Transcript Buitenrijden is het leukst met een fit, enthousiast en

Buitenrijden is het leukst met een fit, enthousiast en voorwaarts paard. Paarden zijn van nature lange afstand
lopers, maar een lange rit vergt natuurlijk voorbereiding. Deze schema’s kunnen je helpen de conditie van je
paard op peil te brengen. Het schema is een leidraad. Elk paard is uniek, dus geen enkel schema kan voor elk
paard gelden. Dit schema biedt dan ook geen garantie, maar kan je helpen om op een gestructureerde manier
naar je eerste rit toe te trainen. Geniet ervan!
Over de schema’s:
- Ze zijn bedoeld voor een gezond, ingereden en verkeersmak paard van minimaal 4 jaar oud.
- Houd je paard goed in de gaten en doe een stap terug bij duidelijke vermoeidheid.
- Dit schema is pragmatisch opgesteld met ritten op zaterdag en zondag. Je kunt het schema aanpassen naar je
eigen weekindeling, zodat je kunt rijden wanneer je tijd hebt. Maar geef je paard minimaal 24 uur rust voor elke
15 km (dus 48 uur na 30 km).
- Rust betekent geen stalrust! Het paard zou minimaal 8 uur per dag buiten moeten staan. Als dat niet kan, ga
dan met je paard wandelen of gebruik een stapmolen.
- Met een paard dat al regelmatig gereden wordt, hoef je niet bij het begin te beginnen. Zoek het punt in het
schema dat overeenkomt met een recente buitenrit die je paard met gemak volbracht heeft.
- Houd een logboek bij van je training en de gezondheid van het paard. Dan kun je de vooruitgang in de gaten
houden en analyseren wat er speelt als het resultaat tegenvalt of als het juist heel goed gaat.
- Werk ook aan je eigen conditie!
Het trainingsplan is aangeboden door endurance amazone Suzanne Pen. Suzanne heeft al meer dan 10 jaar
ervaring in endurance en leidde verschillende paarden op naar internationaal niveau. In 2011 veroverde ze zilver op het NK endurance en deed ze mee aan het EK in Florac.
Momenteel zet ze zich in voor de groei van de endurancesport in Nederland. Daarnaast geeft ze individuele instructie aan ruiters die met endurance willen beginnen of gewoon de conditie van hun paard willen verbeteren.
Kijk voor meer informatie op: www.pendurance.nl
Week 1
Totale tijd
Afstand
Maandag
30 min
3 km
Dinsdag
30 – 60
min
45 min
6 km
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het
paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt
hij regelmatig en met plezier? Dan kun je verder met dit schema.
Dressuurmatige training (dit kan ook longeren of grondwerk
zijn)
Stap 35 min en draaf tussendoor 2 x 5 min (met 5 tot 10 min
stap er tussen).
Rust
Zaterdag
30 – 60
min
45 min
Dressuurmatige training
6 km
Stap 35 min en draaf tussendoor 2 x 5 min.
Zondag
55 min
7,8 km
Stap 40 min en draaf tussendoor 3 x 5 min.
De afstand is een benadering. We gaan uit van 6 km/u in stap, 15 km/u in draf en 20 km/u in galop. Met een
GPS horloge of app op je telefoon kun je uitvinden hoe hard je eigen paard gemiddeld gaat in de verschillende
gangen.
Week 2
Totale tijd
Afstand
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Rust
30 – 60
min
50 min
Dressuurmatige training
8 km
Donderdag
Vrijdag
30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf.
Rust
Zaterdag
30 – 60
min
50 min
Dressuurmatige training
8 km
30 min stap, 2 x 10 min draf.
Zondag
50 min
7,7 km
35 min stap, 1 x 10 min draf, 1 x 5 min galop.
Omdat we op de laatste dag het tempo wat verhogen met galop, doen we een stapje terug in de afstand. Volgende week bouwen we dit weer op. Let goed op de gezondheid van je paard. Zoek bij problemen als schaafplekjes van het tuig en dikke of warme benen eerst een oplossing voor je verder gaat met het schema.
Week 3
Totale tijd
Afstand
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Rust
30 – 60
min
55 min
Dressuurmatige training
9,7 km
Donderdag
Vrijdag
30 min stap, 2 x 10 min draf, 1 x 5 min galop.
Rust
Zaterdag
30 – 60
min
60 min
Dressuurmatige training
10,5 km
30 min stap, 2 x 15 min draf.
Zondag
65 min
11,8 km
35 min stap, 2 x 10 min draf, 2 x 5 min galop.
Houd ook de voedingsconditie van je paard in de gaten. Mogelijk begint hij wat af te vallen door de training. Zorg
in dat geval voor veel ruwvoer en bouw de hoeveelheid krachtvoer geleidelijk op. Voer met een hoog vetpercentage is ideaal.
Week 4
Totale tijd
Afstand
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Rust
30 – 60
min
65 min
Dressuurmatige training
12,2 km
Donderdag
Vrijdag
30 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 5 min galop.
Rust
Zaterdag
30 – 60
min
75 min
Dressuurmatige training
13,5 km
35 min stap, 4 x 10 min draf.
Zondag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Jonge en zwaarder gebouwde paarden, zoals koudbloed rassen, hebben wat meer tijd nodig voor conditietraining. Als je merkt dat je paard duidelijk vermoeid is door het werk, doe dan het schema van de afgelopen week
nog een keer en ga pas een week later verder.
Week 5
Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60
Woensdag
85 min
Dressuurmatige training
15,7 km
Donderdag
40 min stap, 4 x 10 min draf, 1 x 5 min galop.
Rust
Vrijdag
30 – 60
Dressuurmatige training
Zaterdag
80 min
14,8 km
35 min stap, 3 x 15 min draf.
Zondag
85 min
16,5
40 min stap, 2 x 15 min draf, 3 x 5 min galop.
Controleer regelmatig of je paard tijdens de training recht loopt en of je zelf recht zit. Breng wat afwisseling in het
werk met een sprongetje of door in een ander gebied buiten te rijden. Het is geen probleem om wat langer los
en uit te stappen dan in het schema staat.
Week 6
Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60
Woensdag
95 min
Dressuurmatige training
18,6 km
Donderdag
40 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Rust
Vrijdag
30 – 60
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 10 min galop.
Zondag
100
19,1
45 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Als alles goed ging, kun je in Week 7 meedoen aan je eerste Enjoy the Ride. Maar je kunt natuurlijk nog wat
meer tijd nemen. Herhaal dan de training van week 5 en 6 om de conditie op peil te houden.
Week 7
Totale tijd
Afstand
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Rust
30 – 60
min
75 min
Dressuurmatige training
13,5 km
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
35 min stap, 4 x 10 min draf.
Rust
30 min
Dressuurmatige training
15 – 20
km
Je eerste Enjoy the Ride. Rij niet sneller dan in je training,
want alle nieuwe indrukken maken het extra vermoeiend
voor je paard.
Rust
Trainingsplan 2 voor een Enjoy the Ride of endurancewedstrijd van 20 tot 25 km.
Volgt.
Trainingsplan 3 voor een endurancewedstrijd van 25 tot 35 km.
Volgt.