Transcript doe je dat? - PK Runningshop

Nr. 6  najaar 2014  3e jaargang  www.pkrun.nl
Gezond eten
naast het sporten,
PK TEST
LED-verlichting
doe je dat?
Laat wandel- en
hardloopschoenen
aanmeten bij
PK Runninghop
in Dodewaard
Levensverhaal: de
halve marathon
van Madrid
Wat kan een
podoloog voor
jou betekenen?
Beste lezer,
inhoud
Uitgave
PK Dodewaard
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Telefoon 0488-480350
E-mail: [email protected]
Internet: www.pkrun.nl
COLOFON
Wist je dat?
Sportpodotherapie
De juiste hardloop- en wandelschoen
wandelschoenen
hardloopschoenen
evenementen
Brooks reflectiekleding
PK TEST
LED-verlichting
17
18
20
22
24
27
28
31
32
Nieuw bij PK: Under Armour
Wandelroute de Posbank
Zevenheuvelenloop
Kledingcollectie
levensverhaal
De halve marathon van Madrid
Tilburg Ten Miles
Voeding
PK Loopgroep
Teamkleding
er een aantal leuke evenementen voorbij om aan deel te nemen en hebben we zelf een prachtige wandelroute voor je uitgestippeld. Zorg wel dat je in deze donkere periode van het jaar als hardloper of wandelaar altijd
Esther Keij, Freddy van Maurik
De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van de geplaatste afbeeldingen te achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel
met zich mee dat in sommige gevallen de identiteit
of verblijfplaats van rechthebbenden niet kon worden achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen
doen gelden, dan kunt u zich melden bij de redactie.
Oplage 100.000 exemplaren
Vormgeving Goos Grafisch
Druk Drukwerkrijk, Uden
Adverteren
Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars.
Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven.
Reageren
Wil je reageren op een artikel in dit magazine of
heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie
dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk
Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of
mail naar [email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine.
Websites
www.pkrun.nl
www.pkwalking.nl
maken van dit (gratis) hardloop- en wandelblad. In deze editie hebben we zoals altijd weer wat leuke weetjes
voor je opgesteld. Ook laten we je kennis maken met ons nieuwe hardloopmerk Under Armour. Verder komen
Redactie
5
6
8
9
11
13
14
15
We krijgen steeds meer positieve reacties op ons magazine, vandaar dat we met plezier doorgaan met het
www.pkwebshop.nl
www.pkteamkleding.nl
goed zichtbaar bent langs de weg. Maar wanneer ben je goed zichtbaar? We hebben een aantal LED-lampjes
getest en geven hierover wat tips.
Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je lichaam en gezondheid is als gezonde voeding.
Misschien ben je van mening dat je gezond eet, maar is dit wel zo? Helaas zijn we achter een schrikbarende
ontdekking gekomen en is niet alles zo gezond als het lijkt… meer hierover lees je in het voedingsartikel.
Natuurlijk laten we je ook weer kennis maken met een aantal nieuwe hardloop- en wandelschoenen en een
stukje van ons kledingassortiment. Koop niet zomaar hardloop- of wandelschoenen die je mooi vindt, maar
kom altijd even langs om ze aan te laten meten. Ook bij opvolgende modellen kunnen grote verschillen zitten.
We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen dat jullie weer nieuwe ideeën opdoen met
ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom – laat ons via
[email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt.
Veel leesplezier toegewenst!
Het PK Runningshop team
pk run&walk magazine | 3
WIST JE DAT?
Wist je dat...?
Een banaan bevat veel vruchtensuikers die je lichaam gemakkelijk opneemt, waardoor je lichaamscellen snel van energie worden voorzien. Verder zitten er in de banaan veel vitaminen A, B1, B2 en C,
die goed zijn voor je weerstand en helpen tegen maagklachten. Ook bevat de banaan veel magnesium, vitamine B6 en B12. Deze drie stofjes helpen de nicotine van de sigaret te neutraliseren,
waardoor je minder aandrang voelt om te roken.
... bananenschil
De
goed
is voor je huid, helpt tegen insectenbeten en wratten en je helpt
om van het roken af te komen?
OMNI 13
Moderate overpronators seeking a light, flexible ride
without sacrificing cushioning and support needn’t
look any further than the Omni 13. Full-length
POWERGRID creates an exceptionally smooth,
cushioned ride, while no-sew overlays in the forefoot
enhance flexibility and reduce hot spots.
...
banaan
Een
atleten helpt om
beter te presteren, veel energie
geeft, helpt bij ziekten en goed is
voor je maag en darmen?
Wist je ook dat?
... 154 glazen bier per dag
goed is voor je spieren?
Hop in bier bevat een bestanddeel dat je spieren helpt sterk te houden. Volgens wetenschappers aan de Universiteit van Tokushima in Japan
heeft hop een spierbeschermende werking en
voorkomt het achteruitgang van spierweefsel. Het onderzoek werd uitgevoerd op geïmmobiliseerde muizen. Eén groep muizen
kreeg hopextracten toegediend. Het spierweefsel van die muizen bleek na verloop
van tijd nauwelijks achteruit te zijn gegaan.
De dieren die geen hop kregen, zagen hun
spiermassa met 10 procent dalen. De wetenschappers willen met behulp van deze bevindingen medicijnen proberen te ontwikkelen die
spierafbraak op oudere leeftijd kunnen helpen
voorkomen. Toch heeft het weinig zin om een
verbeterde spiermassa in de kroeg te zoeken.
Volgens de onderzoekersleider zouden we ten
minste 154 glazen bier moeten drinken (halve
liters) om dit effect te bereiken. En voordat je
spiermassa dan überhaupt is gegroeid, zou je al
aan een alcoholvergiftiging zijn overleden.
... Steek in de zij bij inTHE ART OF LAYERING
FALL-WINTER 14/15
ODLO.COM
spanning veroorzaakt wordt door
ophoping van lucht in de darm?
... 58%
van de
hardlopers meestal
alleen loopt?
... Op het toetsenbord van je
bacteriën
laptop de meeste
zitten?
Op de wc-bril vind je wel wat bacteriën, maar
niet zo heel veel. Juist op spullen die je aanraakt, zoals de klink van de deur, de kraan die
je open- en dichtdraait en je telefoon (zaken
die je eigenlijk niet schoonmaakt), daar zitten de meeste bacteriën op.
... Er gemiddeld 100 mensen per jaar
stikken in een
balpen?
... Een vrouw gemiddeld 2,2 jaar van haar
leven in de
badkamer doorbrengt?
... je voet even groot
is als de binnenkant van je
onderarm?
pk run&walk magazine | 5
SPORTPODOTHERAPIE
Het voorkomen en behandelen van blessures bij hardlopen en wandelen.
De top 5 van sportblessures die wij regelmatig
in de praktijk zien zijn:
Wat kan de (sport) podotherapeut
voor u betekenen?
1. Achillespeesklachten
2. Fasciitis plantaris (peesplaatontsteking van de hiel)
3. Shin Splints (Medial Tibia stress syndroom)
4. Tractus Iliotibialis frictie syndroom (lopersknie)
5. Ligamentum Patella (jumpers knee)
Door: Lotte Haverkorn, podotherapeut bij RondOm Podotherapeuten (www.podotherapierondom.nl)
Hardlopen is een populaire sport in Nederland en het aantal hardlopers neemt steeds meer toe. Tijdens sport
werken veel verschillende krachten in op het lichaam wat de kans op blessures verhoogd. Ieder jaar heeft een
kwart tot de helft van alle lopers een blessure die dusdanig is zodat het hardlopen (tijdelijk)
gestaakt dient te worden. De meest voorkomende blessures als gevolg van het hardlopen zijn blessures van de
onderste extremiteiten: 90% van alle blessures zijn van de knie, het onderbeen, de enkel of de voet.
Bij het wandelen hebben we bijna altijd te maken met overbelasting blessures. Deze blessures ontstaan ge-
Voor het behandelen van deze blessures is het verstandig om een
leidelijk. De belasting is over een langere periode groter dan het lichaam aan kan meest voorkomend bij mensen
afspraak te maken met een (sport)podotherapeut. Een (sport)podothe-
die meerdere keren in de week meer dan 20 km per keer wandelen. Bij beginnende overbelasting blessures is er
rapeutisch hardloop- of wandelonderzoek is erop gericht om de oorzaak
vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijfheid. Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up.
van de blessure te achterhalen, maar ook om eventuele risicofactoren
Wanneer men onvoldoende maatregelen neemt zal het herstel tussen de trainingen langer duren en de bles-
voor het ontstaan van een blessure op te sporen en om verbeterpunten
sure zal in de loop van de tijd verergeren.
van je (hardloop)beweging in kaart te brengen. Het podotherapeutisch
hardloop- of wandelonderzoek is geschikt voor iedere (hard)loper die
zijn/haar sportprestatie wil verbeteren, blessures wil voorkomen of snel
wil herstellen van zijn/haar blessure.
De (sport)podotherapeut heeft een aantal behandelmethoden om de
oorzaak van een blessure weg te nemen of te verminderen. Enkele behandelmethoden zijn: het toepassen van medical taping, het manipuleren van voet- en onderbeengewrichten, het uitvoeren van minimale
schoenaanpassingen, het geven van (sport)schoenadviezen, het
geven van advies over belasting en belastbaarheid en het vervaardigen
van podotherapeutische zolen.
(Sport)podotherapie
Een (sport)podotherapeut is vooral een onderzoeker, die door middel van
een klinisch beeld, het stellen van de juiste vragen en het inzetten van
geavanceerd analyseapparatuur (o.a. drukmeetplaat, echo-apparatuur)
op zoek gaat naar de oorzaak van een klacht. Deze klacht kan in uw voet
of enkels, maar ook in uw knieën, heupen, bekken, rug en zelfs uw nek en
schouders zitten.
Verkeerde hardloop- of wandelschoenen veroorzaken vaak blessures. Laat hardloop- of wandelschoenen daarom altijd aanmeten
door de deskundige en ervaren
adviseurs bij PK Runningshop!
pk run&walk magazine | 7
met de juiste hardloop- of wandelschoenen en het juiste advies!
Lowa Ferrox GTX
Om sportblessures te voorkomen, is het dragen van de juiste hardloop- of
wandelschoenen van groot belang. Met een verkeerd gekozen hardloopschoen, kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is voor jou de juiste
schoen? De deskundige adviseurs van PK Runningshop zijn stuk voor
stuk ervaren hardlopers of wandelaars. Door de unieke werkwijze,
het ruime assortiment en de persoonlijke aandacht voor jou als
klant, heeft PK al duizenden hardlopers aan de juiste schoen
geholpen.
Dit wandelseizoen werken wij voor het
eerst met de Ferrox van Lowa. Van dit model hebben we alleen
de damesversie opgenomen in onze collectie. De Ferrox is een
erg soepele wandelschoen die veel comfort biedt. De schoen is
geschikt om korte en langere wandeltochten te maken op het
asfalt. In de binnenvoering van de schoen is GORE-TEX® verwerkt,
waardoor de schoen waterdicht is. Dit maakt de schoen dus tevens
geschikt om bijvoorbeeld de hond uit te laten in het natte gras. De
schoen is geschikt voor vrouwen tot ongeveer 70 kg.
Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloopschoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben gehad.
Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen
die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen.
De belangrijkste gevolgen zijn:
- Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoel
onder de voorvoet
- Achillespees- en kuitklachten
- Scheenbeenklachten (shin splints)
- Knieklachten
- Heupproblemen
- Onderrugklachten
Hi-Tec SpHike Nijmegen Low
De SpHike Nijmegen Low is het topmodel uit de Nijmeegse Vierdaagse collectie 2014. De schoen beschikt over een volnerf lederen
bovenwerk en de i-shield® technologie maakt de schoen water- en
vuilafstotend.
Gratis deskundige
voet- en loopanalyse
Meindl SX 1.1
Meindl’s SX 1.1 is een sportieve wandelschoen, die licht en stabiel
is. De stevige hielkap en het speciale vetersysteem zorgen ervoor
dat de schoen perfect om de voet past. De schoen is GORE-TEX®gevoerd, dus waterdicht, en de Vibram slijtzool biedt een goed
profiel voor de sportieve wandeling.
Het is daarom van belang dat je hardloopschoenen aansluiten bij je voettype en loopstijl. PK analyseert je voeten en loopbeweging op uiterst deskundige
wijze. Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht hebben, dan is het verstandig om
die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele
fysieke klachten of blessures worden ook in de overweging meegenomen.
WANDELSCHOENEN
WANDELSCHOENEN
Erik Palm, adviseur van PK, vertelt…
DE NIEUW STE MODELLEN
Voorkom sportblessures
New Balance 905
35m lange hardloopbaan met video
-opname
Met de 905 heeft New Balance een innovatieve wandelschoen toegevoegd aan het assortiment. De 905 is een soepele schoen met
als bijzondere meerwaarde de Well2Go inlegzool. Deze inlegzool
kan in de schoen omgekeerd worden; de ene zijde is geschikt als
comfortabele zool voor tijdens de wandeling, terwijl de andere
zijde een aangename massage voor uw voet biedt ná de wandeling. De schoen is sportief uitgevoerd, met een waterafstotend
bovenwerk dat soepel, maar stevig om de voet sluit.
Hanwag Alta Bunion Lady
Volg pk op
facebook!
f a ce b
o o k . co m /p k
run
Een veel voorkomende klacht bij dames is hallux valgus, eenvoudig gezegd: scheefstand van de grote teen, vaak met een knobbel
aan de basis van de teen. Deze knobbel wordt ‘bunion’ genoemd.
Hanwag heeft speciaal voor wandelaars met hallux valgus een
aantal Bunion-schoenen ontwikkeld. Bij deze schoenen is aan de
binnenkant bij het grote teengewricht het bovenwerk zo gevormd
dat er geen stiknaden zitten en het bovenwerk erg soepel is. Dit
biedt het gewricht meer ruimte en zorgt voor minder druk op de
knobbel. Het resultaat: minder pijnklachten tijdens het wandelen.
Wij hebben gekozen voor de Alta Bunion Lady, een half hoge
schoen die soepel afwikkelt en toch veel steun geeft. De schoen
heeft een slijtvaste Vibram slijtzool, een nubuck bovenwerk en
chroomvrije lederen binnenvoering.
pk run&walk magazine | 9
New Balance 1260 v4
De nieuwe versie van de 1260 is een echte
topper! Een belangrijke vernieuwing is het 3D geprinte bovenwerk van
de schoen, waar (bijna) geen stiksels meer in verwerkt zijn. Hierdoor
sluit de 1260 v4 erg prettig om de voet en het maakt de schoen nog
lichter dan zijn voorganger. Door aanpassingen in de tussenzool en
in het anti-pronatieblok is de schoen zachter geworden, maar tevens
stabieler. De 1260 v4 is aan te bevelen voor iemand die redelijk veel correctie nodig heeft, maar wel veel comfort zoekt voor (lange) duurlopen.
Je kijkt er al een tijd naar uit om aan die ene wedstrijd
deel te nemen. Je voorbereidingen zijn goed: je hebt
goed getraind, hardloopschoenen aan laten meten
en een functioneel kledingsetje aangeschaft. Bij
de inschrijving krijg je een startnummer, dat je met
veiligheidsspeldjes vast moet maken. Die moet je dus
door je nieuwe kleding heen prikken, waardoor je
gaatjes krijgt. Dat moet toch anders kunnen?
BibBits is dé oplossing om het startnummer eenvoudig en snel te bevestigen op je shirt, zonder gaatjes
te maken. Het zijn krachtige magneten waardoor het
startnummer stevig op zijn plaats wordt gehouden.
Je plaatst de achterkant van het magneetje onder je
shirt en plaatst de voorkant op het startnummer. Het
lichte gewicht en de afgeronde hoeken zorgen daarnaast voor een prettig draagcomfort. En je kunt ze
natuurlijk zo vaak hergebruiken als je wilt. Een must
voor de wedstrijdhardloper!
Brooks Glycerin 12
Afmeting: 20 x 15 mm
Materiaal: kunststof
Aantal per set: 8 magneten, 4 voor- en 4 achterkanten.
Gewicht: 20 gram per set
Kleuren: blauw, grijs, zilver, zwart, geel, roze en rood.
Prijs: € 9,95 per set
De Brooks Glycerin 12 is op een aantal punten aangepast ten opzichte
van zijn voorganger. De schoen heeft een tussenzool van Super DNA.
Super DNA is een uiterst zacht, licht en veerkrachtig materiaal dat
voor optimale demping zorgt. De leest van de schoen is vanuit de hiel
smaller geworden. De slijtzool van de schoen is anders ingesneden,
waardoor de schoen nog makkelijker afwikkelt. De belangrijkste conclusie van deze aanpassingen is dat dit de schoen meer geschikt maakt
voor een midvoetlanding dan zijn voorganger. Het is een ideale schoen
voor lopers die graag van hiellanding willen omscholen naar midvoetlanding.
HARDLOOPSCHOENEN
HARDLOOPSCHOENEN
Hans Dickhout, adviseur van PK, vertelt…
DE NIEUW STE MODELLEN
BibBits
startnummer
magneetjes
ASICS Foundation
Tip: DRAAG GEEN KATOEN TIJDENS HET WANDELEN!
Katoen is een holle vezel en neemt veel transpiratievocht op. Omdat katoen niet voldoende ademend is, blijft de kleding nat. Natte kleding zorgt
dat je lichaam te snel afkoelt, wat slecht voor je spieren is en je zelfs ziek
kunt worden. Ook wordt de kleding door opname van transpiratievocht
zwaarder, wat tot schuren kan leiden.
Wat dan wel dragen?
Het is belangrijk dat je kleding goed ventileert, zodat het transpiratievocht snel
afgevoerd wordt naar buiten. Synthetische materialen zorgen voor een snelle
verdamping van het transpiratievocht, waardoor de huid droog blijft. Draag altijd
thermo ondergoed in de winter en cool ondergoed in de zomer onder je kleding.
Dit functionele ondergoed zit strak op de huid, dat zorgt voor een nog betere doorvoer van het transpiratievocht. Thermo ondergoed houdt wat warmte vast en cool
De ASICS Foundation oogt wat grof, omdat het een schoen is voor de
wat zwaardere loper, die bovendien extra breed is uitgevoerd. Maar wat
kan schijn bedriegen! De Foundation heeft een heel comfortabel bovenwerk en een voortreffelijk dempende Solyte zool met gel-demping.
De tussenzool biedt dankzij de combinatie van Duomax en Trusstic veel
stabiliteit en de Guidance line zorgt voor een natuurlijke afwikkeling.
Een uitstekende schoen voor de zwaardere overpronerende loper.
Mizuno Ultima 6
De Mizuno Ultima is alweer aan zijn 6e uitvoering toe, en is een vaste
waarde geworden in het assortiment van PK Runningshop. Om optimale stabiliteit te garanderen is de basis van de schoen breder dan gemiddeld. De Ultima 6 is lichter dan zijn voorganger en er is nieuw comfortabel en ademend AIRmesh-materiaal gebruikt. De AP+ tussenzool
biedt een comfortabele demping, en de karakteristieke Mizuno Wave
technologie zorgt voor een gelijkmatige druk tijdens de afwikkeling.
ondergoed verkoelt juist je lichaam.
Saucony Xodus 5.0
Welke schoenen heeft PK in zijn assortiment?
PK Runningshop heeft een breed assortiment in A-, AB- en
B-categorie wandelschoenen. De A-categorie schoenen
zijn vooral geschikt voor de alledaagse wandelaar, dit zijn
lichte en lage wandelschoenen.De AB-categorie bestaat uit
wandelschoenen met een halfhoge schacht, voor meer be-
scherming en stevigheid. In de B-categorie vind je met name
schoenen die meer geschikt zijn voor ruiger terrein, waarbij
stabiliteit en grip een belangrijke rol spelen. Het assortiment
bestaat uit wandelschoenen van Lowa, Mizuno, Brooks, Hanwag, Asics, Trezeta, New Balance, Salomon en Hi-Tec.
Deze trailschoen van Saucony (inmiddels de 5e in de Xodus serie) heeft
een geweldige ontwikkeling doorgemaakt. Het bovenwerk heeft een
perfecte omsluiting van de middenvoet door het ProLock systeem. Het
bovenwerk heeft minder stikselnaden gekregen waardoor de schoen
weer iets lichter is geworden. De zool is voorzien van een uitstekend
noppenprofiel voor extra veel grip. Onder de voorvoet zit weer de
rockplate, een carbonplaat die de schoen veel torsiestijfheid geeft en
de voet beschermt tegen oneffenheden in de ondergrond.
pk run&walk magazine | 11
>Evenementen
Bergrace by night
7 november, Wageningen / Rhenen
Zo langzamerhand komen er steeds meer
“By Night” lopen in Nederland, maar de
Bergrace by Night (de “oudste nachtloop
van Nederland”, dit jaar op 7 november)
van Wageningen naar Rhenen blijft bijzonder! In ruim
30 jaar heeft het evenement zich steeds verder ontwikkeld tot een zeer compleet loopfestijn. Tijdens de komende editie kan bijvoorbeeld voor het eerst ook een 3,3 km
gelopen worden. De overige afstanden zijn 5,6 - 7,6 en
11,6 km en de finish is als altijd in Ouwehands Dierenpark
te Rhenen. Daar wordt na afloop ook een gezellig feest
gehouden, waar nog met de andere lopers nagepraat kan
worden. Kortom, een loopfeest dat je niet missen mag!
Voor meer informatie en inschrijven:
www.bergracebynight.nl
derde kerstdagloop
27 december, Arnhem
Op 27 december 2014 vindt op Valkenhuizen in
Arnhem de 24e Derde Kerstdagloop plaats. De
bijzondere sfeer op de dag na Kerst en de fraaie
omgeving maken deze loop tot een evenement dat u
niet mag missen. U kunt zich inschrijven voor 3 afstanden: 7, 14 en 21,1 kilometer. De halve marathon bestaat uit één ronde, die voor ongeveer 90% over autovrije
verharde fietspaden door bossen en over heidevelden
van 'Het Gelders Landschap' en Natuurmonumenten
gaat. Door de wisselende weersomstandigheden rond
de Kerst en het te overbruggen hoogteverschil van 185
meter is het altijd een erg mooie uitdaging!
Kijk voor meer informatie en om u in te schrijven op
www.derdekerstdagloop.nl
sylvestercross
31 december, Soest
Op 31 december 2014 kunt u deelnemen aan de 34e
Sylvestercross, een echte cross met een prachtig en
pittig parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats
in duinzand, het overige gedeelte van het parcours gaat
over onverharde bospaden; een unieke uitdaging. Let bij
het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag.
Er wordt op oudejaarsdag weer een compleet programma
aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren,
masters (de PK Masterscross) en prominenten. Daarnaast
kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen;
de prestatieloop over 4 km en de prestatieloop over 1, 2
of 3 ronden van ca. 3 km. Voor bedrijventeams is er de
Sylvester BusinessRun.
Voor meer informatie en inschrijven:
www.sylvestercross.nl
led-verlichting
1
Ben je goed zichtbaar met een
knipper LED-bandje om?
WIJ TESTEN…
PK Test
... LED VERLICHTING!
BROOKS REFLECTIEKLEDING
WINDDICHT
JACK
2
5
Volgens onderzoek gebruikt 60% van ons een mobiele telefoon tijdens het autorijden. Het gaat dan vooral om
smsen, appen, bellen, internetten en e-mail lezen. Hierdoor word je als bestuurder afgeleid en wordt je concentratie op de weg sterk verminderd, wat leidt tot gevaarlijk weggedrag. Het kan zijn dat jij als hardloper of wandelaar
zo’n bestuurder tegenkomt op de openbare weg. En wat als je een bestuurder tegenkomt die wel oplet maar jou
niet (op tijd) ziet omdat het donker of slecht weer is? Helaas kun je een ongeval niet altijd voorkomen, maar we
kunnen er wel voor zorgen dat de kans dat je niet (op tijd) gezien wordt, wordt verkleind.
6
3
7
4
Je bent als hardloper of wandelaar in de donkere winterperiode minder goed zichtbaar tijdens je training op de
openbare weg en daardoor erg kwetsbaar in het verkeer.
Het is daarom van levensbelang om zo goed mogelijk op
te vallen. Je hebt het vast weleens gezien of misschien heb
je het zelf al weleens gebruikt: LED-bandjes voor om je
arm of voor op je schoenen. Ben je hierdoor wel echt goed
zichtbaar? En zit er verschil tussen de vele verschillende
bandjes? Wij van PK hebben dit voor je getest!
Van de geteste LED-verlichtingen zijn er twee bandjes
die aan onze eisen voldoen. Ook al zie je het niet altijd
aan de buitenkant, er zit wel degelijk verschil tussen de
LED-verlichtingen die op de markt verkrijgbaar zijn. Het
belangrijkste verschil is de felheid van de lampjes. Zonder
goed zichtbare LED-lampjes ben je alsnog niet voldoende
zichtbaar. Verder is er rekening gehouden met de prijs, het
comfort, de pasvorm en de levensduur.
Erik Sanders, adviseur van PK, vertelt over de twee LED-verlichtingen die goed uit de test zijn gekomen.
Lees de uitslagen op de volgende pagina.
>>>>>
Dames: 2. Hoody € 69,95 - 3. Shirt € 49,95 - 4. Jack € 99,95 //// Heren: 1. Jack € 129,95 - 5. Tight € 89,95 - 6. 1/2 zip shirt € 64,95 - 7. Jack € 99,95
pk run&walk magazine | 15
€ 14,95
Prijs:
Zichtbaarheid:9,5
Comfort:9
Pasvorm:9
Levensduur:8,5
Gemiddeld:9
SeeYu LED Shoe Clip
Prijs:
€ 14,95
Zichtbaarheid:9,5
Comfort:9
Pasvorm:9
Levensduur:8,5
Gemiddeld:9
De LED-verlichting die ik als eerste heb getest, is verkrijgbaar in de kleuren rood, groen,
blauw en roze en kun je constant of knipperend om je arm laten branden. Het verstelbare
klittenband zit voor zowel een smallere als een bredere arm erg stevig. Tijdens het hardlopen
merk ik dat de band bij een hoog tempo goed op zijn plaats blijft
zitten zonder te knellen. Het licht dat het bandje afgeeft, is ontzettend fel en helder waardoor je erg goed opvalt. Op donkere
fietspaden verlicht ik zelfs een deel van de berm. Dit bandje geeft
me een veilig gevoel. De levensduur van de batterij is 70 uur als
de verlichting constant brandt en 100 uur als de verlichting knipperend brandt. De batterij is gemakkelijk te vervangen.
Er is ook een LED-verlichtingsclip verkrijgbaar die je op je hardloop- of wandelschoen plaatst. De clip plaats je als een
klem op de hielkap van je schoen. Ook deze LEDverlichting is in de kleuren rood, groen, blauw
en roze verkrijgbaar en kun je constant of
knipperend laten branden. Als je de klem goed
bevestigt, voel je niet dat je iets met je meedraagt. Mijn trainingsgenoten gaven aan dat de
schoenverlichting erg goed opvalt en dat je oog
naar de verlichting wordt getrokken.
Dat is natuurlijk precies de bedoeling van dit artikel!
Under Armour interviewt Esther Keij,
één van de inkopers van PK Runningshop.
Waarom heeft PK Under Armour
opgenomen in haar assortiment?
De uitstekende functionaliteit en de verschillende technologieën zijn niet de voornaamste redenen waarom PK Under
Armour in haar assortiment heeft opgenomen. Wat Under
Armour zo bijzonder maakt, zijn de zachte en lichte materialen die als fluweel op je huid aanvoelen. In veel artikelen
zit stretch, waardoor het mooi om je lichaam aansluit,
zonder dat je het gevoel hebt iets met je mee te dragen. Of
ik nu ga hardlopen, wandelen, fitnessen, tennissen of met
een Under Armour vest lekker op de bank ga zitten: het zit
heerlijk!
Dus dat is de reden waarom je zelf ook in
Under Armour kleding loopt?
Ja, het comfort en de functionaliteit vind
ik erg belangrijk. Maar er is nog een belangrijk punt dat een toegevoegde waarde voor
mij heeft: het design. Natuurlijk moet de
kleding functioneel zijn, zodat
zowel de kleding als je lichaam zo droog mogelijk blijft
(zonder gigantische zweetplekken achter te laten). Bo-
Smart Bar LED
Prijs:
€ 7,95
Zichtbaarheid:8
Comfort:7
Pasvorm:7
Levensduur:7,5
Gemiddeld:7,4
De volgende LED-verlichting ligt met € 7,95 wat lager qua prijs. Het comfort, zichtbaarheid,
pasvorm en de levensduur van de batterij van 40 á 50 minuten zijn prima.
Het verschil met het eerder genoemde artikel is dat
deze LED-verlichting wat simpeler is en je wat minder
snel zichtbaar bent. Het is zeker nog voldoende en
de prijs/kwaliteitverhouding is goed.
Conclusie
Je bent erg goed zichtbaar met bovenstaande LED-verlichting om je arm en een LED-verlichtingsclip op je
schoenen. Ons advies is om zo goed mogelijk zichtbaar te zijn. Draag daarom ook altijd kleding en accessoires
met reflecterende strepen, een veiligheidshesje en opvallende (fluorescerende) kleuren in het donker of met
slecht weer. Reflectiestrepen lichten op als er met (auto)lampen op je wordt geschenen. Het voordeel van een
(felle) LED-verlichting is dat je al gezien bent voordat er op je geschenen wordt. Combineer reflectiestrepen
daarom altijd met een (felle) LED-verlichting.
Tip:
Als je het licht op knipperend zet val je nog beter op omdat er dan beweging in het licht zit.
ANDREW HALL
DECATHLETE
NIEUW
bij PK RUN
vendien voorkomt het dat je afkoelt, zodat er
geen schade aan je spieren en gewrichten wordt
aangebracht. Maar kom op, het oog wil ook wat,
toch? Als vrouw zijnde kan ik vol overtuiging zeggen: Under Armour begrijpt wat een vrouw wil!
De kleding accentueert de vrouwelijke vormen
en de tights geven veel stevigheid aan je billen
en je benen. Je hebt daardoor niet het gevoel
dat je lichaam met je hardlooptempo ‘meedrilt’.
De vrouwelijke loper begrijpt vast wat ik bedoel.
En dan de modieuze kleuren en printen die
worden gebruikt, geweldig! Under Armour maakt
elke vrouw (en ook zeker elke man!) van elke
leeftijd jong, hip en sexy!
UNDER ARMOUR
SeeYu LED Armband
Heb je een persoonlijke favoriet?
Dat is een lastige... Ik heb een Under Armour vest
die zelfs mijn koffer mee ingaat als ik op vakantie
ga, maar ik denk toch dat ik voor de print tight ga. Is
eens een keer wat anders dan altijd die eeuwige effen
zwarte tight. Ik hou er wel van!
Een prachtige wandelroute
plek met bankjes [ 10] met een fenomenaal uitzicht. Hier een eventuele meegebrachte boterham
de posbank
nuttigen is een waar genot.
Een wandeling maken in een mooie bosrijke omgeving met prachtige uitzichten. Een mooiere wandeltocht
11. Als je genoten hebt van het uitzicht loop je weer
terug richting de T-splitsing waar je vandaan kwam.
kan bijna niet, toch? We hebben voor jullie zo’n wandeling uitgestippeld. Het is een wandeling van bijna 11
Een paar meter na het uitzichtpunt bevindt zich aan
kilometer door een schitterend heidegebied met zeer fraaie vergezichten. Deze wandeling is in elk jaargetijde
je rechterhand een poortje met een onverhard pad
erg leuk om te lopen en gaat deels over verharde en deels over onverharde paden. Let op! Door de onverharde
(zandtrap) naar beneden. Volg dit pad totdat je bij
paden moet je goed ter been zijn om deze route te kunnen lopen. De route met een kinderwagen lopen is niet
een T-splitsing komt.
mogelijk.
het einde van dit pad zie je aan de rechterkant het
de Posbank aan de Beekhuizenseweg 1 te Rheden.
bijzondere kunstwerk “Highlander”. [ 5/6]
toilet bezoeken. Dit is tijdens het wandelen helaas
6. Bij de bosrand aangekomen ga je bij de kruising
nergens meer mogelijk. De start is op het fietspad
linksaf over het zandpad. Dit zandpand is lichtglooi-
rechts naast het paviljoen bij een fietsbeeld. Dit pad
end en loopt langs de bosrand (aan de rechterkant
volg je tot de T-splitsing.
van het zandpad bevindt zich het bos). Let op: je gaat
pad voor een wat langere tijd volgen.
dus voor het bos links en loopt dus niet tussen de
bomen door (zie plattegrond).
valsplat omhoog en volg je voor circa 1,7 km tot de
je rechtsaf. Het getal 65 zie je aan de linkerkant op
brandtoren. [ 8] Volg voor je veiligheid het zand-
een bord staan.
pad in plaats van het fietspad in verband met de vele
kiezelpad).
5. Dit pad volg je meerdere kilometers. Je loopt
eerst door het bos en vervolgens over de heide. Geniet op de heide van de fraaie uitzichten. Richting
13. Dit pad gaat op het eind door een klein stukje
naaldbos naar boven en daarna ga je gelijk rechtsaf.
Dit pad loopt met een flauwe bocht naar links en
wordt na een stukje lopen iets smaller. Dit pad volg
je tot je bij een poortje bij de asfaltweg komt. Je gaat
hier rechtsaf. Loop voor je veiligheid op het fietspad
dat links naast de autoweg ligt. Let op: hier kan het
erg druk zijn met fietsers. Volg dit fietspad tot de
14. Het laatste stuk is best pittig, maar eenmaal op
de Posbank aangekomen kun je nog even genieten
Neem
voldoende
water mee!
7. Op de T-splitsing ga je linksaf. Dit pad loopt
3. Bij knooppunt 65 (van de knooppuntenroute) ga
4. Neem vervolgens de eerste afslag links (breed
stuk van de route.
van het prachtige weidse uitzicht. [ 14/1]
1. Je vertrekt vanaf de parkeerplaats bij het Paviljoen
2. Op de T-splitsing ga je linksaf en blijf je het fiets-
Met droog weer is dit zand mul en is dit een zwaarder
Posbank. Je bent er bijna!
Routebeschrijving wandeling de Posbank
In het paviljoen kun je nog iets drinken kopen of het
12. Bij de T-splitsing ga je linksaf over het zandpad.
WANDELROUTE
10. Neem de eerste weg links. Hier kom je op een
fietsers die hier voornamelijk op zondag kunnen
fietsen.
TIP: Op de route kom je een brandtoren tegen. Via
een trap kun je tot en met de eerste etage in de
brandtoren klimmen. Dit is zeker de moeite waard, je
wordt beloond met een schitterend uitzicht!
8. Na de brandtoren volg je het pad waarop je eerst
liep. Het onverharde pad gaat op een gegeven moment over op een asfaltweg. Volg nu voor 1,4 kilometer de asfaltweg (hier rijden bijna geen auto’s).
9. Aan het einde van de weg (bij de T-splitsing met
een asfaltweg) ga je rechtsaf en volg je deze weg
voor een korte periode. Let op, hier kun je met regelmaat wel een auto tegen komen.
pk run&walk magazine | 19
Zaterdag 15 november 2014
Nijmegen 7 km
Zevenheuvelenloop
Zondag 16 november 2014
Nijmegen - Groesbeek 15 km
Scholten Awater
Zevenheuvelenloop
en Zevenheuvelennacht
Op zondag 16 november vindt de 31e Scholten Awater Zevenheuvelenloop plaats in Nijmegen. Deze
hardloopwedstrijd over 15 kilometer voert door de heuvels rondom Nijmegen en gaat over de bekende Zevenheuvelenweg. Vele internationale toplopers zoals Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele,
Tirunesh Dibaba en Leonard Komon snelden al over dit mooie parcours. De laatste twee zetten zelfs
een wereldrecord neer in Nijmegen. Ook wedstrijdlopers en recreanten uit heel Nederland kunnen
deelnemen op dit snelste parcours ter wereld.
Inschrijving
geopend
ZEVENHEUVELEN
Zevenheuvelennacht
Scholten Awater
7 kilometer
Naast deze najaarsklassieker vindt voor de tweede keer
de Zevenheuvelennacht plaats. Na het succes van de
eerste editie in het donker, kunnen lopers dit jaar op
zaterdagavond 15 november weer een unieke hardloopwedstrijd beleven. Bij deze ‘nacht’ staat de zeven
centraal. Op zaterdagavond starten om zeven uur maximaal 7.000 hardlopers voor hun 7-kilometer wedstrijd.
De start- en finishlocatie en het eerste en laatste deel van
het parcours zijn gelijk aan dat van de Scholten Awater
Zevenheuvelenloop op zondag.
Nederlands studentenkampioenschap
In samenwerking met studentenatletiekvereniging ’t
Haasje wordt tijdens de Zevenheuvelennacht het Nederlands studentenkampioenschap weg gehouden. De
eerste Zevenheuvelenloop werd in 1984 ter gelegenheid
van het eerste lustrum van ’t Haasje georganiseerd. In
haar zevende lustrum draagt de Nijmeegse studentenatletiekvereniging weer haar steentje bij in de organisatie.
Tijdens de 7-kilometer wedstrijd wordt bepaald wie de
snelste student(e) van Nederland is op de weg.
Lopen met collega’s
Deelnemen aan de 15 kilometer samen met collega’s
kan ook. In teams van 10 personen kunnen sportieve
bedrijven de strijd aangaan. Dit jaar kunnen bedrijven
het fraaie, oranje Zevenheuvelenshirt met hun eigen logo
laten bedrukken. T-shirts zijn voor alle deelnemers te
bestellen via www.zevenheuvelenloop.nl.
Inschrijven?
De inschrijving is geopend. Aan de 15 kilometer kunnen
maximaal 35.000 lopers meedoen. Voor de Zevenheuvelennacht kunnen maximaal 7.000 mensen zich inschrijven. Inschrijven kan via www.zevenheuvelenloop.nl. Ook
bedrijventeams schrijven zich in via de website.
Concept & Design by Isatis Online Results
pk run&walk magazine | 21
LADIES...
KLEDINGCOLLECTIE
AND GENTLEMEN
3
ODLO JACK
5
1
2
1
2
4
3
Dit lichtgewicht softshell jack
is een absolute topper voor de winterperiode. Het jack is winddicht en houdt een
goede regenbui tegen. Het heeft een optimaal
draagcomfort en sluit mooi om je lichaam heen. In
de mouw zit een opening voor het gebruik van een
horloge en duimgaten, wat je handen beschermt tegen
de kou. Om het helemaal af te maken, heeft het jack reflecterende elementen voor extra zichtbaarheid langs
de weg. Omdat het jack je beschermt tegen wind
en regen, is een thermo shirt als enige onderlaag
over het algemeen voldoende.
Odlo heren en dames
jacks van € 129,95
7
6
ERIMA WANDELJACK
9
1
Met dit jack ben je in de koude
tijd van het jaar perfect beschermd tegen alle weersomstandigheden tijdens je wandeling.
Het jack is winddicht, waterdicht
en ademt goed wat zorgt voor een
aangename lichaamstemperatuur.
Het jack is naast je wandeltocht
voor elke vorm van actieve vrijetijdsbesteding te gebruiken.
7
8
4
5
6
16
Erima jacks dames en
heren van € 99,95
10
10
12
11
15
8
11
14
WINDDICHTE
TIGHT
De tight is ook
waterafstotend.
In heren- en
damesmodel
beschikbaar.
€ 99,95
9
13
12
14
17
13
1. € 99,95 - 2. € 59,95 - 3. € 39,95 - 4. € 49,95 - 5. € 74,95 - 6. € 74,95 - 7. € 129,95 - 8. € 69,95 - 9. € 69,95 - 10. € 99,95 - 11. € 64,95
12. € 99,95 - 13. € 49,95 - 14. € 59,95 - 15. € 54,95 - 16. € 84,95 - 17. € 79,95
16
15
1. € 39,95 -1.2.€€99,95
14,95- -2.3.€€69,95
44,95- -3.4.€€129,95
34,95 - 4.
5. € 44,95
39,95 - 6.
5. € 7,50
54,95- 7.
- 6.€ €99,95
99,95- 8.
- 7.€ €17,50
44,95
- 9.- 8.
€ 39,95
€ 99,95
- 10.
- 9.€€39,95
69,95- -11.
10.€€6,95
84,95
- 12.
- 11.
€ 64,95
€ 54,95
- 13. € 29,95
14. € 39,50 - 15. € 44,95 - 16. € 44,95 - 17. € 49,95 - 18. € 34,95 - 19. € 34,95
12. € 44,95 - 13. € 99,95 - 14. € 59,95 - 15. € 84,95 - 16. € 69,95
pk run&walk magazine | 23
LEVENSVERHAAL
EEN BELANGRIJKE GEBEUR TENIS UIT MIJN LE VEN
LE V ENS V ER HA AL JAN WO LFF - HALV E M AR AT H O N VAN M AD R ID
Een belangrijke
gebeurtenis uit mijn leven
Het is 4 april 2014 en zojuist is mijn wekker afgegaan. Het is 04.00 uur en ik klim uit mijn koffer
en kleed me snel aan, eet een broodje, nuttig een
bakkie koffie. Straks komen mijn loopvrienden
Eric, Jan B., Jelle en Antonio me ophalen. We gaan
weer samen op reis voor een nieuw avontuur!
En dit keer wordt het Madrid, de Spaanse stad die
beroemd en berucht is vanwege haar voetbalclubs
(Real Madrid en Atlético de Madrid) en de traditionele stierengevechten die er gehouden worden. En
voor ons staat de stad natuurlijk bekend om.. de
fantastische halve marathon!
Het is niet de eerste keer dat we samen op avontuur
gaan. Afgelopen jaren zijn we steeds naar Berlijn
geweest voor de halve marathon, maar dit jaar gaan we
naar Madrid. Vanochtend zijn we om 07.00 uur vanaf
Schiphol vertrokken en zijn nu een kleine 3 uur later in
Madrid aangekomen. De trip wordt georganiseerd door
de Grote Steden Trimreizen. De organisator van "GST",
André, is direct met ons meegevlogen. Ik moet zeggen,
hij heeft alles tot in de puntjes geregeld: de vlucht,
het hotel, zeer voordelige metrokaartjes, startnummers
en niet te vergeten: de voetbalwedstrijd Atlético
Madrid-Villareaal! We kunnen Madrid natuurlijk niet
verlaten zonder een mooie voetbalwedstrijd te hebben
gezien. Op aanraden van André zijn we op de tribunes
gaan zitten in onze Ajax tenues. We kregen daarop veel
positieve reacties van de Spaanse fans. We hebben natuurlijk niet alleen maar een mooie wedstrijd bekeken,
na afloop zijn we ook nog Madrid ingegaan met André
als gids. We hebben veel van de stad gezien en veel
indrukken opgedaan, wat een mooie stad!
Zondagochtend 6 april 2014: DE wedstrijddag. Dat
betekent vroeg uit de veren, een stevig ontbijtje en
daarna snel richting het Retiropark waar De start zal plaatsvinden van de 21.1km. Toen we bij het park aankwamen,
werden we begroet door stampende muziek van Iron Maiden die uit gigantische speakers werd geblazen. Dat was
echt even een kippenvel momentje. Na te hebben warm
gelopen was het tijd om het startvak in te gaan. Even later
klonk het startschot, daar gaan we! Met 20.000 andere
lotgenoten begonnen we aan ons avontuur.
Ik probeer de "pacemaker" te volgen met een richttijd
van 1 uur 35 minuten. Maar al snel verlies ik hem uit het
oog. De eerste kilometers lopen we rustig aan maar de
kilometers erna versnellen we al een stuk. De opvolgende
kilometers lopen we binnen de 5 minuten. Het parcours
is erg heuvelachtig, veel vals plat met lange afdalingen
maar ook lange beklimmingen zijn er in opgenomen. Bij
het 8 kilometer punt moet er een bult beklommen worden van de 1ste categorie. Met enige moeite kom ik boven
op de bult te staan om vervolgens richting de finish in het
Retiropark te lopen. Vermoeid, maar zeer voldaan passeer
ik de eindstreep in 1 uur 44 minuten.
Ook mijn loopvrienden bereiken tevreden de eindstreep.
We zijn snel richting ons hotel gegaan om een douche te
nemen en vervolgens de stad in te duiken om af te pilzen.
Samen proosten op dit mooie avontuur. De volgende dag was het weer tijd om naar huis te gaan. Het was
een mooi weekend, met dank aan André van Grote Steden
Trimreizen. Wat wordt de volgende trip? Ik denk dat ik het
al weet, de halve van Lissabon lijkt me erg leuk!
Jan Wolff
Wil je ook een georganiseerde hardloopreis in Europa
beleven? Kijk op www.GroteStedenTrimreizen.nl voor
meer informatie.
pk run&walk magazine | 25
ELEVATE
YOUR RUN
Tilburg Ten Miles
breekt ook op nieuwe
locatie records
De 27e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles, de opening van het najaarswegseizoen, vond traditioneel op de eerste zondag van september plaats. Dit jaar was dat
voor het eerst in de Spoorzone, het gebied ten noorden van het centrale station in Tilburg dat volop
in ontwikkeling is. Waar vroeger de locomotieven van de NS hun revisie en herstel ondergingen,
renden nu duizenden benen over het asfalt van de Burgemeester Brokxlaan. In enkele grote oude
industriële hallen vonden zaken als kleedgelegenheid, kledingdepot, secretariaat, massage, graveren
en ontvangst businessteams met uitgebreide catering plaats.
Met tevredenheid keek de leiding van het evenement,
bestaande uit Jolande Grijsbach en Henk van Doremalen,
terug op het evenement. Wat wil je: er waren ruim 11.000
deelnemers waaronder 412 businessteams van 85 bedrijven, tienduizenden enthousiaste toeschouwers en een
heus najaarszonnetje. Betsy Saina(Kenia) liet met 30.46 de
op dat moment beste jaartijd voor vrouwen op 10 kilometer noteren, de zoveelste keer dat dit gebeurde in Tilburg,
waar inmiddels een half dozijn prestaties onder 31
minuten zijn geleverd. Met 34.27 na 16.48 halfweg kwam
Maureen Koster tot een persoonlijk record, maar lang
niet tot de gedroomde eindtijd. De Nederlandse vrouwen
waren matig vertegenwoordigd bij dit evenement dat
met 20 vrouwen binnen 36.30 hoog scoorde.
Bij de mannen was het aanvangstempo zo hoog (5 km in
13.45) dat favoriet en wereldrecordhouder op 10 en 15 km
Leonard Komon, in voorbereiding voor zijn marathondebuut, op 5 km al had moeten lossen. Via 27.42 (10 km)
en 42.05 (de beste seizoentijd op 15 km) kwam Bernard
Koech tot 45.12 de tweede tijd ooit in Tilburg. Hij vergiste
zich daarbij nog bijna in de finish, maar 3.07 op de laatste
1100 meter laat zien dat dit nauwelijks van invloed was
op de eindtijd. Overigens heeft ook hij een marathon gepland staan (Chicago). Khalid Choukoud was in dit geweld
met een tiende plaats in 47.43 de beste Nederlander.
Voor de duizenden recreanten was het als vanouds
genieten geblazen op het op diverse plaatsen feestelijk
versierde parcours door de Tilburgse wijken en de centraal gelegen drukbevolkte Korte Heuvel. Er wordt al weer
uitgekeken naar de 28e editie die op zondag 6 september 2015 zal plaatsvinden.
Info: www.tilburgtenmiles.nl
The 1260v4, the highest performers in
speed, cushioning, stability and control.
THIS IS #RUNNOVATION.
Foto's: Rene van Zee
pk run&walk magazine | 27
VOEDING
Gezond eten
naast het
sporten
doe je dat?
Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je
lichaam en gezondheid is als gezonde voeding. Als je als
hardloper of wandelaar naast je dagelijkse beweging een
aantal keer per week flink traint, kom je al een eind in de
goede richting. Maar dan komt vaak het probleem: gezonde
voeding. Wat verstaat men onder gezonde voeding? Misschien denk je gezond te eten, maar is dat wel zo? Helaas
worden we in onze zoektocht naar gezonder eten steeds vaker op het verkeerde been gezet door voedselfabrikanten.
Tegenwoordig staan bijna alle verpakkingen vol kreten als ‘vitaminerijk’ en ‘vol met granen’ terwijl die producten volgens
Foodwatch in werkelijkheid veel suikers en smaakstoffen
bevatten. Een goed voorbeeld hiervan zijn multivitaminedrankjes. Als je de verpakking ziet met kreten als ‘bevat vruchtensappen en bronwater’, krijg je de indruk dat het om verwantwoord
drinken gaat. In werkelijkheid zit er bijna net zo veel suiker in
als in cola in en bevat het slechts 12% vruchtensap met synthetische vitamines. En dan de meergranenkoekjes, de naam
klinkt al gezond, toch? Helaas zitten ze vol met suiker. ‘Gelukkig’ zijn er ook nog genoeg producten waar op de verpakking
staat dat er minder suikers zijn gebruikt. Maar daar wordt weer
niet bij verteld dat die suikers vervangen zijn door vet. Boeren
groentesoep, dat moet toch wel gezond zijn? Er blijkt amper 20
procent groente in te zitten en bevat ingrediënten als glutamaat,
gebrande suikerstroop en maltodextrine, wat niet de ‘allerbeste
ingrediënten’ zijn. Het is dus niet altijd zo gezond als het lijkt.
Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af wat je tegenwoordig nog
wel verantwoord kunt eten en drinken. We hebben een aantal
tips voor je opgesomd waar je op kunt letten om gezond te eten
en drinken.
Sappen
Vermijd zoveel mogelijk sap, limonade, frisdrank en ontbijtdranken. Hier zitten vaak veel toegevoegde suikers in. Van
vloeibare suikers krijg je honger, waardoor je niet alleen
meer, maar vooral meer zoetigheid eet waarvan je de calorieën allemaal opslaat als vet.
Drink water en groene thee (zonder toegevoegde suikers).
Maak zelf eens een heerlijke smoothie: doe wat yoghurt
met verse sinaasappelsap, een banaan, aardbeien of frambozen in de blender. Voeg eventueel wat kokosmelk toe voor
een exotische twist.
Melk
Koemelk wordt door veel mensen niet goed verteerd. Het kan de
darmflora verstoren waardoor er chronische aandoeningen
kunnen ontstaan zoals astma, eczeem en kanker. Andere vaak
genoemde klachten bij koemelk zijn hoofdpijn en vermoeidheid.
Voor een stevig skelet heb je calcium nodig. Hierbij is belangrijk
dat je het in een goede verhouding tot magnesium nuttigt, anders
werkt de calcium averechts en veroorzaakt het juist botontkalking
(osteoporose).
Een goed alternatief voor koemelk is geitenmelk. Geitenmelk bevat
makkelijk afbreekbare vetzuren, vitamine A, B, C en D, mineralen
(calcium, fosfor, ijzer, mangaan, kalium, magnesium en jodium) en
hoogwaardige eiwitten. Doordat de eiwitmoleculen van geitenmelk bijna identiek zijn aan die van moedermelk, is het licht verteerbaar en geeft het minder vaak aanleiding
tot overgevoeligheidsreacties en maag- en darmklachten. Bij lactose-intolerantie is geitenmelk meestal niet
geschikt, aangezien geitenmelk vrijwel evenveel lactose bevat als koemelk.
Speltbrood
Speltbrood wordt steeds vaker gegeten in Nederland. In spelt zitten 10 tot 25% meer
eiwitten dan in ieder ander geproduceerde tarwesoort. Het bevat ook veel vitamine B2
en E, foliumzuur en nicotinezuur. Uit een Belgisch onderzoek blijkt dat het ook meer ijzer,
magnesium, koper, zink en fosfor bevat dan tarwe. Verder zit er in spelt ook 40% minder
fytinezuur. Fytinezuur verhindert de opname van mineralen waardoor men een
opgeblazen gevoel kan krijgen na het eten van tarwe. Tarwe wordt door veel mensen
niet goed verteerd. Speltbrood past helemaal in de populaire puur natuur trend van nu,
aangezien het zeer geschikt is om biologisch te verbouwen.
Maaltijden
Eet vooral ‘echt’ voedsel. Hiermee bedoelen we voedsel dat onbewerkt en puur is en vaak geen streepjescode heeft. Hier zitten gezonde
stofjes in als vitaminen, vezels, mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf van verse producten
en vermijd kant-en-klaar maaltijden. Ben je een paar avonden erg druk?
Kook dan vooruit en vries het in.
Tussendoortjes
Wat tips voor gezonde(re) tussendoortjes: vers fruit, gedroogde vruchten, rauwkost, cherry tomaatjes, ongezouten en ongebrande noten, dadels, rozijnen, zelfgemaakte popcorn (zonder suiker en weinig zout), augurken en suikervrije volkoren
crackers.
pk run&walk magazine | 29
Onze vernieuwde webshop is online
LOOPGROEP PK
LOOPGROEP PK
en dit vieren wij met u!
Met trots presenteren wij onze nieuwe webshop. Omdat we
dit samen met u willen vieren ontvangt u nu bij iedere eerste
bestelling 10% korting op vlaggen. Kijk voor meer informatie
op onze website of neem telefonisch contact met ons op via
de onderstaande gegevens. Wij informeren u graag over de
mogelijkheden!
F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY
10%
Welkomstkorting bij
uw eerste bestelling
Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale
Loopgroep
PK is dé manier om
tegen
minimale te
kosten
een wedstrijdlicentie
van
de Atletiekunie
kosten een
wedstrijdlicentie
Atletiekunieniet
te
krijgen.
Je betaalt
alleen voorvan
hetde
lidmaatschap,
krijgen.
Je betaalt
voor het lidmaatschap,
niet
voor
de kosten
vanalleen
de accommodatie,
niet voor een
voor deniet
kosten
van
accommodatie,
niet vooretc.
een
trainer,
voor
hetdekrachthonk,
het clubblad
trainer,
voor
het krachthonk,
het clubblad
etc.
Want
datniet
heeft
Loopgroep
PK allemaal
niet.
Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.
Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging,
Natuurlijk
kun je
lid worden
een atletiekvereniging,
voor
sommige
mensen
is datvan
dé manier
om een stok
voor sommige
mensen
is dat
dé manier
een stok
achter
de deur te
hebben.
Lekker
samenom
trainen
op de
achter de deur
te hebben.
Lekker
trainen op de
clubavond,
onder
begeleiding
vansamen
een trainer.
clubavond, onder begeleiding van een trainer.
Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen
Maar
er zijn
atleten
dieeen
omatletiekvereniging.
uiteenlopende redenen geen
lid
willen
worden
van
lid willen worden van een atletiekvereniging.
Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s
niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn
Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s
niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn
individualist en willen zelf hun zaakjes regelen,
ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen
deelnemen en te mogen starten in het startvak voor
individualist
en willen
zelf
hun zaakjes
regelen,
de
wedstrijdatleten,
is een
licentie
van de Atletiekunie
ongebonden.
toch aan PK,
wedstrijden
te kunnen
nodig.
Dat biedtOm
Loopgroep
tegen minimale
kosten.
deelnemen en te mogen starten in het startvak voor
de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie
nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten.
Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al
hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep
PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via
Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al
www.pkwebshop.nl.
hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep
PK zijn
eigen
bestellen
viaop www.pkrun.nl
Kijk
voor
meerclubtenue,
informatieteen
de kosten
www.pkwebshop.nl.
Korting
Korting
Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl
360° PROTECTION
RUNNING SOCKS
FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM Running sokken.
Afgestemd op de individuele eisenvan de hardlopers.
• Optimale bescherming door extra polstering bij zool, hiel en
teengedeelte.
• Perfecte pasvorm, dankzij gepatenteerd rechter en linker
anatomisch gebreide voet.
• Maximale bescherming en het beste contact met de schoen,
dankzij gepatenteerde rechter en linker polstering.
• Beste klimaatcomfort, dankzij optimaal afgestem de
materialen mix. Door de 3 lagen combinatie van verschillende
functionele en natuurlijke garens wordt het vocht bij de zool
opgenomen en naar boven afgevoerd.
www.vlaggenrijk.nl
AIR CHANNEL
Hielbescherming
Open meshstructure
T +31 (0) 8 82 35 03 80
M +31 (0) 6 41 79 60 22
E [email protected]
Teenbescherming
Enkelbescherming
ANATOMY
Zool demping
PK Teamkleding
Laat zien wie je bent!
Hardloopteams - wielerteams - voetbalteams - sportteams
PK Teamkleding is een afdeling binnen PK Runningshop die al jarenlang
bedrijventeams, verenigingen en particulieren van functionele en mooie
outfits voorziet. Of je nu op zoek bent naar teamkleding voor 3 personen of
100 personen, PK Teamkleding helpt je graag met het aankleden van jouw
team!
• Breed assortiment met verschillende prijsklassen
• Kwalitatief hoogwaardige kleding
• Al je wensen zijn mogelijk (custom made)
• Snelle levering
• Beste prijs-kwaliteitverhouding
De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief
hoogwaardig. Als je precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online
te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is
het mogelijk om in de showroom bij PK langs te komen om de kleding te
passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat PK bij je
langskomt om de mogelijkheden te laten zien.
Vraag vrijblijvend een offerte aan en ontdek welk verschil
PK Teamkleding voor jouw bedrijf of organisatie kan maken!
PK RUNNINGSHOP
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Tel: 0488 480 350
www.pkrun.nl
Facebook.com/pkrun
GRATIS PARKEREN
VOOR DE DEUR