Transcript Looptechnieken Hockeyclub Oranje

Docent: Roel Bockstal
Lic. Kinesitherapie
Manama sportkinesitherapie
Manama neurologische revalidatie
Personal trainer
Conditie-, revalidatie- en hersteltrainer







Waarom goede looptechniek
Methodes
Looptechniek
Veel voorkomende fouten
Stabilisatietraining
Bronnen
Praktijkvoorbeelden op het veld

Waarom:
◦ vermijden van onnodige bewegingen
◦ goede techniek is de beste blessure preventie: elke
landing 2 tot 3x lichaamsgewicht
◦ Sneller lopen, economischer lopen



BK methode
Pose methode of power running
Natural running of chi- running of bare-foots
running

Pose methode:
◦ Baan atleten
◦ Alle afstanden waar kracht nodig is
◦ Balsporten: Voetbal, Hockey, handbal,…

Natural running:
◦
◦
◦
◦
Lange afstandslopen
Recreanten
Blessuregevoelige lopers
Ook voor baan atleten na zware training, als
recuperatie training

Pose methode:
◦ elasticiteit van het lichaam: veel aandacht voor de
juiste timing van in te zetten spierkracht ipv grootte
van de spierkracht. Voorspanning creëren in de
spiergroepen die gebruikt worden voor de
voorwaartse maar ook voor de verticale
verplaatsing.

Aandachtspunten:
◦
◦
◦
◦
◦
◦
◦
Armen
Knieën
Hielen
Landing middenvoet/voorvoet
Romp recht houden
Vooroverbuigen
Pas lengte
•
Aandachtspunten:
– Armen: voor beide
technieken
• In balans houden
lichaam en voorkomen
van lengteas rotatie van
de romp
• 90° tss boven en
onderarm
• Cst zelfde hoek: bij naar
voor gaan ellebogen niet
voorbij ribben en niet
voor het lichaam langs
kruisen
• Tovg been
• Schouders ontspannen

Aandachtspunten:
◦ Knieën heffen:
 tot ong 80°
 Skippings
 Kaatsen

Aandachtspunten:
◦ hielen heffen:




Zo hoog mogelijk
Hielen tikken
Kaatsen
Automatisch voorover
hellen
◦ Idem als knieën
heffen
•
Aandachtspunten:
– landing:
• voetplaatsing recht onder het lichaamszwaartepunt is
essentieel want wanneer de voet voor het lichaam
wordt geplaatst (meestal met hiellanding) levert dit een
remmende werking op
 Voorvoet: zo kort mogelijke contacttijd: meer
verticalisatie: actiever houden van de voet
• Meer uitduwen vanuit de enkel, been helemaal gestrekt
– Zie oef tegen muur

Aandachtspunten:
voor beide
technieken
◦ vooroverhellen
 45° vooroverhellen
 Rechte romp

Aandachtspunten:
◦ Paslengte
 Pose running: zo groot mogelijk afhankelijk van
snelheid: zie bolt
 Grootte passen
 3-4 voeten voor 1 pas
 4-5
 5-6
- Teenlanding: kan shinsplints, hielspoor, achillespees en kuitklachten
veroorzaken.
- Voorover hellen van het bovenlichaam vanuit de heup (knik)
- Teveel knie heffen bij het naar voren zwaaien van het been
De knie hoort relatief laag te blijven. Te hoog heffen kost teveel energie
en kan hamstring blessures veroorzaken.
- Uitzwaaien van de onderarmen: dit heeft geen enkele functie en als je
dit circa 9.000 keer herhaalt in een tien kilometer wedstrijd, dan kost dit
energie die je beter kunt inzetten voor de voorwaartse verplaatsing.
- "Ingezakt" bovenlijf
Rompstabiliteit is essentieel en daarvoor hoef je echt geen sportschool
te bezoeken. Een goede basishouding verbetert al veel. Ruimte in de
borstkas kan tot 30% meer longinhoud opleveren.

Voetplaatsing vóór
het
lichaamszwaartepu
nt: rem =
Vermoeiend ->
"shinsplint" en
knieklachten

storende lengte as
rotatie ->
compensatie
volgende been vóór
het
lichaamszwaartepu
nt gezet = remming
-> rugklachten

Zweeffase wordt
onnodig verkort en
vermindert de
snelheid, een
gevolg van te
weinig
rompstabiliteit. Dit
afhangen levert
nogal eens klachten
op als een
"lopersknie".

anatomie




Core-stability is de mate waarin deze drie
systemen kunnen samenwerken, zodat ze op
een veilige en efficiënte manier krachten
kunnen overbrengen
1) de spieren
2) de botten, ligamenten en gewrichtskapsels
3) het zenuwstelsel (aansturingsmechanismen
van de spieren).
•
Academy of Pediatrics Committee on Sports Medincine: Strength training, weight and power lifting,
and body building by children and adolescents. Pediatrics 86: 801-803, 1990.
•
Brushøj C, Larsen K, Albrecht-Beste E, et al. Prevention of overuse injuries by a Concurrent Exercise
Program in Subjects Exposed to an Increase in Training Load. Am J Sports Med 2008: 36: (4)
•
Dost H, Fysieke training en testen in voetbal een praktische benadering. Ipskamp B.V. 2010
•
Dost H, Werkboek fysieke training in jeugdvoetbal. Een praktische benadering. Ipskamp B.V. 2010
•
Falk, B., Tenenbaum, G.: The Effectiveness of Resistance Training in Children. A Meta-Analysis.
Sports Medicine, 22 (3): 176-186, 1996.
•
Moree DJJ, Jongert MWA, Van der Poel G. Inspanningsfysiologie oefentherapie en training. 2006:
135-136
•
Van Gestel JLM, Hoeksema-Bakker CMC Trainingsleer en inspanningsfysiologie voor de paramedicus:
training van spierkracht en spierfunctie. Bohn Stafleu van Loghum 1997
•
Vrijens J. & J. Bourgois, Vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen, Centrum voor
Sportgeneeskunde, UZ Gent Krachttraining voor kinderen, een controversieel verhaal