Transcript Running The Highlands

Nr. 1  voorjaar 2012  1e jaargang  www.pkrun.nl
10 vragen aan
Toine van
Peperstraten
hoge
bloeddruk?
Running
The Highlands
136 km in 5 dagen!
MADE OF ADAPTIVE SUPPORT
THE NEW GEL-KAYANO 18
Introducing our radical approach to premium cushioning.
With nitrogen-infused foam, the 1080v2 gives you a lighter,
lower-to-the-ground ride without sacrificing cushioning.
Because we all have the right to light.
facebook.com/NewBalance.Benelux
twitter.com/newbalance_nl
©2012 New Balance Athletic Shoe, Inc.
The New Balance 1080v2
Dankzij de perfecte mix van demping en ondersteuning verzekert de
Gel-Kayano 18 een vlotte, stabiele en comfortabele loopervaring.
Terwijl de geavanceerde hiel technologie voor een persoonlijke
pasvorm zorgt, en misschien voor een nieuw persoonlijk record.
MEER INFO OVER DE GEL-KAYANO 18
VIND JE OP ASICS.NL
pk run&walk magazine | 3
inhoud
7
WIST JE DAT:
8
11
Uitgave
PK Dodewaard
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Telefoon 0488-480350
E-mail: [email protected]
Internet: www.pkrun.nl
20
1 Team, 1 outfit!
PK Runningshop
23
Voeding:
GEZONDHEID:
25
Tilburg Ten Miles
Eten na het sporten juist heel goed is?
Blessurevrij en pijnloos hardlopen
Hoge bloeddruk
Dagelijkse energiebehoefte
12
LEVENSVERHAAL:
26
Evenementen
16
PK Runningshop
29
10 vragen aan:
18
Zevenheuvelenloop
31
Loopgroep PK
Running the Highlands
Wandelen: Leuk en gezond!
Toine van Peperstraten
Redactie
Esther Keij
Freddy van Maurik
Met dank aan allen die een bijdrage hebben
geleverd aan deze editie.
Oplage 85.000 exemplaren
Vormgeving Goos Grafisch
Druk Drukkerij de Rijk
Adverteren
Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine
bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige
advertentietarieven.
Reageren
Wil je reageren op een artikel in dit magazine
of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je
reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK
Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB
Dodewaard. Of mail naar [email protected] o.v.v.
PK Run & Walk Magazine.
Websites
19
interview:
Rico Knapen
31
PK Webshop
COLOFON
www.pkrun.nl
www.pkwalking.nl
www.pkwebshop.nl
www.pkteamkleding.nl
Beste lezer,
Vol trots presenteren wij je het eerste exemplaar van PK Run & Walk Magazine.
In deze uitgave tref je diverse artikelen aan met uiteenlopende onderwerpen,
waarvan wij menen dat deze voor jou als hardloper of wandelaar interessant
zijn. Zo tref je voedingstips aan en we vertellen je waar je op moet letten bij de
aankoop van hardloop- of wandelschoenen. Verder hebben we een vaste rubriek
‘levensverhaal’, waarin een lezer er zijn loopervaringen met ons deelt. Het eerste
levensverhaal komt van Bo Andersen, een in Nederland woonachtige Deen, die
een prachtige hardloop-vijfdaagse door Schotland beleefde. Ook lees je waar je
als wandelaar of hardloper op moet letten als je een bepaalde aandoening hebt.
In deze editie gaat het over lopen met hoge bloeddruk. Ten slotte vind je in PK
Run & Walk Magazine interessante interviews en diverse tips.
Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons via
[email protected] weten wat je van PK Run & Walk Magazine vindt.
Veel leesplezier gewenst!
De redactie.
pk run&walk magazine | 5
Wist je dat...?
WIST JE DAT?
THIS IS BIG.
E TEN NA HE T SPOR TEN JUIST HEEL GOED IS?
8mm.
Je lichaam haalt energie uit glucose en glycogeen. Als je gaat sporten,
wordt al de aanwezige energie uit je lichaam gehaald. Zelfs na het sporten
gaat je lichaam nog geruime tijd door met de verbranding. Dit betekent
dat de glycogeen en glucose dan op zijn. Omdat je lichaam energie nodig
heeft, zullen de aanwezige eiwitten omgezet worden in energie. Eiwitten
bevinden zich voor een groot gedeelte in je spieren. Omdat het niet de
bedoeling is dat je lichaam spieren af gaat breken, is het goed om na het
sporten nog iets te eten. Indien je dit niet doet, zul je minder snel herstellen en zal dit zich uiten in een vermoeid gevoel en extra spierpijn.
De beste keuze is om voor een product te kiezen dat
zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Denk hierbij
aan pasta’s, energiedranken en fruit. Eten na het
sporten is dus juist goed voor je, ideaal toch!
Wist je ook dat...
... De totale lengte van je bloedvaten wel 100.000 km is?
... De sterkste spier van het menselijk lichaam de tong is?
... Dat op dit moment 70% van de volwassenen en 35% van
8mm zet lopers in een meer gebalanceerde,
comfortabelere en krachtigere houding zonder
dat dit ten koste gaat van demping of stabiliteit.
de kinderen last hebben van overgewicht?
... Dat de meeste diëten ongezond en gevaarlijk zijn en dat
Ervaar het verschil dat een paar millimeter kan maken.
je lichaamsgewicht eigenlijk niet meer dan 5 kg mag variëren in een korte tijd?
... Veel koffie je moe kan maken?
saucony.nl/8mm
Foto Zsuzsanna Kilian
...Eten na het sporten
juist heel goed is?
... Alleen maar supergezond eten ook een eetstoornis is?
... Als je de dag voor het sporten alcohol drinkt, je eerder
kramp krijgt?
Het is onverstandig om de dag voordat je gaat sporten
enkele glazen alcohol te drinken. Want als je lever nog bezig is met het afbreken van alcohol, heeft deze te weinig
energie over om het melkzuur dat je spieren tijdens het
sporten produceren, af te breken. Het gevolg is kramp.
... Alcohol niet alleen invloed op je remweg heeft, maar ook
op je remslaap?
... Hoe meer je ergens van drinkt, hoe minder je ervan gaat
proeven?
Saucony heeft schoenen met 0, 4 , 8 en 12mm hoogteverschil.
pk run&walk magazine | 7
PK RUNNINGSHOP
Nadat je de schoenen getest hebt, wordt er samen naar de
camerabeelden gekeken. Hierop is te zien of je misschien wel
supineert of proneert. Onze adviseur kan door deze beelden
zien welke schoenen het beste bij jou passen. Je kunt deze
schoenen rustig uitproberen zodat je samen met onze adviseur de juiste keus kunt maken.
De voetanalyse die we maken is bij aankoop van hardloopschoenen geheel gratis. Kwaliteit is bij ons zeker niet
synoniem met duur. We hebben een uitstekende prijs/
kwaliteit verhouding.
Bij ons draait alles om deskundigheid
en persoonlijk advies, wij zijn pas
tevreden als jij tevreden bent!
Niet alleen voor hardloopschoenen ben je bij ons op het
juiste adres, we hebben alles op het gebied van hardlopen. Van wedstrijdschoenen en spikes tot hartslagmeters.
Kijk voor meer informatie op www.pkrun.nl of breng een
bezoek aan onze winkel.
PK runningshop
blessurevrij en pijnloos hardlopen,
hoe doe ik dat?
Misschien wil je gaan starten met hardlopen of misschien loop je al enige tijd hard. Hoe dan ook, het is
belangrijk om je lichaam niet te veel te belasten. Om
pijntjes en blessures te voorkomen, is het een must om
de juiste hardloopschoenen te dragen. De kans dat je
een verkeerde schoenen kiest, is levensgroot. Met een
verkeerd gekozen hardloopschoenen kun je ernstige
blessures oplopen. Maar wat is nou voor jou de juiste
hardloopschoen en hoe pak je dit aan?
De juiste hardloopschoenen uitzoeken is niet eenvoudig.
Eigenlijk moet je als hardloper niet zelf 'een schoen kiezen'; daarvoor zijn er te veel verschillende schoenen op de
markt, elk met hun eigen functionaliteit. PK Runningshop
is al 20 jaar de toonaangevende hardloopspeciaalzaak van
Nederland. Ons team bestaat uit deskundige adviseurs die
stuk voor stuk ervaren hardlopers zijn. Door onze unieke
werkwijze hebben we al duizenden hardlopers aan de
juiste schoenen geholpen. Wanneer je een bezoek brengt
aan onze winkel, worden de volgende stappen met je
doorgenomen:
Bij binnenkomst in de winkel wordt er aan je gevraagd een
formulier in te vullen als je geholpen wilt worden. Hierop vul
je in of je voor de eerste keer komt, of je voor hardloop- of
wandelschoenen, kleding of accessoires komt.
Na het formulier ingevuld te hebben, word je geholpen door
een van onze adviseurs. Je krijgt van onze adviseur informatie over de werkwijze. Er word je gevraagd om je schoenen en
sokken uit te trekken en op de voetspiegel te gaan staan. Op
de voetspiegel zijn de drukpunten van je voeten te zien. Onze
adviseur kan door deze meting je voetsoort vaststellen. Heb je
een holvoet, een platvoet of misschien wel knikvoet. Hier krijg
je uitgebreid informatie over.
Afspraak maken hoeft niet, maar kan wél
Als je een bezoek wilt brengen aan onze winkel, hoef
je geen afspraak te maken. Omdat het soms moeilijk te
voorspellen is hoe druk het in de winkel wordt, is het
mogelijk om op maandag en dinsdag een afspraak te
maken zodat je zeker weet dat je direct geholpen wordt.
Vanzelfsprekend ben je op maandag en dinsdag ook
van harte welkom als je geen afspraak hebt gemaakt.
Voor het maken van een afspraak stuur je een e-mail met
de gewenste datum en eventuele gewenste tijd naar
[email protected]. Je krijgt zo snel mogelijk bericht of dit
mogelijk is.
De volgende etappe in de zoektocht naar de ideale hardloopschoenen brengt je, op een paar testschoenen, naar een hardloopbaan met camera’s. Terwijl het looppatroon opgenomen
wordt, kun je de schoenen rustig uitproberen.
PK Runningshop
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Tel: 0488 480 350
E-mail: [email protected]
Openingstijden
Maandag t/m donderdag: 9.30 - 17.30 uur
Vrijdag: 9.30 - 20.00 uur (koopavond)
Zaterdag: 9.00 - 17.00 uur
pk run&walk magazine | 9
GEZONDHEID
HOGE BLOEDDRUK
hoge
bloeddruk
25 tot 40% van de bevolking heeft een te hoge bloeddruk. Van hoge bloeddruk spreken we
als de bovendruk boven de 140 en de onderdruk boven de 90 ligt. Normaal is, 120 bij 80. Een
verhoogde of te hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Deze
ziekten kunnen voor 80% voorkomen worden door een gezonde leefstijl. Onder gezonde leefstijl verstaan we: een gezonde voeding, je gewicht op niveau hebben, niet roken, het matigen
van alcoholgebruik en meer beweging.
Hardlopen en wandelen: gezond en nog leuk ook!
Regelmatig hardlopen en/of wandelen heeft een
positieve invloed op je gezondheid, ook wanneer je een
verhoogde of een te hoge bloeddruk hebt. Door regelmatig te bewegen zal je je niet alleen een stuk prettiger
voelen, ook je bloeddruk wordt verlaagd. Tijdens het
hardlopen en wandelen wordt je bloeddruk tijdelijk
verhoogd. Na de inspanning blijkt dat de bloeddruk ongeveer met 10 millimeters kwik afneemt, dit is van groot
belang voor je gezondheid.
Bij een hoge bloeddruk die voldoende onder controle
is en waarbij geen complicaties optreden, kun je kiezen
om te beginnen met hardlopen. Een duurtraining heeft
namelijk een gunstig effect op de bloeddruk. Bij een
te hoge en moeilijk behandelbare bloeddruk kun je er
beter voor kiezen om rustig te gaan wandelen. Hierbij is
het belangrijk dat je langzaam opbouwt. Twijfel je over
wat je wel of niet kunt? Vraag dit dan na bij de sportarts
of doe een medische sportkeuring.
Schaf de juiste wandel- of hardloopschoenen aan!
Je kunt nog zo sportief en gezond bezig zijn: zonder de
juiste wandel- en hardloopschoenen kom je nog geen
stap verder. Het is belangrijk dat je je volkomen kunt
concentreren op je gezondheid. Zorg er daarom voor
dat je zonder pijntjes of blessures kunt hardlopen of
wandelen. Bij PK maken we een persoonlijke voetanalyse zodat je precies ziet welke schoen bij jouw lichaam
past.
Zorgeloos bewegen begint bij PK Runningshop!
We hebben wat tips voor je opgesteld:
x Zoek een loop- of wandelmaatje. Hierdoor wordt
wandelen of hardlopen niet alleen leuker maar raak
je ook meer gemotiveerd. Natuurlijk is het ook goed
voor je sociale contacten.
xOverleg met je sportarts welke activiteit het beste
voor jou is.
x Schaf een hartslagmeter aan. Hierbij kun je de
hoogte van je hartslag onder de inspanning bijhouden. Samen met je sportarts kun je vaststellen
binnen welke zones je gaat trainen. Voor specifieke
uitleg van hartslagmeters kun je terecht in onze
winkel.
x Laat regelmatig je bloeddruk controleren of schaf
zelf een bloeddrukmeter aan.
1k5or%
ting
een
bij aa nschaf va n
j PK
bi
r
te
ha rtslag me
012 tegen
Ge ldig t/m 1-11-2
de ze bon
inleve ring van
pk run&walk magazine | 11
LEVENSVERHAAL
TRAIL RUNNING
Op een dag vertelde mijn vriendin me enthousiast dat
ze een fantastische loop voor ons had gevonden. In een
hardloopforum had ze een bericht gelezen over Running The Highlands, een kleine reisspecialist die voor
hardlopers vakanties organiseert in Schotland. We waren
meteen verkocht toen we de website van het bedrijf
bezochten. Er werd een loop van vijf dagen dwars door
Schotland aangeboden, van Inverness naar de Isle of
Skye – dat moesten we beleven!
Running
The Highlands
136 km in 5 dagen!
Levensverhaal van Bo Andersen
pk run&walk magazine | 13
"Ik dacht altijd dat ik een
ervaren loper was, maar ik moet
eerlijk zeggen dat ik hier nog
veel van geleerd heb."
Na een vlucht naar Edinburgh en een treinreis naar Inverness te hebben gehad, kwamen we aan bij ons trefpunt,
waar we onze gids en de andere lopers ontmoetten. Op
het station van Inverness ontmoetten we Neil (de eigenaar
van Running The Highlands), onze begeleider voor de reis,
Ingrid en Ben (onze gidsen) en zes andere lopers. Nadat
onze bagage in de minibus werd geladen waren we klaar
om te starten. Vanaf dit moment hadden we alle tijd om
lekker te wandelen en te genieten. We hoefden ons nergens zorgen om te maken: Neil organiseerde en verzorgde
alles.
Er volgen vijf dagen die bestonden uit adembenemende
mooie trails door de Schotse Highlands, over veel verschillende terreinen. Van smalle paadjes langs het water, door
de bossen tot over technisch veeleisende rotsachtige
paden. Van alles wat en altijd weer ongelooflijk mooie uitzichten van de omgeving. Onze zeer ervaren loopgidsen
vertelden veel over de landschappen waar we liepen en
leerden ons de fijne kneepjes van trail running in Schot-
land. Ik dacht altijd dat ik een ervaren loper was, maar ik
moet eerlijk zeggen dat ik hier nog veel van geleerd heb.
plek gebracht, waar we de dag ervoor gestopt waren, om
de volgende etappe te lopen.
De Run Across Scotland heeft vijf etappes van elk rond
de dertig kilometer. De derde etappe was een stuk korter,
waardoor we wat rust hadden en de gelegenheid kregen
om een uitstapje naar de mooie Plodda Falls te maken.
Neil wachtte ons in de loop van de dag op verschillende
plekken altijd met de minibus op. Hij nam altijd een groot
aanbod van koffie en thee, energiedrankjes, koekjes,
sandwiches etc. mee, verhongeren deden we dus niet.
Aan het einde van de dag werden we naar een gezellig
klein Highland hotel gebracht, waar we met een driegangen diner verwend werden. Na het diner konden de
liefhebbers nog een single malt whiskey bij de openhaard proeven. Samen proostten we op deze geweldige
ervaring.
Dag vier bood een verrassing. Toen we wakker werden, lag
er een laag sneeuw als poedersuiker over het landschap.
Deze dag gingen we Glen Affric bedwingen, een 32 km
lange trail midden door de bergen, veraf van de civilisatie. Het kon niet mooier – de bergen in hun schitterende
herfstkleuren, de stilte en de zon die van de besneeuwde
toppen reflecteerde. Het was paringstijd voor de herten,
vaak hoorden we het gebrul van de herten van hoog
boven in de bergen. We kruisten meerdere kleine beekjes
met water, die waren zo helder dat je het kon drinken.
Aan het einde van de dag werden we beloond met het
spectaculaire beeld van een adelaar, die hoog boven ons
in de heldere lucht vloog.
Na onze nachtrust wachtte een full Scottish breakfast op
ons. Na dit heerlijke ontbijt werden we van Neil naar de
Aan het einde van dag vijf liepen we over de brug van het
vaste land naar de Isle of Skye, waar onze vijf dagen tour
met een fles champagne eindigde. We hadden het ge-
daan: dwars door Schotland, 136 km in vijf dagen! Zonder
Neil en onze gidsen Ingrid en Ben hadden we dit geweldige avontuur nooit kunnen beleven. We liepen veraf van
de bewoonde wereld op trails, die meestal op geen enkele
kaart vermeld zijn. Het lopen op asfalt is tot een absoluut
minimum beperkt.
Om hier aan mee te kunnen doen, is wel wat loopervaring
vereist. Je hoeft geen doorgewinterde trailloper, marathonloper of ultraloper te zijn, maar je lichaam moet toch
wel in staat zijn om de dagelijkse afstand aan te kunnen.
Het tempo is laag en er zijn voldoende pauzes, dus het
valt erg mee. Als je vijf dagen toch te lang vindt, dan biedt
Running The Highlands ook hardloopweekeinden aan.
We willen je één waarschuwing geven: denk er goed over
na voordat je je aanmeldt, want als je een keer mee hebt
gedaan, verlang je altijd weer terug naar dit prachtige
gebied!
Website: www.runningthehighlands.com
pk run&walk magazine | 15
PK WALKING
PK walking
Wandelen: leuk en gezond!
Of je nu wandelt om er even uit te zijn, te ontsnappen aan de drukte of juist om je sociale contacten weer op te
zoeken; wandelen is gezond! Niet alleen vanwege de buitenlucht en de stressvermindering: wandelen vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
Om van de natuur en het landschap om je heen te kunnen
genieten, heb je de juiste wandelschoenen nodig. Van
verkeerde wandelschoenen die bijvoorbeeld te hard voor
je zijn, kun je blaren of zelfs blessures krijgen. Dit is niet de
bedoeling als je er ontspannen op uit wilt gaan. Besteed
daarom voldoende aandacht aan je schoenkeuze.
Wat maakt goede wandelschoenen nu zoveel beter dan
je dagelijkse gympies of nette schoenen. Een groot voordeel van goede wandelschoenen is dat ze meer steun,
stabiliteit en demping geven. Meer stabiliteit is bijvoorbeeld nodig in bergachtige gebieden, terwijl de demping
belangrijker is wanneer je lange afstanden op de vlakke
weg loopt. Verder zorgen goede wandelschoenen ervoor
dat transpiratie wordt afgevoerd en dat de schoenen
tegelijkertijd waterdicht zijn. Een laatste zeer belangrijke
functie van de wandelschoen is de zool. Een goede zool
zorgt voor extra grip en is slijtvast zodat de wandelschoen
lang mee gaat.
Omdat het niet gemakkelijk is om zelf een keuze te
maken uit alle verschillende soorten wandelschoenen,
is PK Walking ontstaan. PK Walking is onderdeel van PK
Runningshop en is specialist op het gebied van wandelen.
Onze deskundige en ervaren adviseurs helpen je bij het
vinden van de voor jou meest geschikte wandelschoenen.
Als wandelklant krijg je de aandacht die je verdient. De
volgende stappen worden met je doorgenomen:
1.
Ontspannen wandelen
begint bij de juiste
wandelschoenen!
Bij PK Walking richten we ons vooral op de A-, AB- en B-categorie schoenen.
De specificaties van deze categorieën zijn de volgende:
A
-Categorie:
De schoenen in deze categorie zijn vooral geschikt
voor de alledaagse wandelaar. Voor degene die de
hond uit wilt laten tot de vierdaagse wandelaar.
Het zijn over het algemeen soepele, lichte en lage
wandelschoenen. Deze worden vooral gebruikt
voor vlakke, verharde wegen en paden.
AB
-Categorie:
In deze categorie is er een combinatie van lage
wandelschoenen uit de A-Categorie met een half
hoog bovenwerk. Deze schoenen worden vaak
gebruikt voor licht heuvelachtig gebied en onverharde wegen en paden.
B
-Categorie:
De wandelschoenen uit de B-categorie zijn de
schoenen voor het wat ruigere terrein. Deze zijn
vooral geschikt voor een wat heuvelachtig gebied,
waarin stabiliteit en grip belangrijke factoren zijn.
De schoenen zijn over het algemeen half hoog tot
hoog met een wat stijver bovenwerk. De tussenzool is wat stijver, wat zorgt voor meer ondersteuning in ongelijk terrein.
Zodra je aan de beurt bent, gaat de adviseur eerst een
gesprek met je aan. In dit gesprek worden gegevens
verzameld over het wandelen en over je gesteldheid. Deze
gegevens zijn van belang om een goede wandelschoen
bij je aan te meten. Zo is het bijvoorbeeld van belang voor
onze adviseurs om te weten op wat voor een ondergronden je de schoenen wilt gebruiken en welke eisen je aan
de wandelschoenen stelt.
2.
Na het gesprek met de adviseur mag je op een
voetspiegel plaatsnemen. De voetspiegel geeft een
weerspiegeling van je voetafdruk en de drukpunten onder
je voet. Aan de hand van het vastgestelde voettype en de
eerder verzamelde gegevens, kan de adviseur vaststellen
wat voor een schoen het beste bij je past.
3.
Er zullen na deze analyse een aantal geschikte wandelschoenen over blijven die je rustig kunt testen.
Samen met onze adviseur kies je uiteindelijke de wandelschoenen die het beste bij jou passen.
Hoe maak ik wandelen
echt leuk?
Om wandelen echt leuk
te maken, raden wij je aan
om
verschillende routes te
bewandelen. Dit maakt
het
leu
k,
verrassend, spannend en
zorgt ervoor dat je gem
otiveerd blijft. Ook zul je
merken dat het veel min
der
moeite kost om het wa
ndelen vol te houden als
je
onder
de indruk bent van de om
geving.
PK Runningshop
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Tel: 0488 480 350
E-mail: [email protected]
Openingstijden
Maandag t/m donderdag: 9.30 - 17.30 uur
Vrijdag: 9.30 - 20.00 uur (koopavond)
Zaterdag: 9.00 - 17.00 uur
pk run&walk magazine | 17
Op zondag 18 november 2012 start in Nijmegen de 29e
editie van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop. Deze
najaarsklassieker over 15 kilometer wordt georganiseerd
door de stichting Zevenheuvelenloop en staat bekend als
een van de best georganiseerde hardloopwedstrijden in
Nederland.
Zowel de ABN AMRO Zevenheuvelenloop met 33.000
inschrijvers, als de Marikenloop met 15.000 inschrijfsters,
zijn een begrip in Nederland. Met de uitvinding van de
ChampionChip en diverse andere vooruitstrevende vernieuwingen is de stichting een voorloper op het gebied
van innovaties. Hiernaast staat de stichting vooral bekend
om het duurzame karakter van de georganiseerde evenementen.
Parcours
Organisatie
De stichting organiseert naast de ABN AMRO Zevenheuvelenloop ook de Marikenloop in mei en is oprichter van het
talententeam Seven Hills Running Team en het businessteam Seven Hills Runners Club. De loopsport staat bij alle
activiteiten centraal en zit in het bloed van de organisatoren. Ronald Veerbeek, directeur Stichting Zevenheuvelenloop: “Voor en door lopers met oog voor elk detail. Onze
vrijwilligers willen het beste voor de lopers en ieder jaar
moet het beter. Hierin zit de kracht van onze organisatie”.
Het parcours van de ABN AMRO Zevenheuvelenloop
wordt door velen omschreven als het mooiste van Nederland. Het is echter ook het snelste parcours ter wereld.
Het wereldrecord bij de mannen is in 2010 gelopen op
de heuvels tussen Nijmegen en Groesbeek door Leonard
Komon (41.13). Bij de vrouwen heeft Tirunesh Dibaba in
2009 de snelste tijd ter wereld op de 15 kilometer gelopen
(46.28). Het parcours is één ronde van exact 15 kilometer.
De eerste vijf kilometers zijn verraderlijk door het vals
plat. Het middenstuk kent enkele pittige heuvels en voert
over de Zevenheuvelenweg, de laatste vier kilometers
gaan overwegend vals plat naar beneden en maakt het
parcours ideaal voor een snelle tijd.
Meer informatie over de ABN AMRO Zevenheuvelenloop is
te vinden op www.zevenheuvelenloop.nl
Interview
met Rico Knapen
Wat allemaal begon als tijddodende bezigheid is inmiddels gegroeid tot een eigen
bedrijfje. 6 jaar geleden ging Rico voor het
eerst met zijn vader mee naar een hardloopwedstrijd. Terwijl zijn vader aan het
zwoegen was om bij de finish van verschillende wedstrijden te komen, nam Rico
een klein cameraatje mee om zichzelf te
vermaken. Hij maakte niet alleen foto’s van
zijn vader, ook van andere lopers. Gewoon,
omdat hij dit leuk vond om te doen. Zijn
vader begreep niet waarom hij dat deed;
‘niemand ziet die foto’s toch!’. Toen kwamen ze samen met het idee een website te
maken, comerun2me.nl, waar iedereen zijn
of haar hardloopfoto’s terug kan zien.
“Het is erg leuk om van
atleten te horen dat ze
mijn foto’s mooi vinden”
Sindsdien wordt Rico steeds vaker en vaker
gespot bij hardloopwedstrijden. Omstanders
zeiden vaak: ‘moet je die jongen zien met zijn
kleine cameraatje’. Rico was er trots op: hij
deelde zijn visitekaartje uit en kreeg via zijn
website hele positieve reacties. ‘Het is erg leuk
om van atleten te horen dat ze mijn foto’s mooi
vinden. Ik vind het daarom ook erg leuk als
atleten iets in mijn gastenboek schrijven.’ Toen
er steeds meer reacties kwamen op Rico zijn
foto’s, vond zijn vader dat het tijd werd voor
een nieuwe, grotere camera.
INTERVIEW
staat voor kwaliteit
ME T RICO KNAPEN
ABN AMRO Zevenheuvelenloop
hardloopwedstrijden en kon er een nieuwe
camera worden aangeschaft. Hij was niet alleen nog maar te zien in Venlo en omgeving,
hij breidde zijn gebied uit tot Limburg, de
Brabantse Peel en uiteindelijk is Rico in heel
zuidoost Nederland te vinden. Hij is zelfs al
‘hoffotograaf’ – zoals zij het noemen – van AV
Orion uit Venlo.
Ondanks de sterk toegenomen concurrentie
van fotografen, nemen organisaties van wedstrijden zelf contact met Rico op met de vraag
te komen fotograferen. Rico vertelt: “Toen ik
begon was ik de enige, maar de laatste jaren
tref je bij vooral de wat grotere wedstrijden
steeds meer fotografen aan. Ik probeer de
kwaliteit van mijn foto’s te handhaven en blijf
erop vertrouwen dat mensen mijn website
vinden.’ Terwijl Rico’s ambitie bij banketbakker ligt, hoopt hij dat hij zijn hobby
fotograferen op deze manier door
kan zetten. Rico is zijn sponsors en de
Vrienden van Comerun2me dankbaar
dat zij het voor hem mogelijk maken
om zijn activiteiten als fotograaf vol te
houden.
Neem je deel aan een
hardloopwedstrijd in
het zuidoosten van ons
land? Hou dan de website
www.comerun2me.nl in
de gaten en wie weet kan
je jouw actiefoto op deze
website terugvinden.
Bij de Venloop legde Rico contact met PK
Runningshop. PK was onder de indruk van zijn
enthousiasme en besloot hem te ondersteunen. Zo werd Rico als fotograaf herkenbaar bij
pk magazine | 19
1 team 1 outfit!
Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je
medewerkers en daarmee het hart van de organisatie versterken. Als vereniging wil je het eenheidsgevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren en met clublogo te laten sporten. En als particulier wil je met een groep mensen een bepaald doel uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en
sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal mogelijk met teamkleding!
Teamkleding, het woord is gevallen, heeft veel te
bieden voor bedrijven, verenigingen en particulieren. Steeds vaker verschijnen kleine tot grote
groepen mensen in eenzelfde outfit aan de start van
verschillende evenementen. En niet onopvallend: ze
stralen een eenheidsgevoel met een bepaald imago
uit. Als je dit met je werknemers, leden of vrienden
ook wilt uitstralen, dan ben je bij PK Teamkleding
aan het juiste adres. PK Teamkleding helpt je om
jouw team professioneel aan te kleden.
Bij ons is alles mogelijk op het gebied van teamkleding: van een geheel eigen ontwerp in alle kleuren
van de regenboog tot een klein logo op de borst.
Op onze afdeling zijn mensen continu bezig met het
verwerken van teamkledingorders in elk formaat. Er
wordt onder andere kleding geleverd van grotere
merken zoals Craft, Asics en Nike. Ook hebben we
twee eigen merken: Fitchew en Illerskin. De twee
eigen merken zijn custom made, waardoor letterlijk
alles mogelijk is: bedrukking in alle kleuren die je
wenst, op zowel de voor- als de achterzijde.
De werkwijze van onze PK Teamkleding afdeling is
snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je
al precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles
online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om bij ons
langs te komen om de kleding te passen, te voelen
en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid dat wij
bij je langskomen om de mogelijkheden te laten
zien.
Dankzij onze jarenlange ervaring en betrouwbare partners kunnen we je met het volgende van dienst zijn:
Veen volledige en snelle service voor wat betreft het vinden en leveren van de juiste kleding;
V professionele teamkleding van een uitstekende kwaliteit voor een aantrekkelijke prijs;
Vgeen verborgen kosten of minimale afnameverplichtingen;
Vkleding die geheel in lijn met jouw wensen wordt bedrukt;
Veen professioneel en ‘net iets anders dan anders’ ontwerp;
V kleding die is afgestemd op het evenement waaraan
je deelneemt;
Vgegarandeerde beschikbaarheid van alle door jou
gewenste maten en hoeveelheden;
Vbeschikbaarheid van aanvullende sets voor als het
team zich uitbreidt of regelmatig aan evenementen
gaat deelnemen.
Als je van plan bent om je werknemers, leden of
vrienden ook eens in een nieuw jasje te steken,
stuur dan geheel vrijblijvend een mailtje naar
[email protected] of bel naar 0488-480350.
Wij helpen je graag
van start tot finish!
pk run&walk magazine | 21
Verschillende Echte Bakkers in het land hebben medewerkers in dienst die hardlopen of zijn zelf fervent
hardloper. De vraag naar Echte Bakker teamkleding liet
dus niet lang op zich wachten. Er werden 3 verschillende dessins geproduceerd, met de mogelijkheid van
aparte naamsindruk voor iedere Echte Bakker. Zo kun
je door het hele land gesponsorde teams tegenkomen
van o.a. Echte Bakker Koehorst in Borne, Echte Bakker
Jorink in Raalte, Echte Bakker Sieben in Schoonebeek en
Echte Bakker Peter Gorter in Edam.
Stapel op brood
en Brood = Energie
Brood is een belangrijke leverancier van energie. Dat
komt doordat brood veel koolhydraten, een klein beetje
eiwit en weinig vet bevat. Deze macrovoedingsstoffen
leveren energie. De energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën of joules. Koolhydraten en eiwitten leveren
beide 4 kcal per gram. Vetten leveren 9 kcal per gram.
Een snee brood bevat zo’n 15 gram koolhydraten, 4
gram eiwitten en 1 gram vet.
Dat de meeste calorieën in brood door koolhydraten
worden geleverd, is gunstig. Het Voedingscentrum
beveelt namelijk een dagelijkse voeding aan waarvan
de calorieën voor 40 tot 70 procent uit koolhydraten
komen.
Een graanproduct hoort dus bij een goed en gezond
ontbijt. Brood is daar een belangrijk voorbeeld van.
TNO Voeding heeft in 2000 gekeken naar de rol van
brood in de totale Nederlandse voeding. Naar aanleiding van hun studie concluderen ze dat brood een nog
veel belangrijkere plaats inneemt dan tot dusverre werd
aangenomen. ‘Brood blijkt van alle voedingsmiddelen
de belangrijkste leverancier van energie, koolhydraten (zetmeel), voedingsvezel, ijzer, koper, magnesium
en jodium.’ Met de laatste voedingsstof onderscheidt
brood zich van andere graanproducten, zoals muesli,
die meestal geen jodium bevatten. Ook is brood van
belang voor de vitaminen B1- en B6-, de seleen-, zinken foliumzuurvoorziening. Verder blijkt dat brood
weinig vet bevat.
Ontbijt broodnodig!
Iedereen vindt het de gewoonste zaak van de wereld
dat je eerst benzine in je tank moet gooien om te kunnen rijden. Of een accu moet opladen voor de laptop.
Maar wat doen we zelf? We haasten ons de deur uit. De
verleiding is groot om zonder een volledig ontbijt op
weg te gaan. Of zelfs zonder ontbijt te vertrekken. Maar
de eerste maaltijd van de dag, vlak nadat je opstaat,
is niet zomaar bedacht. Het ontbijt levert maar liefst
10 tot 15% van alle voedingsstoffen en energie die we
dagelijks innemen. Brood vormt daarom de basis. Een
broodontbijt zorgt voor vrijwel alle voedingsstoffen
die je lichaam nodig heeft. Je helpt je lichaam er als het
ware mee op gang. Onderzoeken wijzen uit dat we ons
met het overslaan van een goed samengesteld ontbijt
letterlijk tekort doen. Een tekort dat gedurende de rest
van de dag niet meer in te halen is.
Bron: Voorlichtingsbureau Brood, www.brood.net en
voor meer informatie over Echte Bakkers in uw omgeving: www.echtebakker.nl
Voor jou als hardloper of wandelaar is het binnen krijgen van de juiste voeding erg belangrijk. Voeding geeft je energie en die energie
heeft je lichaam nodig om goed te kunnen
presteren tijdens de sport. Bij het uitoefenen van de sport is het erg belangrijk voor je
lichaam dat je fit bent, zodat overtraining en
blessures zoveel mogelijk worden voorkomen.
voldoende energie, die voortkomt uit een goed
voedingspatroon, ontstaat de kans op blessures.
De energiebehoefte komt als volgt tot stand:
Basisbehoefte
Sportbelasting
Werkbelasting +
Energiebehoefte
Energiebehoefte
Het is van groot belang om voldoende te eten om
zo een goede prestatie neer te kunnen zetten.
Het is niet alleen belangrijk dat je voor de training
genoeg energie hebt, ook na de training heeft je
lichaam voedingsstoffen nodig. Alleen op deze
manier kan je lichaam herstellen en kun je zowel
kwalitatief als kwantitatief groeien. Hierbij heeft
je lichaam meer dan de normale basisbehoefte
nodig.
Je lichaam krijgt door een goed voedingspatroon
constant voedingsstoffen binnen, wat zorgt voor
een constante energiestroom naar de spieren.
De spieren moeten om een goede prestatie neer
te kunnen zetten, extra hard werken. Zonder
Deze 3 elementen verschillen per persoon en hangen af van de soort sport die wordt beoefend en
het soort werk dat je uitoefent. De basisbehoefte
van de vrouw is gemiddeld lager dan die van de
man. Dit komt omdat de man meer spiermassa
heeft en daardoor een hoger verbruikt heeft. De
basisbehoefte van de man is gemiddeld 2500
kilocalorieën en van de vrouw gemiddeld 2000
kilocalorieën.
Wanneer je precies aan je benodigde energiebehoefte komt, zul je op gewicht blijven. Eet
je minder, dan is de kans groot dat je
afvalt, eet je meer, dan is de
kans groot dat je
aankomt.
Sportbelasting
Verbruik lichaamsgewicht per kilo
per uur
Verbruik iemand
van 60kg
per uur
8 km
8,0 kcal
480 kcal
10 km
10,0 kcal
600 kcal
11 km
11,0 kcal
660 kcal
12 km
12,0 kcal
720 kcal
15 km
15,0 kcal
900 kcal
18 km
18,0 kcal
1080 kcal
Aantal km per uur
Hardlopen:
Wandelen:
3 km
2,50 kcal
150 kcal
6 km
5,00 kcal
300 kcal
Werkbelasting
Werk
Gemiddelde
energiebehoeften
Kantoorbaan
50% van de basisbehoefte
Huisman/-vrouw, vrachtwagenchauffeur of schilder
50% van de basisbehoefte
Magazijnmedewerker, plantsoendienst of verpleger/verpleegster
75% van de basisbehoefte
Stratenmaker, bouwwerker of
dokwerker
100% van de basisbehoefte
Foto Michaela Kobyakov’
De 425 winkels van de iets meer dan 200 Echte Bakkers
die ons land rijk is, zijn herkenbaar aan het gele logo,
een keurmerk van ambachtelijke bakkerijen die tot de
eredivisie van (brood)bakkend Nederland behoren. Het
Echte Bakkersgilde stelt zeer hoge eisen aan de kwaliteit
van brood en banket, maar ook aan de bediening, hygiëne en presentatie. Alle leden staan dan ook continu
onder controle van het Nederlands Bakkerij Centrum,
een onafhankelijke keuringsinstelling.
energiebehoefte?
VOEDING
Sinds zomer 2011 kun je hardlopers tegenkomen met stimulerende middelen op het looptenue dat
door het team PK Runningshop is geproduceerd in opdracht van de Echte Bakkers. De shirts zijn al te
zien geweest bij de Venloop, Drutenloop en zullen ook bij de Zevenheuvelenloop en de Halve Marathon van Egmond gespot kunnen worden.
Wat is mijn dagelijkse
WAT IS MIJN DAGELIJKSE ENER GIEBEHOEFTE?
Echte bakkers
bron van energie
pk run&walk magazine | 23
Sterkst bezette vrouwenloop
van Nederland
Tilburg Ten Miles
op weg naar jubileumeditie
Op zondag 2 september 2012 wordt de 25e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles gehouden.
Een uitermate sfeervol evenement, een waar volksfeest door versierde straten, met tientallen orkestjes en
warme aanmoedigingen van de tienduizenden toeschouwers langs het parcours. Een snel parcours bovendien, want in Tilburg werden in de afgelopen jaren de beste wereldtijden op de 10 mijl mannen en de 10km
mannen en vrouwen gelopen.
www. F A L K E .com
www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND
foto's: pix4profs Jan Stad
s
Minder kramp
en stijve kuiten
Sneller herstel
na inspanning
Gratis inschrijven
Lopen voor een goed doel
‘Nu er geen NK 10 kilometer meer is, is er ruimte in het
programma voor de al langer gewenste 5 kilometer,
waaraan iedereen deel kan nemen. Voor de jeugd
t/m 17 jaar krijgt die De Rooi Pannen 5 km bovendien
een wedstrijdkarakter’, aldus Henk van Doremalen en
Jolande Grijsbach, die eindverantwoordelijk zijn voor
het evenement.
‘Iedere deelnemer aan de 5 km, 10 km en 10 Engelse
Mijlen kan gratis inschrijven bij aanschaf van het speciale TTM jubileumhardloopshirt. Die actie loopt vanaf 6
april tot medio mei.’
De Tilburg Ten Miles heeft al jarenlang de goede ge woonte om zich aan een goed doel te verbinden. Voor
dit jubileumjaar zijn 4 goede doelen gekozen, die ieder
een kwart van de opbrengst krijgen. Het betreft de Spe cials van de Scouting in Tilburg, de actie Doe een Wens,
het Ronald McDonaldhuis en de Stichting Broodnodig.
Aparte Ladies Run
‘In Tilburg is als vanouds voor de mannen een internationale wegwedstrijd over 10 mijl en voor de vrouwen
over 10 km. Recreanten kunnen op alle afstanden uitkomen, ook bij de Fujifilm Businessrun. De Ladies Run,
één van de beste mondiale wegwedstrijden over 10 km,
zal op enkele plaatsen een verbetering van het parcours
krijgen, zonder dat dit ten koste gaat van de sfeer langs
de route. Vast staat dat de Internationale Rabobank
Tilburg Ladies Run een aansprekend deelnemersveld
gaat krijgen.
Ingalena Heuck
1s t place, 2010 German National
Championship, half marathon
odlo.com running
Op zaterdag 1 september houdt de Stichting Tilburg
Ten Miles met start en finish op de Heuvel in het
centrum van Tilburg de Thebe Extra TTM wandeltocht over 3, 5 en 10 km en (NIEUW) 25 km.
Iedereen winnaar!
Voor de Interpolis familieloop is er een beter afgesloten
route gevonden van ongeveer 800 meter, die de deelnemers naar keuze 1, 2 of 3 keer mogen afleggen. Geen
wedstrijdelement, want iedereen die hier aan meedoet
wordt door de organisatie als winnaar beschouwd.
Het gaat om het deelnemen en sportief bezig zijn. De
inschrijving voor de 25e editie van de Brabants Dagblad
Tilburg Ten Miles begint op vrijdag 6 april.
Verdere informatie www.tilburgtenmiles.nl
pk run&walk magazine | 25
EVENEMENTEN
ATAG Posbankloop Velp
Nationaal Park Veluwezoom is niet
alleen het oudste nationale park van
ons land, maar volgens velen ook
het mooiste. In dat prachtige stukje
Nederland wordt jaarlijks op de laatste zondag van september de ATAG
Posbankloop Velp gehouden. Een
adembenemend mooie loop over 15
kilometer, die dit jaar op zondag 30
september voor de 18e keer op het
programma staat. Deelnemers kunnen ook kiezen voor een loop over 6
kilometer.
Zoals gebruikelijk de laatste jaren
wordt de ATAG Posbankloop klimaatneutraal georganiseerd. Dit betekent
dat maatregelen worden genomen
om de milieueffecten te minimaliseren. De onvermijdelijke hoeveelheid
CO2 die toch wordt uitgestoten,
wordt gecompenseerd met de aanplant van een nieuw bos.
Op 30 september worden door de
Stichting Posbankloop Velp ook de
Larenstein Posbank Wandeltochten
gehouden.
Meer informatie, inschrijven en aanmelden nieuwsbrief:
www.atagposbankloop.nl.
SDU Royal Ten
De 16 editie van de
Sdu Royal Ten wordt
dit jaar georganiseerd op Moederdag,
zondag 13 mei 2012. Daarom krijgt
elke deelnemer niet alleen een medaille, maar ook een roos uitgereikt
aan de finish. De oergezellige en
uitstekend georganiseerde loop voor
jong en oud, van atletiekvereniging
De 8 van Boveneind
Posbankloop
The Hague Road Runners, is de grootste 10 kilometerloop in de Randstad en
mag zich elk jaar op een stijgend aantal deelnemers verheugen. Bij de jubileumeditie van 2011 waren dat er al ruim 3500 en ondanks dat hoge aantal is de
organisatie in staat om het evenement de gezelligheid van een kleine loop te
laten behouden.
De inschrijving is geopend: via www.royalten.nl kan er ingeschreven worden
voor de 10 kilometer prestatieloop, de wedstrijdloop, maar ook voor de 5 kilometer prestatieloop en de Kidsrun. Ook kun je deelnemen met je businessteam. Tot ziens op 13 mei!
6e DrutenLoop verbeterd en vernieuwd
Op zondag 1 april staat de jonge en
enthousiaste Stichting DrutenLoop
in de startblokken voor de 6e editie
in het Zuid-Gelderse Druten. Zij
organiseert dit sfeervolle loopfeest
samen met Stichting Maas en Waalse
DijkenLoop. Dankzij reacties van de
1100 deelnemers in 2011 zijn er enkele verbeteringen en vernieuwingen doorgevoerd. Zo start de 10 km op dezelfde plek als de 5 km zodat de warming-up
voortaan op loopafstand is. Ook is er een 3 km voor de jeugd en 1 km voor de
kleinsten.
Het parcours is zeer gevarieerd door de afwisseling van ´dorp, dijk en bos´. De
routes lopen door het groenste, oudste en dus mooiste deel van Druten. Er
is aantrekkelijk prijzengeld in twee leeftijdscategorieën (incl. recordpremies).
Voor alle info en inschrijven: www.drutenloop.nl.
De 8 van Boveneind is het jongste hardloopevenement in het Land van Maas
en Waal. Bij De 8 van Boveneind wordt een parcours in de vorm van een "8"
afgelegd door fruitboomgaarden, over de dijk en door de dorpskern van
Boven-Leeuwen. Jongens, meisjes, dames en heren in alle leeftijdscategorieën zijn welkom bij De 8 van Boveneind op 12 mei 2012. Voor de jeugd tot 12
jaar worden er drie jeugdlopen georganiseerd met een lengte van 0,5 en 1,0
km. De 5 km loop is toegankelijk voor dames en heren vanaf 13 jaar en aan de
10 km loop kan worden deelgenomen door mannen en vrouwen vanaf 15 jaar.
Inschrijven en informatie: www. de8vanboveneind.nl
13e Maas en Waalse DijkenLoop
Méér dan een marathon
Op zondag 2 september genieten
weer duizenden hardlopers van
hun persoonlijke prestaties op de
dijken langs de Maas en de Waal in
het uiterste zuiden van Gelderland. De deelnemers roemen
– dank zij de dijken – het afwisselende parcours met de gast vrije
doorkomstplaatsen. Ook dit jaar zorg
en de vele toeschouwers weer voor
één
groot loopfeest in Beneden-Leeuwen
en omliggende dorpen. Koningsnumm
er
van de zeven afstanden blijft de mara
thon. Deze kan ook als estafette word
en
gelopen in teams van 2-4 personen
en van 5-7 personen. Ervaren én begi
nnende hardlopers komen dus volo
p aan hun trekken bij de estafette.
Wan
t de
afstanden tussen de zes wisselpunten
variëren van 2,2 tot 7,9 km. Natuurlijk
lopen de teams in uniforme kleding
voor de herkenbaarheid. Zo gaat hun
naam als een ´lopend vuur tje´ doo
r het veelbezongen Land van Maas
en Waal.
Fantastische teambuilding! Op zate
rdag 1 september zijn ook de wandela
ars
van harte welkom in Beneden-Leeu
wen, bij het Bourgondisch Fruitwan
dele
n.
Kijk voor alle info op www.dijkenlo
op.nl en www.fruitwandelen.nl
Sisterrun
Op zondag 1 april 2012 - en dat is geen grap - kun je in Vught
meerennen of wandelen met de vierde editie van de Sisterrun. Deze sponsorloop door en voor vrouwen is een initiatief van Soroptimistclub Vught Lumineus en staat inmiddels bekend als de gezelligste vrouwenloop van Brabant. Een groeiende groep sportievelingen doet mee met de 7,5
km wandelen/power walken/nordic walken of rent circa 5, dan wel 10 km door
de prachtige natuur van Vught. Digitaal inschrijven kan tot 21 maart. Er is een
inschrijflimiet van 1.000 sisters dus wees er snel bij! Kijk voor meer informatie
op www.sisterrun.com.
Maasdijkmarathon
Op 10 juni is alweer de derde editie van de MaasdijkMarathon. Naast de bekende afstanden en onderdelen
wordt de 10 kilometer hardlopen toegevoegd aan het
programma. Het evenement wordt ook uitgebreid met
een wandeltocht op 9 juni. Er kan gekozen worden uit
verschillende afstanden tussen de 10 en 40 kilometer. Kijk
voor meer informatie op www.maasdijkmarathon.nl
Finish op de Markt in Roosendaal
De halve van
Roosendaal
Op 24 juni staat de halve marathon van Roosendaal weer op het
programma. Deze Zomerklassieker
van Brabant wordt jaarlijks georganiseerd door Atletiek- en Recreatievereniging Thor. Het evenement omvat
naast een halve marathon ook een 10
km, 4 EM, jeugdlopen en wandeltochten. Kijk voor meer informatie op
www.halvemarathonroosendaal.nl
pk run&walk magazine | 27
S ca
re
NEW!
10
vragen aaenr..s. traten
Toine van Pep
udio Spor
Presentator St
In 2009 liep je voor het eerst de New York City
Marathon. Hoe was dat?
Het was geweldig. Ik begon eraan met slechts
16 kilometer als langst gelopen afstand. Gekkenwerk
dus. Maar ik had een goede conditie en kwam in een
ongelooflijke flow. Ik had me voorgenomen 10 km/uur te
lopen en dat heb ik de hele marathon volgehouden. Wat
dat betreft ben ik echt een diesel. Het was prachtig: bijna
2 miljoen mensen langs het parcours en meer dan 200
bandjes.
www.ifeelborn.com
Ben je daarna blijven hardlopen en zo ja, loop
je nu nog steeds hard?
Ik vond die eerste ervaring heel gaaf, maar richting mijn tweede marathon in NYC raakte ik geblesseerd
en tijdens de race zat ik na 12 km al bij de EHBO. Op mijn
tandvlees liep ik hem uit, maar het vroeg om revanche.
Afgelopen jaar heb ik vooral genoten en was ik met 4.12
dik tevreden. Als mijn ouders of kinderen meegaan, loop
ik hem in november weer…
Hoe heb je destijds getraind en hoe zien je
trainingen er nu uit?
Ik train totaal anders. Veel meer lange afstanden:
een aantal keer meer dan 30 km. Ik sta daardoor wat
relaxter aan de start, maar de vorm van de dag is toch
echt bepalend. Op dit moment loop ik (voor mijn gevoel)
iets te weinig. Ik moet echt nog gaan opbouwen richting
november.
Heb je een speciaal voedingspatroon?
Nee, ik wil er behoorlijk wat voor doen, maar
niet te veel voor laten. Natuurlijk ga ik niet te gek
doen voor de race en eet ik in de week ervoor wat meer
pasta. Overigens hoop ik stiekem nog 'n paar kilootjes
kwijt te raken. Die moet je immers al meedragen.
Zou je nog eens ergens anders een marathon
willen lopen?
Misschien komt het er nog eens van. Zeker in een
gave stad. Al is het alleen maar om te merken hoe zwaar
de NYC Marathon was, haha.
Welke sporten beoefen je naast hardlopen?
Door mijn vreemde werkweek ben ik vooral
aangewezen op individuele sporten, dus lopen,
af en toe naar de sportschool en soms wat tennissen. Ik
m i z u n o.n l
t en Langs de
Lijn
heb vroeger altijd gevoetbald, ook lange tijd in de zaal,
en ook nog een tijdje gehockeyd. Daarnaast ben ik een
fanatiek snowboarder. Ik probeer wel 2, 3 keer per jaar de
sneeuw op te zoeken.
Je bent ambassadeur van Special Olympics.
Vertel eens wat die stichting inhoudt.
Die stichting zet zich in voor het sporten van mensen met een verstandelijke beperking. Als sportpresentator weet ik hoe belangrijk sporten voor iedereen is. Voor
hen is het echter ook een mentale ‘overwinning’. Sporten
betekent erkenning en weg uit het isolement. Toen ik een
keer een Special Olympics-event bezocht, proefde ik daar
een vreugde... ongekend! Ik was meteen verkocht.
TOINE VAN PEPERSTRATEN
w
Ri
E
v
a
5
1
R
DE
er
o rt
10 VRAGEN AAN...
Su p
Sp
ior
Wat kun je als ambassadeur voor hen betekenen?
Mijn rol is het vooral onder de aandacht te
brengen in de hoop dat dit resulteert in extra bijdragen.
Vooropgesteld: we praten hier over de puurste vorm van
breedtesport. Bij de media is men alleen geïnteresseerd
in topsport. Kortom: een mooie uitdaging. Door mijn
werk (en bekendheid) gaan er wat gemakkelijker deuren
open. En waarom zou ik die openstaande deuren alleen
voor mezelf houden…
Op 27 juli beginnen de Olympische Spelen in
Londen. Verheug je je daarop?
Ik heb er erg veel zin in. Ik zit er vanuit mijn werk
bij Studio Sport natuurlijk al bovenop. In de tweede week
ben ik er ook bij in Londen. In heb de Olympische Spelen
in Sydney (2000) en Athene (2004) meegemaakt en het
was fantastisch. Iedere dag gebeurt er wel iets met een
Oranje-sporter. Het wordt ongetwijfeld een geweldig
hoogtepunt van een fraaie sportzomer.
Welk moment is voor jou het absolute
hoogtepunt in de sportgeschiedenis?
Het Nederlandse hoogtepunt is voor mij het
Olympische goud van de mannenvolleyballers in 1996.
Die hadden zich al jarenlang opgesloten en hadden allemaal maar één doel voor ogen. Dat het kleine Nederland
met de lange mannen in zo'n mondiale sport het ultieme
bereikt. Geweldig!
pk run&walk magazine
| 29
LOOPGROEP PK
DESKUNDIGE HARDLOOPBEGELEIDING
MET BEHOUD VAN JE VRIJHEID
• Wil je je hardloopprestaties verbeteren?
• Wil je dat iemand meedenkt over je
trainingsresultaten?
• Wil je sneller worden met minder
inspanning?
• Wil je een stok achter de deur?
www.coach4run.nl
www. F A L K E .com
www.FACEBOOK.com/FALKENEDERLAND
Train waar en wanneer je wilt!
Neutralize
Neutralize
the
theheat
heat
Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen
lid willen worden van een atletiekvereniging. Omdat ze
dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen
of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist en
willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om toch
aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen
FIBERSFIBERS
WITH EIGHT
WITH CHANNELS
EIGHT CHANNELS
ProvideProvide
effective
effective
transportation
transportation
ofmoisture
ofmoisture
away from
awaythe
from
skinthe skin
BRIC
G
FA
BRIC
G
N
NN
LI
LI
EO O
OO
SUPER-C LS SUPER-C
N
A
HA
TC
H
TC
FA
EIGH
EIGH
el je snel en vertrouwd,
Op de vernieuwde PK Webshop best
PK Webshop kan vrijwel
er.
acht
want PK Runningshop staat er
leveren, en mocht een
raad
voor
alle aangeboden artikelen uit
meer leverbaar zijn,
niet
ook
artikel om wat voor reden dan
ur. Het aantal aankoreto
llijk
dan krijg je de betaling onmidde
onder hardlopers en
r
maa
,
altijd
pen via webshops groeit nog
grote behoefte is
een
al
voor
wandelaars is gebleken dat er
r PK Runningshop
waa
urlijk
natu
aan persoonlijk advies. Dat is
n welke hardwete
wilt
r
zeke
je
bij uitstek in voorzien kan. Als
en bepaal
PK
naar
dan
kom
loopschoen geschikt voor je is,
het beste
enen
scho
e
welk
oper
samen met een adviseur-verk
UPF 50+
UPF 50+
Protects
Protects
againstagainst
harmfulharmful
UV rays
UV rays
COOL COOLING
COOL COOLING
TEE
TEE
Cool Cooling
CoolTee
Cooling
represents
Tee represents
the very latest
the very
in cooling
latest insportswear.
cooling sportswear.
FeaturingFeaturing
a fiber a fiber
construction
construction
with eightwith
channels
eight channels
that provides
that provides
superior superior
moisturemoisture
transporttransport
and
and
evaporation
evaporation
cooling, Cool
cooling,
Cooling
CoolTee
Cooling
keeps
Tee
youkeeps
cool even
you cool
in really
evenhot
in really
conditions.
hot conditions.
The fabricThe
hasfabric
extremely
has extremely
efficient cooling
efficientproperties
cooling properties
and is, in and
fact,is,
even
in fact,
cooleven
to cool to
the touch.the
The
touch.
tee has
Thean
tee
ergonomic
has an ergonomic
fit for optimal
fit forfreedom
optimal of
freedom
movement.
of movement.
www.craftsports.com
www.craftsports.com
starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een
licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep
PK, tegen minimale kosten.
Korting
Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al
hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via
www.pkwebshop.nl.
WWhoWp.nl
PK Webshop
ELASTIC
ELASTIC
FABRICFABRIC
For optimal
For optimal
freedom
freedom
of movement
of movement
ELS
Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging,
voor sommige mensen is dat dé manier om een stok
achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de
clubavond, onder begeleiding van een trainer.
Individualist
ENJOY
ENJOY
THE SENSATION
THE SENSATION
OF BEING
OF BEING
INSTANTLY
INSTANTLY
COOLCOOL
NN
Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te krijgen.
Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet voor de kosten van de accommodatie, niet voor een trainer,
niet voor het krachthonk, het clubblad etc. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.
Kijk voor meer informatie en de kosten op
www.pkrun.nl
voor je zijn. Bij aankoop is de uitgebreide voet- en loopanalyse
(t.w.v. € 30,-) geheel gratis. PK
adviseer t om alléén schoenen via
PK Webshop te kopen als je zeker bent
aalaankoop’. Maar let op:
van de juiste keuze, een zgn. ‘herh
veranderen regelmatig.
enen
de eigenschappen van de scho
gingen nauwlettend
wijzi
de
en
De specialisten van PK houd
je schoenen bestelt.
als
n
wijze
p
in de gaten en zullen je hiero
ingshop!
Runn
PK
op
Voorkom blessures en vertrouw
www.pkwebshop.nl
© 2012 Van Berkel Marketing
Marikenloop: Girls first
Gratis startnummer!
voor de grootste en gezelligste LadiesRun
Nijmegen 5 en 10 km
20 mei 2012