Transcript gevorderde schema 1 - Hardlopen met Wil Mattijs

hardlopen met Wil Mattijs
Gevorderden
Schema 1
Doel: Flink sneller worden en afzien!
Training 1
Hardlopen 20 min int.1
Hardlopen 5 min int.2
Hardlopen 20 min int.1
Training 2
Hardlopen 10 min int.1
Interval 8x 2 min int.3**
Hardlopen 10 min int.1
Training 3
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 10 min int.2
Hardlopen 10 min int.1
Week 2
Hardlopen 10 min int.1
Vaartspel 10 min int.2
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 3x 6 min int.3***
Hardlopen 10 min int.1
Herstel loop 45 min int.1
Week 3
Hardlopen 20 min int.1
Interval 15 x 1 min int.3*
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 2x 8 min int.3***
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 15 min int.1
Hardlopen 15 min int.2
Hardlopen 15 min int.1
Week 4
Hardlopen 15 min int.1
Vaartspel 15 min int. 2
Hardlopen 20 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 3x 7 min int.3***
Hardlopen 10 min int.1
Herstel loop 50 min int.1
Week 5
Hardlopen 15 min int.1
Interval 18x 45 sec. int.3*
Hardlopen 15 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 2x 10 min int.3***
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 15 min int.1
Hardlopen 25 min int.2
Hardlopen 15 min int.1
Week 6
Hardlopen 15 min int.1
Vaartspel 20 min int. 2
Hardlopen 20 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 7x 4 min int.3**
Hardlopen 10 min int.1
Herstel loop 60 min int.1
Week 7
Hardlopen 10 min int.1
Interval 20x 1 min. int.3*
Hardlopen 15 min int.1
Hardlopen 10 min int.1
Interval 2x 12 min int.3***
Hardlopen 10 min int.1
Hardlopen 70 min int.1
Week 8
Hardlopen 20 min int.1
Vaartspel 20 min int.2
Hardlopen 20 min int.1
Hardlopen 15 min int.1
Interval 1x 15 min int.3***
Hardlopen 15 min int.1
Hardlopen 75 min int.1
Week 1
*
= 1 minuut rust wandelen er tussen
** = 2 mintuten rust wandelen er tussen
*** = 5 minuten rust wandelen er tussen
Opmerking: Altijd vooraf een warming-up van min. 5 minuten
en na afloop van de training een cooling-down van minimaal
5 minuten doen!
Pagina 1 van 1
Wil Mattijs 1-9-2014