
bijschoHersenletsel ontwikkeld. Fit!vak sportcentra en hun instructeurs worden opgeleid naar het hoogste
lingkennisniveau
van de en
aangesloten
sportscholen.
Edwin
van
der
Sar
Foundation
leren werken met protocollen en programma’s die bewezen effectief zijn. De
In Nederland
leven
veel
met eenzijnvorm
van
hersenletsel.
verwachting is dat
er eind
2014mensen
honderd sportscholen
met het
certificaat
Hersenletsel. Zowel
Het project
voorziet
verder
in
jaarlijkse bijscholing
van de aangesloten
lichamelijke als een
cognitieve
problemen
zijn hetsportscholen.
gevolg en hebben een
enorme
impact
het dagelijks functioneren. Sporten is een cruciaal
Edwin van
der Sarop
Foundation
In Nederland
leven problemen
veel mensen metaan
een vorm
van hersenletsel.
Zowelheeft
lichamelijke
als cognitieve
middel
om deze
te pakken!
Sporten
namelijk
een
problemen zijn het gevolg en hebben een enorme impact op het dagelijks functioneren. Sporten is
bewezen
effect
op
verbetering
van
de
hersenfuncties
en
vergroot
daareen cruciaal middel om deze problemen aan te pakken! Sporten heeft namelijk een bewezen
effect
op verbetering
van de hersenfuncties
en vergroot
daarnaastDe
hetEdwin
zelfvertrouwen
en sociaal
contact. De
naast
het zelfvertrouwen
en sociaal
contact.
van der
Sar FounEdwin van der Sar Foundation realiseert sport- en beweegprojecten voor mensen met hersenletsel en
dation
realiseert sport- en beweegprojecten voor mensen met hersenletstimuleert ‘beweging’ bij deze doelgroep.
sel en stimuleert ‘beweging’ bij deze doelgroep.
BRANCHENIEUWS
Nog voordat yoga binnen de fitnessbranche gemeengoed werd,
experimenteerde TACOYO al met
een variëteit aan oosterse en westerse
ontspanningstechnieken.
Het verhaal begon in de jaren
zeventig. De Fries, Taco Veldstra,
docent Lichamelijke Opvoeding.
raakt overspannen. Het woord
‘burnout’ is in die tijd net bedacht.
Een oplossing, anders dan thuis
op de bank zitten, wordt nauwelijks geboden. Veldstra besluit op
onderzoek te gaan om zijn klachten te verlichten en van zijn vermoeidheid af te komen. Hij start
zijn reis via oosterse methoden
als mediteren en Yoga. naar meer
westerse
ontspanningsvormen,
zoals Progressieve Relaxatie en
Autogene Training en die gaat hij
combineren.
Veldstra kijkt
zijn oefeningen
op inspanningsgebied af van die
sporten die het beste resultaat
geven op spierniveau en tevens
het hart-longsysteem aanspreken
binnen een enkele beweging.
Hij komt uit bij sporten zoals
langlaufen, zwemmen, roeien en
schaatsen. Hier ligt de basis voor
de specifieke bewegingen, de
TACOYO Totaalbewegingen. Veldstra verzwaarde zijn oefeningen
met kleine gewichtjes en begon te
zoeken naar de ideale mix tussen
inspannings - en ontspanningsoefeningen binnen één training.
Gaandeweg kwam hij uit op de
Extensieve Interval Methode. Hij
bemerkte ook dat intensief bewegen een soortgelijke fysieke reactie in het lijf opwekt als stress.
Een verhoogde spierspanning,
een snellere hartslag en bloedsomloop en een verhoogde snelle
ademhaling. Wat zou er gebeuren
als we die stressreactie weer kunnen reduceren en mensen laten
beleven hoe dat voelt? En zo werd
de TACOYO training vanuit de
praktijk geboren.
Op het eerste gezicht lijkt de TorqKing op een stel dumbells. Hoewel
je ze natuurlijk als extra ballast
kunt gebruiken bij bijvoorbeeld
sit-ups of arm- en schouderoefeningen, zijn ze primair bedoeld
om over de vloer te rollen. Door
het speciale rolmechanisme rollen
ze zowel voorwaarts als zijwaarts.
En daardoor is Torq-King een
uniek product. Door deze flexibiliteit in bewegen kun je de hele full
range of motion trainen.
Je kunt de Torq-King in de handen houden en hierdoor al rollend
fantastische CORE oefeningen
In 2013 zijn de eerste sportscholen gestart met TACOYO. Je
kunt het inmiddels op bijna 50
plekken in Nederland doen. Op
drie momenten per jaar kunnen
Healthclubs zich aanmelden om
de basisopleiding tot TACOYO
trainer te volgen. Kijk voor meer
info op: www.tacoyo.nl.
Voeding onderbelicht binnen Nederlandse
gezondheidszorg
Binnen de Nederlandse gezondheidszorg bestaat te weinig aandacht voor voeding, terwijl voeding de belangrijkste pijler vormt
van onze gezondheid. Dit stelde
prof. dr. ir. Pieter Dagnelie bij de
aanvaarding van het ambt van
hoogleraar
Voedingsepidemiologie aan de Universiteit Maastricht. Iedere cel van ons lichaam
is opgebouwd uit stoffen die we
via voedsel opnemen. Voedingszorg is daarom van groot belang
voor de preventie en behandeling van ziekten. Professionele
zorgverleners kampen echter niet
alleen met tijdgebrek, maar ook
met gebrek aan kennis op het
gebied van voeding, aldus Dagnelie. Daarom is bijscholing volgens
hem noodzakelijk en moet voeding, daar waar nodig, een vast
onderdeel worden van het standaard zorgbeleid.
Bron:
uitvoeren. Met de speciale voethouders kun je de Torq-King heel
eenvoudig aan één of beide voeten koppelen waardoor je nóg uitdagendere core oefeningen kunt
uitvoeren of bijvoorbeeld lunges
kan maken.
Kortom, de Torq-King is een
onmisbaar product voor fitnesscentra en personal trainers voor
gebruik in zowel groepslessen als
individuele training.
Bewegen in de buurt door succesvolle
sportconcepten
Bijna alle sportconcepten die zijn
ontwikkeld binnen de pilotfase in
2011/2012 om ingezet te worden
binnen het brede ‘Sport en Bewegen in de Buurt’ programma worden gecontinueerd. Deelnemers
blijven de sporten, zoals hardlopen, wandelen of zaalvoetballen,
beoefenen.
gaan bewegen of lid worden van
een vereniging om de sport te
blijven beoefenen. Door drie van
de concepten lijken mensen daadwerkelijk meer te gaan bewegen.
Bij vier van de concepten worden deelnemers na afloop lid van
een sportvereniging. Dit blijkt uit
onderzoek van het NIVEL (Neder-
Met het programma ‘Sport en
Bewegen in de Buurt’ wil de
overheid sport en bewegen toegankelijker maken. De gezonde
keuze om te bewegen moet makkelijk worden gemaakt. In een
pilotfase die liep van september
2011 tot december 2012 zijn acht
laagdrempelige
sportconcepten
ontwikkeld en getest voor onder
meer jeugd uit het voortgezet
onderwijs en middelbaar beroepsonderwijs, ouders van jonge kinderen en 45-plussers. Zeven van
de acht sportconcepten worden
na de pilotfase gecontinueerd en
zijn eind 2012 opgenomen in de
zogenoemde ‘Menukaart Sportimpuls’ van ‘Sport en Bewegen in de
Buurt’.
lands instituut voor onderzoek
van de gezondheidszorg) dat is
gesubsidieerd door NOC*NSF. De
onderzochte sportconcepten blijken nauwelijks ‘inactieve’ mensen
te bereiken. De meeste deelnemers deden al voldoende aan
lichaamsbeweging.
Op de site www.torq-king.nl kun
je video’s zien van diverse oefeningen en bestellingen plaatsen.
Meer info bij Niek Aink, ABC te
Elburg, telefoonnummer 0525680102 of 06-36146969
De meeste van de ontwikkelde
sportconcepten blijken goede
voorbeelden voor sport in de
buurt. De deelnemers zijn enthousiast en willen graag verder met
de sport. Toch betekent dat niet
automatisch dat deelnemers meer
www.maastrichtuniversity.nl
Voorbeelden van de succesvolle
sportconcepten zijn:
- ‘Run to The Start’, waarin mensen gaan hardlopen als voorbereiding op een hardloopevenement.
- ‘Wandelfit’, een wandelprogramma met een fittest aan het
begin, waarna deelnemers in een
periode van drie maanden gaan
wandelen en dat wordt afgesloten met een wandelevenement.
- De Zaalvoetbalacademie, een
project van 12 weken waarin
jongeren training krijgen van
trainers of spelers van de lokale
zaalvoetbalvereniging.
Bron:
www.nivel.nl
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Noot voor de redactie
Voor meer informatie over Meet me @ the Gym
Dyon Voogt, Fit!vak – [email protected]
32
FITNESS EXPERT
Voor meer informatie over de Edwin van der Sar Foundation
BRANCHENIEUWS
BRANCHENIEUWS FITNESS EXPERT 33
OPLEIDINGENOVERZICHT
EFAA PARTNERS 2013
Premium Partners
Cursussen, workshops en trainingen
december 2013 en januari 2014
Datum
General Partners
Locatie
Organisatie
E-mail
Web
Telefoon
1/12/2013 THE GLADIATOR Workouts® Kids! Opleiding, workshop of training
Den Haag
Train the Trainers
[email protected]
www.trainthetrainers.nl
06-20262663
3/12/2013 EasyTaping bij Fysio & Sport
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
7/12/2013 Perfect Pilates Trainer II
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
7/1/2014 Perfect Pilates Trainer I
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
11/1/2014 TTT AEROBIC en SHAPE opleiding
Den Haag
Train the Trainers
[email protected]
www.trainthetrainers.nl
06-20262663
11/1/2014 TTT BASIS Lesgeefvaardigheden opleiding Den Haag
Train the Trainers
[email protected]
www.trainthetrainers.nl
06-20262663
11/1/2014 Relaxercise
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
18/1/2014 Fitness Trainer A
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
18/1/2014 MedicalFitness Trainer
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
18/1/2014 Personal Trainer
IJsselstein (U)
Fysio Physics Opleidingen
[email protected]
www.fysiophysics.nl
030-6878360
25/1/2014 THE GLADIATOR Workouts® opleiding
Den Haag
Train the Trainers
[email protected]
www.trainthetrainers.nl
06-20262663
25/1/2014 NASM PT opleiding
Alphen a.d. Rijn
EFAA Opleidingen
[email protected]
www.efaa.nl
0495-542147
26/1/2014 Fitness A plus opleiding
Alphen a.d. Rijn
EFAA Opleidingen
[email protected]
www.efaa.nl
0495-542147
28/1/2014 Personal Trainer in Business
Alphen a.d. Rijn
EFAA Opleidingen
[email protected]
www.efaa.nl
0495-542147
29/1/2014 Leden motiveren met motivational interviewing
Regio Utrecht
EFAA Opleidingen
[email protected]
www.efaa.nl
0495-542147
31/1/2014 NASM PT opleiding
Weert
EFAA Opleidingen
[email protected]
www.efaa.nl
0495-542147
8/2/2014 Functional Training Day
onbekend
Meijers Fit & Gezond
[email protected]
www.meijers.com
046-4496100
Druk-
en zetfouten voorbehouden.
PILATES KINETICODE®
FeelGoodClubs
voor onderscheidend vermogen in fitness
FITNESS EXPERT magazine en
EFAA wensen u fijne feestdagen
en een voorspoedig 2014!
Ook benieuwd hoe u EFAA partner kunt worden?
Neem dan contact op met Marc Beeker, [email protected] telefoon 0475-597164.
34 FITNESS EXPERT
SERVICE
OPLEIDINGEN FITNESS EXPERT 35
Wat? Mijn eigen fitness
centrum? Ja dat kan!
Word nu ook
eigenaar van je
eigen fitnessclu
met dit wereldw b
u24/7 open
ijd
succesvolle
uWereldmarktleider, 2250+ clubs
franchise
uSnelst groeiend franchiseconcept
concept!
u
u
u
u
u
Aantoonbaar succesvol
Interne scholing en opleiding
Voortdurende ondersteuning door het hoofdkantoor
Nr. 6 in Top 500 franchiseconcepten Entrepreneur.com
In Nederland actief sinds 2011, nu 13 Anytime Fitness
clubs open, 3 in verbouwing en 5 in voorbereiding
Ben jij ook ondernemend en ambitieus?
Zoek je een lager risico en meer kans op succes?
Stuur dan nu een e-mail naar [email protected]
of kijk op: www.anytimefitness.nl