Transcript Voorbeeld groepsles.

Yoga thema lessen
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Tijdsduur: ong. 50 minuten
Groepje kinderen
Aandachtspunt( en)/ goed voor: het beleven van de taal, concentratie, coördinatie,
fantasie, lenigheid, motoriek, plezier, ontspanning en rust, vermindert stress,
doorbloeding, kracht, zelfvertrouwen, samenwerken, respect hebben en leren van en
door elkaar, en zie ook bij de oefeningen.
Alle oefeningen zijn concentratieoefeningen. In sommige gevallen ligt er meer de
nadruk op.
De tijdsduur van de oefeningen hangt af van de leeftijd en ervaring van de
kinderen.
Start: In de kring liggen ballen en ballonnen.
Welkom!
Inleveren sieraden en dergelijke in verband met de veiligheid.
Uitleg yoga lesregels, wat gaan we doen? Leeft er iets bij de kinderen wat eerst
uitgesproken moet worden.
Aandacht -/ concentratieoefening:
Gesprekje over het verschil tussen ballen en ballonnen, de vorm, gewicht, structuur.
•
•
•
•
Wat vindt je leuker?
Wat voor gevoel heb je erbij?
Link – ballon en feest
Link – bal en sport.
Ademoefening: Handen op de buik
•
•
•
•
•
Je zit in kleermakerszit
Leg je handen op je buik.
Als je het fijn vindt, mag je je ogen sluiten.
Voel je buik dik worden en weer dun als je ademhaalt.
Dit doen we 1 of 2 minuten.
Goed voor: Het geeft innerlijke rust. En rust in het lichaam. De oefening stimuleert
gevoelens van vrede en respect. Goed voor de concentratie, het ontwikkelt een verhoogd
energiepeil, ontspant het zenuwstelsel. Je kunt langer geconcentreerd zijn.
Tip: Gebruik deze oefening bij spanning/faalangst , ontspannen te leren, gemakkelijker te
denken, te luisteren, rust bij het praten. ( uit de yoga opleiding map)
1
Yoga thema lessen
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Yogaoefening: De zonnegroet
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Maak een cirkel heel mooi rond,
Stamp maar lekker op de grond,
Ga maar lopen hand voor hand,
Als een grote sterke olifant.
Ik maak me lang,
Ik ben niet bang,
Ik maak me klein,
Dat voelt zo fijn ( even rust)
Ik buig en ik strek,
Ik draai, het is te gek! ( uit: spelen met yoga)
Goed voor: Harmonie ( in jezelf en dus met anderen), meer kracht en souplesse,
rustgevend, een betere energiedoorstroming en de doorbloeding en lymfecirculatie
verbeteren. De longen worden schoner door een diepere ademhaling.
Het hele lichaam wordt actief gebruikt en onrust wordt hierdoor afgevoerd. De kinderen
vinden het heerlijk om te doen.
Na de zonnegroet zijn de kinderen alert en rustig, in balans( Uit: spelen met yoga)
loop- / balans oefening:
• Op muziek lopen, huppelen, hippen, hinkelen, schuifpas enz. in cirkels, achten.
• Stel je voor dat je een bal of ballon bent die stuitert, vliegt, zweeft enz.
• Is de muziek uit dan bevriezen.
Goed voor: het beleven van de taal, concentratie, coördinatie, fantasie, lenigheid,
motoriek, plezier, reactievermogen
loop- / balans oefening: Braingym oefening gymlinten
•
•
•
•
•
Met een gymlinten cirkels draaien in de lucht.
Eerst links om, dan rechtsom
Daarna liggende achten draaien met het gymlint.
Eerst linksom en dan rechtsom.
Kunnen we de beweging ook volgen met onze neus?
Goed voor: helpt tegen een stijve nek, tegen hoofdpijn, ontspant tijdens het concentreren,
verbetert de samenwerking tussen de 2 hersenhelften, verbeterd centreren evenwicht en
coördinatie, invloed op leervaardigheden – leesmechanisme, symboolherkenning, begrijpend
lezen. ( uit: braingym in de praktijk)
yoga oefening: De acht en een braingymoefening.
•
•
•
•
Ga zitten in kleermakerszit en met een rechte rug.
Leg je armen op je benen met je handpalmen naar boven.
Hou je handen en schouders ontspannen en stil.
Stel je voor dat een 8 op zijn kant ligt, als een racebaan.
2
Yoga thema lessen
•
•
•
•
•
•
•
•
•
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Laat anders een tekening zien.
Doe alsof je met je neus, of je gezicht die 8 volgt.
Doe het heel langzaam en rustig.
Eerst de ene kant op ( linksom)
Rust
Dan de andere kant op.( rechtsom)
Vergeet niet adem te halen hoor.
Dan even rust.
Variatie: je kunt hem ook tekenen, de liggende acht moet dan op ooghoogte liggen.
Als je hem getekend heb kun je hem ook volgen met je ogen.
Goed voor: helpt tegen een stijve nek, tegen hoofdpijn, ontspant tijdens het concentreren,
verbetert de samenwerking tussen de 2 hersenhelften, verbeterd centreren evenwicht en
coördinatie, invloed op leervaardigheden – leesmechanisme, symboolherkenning, begrijpend
lezen. ( uit: braingym in de praktijk)
Ademoefening: Ballon opblazen
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Stel je voor dat je een klein slap ballonnetje in je hand hebt. ( geen echte ballon dus)
Eerst rekken we hem een beetje uit, dan kan je hem gemakkelijker opblazen.
Begin maar voorzichtig te blazen.
Kijk uit dat hij niet uit je handen schiet dan moet je opnieuw beginnen.
Blaas nu maar wat harder.
Nog wat harder.
Als hij groot genoeg is maak je er een knoopje in en bindt er maar een stukje touw
aan vast.
Misschien kan je hem omhoog blazen.
We gaan elkaars ballon bewonderen.
Vertel maar hoe hij eruit ziet.
Dan zeggen wij:
Oooooohhhhhhhh, of ahhhhhhhh, wauwwwwwww, zooooooo enz.
De kinderen kunnen ook een geluid verzinnen.
Goed voor: : je bewust worden van het effect van je ademhaling, de controle die je hebt
hierover, je buikspieren worden getraind, je ontspant, je bent gefocust en alert, plezier,
coördinatie, goed voor je longen, je uiten, het zelfvertrouwen en de fantasie.
yoga oefening: De vlinder
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ga rechtop zitten,
Buig eerst 1 knie en dan de andere.
Zet je voetzolen tegen elkaar aan.
Breng je voeten dicht tegen je aan.
Leg je handen om je voeten.
Je benen lijken nu net de vleugels van een vlinder.
Beweeg ze rustig op en neer.
Ga het goed dan mag het wat sneller, maar wel voorzichtig.
Stel je voor dat je door de lucht fladdert en een ballon ziet.
3
Yoga thema lessen
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Je denkt vindt de ballon prachtig en gaat er achteraan.
Volg de ballon maar.
Blijft de ballon in de boom hangen, dan rust je even.
Gaat de ballon weer verder dan vlieg je mee.
Zachtjes of harder door de windvlaag.
Dan landt je zachtjes op een bloem en strijk je je vleugels.
Laat je benen maar voorzichtig naar voren glijden.
•
•
•
•
•
•
•
Goed voor: het houdt de gewrichten van de heupen, knieën en de enkels soepel. Het strekt
de spieren aan de binnenkant van je dijbenen en houdt ze gezond en stevig. ( uit: Yoga voor
kinderen van Stella Weller)maakt de liezen open.
loop- / balans oefening: Met een strandbal, grote en kleine ballon. Eventueel nog met
een kleine bal.
We lopen met een ballon tussen onze knieën, enkels, tussen 2 kinderen in op je
rug en tussen de buiken, overgooien met je handen, knieën, voeten, ellebogen,
schouders enz.
Daarna in een cirkel gaan zitten en met je voeten de strandbal doorgeven aan het
kind naast je.
Eerst linksom dan rechtsom.
Herhaal dit een paar keer.
•
•
•
•
Goed voor: samenwerken, rekening houden met elkaar, concentratie, coördinatie, motoriek,
behendigheid, plezier, buikspieren.
Aandachtoefening / concentratieoefening: Heldenoefening.
•
•
•
•
Zitten op een ballon. Dit is een heldenoefening.
Wie durft op de ballon te gaan zitten.
Als je erop zit je handen van de grond.
Probeer in evenwicht te blijven.
Goed voor: vertrouwen, balans, evenwicht, concentratie, rust en ontspanning, plezier,
controle durven los laten.
Massage oefening: Massagecirkel
•
•
•
•
•
•
•
•
Eerst vraag je aan het kind voor je of je hem/haar aan mag raken.
We zitten of we staan.
Leg je handen op de schouders van het kind voor je, en doe alsof je deeg kneedt op
de schouders.
Dan was je het haar – strijk over het haar van boven naar beneden.
Dan loop je met je vingers over de rug, van boven naar beneden en van links naar
rechts.
Dan aaien we over de rug alsof je een poes aait.
Dan gaan van we van de glijbaan af, van boven naar beneden roetsjen ( snel)
Doe dat maar 3x.
4
Yoga thema lessen
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Goed voor:: respect hebben voor de grenzen van het andere kind, samenwerken, de band
onderling, vertrouwen leren hebben, de controle loslaten, motoriek en concentratie.
Expressie/ dramaoefening: Ballonnendans Eftelingmuziek
•
•
•
•
•
Vrij bewegen op de Efteling muziek.
Met en zonder een ballon.
stel je voor dat je een ballon bent, dat wordt voort bewogen door de wind. Hoe
dwarrel je?
Ga je omhoog of naar beneden, snel of juist langzaam. Draai je ook rondjes enz.
Is het lastig, dan doe ik bewegingen voor.
Goed voor: de fantasie de concentratie, beleving van de muziek, je uiten, zelfvertrouwen,
positief zelfbeeld, motivatie en samen ontspannen, je ziet van elkaar verschillende
bewegingsvormen en daar leer je weer van.
yoga oefening: Groeten aan de maan
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
De maan – armen en handen naar voren een beetje rond, alsof je een grote bal vast
hebt.
De maan- armen wijd.
De maan is rond – armen om je hoofd en je handen erboven.
Hij schijnt zijn lichtje op de grond - buig in deze houding naar de grond.
Volle maan - handen iets hoger boven je hoofd.
Halve maan – rechter hand in de zij, linkerarm gebogen naar boven hand boven je
hoofd.
Volle maan – handen boven je hoofd.
Halve maan – de andere zijde.
Maan, maan waar ben je gebleven? Achter de wolken heel even – op je knieën, je lijf
en hoofd naar de grond gebogen en je handen op je hoofd.
Dag maan, goede nacht, ik kruip in mijn bed heel zacht……. gesterkt op je buik
liggen, armen en handen langs je hoofd en je hoofd opzij.
Goed voor: Het geeft rust en is een goede overgang van actief bezig zijn naar ontspanning.
yoga oefening: Rugrol oefenen
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Deze oefening doen we altijd als we vanaf onze rug tot zit moeten komen.
Deze keer gaan we de rugrol echt als oefening doen.
Ga op je matje zitten en buig je knieën.
Breng je benen naar je lichaam.
Leg je armen onder je knieën door en houdt je dijbenen vast.
Maak je rug lang en rond en trek je kin in naar je borst.
Haal rustig en langzaam adem.
Adem in en rol naar achteren op jee rug.
Je mag als je wilt jezelf een zetje geven met je voet.
Adem uit en schop naar voren, zodat je gaat schommelen en weer tot zit komt.
5
Yoga thema lessen
•
•
•
•
•
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Denk maar aan een schommelstoel of een hobbelpaard.
Je schommelt heen en weer.
We doen dit 4 x
Dan blijf je even rustig zitten met je hoofd over je knieën gebogen.
Laat dan je armen los en kom met je hoofd overeind.
Goed voor: masseert je rug, het warmt je hele lichaam op, het houdt je buikspieren gezond
en sterk, het verbetert je coördinatievermogen ( uit yoga voor kinderen van Stella Weller)
Expressie/ creatieve oefening: Ballonkaartje maken met een wens voor jezelf of een
ander, of gewoon versieren.
•
•
•
Je mag een kaartje maken met daarop een wens voor jezelf of voor een ander.
Je mag de wens tekenen of schrijven of allebei.
Je mag ook een mooie tekening maken op het kaartje.( voor jonge kinderen)
Goed voor: fantasie, creatieve ontwikkeling, de fijne motoriek, sociale vorming, rekening
houden met elkaar, gezelligheid, verbonden zijn met elkaar.
Visualisatie: Het ei/de bal
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Je ligt op je rug op het matje.
Benen gestrekt en je voeten iets uit elkaar.
Je armen en handen naast je lichaam op het matje.
Stel je voor dat je in een hele grote bal staat.
Dit jouw bal.
Je maakt de bal zo groot of zo klein als je zelf wilt.
Niemand anders kan daar in komen. Dat kan alleen als jij dat wilt.
Je bent er helemaal veilig.
Waar is de bal van gemaakt?
Van steen, of glas of hout of van stof?
Dat mag je helemaal zelf weten.
Wat je zelf het fijnste vind om in te zijn.
Bekijk de bal maar eens.
Heeft hij ramen, een deur?
Staan er dingen in?
Hoe voel je je in de bal?
Pauze
Je begint langzaam je tenen en je vingers te bewegen. Je benen en je armen. Je
draait je hoofd langzaam heen en weer over het matje. Je doet je ogen open. Je doet
je knieën naar je buik en je armen om je benen heen en rolt over je rug tot zit. Als dat
lastig is kom je via je zij tot zit.
Goed voor: de fantasie, samen met ontspanning helpt het leren, de concentratie, motivatie,
zelfvertrouwen, positief zelfbeeld, betere gezondheid. (uit yoga voor kinderen van Stella
Weller
6
Yoga thema lessen
•
•
•
ballen en ballonnen
4 t/m 12 jarigen
Blijf zo even zitten.
Dank jullie voor deze fijne les. Wil iemand nog iets vertellen?
We drinken nog even wat water en eten fruit
Opmerkingen:
7