Transcript Leaflet Gezond! 2014.indd

Gezond!
Gezond!
10 juli 2012
communiceren
met uw
doelgroep
bewegen
heerlijk, ontspannend én gezond is om te doen. Vier zwemmers van de Heldense Zwemvereniging vertellen over hun zwemhobby.
Zwemmen
altijd goed
1
Zwemmen is goed voor ál je spieren en gewrichten. In
het water worden die soepeler. Ze ontspannen door de
bewegingen die je in het water maakt. Bovendien voel je
altijd de druk van het water, waardoor de spieren evenwichtig getraind worden. Door de druk van het warme
water lijkt je lichaam ook een stuk lichter waardoor je
spieren geen grote schokken kunnen krijgen, zoals bij
sporten op het droge.
2 Het voordeel van regelmatig zwemmen is, dat je
conditie opbouwt. Kun je de eerste week misschien tien
baantjes zwemmen, na drie maanden zal dit ongetwijfeld
meer zijn. Je krijgt een groter uithoudingsvermogen, het
is goed voor je hart en het bevordert je longinhoud. Uit
onderzoek blijkt dat zwemmen de bloeddruk verlaagt en
het hart beter beschermt dan alle andere manieren van
bewegen. Je kunt méér en langer.
3
Om af te vallen, helpt zwemmen ook goed. Op de
site www.wijvallenaf.nl staat een tabel waarop je kunt
zien hoeveel je verbrandt tijdens je baantjes schoolslag
of borstcrawl. Wie bijvoorbeeld 70 kilo weegt, verbrandt
444 calorieën per uur en mensen van 80 kilo verliezen
ruim 500 calorieën per uur. Ter vergelijking: bij een potje
waterpolo vliegen er per uur 739 calorieën af voor mensen
die 70 kilo wegen en 845 calorieën voor de zwemmers die
80 kg wegen.
4 Omdat zwemmen ontspant en verfrist, is het uiter-
mate goed tegen stress. Maar ook mensen die lijden aan
allerlei aandoeningen zoals reuma, rsi, zere knieën of
rugpijn hebben veel baat bij de – in verhouding – langzame bewegingen in het water. Het is wel belangrijk dat
je de goede zwemslag hanteert. Check dat altijd bij een
van de badmeesters of –juffen.
5 Vijf jaar is een ideale leeftijd voor kinderen om met
zwemmen te beginnen. Ze zijn dan motorisch ‘rijp’ genoeg, fysiek sterk genoeg en begrijpen wat de badjuf of
badmeester van hen vraagt. Kinderen die vroeg beginnen, leren al snel geen vrees voor het water te hebben. En
hier geldt: vroeg geleerd is oud gedaan. Zwemmen kun je
je hele leven doen, ongeacht je leeftijd.
Bronnen, o.a.:
www.gezondheidsnet.nl
www.consumed.nl
www.sport.infonu.nl
TEKST: CAROLA DE BOER | FOTO: STEFAN KOOPMANS
Techniek
„Ik zwem al meer dan tien jaar. Ik wilde wat beweging,
afleiding. Ben nu een verslag aan het schrijven voor mijn
opleiding Industriële Vormgeving in Eindhoven en kan
door te zwemmen, even mijn gedachten afleiden. Voetbal? Nee, ik heb niks met balspellen. Ik train nu twee keer
per week een uur. En doe de verplichte wedstrijden in het
weekeinde. Het is toch ook de gezelligheid van het clubje
dat me trekt. Sinds lange tijd heb ik weer techniektraining
om de borstcrawl te verbeteren. Daar kijk ik naar uit, om
nieuwe dingen te leren.”
SVEN REIJNDERS (20) UIT PANNINGEN
Medailles
Gezond in de
mond
mensen
Maar goed dat het zomer is, dan kan iedereen weer het water in. Vijf redenen waarom zwemmen
gezondheid
Gezond leven en gezond blijven.
Dat wil toch iedereen? Daar draait
het om in onze bijlage ‘Gezond!’, die
6x per jaar verspreid wordt bij alle
abonnees van Dagblad De Limburger
en Limburgs Dagblad. Innovaties in de
gezondheidszorg, ogen, oren, tanden,
bewegen, gezond eten, leren en
werken in de zorg, nieuwe producten
en preventie zijn thema’s die aan
bod komen. Iedere twee maanden
praten we de lezers bij over trends en
ontwikkelingen.
„Het begon er mee dat ik acht jaar geleden een sport moest
doen van mijn ouders. Vrij zwemmen vond ik leuk, dus ik
naar het zwembad. Zag ik allemaal mensen met badpakken,
badmutsen, zwembrillen en lijnen in het water. Ik dacht:
wat is dit? Ben toch maar begonnen en na twee jaar zat ik de
wedstrijdgroep. Heb meegedaan aan de Limburgse Kampioenschappen en ga tegenwoordig na mijn training op zaterdagmorgen de kleintjes helpen bij de training. Mijn vriendinnen vinden dat zwemmen niks. Die voetballen liever.”
ROXANNE VOSSEN (18) UIT EGCHEL
18 septem
ber 201
Gez
Herfstgro on
ente
d!
HO
GE
Z E
VERDER
:
• Mijn gezi
• Als wrattecht was één krater
• Roadrunnern opduiken, wat daven?ld
voor ba
ZI
by’s
EI
O
GE
O
NL
G
A
JN
IJK
A
?D
E
N
D
JE
OP
Onderhoud
Heel belangrijk. Je kunt veel zelf doen.
Poets goed je tanden na iedere maaltijd
(als het mogelijk is een uur na het eten).
Lukt dat niet, doe het dan in ieder geval
twee keer per dag. Poets minstens twee
minuten lang, om de plak te verwijderen.
Naspoelen hoeft niet, goed uitspugen
is voldoende. Zo kunnen de werkzame
stoffen in tandpasta (bijvoorbeeld voor
gevoelige tanden) beter hun werk doen.
Doe je dit toch dan spoel je ruim negentig
procent van de werkzame tandpasta weg.
Gebruik het liefst een zachte borstel (bij
voorkeur een elektrische tandenborstel)
om je tandvlees niet te beschadigen want
als tandvlees terugtrekt, komt dit nooit
meer terug. Borstel en reinig ook je tong
tijdens het poetsen - dit kan eventueel
met een speciale tongschraper - want de
tong is een broedplaats voor bacteriën.
Gebruik een tandenstoker of rager om de
ruimte tussen je tanden en kiezen schoon
te houden. Past een tandenstoker er niet
tussen, neem dan flosdraad. Met deze
draad kun je ook een klein beetje onder
het tandvlees komen. Informeer goed hoe
je moet stokeren, ragen of flossen.
Ga je voor een optimale mondhygiëne,
vergeet dan niet te spoelen met antibacterieel mondwater. Dit water bereikt
in feite de hele mond en doodt bacteriën die tandplak en een slechte adem
veroorzaken. Dagelijks twee maal dertig
seconden spoelen met dit water volstaat.
Tenslotte: laat je gebit regelmatig controleren door de tandarts en de mondhygiënist. Zij signaleren tijdig als er iets
niet goed is waardoor erger voorkomen
kan worden.
Eten en drinken
De rol die voeding heeft op onze tanden
wordt vaak onderschat. Al het eten en
drinken waar zuur in zit is slecht voor het
gebit. Maar ook zoete producten hebben
een negatief effect. De bacteriën in onze
mond zetten suikers namelijk om in zuur.
Hierdoor lost het tandglazuur op. Hoe vaker de bacteriën dit doen, hoe eerder kans
op een gaatje.
Vruchtensappen en fruit hebben vaak
zoete en zure componenten. Als je dit veel
eet en/of drinkt is de kans op tanderosie
(slijtage glazuur) groter. Meestal heb je dit
zelf niet in de gaten. Op het moment dat
je de pijn voelt is het te laat want dan is
veel glazuur al opgelost en ligt een deel
van het tandbeen bloot. Soms kan een
tandarts de boel restaureren, maar niet
altijd. Als de erosie verergert zijn wel eens
zenuwbehandelingen nodig of moet er
kroon komen. In het ergste geval verlies
je een tand. Tanderosie is bovendien lelijk omdat er gelige vlekken op je tanden
kunnen ontstaan door de slijtage. Het
tandbeen gaat doorschijnen en dit is namelijk geler dan het glazuur.
VER
O
E
TO
N
I
D
OG
ME
TR
N
G
IS
E
EN
TS
PO
N
OR
T
P
:
ken
m
en
mt
et k over d je
e
ank
er w griep
pr
ord
t ov ik
ers
cha
t
Huismiddeltjes
Géén vet, wél
voedzaam
Niet alleen neussprays kunnen je verlossen van
een verstopte neus, ook huis-tuin-en-keukenmiddeltjes kunnen verlichting bieden tegen de
opkomende verkoudheid.
Ze zijn kleurrijk, gemakkelijk te bereiden en supergezond: paprika’s.
Deze vruchtgroente bevat géén vet maar zit wél boordevol vitaminen en
Eet twee tenen rauwe knoflook als je dreigt verkouden te
worden. Knoflook heeft namelijk een sterke antibacteriele werking. Vanwege de onaangename mondgeur kun je
daarna het beste op peterselie kauwen.
Zet een rauw ui naast je bed. Haal de ‘rokken’ er af en snijd
de ui in grote stukken.
Hoestsiroop
Maak eens een hoestsiroop van bijvoorbeeld gesmolten boter met bruine suiker en cognac of suikerwater.
Stomen
Door te stomen kun je een voorhoofdsholte- of bijholteontsteking voorkomen. Giet kokend water in een grote schaal
en doe er bijvoorbeeld eucalyptus in om het slijm los te maken. Sla een theedoek over je hoofd en snuif vijf tot tien
minuten lang de stoom op door je neus.
in het Weerter Sint Jans Gasthuis, legt uit hoe
de neus in de winter werkt.
Citroen
Citroen (veel vitamine C) en honing (verzachtend effect)
worden vaak de reddingsmiddelen genoemd ter bestrijding
van de verkoudheid of griep. Maak een drankje met 2 tot 4
citroenen, een lepel honing en wat heet water. Of meng bij
hoest een halve theelepel honing met een halve theelepel
citroensap en neem hier elke twaalf uur een beetje van.
Warme drankjes
Drink veel warme kruidenthee, groentebouillon of kippensoep. Warme drankjes maken de luchtwegen vrij en vertragen de voortplantingscyclus van het virus. Gemberthee helpt
tegen keelpijn, een verstopte neus en koude rillingen.
Het recept: 3 theelepeltjes geraspte gemberwortel, halve liter water, 2 eetlepels vers citroensap, 1 eetlepel honing. Laat
gember en water 10 minuten sudderen in een afgedekte pot.
Neem van het vuur, zeef en voeg citroensap en honing toe.
Drink zoveel je wilt.
(bronnen: Gezondheidsnet.nl, Vooroma.nl)
Gezellig binnen
Slijm is goed
Lekker vochtig
„Het koude klimaat zorgt ervoor dat we meer binnen zitten.
Niet meer buiten hardlopen, maar binnen fitnessen. De ramen zijn dicht, want anders wordt het te koud. Als we dan
ook nog met meer mensen in kleine ruimtes zitten, moeten
we de ‘lucht’ delen. Allerlei virussen kunnen zich doordoor
snel verspreiden, vermenigvuldigen en bij vele andere mensen binnendringen.”
„Na een virusaanval breken de neushaartjes af. Dan moeten
de slijmvliezen als een gek slijm aanmaken ter verdediging.
Het aangemaakte slijm vormt een barrière. Deze productie
van slijm (en dus snot) kan wel zes weken duren na de aanval
van het virus. Een kind met een snotneus krijgt dus minder
makkelijk een tweede virus binnen, door die slijmbarrière.
Verder dient je snot ook als een soort glijmiddel voor de keel.
Het is een lichaamseigen materiaal. Het legt ter bescherming
een proteïnelaagje in je keel. De virussen en bacteriën in het
slijm, slik je gewoon door en worden door het lichaam afgevoerd. Dat slijm, dat snot, beschermt je tegen binnenkomende virussen en bacteriën. Omdat je het uit snuit of doorslikt,
krijgen vervelende beestjes geen kans zich lekker te nestelen
in je neus en de boel te verstoppen. Het slijmerige vocht zorgt
ervoor dat ze meteen worden afgevoerd. Is de neus nu erg
droog, gaat alles in je neus vastzitten, kunnen virussen en
bacteriën lekker groeien in het taaie slijm.”
„Men denkt vaak dat het ideaal is om in de slaapkamers de
ramen open te zetten tijdens het slapen, maar niets is minder
waar. Juist omdat de buitenlucht vaak en snel kan veranderen
in temperatuur en vochtigheid. Daarom is het goed om ín huis
de lucht te bevochtigen. Het beste is een luchtvochtigheid van
60 tot 70 procent. Het is verstandig om in een beneden ruimte
een vochtverdamper neer te zetten. Houd de vensters van de
slaapkamer dicht met de deuren van de slaapkamers open.
Zet een raam in de WC/badkamer boven open waardoor de
oude lucht kan ontsnappen en zet beneden een klein raampje open waardoor de verse lucht naar binnen kan. Op deze
wijze komt er geen tocht in de slaapkamer en kunnen neus en
luchtwegen goed functioneren.”
TIP 1: Het is zeker zinvol om te ventileren. Om verse
5
„Koude, droge lucht is heel aangenaam, als je bijvoorbeeld in
de sneeuw en in de zon een wandeling maakt. Maar dit soort
weer kan ook minder gunstig zijn voor je luchtwegen. In de
wintermaanden kunnen virussen langer levend blijven in de
koude lucht. Dus zijn er ook meer virussen actief in de lucht
om ons heen. De neusslijmvliezen kunnen door het koude
weer gaan slinken en zichzelf minder goed beschermen. Gewone verkoudheidsvirussen kunnen makkelijk aan het neusslijmvlies gaan plakken en naar binnen dringen. Dan ben je
gauw verkouden!”
10
Pieter de Wet
UITGAVE VAN DAGBLAD DE LIMBURGER EN LIMBURGS DAGBLAD
mineralen. Voedzaam dus en prima voor de lijn bovendien.
‘Het stoplicht’, de rode, gele en groene
paprika samen verpakt, is alom bekend en
niet meer weg te denken uit de schappen
van de supermarkt. Deze vruchtgroente,
ooit door Columbus vanuit Latijns-Amerika
naar Europa gebracht, is rijk aan vezels die
een positieve werking hebben op de darmen.
Bovendien zitten er nauwelijks eiwitten en bijna
geen calorieën in, maar wel veel mineralen, zoals
calcium, natrium en ijzer. Paprika is vetarm en vrij van
cholesterol. Je kunt er zoveel van eten als je wilt, zonder
dat ze aanzetten.
Ui
het gebrek aan vocht. Pieter de Wet, KNO-arts
TEKST: HENNIE JEUKEN
MET MEDEWERKING VAN DE NEDERLANDSE
VERENIGING VAN MONDHYGIËNISTEN
TIP 2: Houd je neus vochtig! Maak daarom zelf een
fysiologische zoutoplossing van 1 liter afgekookt water met een volle theelepel zout. Goed mengen. Spuit
een beetje in beide neusgaten, met een klein spuitje,
bijvoorbeeld.
12
DER
we dagen, weken rond met een snot-
Ontstoken tandvlees (parodontitis), cariës
(gaatjes), een wortelabces, tandverlies of
kiespijn kunnen gevolgen zijn van een
slechte mondhygiëne. Hierdoor kunnen
weer maagklachten ontstaan omdat het
kauwen slechter gaat waardoor het voedsel niet goed wordt verteerd. Soms veroorzaken ontstekingen ook abcessen in
de mond. Of tanden en kiezen vallen uit.
Iets wat bij ouderen regelmatig voorkomt
als ze parodontitis verwaarlozen.
Sommige mensen hebben ook last van
aften, kleine zweertjes in de mond. Hoe
deze ontstaan is niet duidelijk, maar
lastig zijn ze wel. Over het algemeen
verdwijnen aften vanzelf na ongeveer
veertien dagen. Een goede mondhygiëne
helpt daarbij.
Maar het blijft niet altijd ‘in de mond’.
Want onderzoekers hebben ontdekt dat
tandvleesontsteking een rol kan spelen
bij het ontstaan van hart- en vaatziekten. Bacteriën uit de mondholte kunnen
zich via de bloedbaan verspreiden en zo
ontstekingen in de slagaders veroorzaken,
met mogelijke verstoppingen tot gevolg.
Parodontitis zou daarbij de kans op ontstekingsklachten zoals reuma kunnen
vergroten. Ook als je diabetespatiënt
bent is het hebben van een tandvleesontsteking een risico. Ontstekingen beinvloeden namelijk de regulatie van de
bloedsuikerspiegel.
Al met al redenen genoeg dus om je gebit en tandvlees in een optimale conditie te houden. Want een gezonde mond
draagt bij tot een gezond lijf.
er
20
•M
• Ne antelzo
• Wer gen vragrg overko
weer, ons veranderende gedrag daardoor en
Risico’s
ove
mb
ON
O
neus? De oorzaak is eenvoudig: het koude
En wat zijn de gevolgen als je de boel laat verslonzen?
13 n
ine
altijd in de herfst of
Een leven lang een gezonde en schone mond. Hoe boks je dit voor elkaar?
2
boordev
ol vitam
winter verkouden? En lopen
UITGAVE VAN DAGBLAD DE LIMBURGER EN LIMBURGS DAGBLAD
7
• Een weegschaal app op je telefoon
• Liza krijgt niets cadeau
• De avocado als vitaminebom
Waarom
lucht in ruimtes binnen te laten en ‘slechte’ lucht
naar buiten te laten gaan.
UITGAVE VAN DAGBLAD DE LIMBURGER EN LIMBURGS DAGBLAD
VERDER:
worden we toch
Langer levend
V.l.n.r.: Sven, Zoë, Roxanne en Manon.
Gezond
!
Knoflook
Plezier
Wedstrijdgroep
smeren
Winterneuzen
„Na de diploma’s A en B ben ik verder gegaan met zwemmen. Ik denk omdat ik zwemmen leuk vond. Ik heb hier
nu ook vriendinnen gemaakt. Als ik een andere sport ga
doen, moet ik weer overnieuw beginnen. Nu ik al zeven
jaar bezig ben, ben ik er wel goed in geworden. Het beste
ben ik in de vlinderslag. Moeilijk? Welnee, ik train veel en
heb er kennelijk aanleg voor. Daarnaast doe ik aan veel
wedstrijden mee. Voor dit interview heb ik mijn medailles
eens tevoorschijn gehaald. Ik heb er 67.”
ZOË PAUWELS (12) UIT HELDEN
„Mijn zus zwom al bij de Heldense zwemclub. Toen ben ik
het ook gaan proberen. Je krijgt er plezier van! De trainingen
zijn leuk en de wedstrijden heel gezellig. Ik zwem wedstrijden meestal in Limburg en af en toe in Eindhoven en
ik train drie of vier keer per week. Ik ga ook nog dansen op
zaterdagmorgen. Klinkt raar, maar echte concurrentie is het
leukste. Bij Hellas Glana in Geleen zwemt een meisje, die is
zó goed! Dat wordt vast de nieuwe Ranomi Kromowidjojo.
Tegen zo iemand zwemmen is echt een uitdaging.”
MANON VAN DER WIELEN (10) UIT HELDEN
Zon, zee, strand én
maar!
voeding
Gericht
TIP 3: Houd je huis vochtig! Niet alleen ventileren
is goed, ook het bevochtigen van je huis. Zet bijvoorbeeld bakjes water op de verwarming of gebruik in
de diverse ruimten luchtbevochtigers. Als het binnen
droog is, merk je dat bijvoorbeeld goed aan je lippen.
Die voelen strak aan en krijgen kloofjes. De ideale
binnentemperatuur is 18-20 graden.
Oranje
Paprikasoep
á la Annette
Voorgerecht voor zes personen, bereidingstijd:
30 min
6 oranje paprika’s
3 el olijfolie
1 ui gesnipperd
2 l kippen- of goudbouillon
3 laurierblaadjes
50 ml currysaus van Hela
50 ml tomatenketchup Heinz
Mespunt sambal oelek
1 bosuitje in ringen gesneden
Snijd de paprika’s zonder de zaadlijsten in
grove stukken, waarvan ¼ paprika in zeer
smalle reepjes voor garnering. Verhit de
wok of soeppan, roerbak hierin de ui met
de paprikastukken vier minuten. Giet de
bouillon erbij en voeg de laurierblaadjes,
curry en tomatenketchup en sambal oelek toe
en kook zachtjes 20 minuten. Verwijder de
laurierblaadjes en pureer de soep. Verdeel de
paprikareepjes over de warme borden, schenk
de soep erop en bestrooi met bosui.
TIP 4: Vervang vóór de echte kou voor de deur staat,
de filters in luchtbehandelingsystemen en airco’s,
ook in auto’s. Rokende mensen doen er het beste
aan om slechts één kamer in huis als rookruimte te
gebruiken.
Recept van kwekerij Hermans-Walter BV
Ook barst de paprika van de vitamine C. Zeker de gele en de
rode. De groene (onrijpe) met zijn hartige smaak en daardoor
prima te gebruiken voor stoofschotels, bevat iets minder vitamine C. De rode is eigenlijk voor alle gerechten goed want
in deze vruchtgroente is het kruidige van de groene gecombineerd met het zoete van de gele. Die laatste wordt dan ook
veel in salades gegeten.
Het zoetst is de oranjekleurige variant, die erg sappig smaakt,
een goede dorstlesser is en eveneens boordevol vitamine C
zit. „Wel drie keer zoveel als in een sinaasappel. Als kinderen deze paprika eenmaal geproefd hebben, blijven ze er dol
op”, vertelt Annette Hermans, die samen met haar man in
Sevenum al 28 jaar oranje paprika’s teelt. In 2011 wonnen
ze met hun oranje paprika-ijs de ‘Smaak van NL’ (de verkiezing van het lekkerste product van Nederlandse bodem).
En sindsdien zit dit „fruit onder de groente”, zoals Annette
haar product noemt, in de lift. Steeds meer consumenten
weten de weg naar deze paprika te vinden, ervaart ze.
„Ook komen in onze boerderijwinkel vaker mensen die
kanker hebben en oranje paprika’s willen. Omdat ze
eigenschappen blijken te bezitten die goed tegen deze
ziekte zijn.” Op onder meer de site van Wereld Kanker
Onderzoek Fonds vind je inderdaad een soeprecept van
oranje paprika’s.
Vitaminebom
Zoals gezegd: de paprika is een echte vitaminebom. Behalve
de vitamine C - belangrijk voor ons immuunsysteem, het helpt
infecties te voorkomen – bevat de vruchtgroente de vitamine
E, die het verouderingsproces vertraagt. Ook zitten er vitamines B1 (onmisbaar voor de energievoorziening van het lijf),
B6 en B2 in. Die laatste is belangrijk voor het zenuwstelsel,
de spijsvertering en huid en haren. De B6 speelt onder meer
een rol in de stofwisseling en reguleert bepaalde hormonen.
De oranje paprika blijkt ook nog eens goed voor de ogen te
zijn omdat ‘dit fruit’ veel zeaxanthine en luteïne bevat, meer
dan wortels. Samen met de vitamines C en E en het zink dat
in de oranje paprika zit, beschermen deze stoffen de ogen
tegen vrije radicalen (die zorgen voor lichamelijke veroudering en schade aan huid en bindweefsel berokkenen).
Bovendien hebben luteïne en zeaxanthine in de
ogen een rol als pigmentstof. Ze maken deel
uit van een beschermlaag die licht filtert
en daarmee de schadelijke werking van
licht (vooral blauw licht en UV-licht)
tegenhoudt. Luteïne en zeaxanthine
helpen tegen macula-degeneratie,
de grootste veroorzaker van slechtziendheid bij vijftigplussers.
Veelzijdig
Paprika’s zijn veelzijdig te gebruiken en
zowel rauw als in een warme hap
eten. Bij de Sevenumse kwekerij Hermans-Walter maken ze behalve paprikaijs ook jam, dips, chutney en likeur van
deze vruchtgroente. Een bakker uit de
buurt bakt paprikavlaaien en een
kaasmakerij in de omgeving bereidt
kazen met verse paprika, laat Annette Hermans weten.
Pas op!
Andere paprika’s
„Als je neus dan toch dichtzit, kun je een neusspray gebruiken
om te zorgen dat het opgehoopte slijm weer gaat vloeien. Opgehoopt slijm veroorzaakt niet alleen een dichte neus, maar
kan ook druk op het oor veroorzaken. Het is dus voor zowel
het oor als de neus van belang dat beide open zijn. Er zijn
twee soorten neussprays: de fysiologische zoutoplossing die
vooral bij baby’s wordt gebruikt en de sprays waar xylometazoline in zit. Het eerste kun je onbeperkt gebruiken, het
tweede zeker niet. Na 7 tot 10 dagen moet je echt stoppen met
de xylometazoline, anders krijg je een rebound effect. Dat
betekent dat je neus ‘verslaafd’ raakt aan deze neusspray en
steeds deze prikkel nodig heeft om het slijmvlies te laten slinken om goed te kunnen ademen. Maar de neus moet dat zelf
doen. De anti-allergische sprayen, zoals bijvoorbeeld levocabastine en cromoglizinezuur zijn wel veilig om langdurig te
gebruiken.”
Behalve de bekende blokvormige soorten zijn er ook nog andere paprika’s,
in verschillende maten en kleuren. Met name de mini- en puntpaprika’s
(lang en smal) worden steeds populairder. Ze zijn geliefd vanwege
hun zoete en fruitige smaak. De mini oftewel babypaprika blijkt een
veelgevraagd gezond tussendoortje. Verder worden, al twintig jaar, bruine,
lila en paarse paprika’s geteeld. Die laatste twee zijn pittig, de bruine smaakt
zoet. Dan is er onder meer nog de witte paprika, met een pittige milde smaak,
die veel in Hongarije, Tsjechië en Zuid-Duitsland wordt gegeten.
TEKST: HENNIE JEUKEN
TEKST: CAROLA DE BOER
Griepvirus-bacil
UITGAVE VAN DAGBLAD DE LIMBURGER EN LIMBURGS DAGBLAD
11
UITGAVE VAN DAGBLAD DE LIMBURGER EN LIMBURGS DAGBLAD
13
Gezond!
De complete bijlage op limburger.nl
Deze bijlage wordt tevens integraal geplaatst op onze nieuwssite, www.limburger.nl/bijlagen.
Bovendien worden alle artikelen én advertenties ‘klikbaar’, waardoor uw advertentie verbonden wordt met
uw eigen website. Het behoeft geen betoog dat het bereik van uw advertentie hiermee nóg groter wordt.
In de onafhankelijke NOM/STIR-meting scoren Dagblad De Limburger en Limburgs Dagblad een gecombineerd
bereik van 710.000 lezers en sitebezoekers.
Data uitgave Gezond!
21 januari, 11 maart, 6 mei, 1 juli, 23 september en 18 november 2014
Tarieven bijlage Gezond!
Hele Oplage
Zuid-Limburg
vakcode
br. x hg
1/1 pagina
C1
266 x 382
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
1/8 pagina
C11
Spread
C17
br. x hg
vakcode
br. x hg
€
prijs
7.160
1/1 pagina
C1
266 x 382
266 x 190
€
3.785
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 94
€
1.995
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
131 x 94
€
1.140
1/8 pagina
C11
550 x 382
€
12.240
Spread
C17
Noord-Midden
br. x hg
prijs
€
4.450
266 x 190
€
2.350
266 x 94
€
1.240
131 x 94
€
710
550 x 382
€
7.610
Westelijke Mijnstreek
vakcode
br. x hg
1/1 pagina
C1
266 x 382
br. x hg
vakcode
br. x hg
€
prijs
2.940
1/1 pagina
C1
266 x 382
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
1/8 pagina
C11
131 x 94
Spread
C17
550 x 382
266 x 190
€
1.540
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 94
€
815
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
€
470
1/8 pagina
C11
131 x 94
€
225
€
5.020
Spread
C17
550 x 382
€
2.500
vakcode
br. x hg
1/1 pagina
C1
266 x 382
€
1.610
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 190
€
855
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
266 x 94
€
1/8 pagina
C11
131 x 94
Spread
C17
550 x 382
Noord
br. x hg
prijs
€
1.465
266 x 190
€
775
266 x 94
€
400
Maastricht-Heuvelland
br. x hg
prijs
vakcode
br. x hg
1/1 pagina
C1
266 x 382
€
1.705
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 190
€
895
455
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
266 x 94
€
500
€
255
1/8 pagina
C11
131 x 94
€
265
€
2.755
Spread
C17
550 x 382
€
2.915
vakcode
br. x hg
Midden
br. x hg
prijs
Parkstad
vakcode
br. x hg
br. x hg
prijs
br. x hg
prijs
1/1 pagina
C1
266 x 382
€
1.570
1/1 pagina
C1
266 x 382
€
1.815
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 190
€
825
1/2 pagina
C2/C3
131 x 382
266 x 190
€
960
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
266 x 94
€
430
1/4 pagina
C7/C8
131 x 190
266 x 94
€
505
1/8 pagina
C11
131 x 94
€
235
1/8 pagina
C11
131 x 94
€
275
Spread
C17
550 x 382
€
2.680
Spread
C17
550 x 382
€
3.100
Advertenties op Redactiepagina’s. Prijzen inclusief full colour.
HO
ZL
NM
NL
ML
WM
PL
MH
W vak (cover Gezond!)
W21 (266x70) €
3.095 €
1.940 €
1.245
W vakken (op redactie pagina)
W22 (266x58) €
2.580 €
1.615 €
1.035 €
585 €
560 €
530 €
660 €
610
W vakken (op redactie pagina)
W19 (50x375) €
3.230 €
2.025 €
1.295 €
735 €
705 €
665 €
825 €
765