Transcript Runnersworld - Bridgeman Methode, voor een lichter leven

GEZOND LEVEN ❚ INSPIRATIE
TEKST MARIJE TE RAA
De gezonde keuzes van
!ROBERT BRIDGEMAN EN
MONIQUE VAN LEEUWEN
(trainers in bewustzijnsontwikkeling)
GEZOND LEVEN, HOE PAK JE DAT AAN? ELKE MAAND VRAGEN WE IEMAND
DIE ONS OP DIT GEBIED INSPIREERT NAAR ZIJN OF HAAR GEZONDE KEUZES.
‘In alle methoden gaat het erom dat je
jezelf steeds beter en opnieuw leert
kennen. Daardoor word je steeds
krachtiger, kom je meer in balans en
raak je minder gehecht aan bepaalde
gedachten en bezittingen. Dat maakt
dat je authentieker wordt. Je wordt een
betere versie van jezelf waarbij je meer
geluk ervaart, meer ontspanning en
rust voelt, en vanuit passie leeft.’
Hoe doe je dat dan, een betere
versie van jezelf worden?
‘Onder andere door te werken op vier
verschillende niveaus. Op fysiek
niveau, bijvoorbeeld door middel van
sport, voeding en yoga. Op mentaal
niveau door beperkende overtuigingen weg te nemen en positief te
denken. Op spiritueel niveau door het
verkrijgen van wijsheid en creatiever te
gaan denken. En op emotioneel niveau
door trauma-genezing, het wegnemen
van angsten en door meer van jezelf te
gaan houden.’
Jullie gebruiken ook de methode
van ‘Iceman’ Wim Hof. Hoe kan
een hardloper hier profijt van
hebben?
‘Een belangrijk aspect aan de Wim
Hof-methode is de ademhaling. Met
ademhaling kun je spanning en kracht
78
oproepen, maar je kunt er ook bij
uitstek mee ontspannen. We
hebben ademhalingstechnieken uit de Wim Hof-methode
gecombineerd met andere
ademhalingstechnieken, met
een positief resultaat voor de
prestatie van sporters. Een
rustige ademhalingstechniek kan
bijvoorbeeld zenuwen en angst
wegnemen. Terwijl je door gebruik te
maken van een snelle ademhalingstechniek meer kracht kunt opbouwen.
Hierdoor zijn mensen tot fysieke
prestaties in staat die ze vooraf nooit
hadden kunnen bedenken. In januari
beklom ik met Wim Hof en 25 anderen
de Kilimanjaro in Tanzania. Dat deden
we niet in de gebruikelijke zeven
dagen, maar in 48 uur. En slechts
gekleed met schoenen en een korte
broek terwijl het op sommige delen
van de beklimming min twintig was,
iets wat experts echt niet voor
mogelijk hadden gehouden. Door het
toepassen van de juiste technieken,
kan de mens zelf zijn lichaam en
zenuwstelsel beïnvloeden en zijn we
tot extreme dingen in staat.’
Zijn jullie
methoden ook al
toepasbaar in de
sportwereld?
‘Voor veel sporters
zijn het nog
onconventionele
methoden, maar er is
nu toch wel echt een kentering
gaande. Olympische schaatsers
maken gebruik van ademhalingstechnieken voor, tijdens en na hun race en
ook in de tenniswereld is dat inmiddels
behoorlijk doorgedrongen. Kiki
FOTO INGRID KAISER
Jullie hebben over de hele
wereld onderzoek gedaan naar
methoden die de levenskwaliteit
van mensen bevorderen. Deze
methoden zijn gebundeld in de
Bridgeman-methode. Wat is dat?
ROBERT BRIDGEMAN
(35) EN MONIQUE VAN
LEEUWEN (34) reisden
jarenlang de wereld rond en
onderzochten 33 methoden die
de levenskwaliteit bevorderen.
Ze ontwikkelden een moderne
coaching-methode die alle
aspecten van een gelukkig en
lichter leven omvat. In hun boek
Start vandaag met lichter leven
lees je over hun verhaal, leer je
de Bridgeman-methode kennen
en leer je hoe je balans kunt
vinden met handzame
oefeningen.
www.bridgemanmethode.nl
RUNNER’S WORLD | OKTOBER 2014
1014_GEZOND - Inspiratie.indd 78
08-09-14 11:33
COLUMN
DOLF JANSEN
C A B A R E T I E R E N LO P E R
GOOD FOOD
Bertens bijvoorbeeld, heeft gezegd er baat bij te hebben. Een
ander voorbeeld is dat er in de voetbalsport maar ook in de
atletiekwereld steeds vaker aan yoga wordt gedaan. Uiteindelijk
draait het erom dat je in staat bent stress te managen. Stress is
namelijk een grote kracht, mits je het gecontroleerd inzet.’
Sporters maken vaak gebruik van
visualisaties. Is dat zinvol?
‘Ja, visualiseren heeft altijd zin. Er zijn
inmiddels talloze onderzoeken die
hebben aangetoond dat visualisatie
dezelfde hersengebieden activeert
als iets wat in werkelijkheid
gebeurt.’
Welke methoden gebruiken
jullie nog meer voor sporters?
‘Een mengeling van diverse methoden
waaronder yoga, ademhalingstechnieken, mindfulness en NLP
(neuro linguïstisch programmeren). Met NLP leer je mentale
grenzen ombuigen. Ook letterlijk door een stuk betonstaal om te
buigen of een pijl op je keel te breken. Het leert je jezelf overwinnen. Ook bootsen we extreme situaties na en leren we je hoe je
dan ontspannen kunt blijven, zodat je dat in wedstrijdsituaties
kunt toepassen.’
Hoe kan yoga hardlopers helpen?
‘Bij yogalessen kan de link met het dagelijks (sport)leven
betrekkelijk eenvoudig worden gemaakt. Als een oefening
moeilijk is, is het interessant om te zien hoe je daarmee omgaat.
In wedstrijden of trainingssituaties kom je ook situaties tegen
waarbij het soms niet gaat zoals je zou willen of vooraf bedacht
had. Sommige mensen reageren door thuis te gaan oefenen
zodat ze het de volgende keer wel kunnen. Anderen raken
gefrustreerd en stoppen. Met yoga kun je goed leren omgaan
met dergelijke situaties.’ ■
Elke zondag, als sommigen van u de Dag des Heeren
vieren en velen van u eindelijk tijd hebben voor een
lange(re) duurloop en een fijn stuk herstel ook, ben ik op
de radio. Dat ben ik wel vaker, op allerlei momenten, niet
specifiek omdat ik te lelijk ben voor tv, wel specifiek omdat
ik een groot deel van mijn leven een hard kloppend
radiohart heb en dus niet veel liever doe dan via een
microfoon vele mensen toespreken. En zo mogelijk ook
nog favoriete liedjes en bandjes met die luisteraars delen.
Alfred, de jonge Radio6-collega die de zondagmiddag
voor zijn rekening neemt, kondigde me gisteren, na het
draaien van het liedje Return of the mac aan met de
woorden ‘….en zo direct Dolf Jansen, wellicht komt ie wel
net van de Mac vandaan, met zo’n grote burger, maar in
elk geval in hardloopkleren, want dat is ie eigenlijk altijd…
veel plezier met Afslag Thunder Road!’
Vriendelijk zeker, en to the point qua afslag, maar het idee
dat ik bij de Mac (dat is, voor de lezer op leeftijd of met
smaak, een wereldwijd conglomeraat in zogenaamd fast
food, waarbij fast food staat voor ‘snel eten anders proef je
dat je niks proeft en heb je tijd om na te denken over wat je
eigenlijk aan het eten bent’), vandaan zou komen, is in mijn
ogen volstrekt bizar. Ik kom daar niet, sterker nog: nooit, ik
eet geen vlees en probeer mijn contact met Amerikaanse
voedsel-multinationals überhaupt tot een minimum te
beperken. Terwijl ik gek ben op eten. En het zeer geregeld
doe, soms tot verbazing van mensen om me heen, zowel
het feit dat ik eet als de hoeveelheden soms. Ik realiseer
me dat ik, toen ik als jongetje van 15 mijn eerste loopkilometers ging maken, direct doorhad dat voedsel en
gezond zijn, en daarmee presteren als loper, heel nauw
samenhangen. Jarenlang hield ik niet alleen in schriftjes bij
wat ik liep, hoeveel kilometers, wat voor weer het was, hoe
ik me voelde, maar ook wat ik at in aantallen boterham en
beleg, stuks fruit, bekers drinken enzoverder. Goed eten
en zo goed mogelijk lopen zijn voor mij, nog steeds,
verbonden. En dan heb ik nog niet eens tijd gehad dat
Hardlopers Kookboek aan te schaffen.
Vandaag, maandag, liep ik een kilometer of tien. Het lijf
kent vele pijntjes, en ooit zullen ze er allemaal uit zijn, hoop
ik. Halverwege een fietspad niet ver van het AMC,
passeerde ik een opeenstapeling van eetgelegenheden,
vlak naast de snelweg. Iets met een M, of juist een King,
iets met een Wok. Ik liep met veertien per uur door
een walm frituur en de lucht van vleesafval. En
ik voelde me daarna zo vreselijk gezond,
onderweg naar een stuk herstel
met veel water en een fair
trade banaan.
OKTOBER 2014 | RUNNER’S WORLD
1014_GEZOND - Inspiratie.indd 79
79
08-09-14 11:33