Transcript 9e Nieuwsbrief Loopclinics Carola Geelhoed

9e Nieuwsbrief Loopclinics
Het was heerlijk weer om een mooie training te hebben.
Ed had weer een paar interessante mededelingen, kom ik later op terug. Ik ben dit keer met Ben en Bep
meegelopen, na bijna drie weken niet gelopen, viel het mij reuze mee (dus niet). Op het programma stond
3x15 minuten, halverwege dacht ik nog ‘makkie!’. Maar de laatste 15 minuten was het toch wel aardig afzien.
Gevolg……. Spierpijn.
Maar gelukkig liep de groep lekker mee en voor hun was de 3x15 geen probleem. Leuk om te zien dat
iedereen al zo gevorderd is.
Tijdens de warming-up hebben we nog wat loopscholing gedaan, onderdeel was, gefixeerd lopen en mooi
lopen. Om 11:10 uur waren we terug in het clubgebouw en zaten we zeer voldaan aan de koffie/thee.
Het is goed om te zien dat iedereen zo goed aan het trainen is. Dat gaat zeker een mooi resultaat op leveren
tijdens de City Run!
Groet,
Carola Geelhoed
Belangrijke informatie
Parcoursverkenning – Op dinsdag 25 maart zal er gestart worden vanaf het marktplein Langgewenst in het
centrum van Hilversum. Om 18.45 uur verzamelen wij en om stipt 19.00 uur zullen we het officiële Spieren
voor Spieren City Run parcours gaan lopen. Volgende nieuwsbrief meer aanvulling.
Lintloop – Op zaterdag 29 maart wordt een zogeheten Lintloop gehouden door het centrum van Hilversum.
Vooraf is om ongeveer 11.00 uur de warming up. Locatie volgt nog.
Wat is het toch een schittert gebied rond Anna’s Hoeve!!
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Foto’s
Iedere Loopclinic zal er een fototoestel met een loopgroep mee gaan. Alleen dit keer het toestel vergeten, een
paar foto’s die gemaakt zijn met de telefoon en een paar die vorige week door Astrid zijn gemaakt. Op
facebook/spieren voor spieren city run komen de foto’s van de loopclinic ook te staan.
Hieronder vind je nog een aantal leuke foto’s:
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Parcoursverkenning
Op dinsdagavond 25 maart zal er een extra training zijn. Er zal gestart worden vanaf het marktplein
Langgewenst in het centrum van Hilversum. Om 18.45 uur verzamelen wij en om stipt 19.00 uur zullen we het
officiële Spieren voor Spieren City Run parcours gaan lopen.
Het zal geen wedstrijd zijn maar een rustige training, er zullen dus ook de nodige wandelpauzes genomen
worden. Er worden twee afstanden gelopen, het 5 km. parcours evenals het 10 km. parcours.
Let op: Mocht je op het marktplein Langgewenst willen parkeren neem dan voldoende (klein)geld mee. Er is
namelijk tot 21.00 uur betaald parkeren.
Tot dan,
Ed Bisel
Steken in de zij, hoe kom je eraan?
Er gaan verschillende verhalen rond, hoe het komt dat je tijdens het hardlopen steken in je zij krijg. Volle
maag? Kramp middenrif? Zuurstoftekort in de ademhalingsspier? Onderzoekers zijn het niet allemaal met
elkaar eens.
De pijn wordt vaak omschreven als een scherpe of stekende pijn. En als de pijn iets afneemt dan wordt het
vaak omschreven als een krampachtige zeurende pijn. Wanneer we stoppen met onze activiteit gaat de pijn
over.
Wat doe je eraan?
Waardoor het ook door komt de trucs om de pijn te lijf te gaan is het zelfde. Je kunt je tempo verlagen of druk
uitoefenen op de pijnlijke plek. Andere remedies zijn gecontroleerd uitademen en natuurlijk inademen, of
voorovergebogen lopen. Wel is duidelijk dat het vooral bij beginnende lopers voorkomt, de conditie is nog niet
optimaal.
Enkele tips;
1. Tempo verlagen
Wanneer je bij het lopen wordt verrast door steken in de zij, is het eerste en beste antwoord: laat het tempo
zakken of ga wandelen totdat de pijn minder wordt.
2. Druk uitoefenen
Druk met de hand op de pijnlijke plek. Dat is meestal rechts. Als je tegelijkertijd enkele keren uitademt, wordt
de pijn al minder.
3. Uitademen
Adem uit wanneer je landt op de voet van de zijde die niet pijn doet. Als je rechts een steek voelt, adem dan
dus uit terwijl je op je linkervoet landt.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
4. Natuurlijk inademen
Denk niet na over het inademen. Als de uitademing prima verloopt, adem je vanzelf ook goed in. Als beide
goed verlopen zou het middenrif samen met de buikorganen moeten zakken, zodat de pijnlijke trekkrachten
zouden moeten uitblijven.
5. Vooroverbuigen
Als je berg afloopt (wat bij de meeste mensen sneller tot steken in de zij leidt) kun je beter iets vooroverbuigen
in plaats van achterover gaan hangen.
6. Buikspieren
Versterk je buikspieren. Ga op je rug liggen met gebogen benen (eventueel opgetrokken, los van de grond,
met de knieën hoog). Plaats je handen achter je hoofd. Span de buikspieren aan, rol rustig naar voren en kom
met hoofd en schouders los van de grond. Rol vervolgens rustig en gecontroleerd weer terug op je rug.
Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.
Trainers in de spotlight
Joost Fontaine
Stel jezelf eens voor:
Ik woon in Hilversum. Ben getrouwd met Tineke en we hebben samen 2 kinderen Daniel
van 23 jaar en Maartje van 21 jaar.
Activiteiten in het dagelijks leven:
Ik werk al 30 jaar bij Quest in Naarden. Ik werk daar in de logistiek en een stuk
chemische afvalverwerking. Als ik tijd heb, naast het hardlopen, lees ik graag en ga ik
graag op zondag op de racefiets mee met de fietsclub van Lous Bosman.
Waarom hardlopen:
Na jaren op een behoorlijk niveau gerugbyd te hebben kwam de tijd om hier afscheid van
te nemen. Dan ga je sporten dus missen. Via een collega ben ik toen in contact gekomen
met de GAC.
Hoelang ben je lid van GAC:
Ik ben ongeveer 24 jaar lid van GAC.
En waarom ben je trainer geworden:
Ik ben trainer geworden uit nieuwsgierigheid.
Hoelang ben je trainer bij GAC:
Ik ben ongeveer 14 jaar trainer van GAC.
Leuke tip voor de beginnende loper:
Heb geduld en loop dus niet te hard van stapel. Oh ja, geniet van de mooie omgeving waarin je loopt. In het
begin zal het niet altijd meevallen, maar wees gerust het genieten zal komen!
Heb je nog een leuke anekdote?
Er was eens een hardloper die onder zeer grote hilariteit van zijn hardloopmaatjes plotseling op zijn kont en in
zijn liezen ernstig begon te schuimen. Doodziek van al het commentaar, wat natuurlijk niet van de lucht was,
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
inspecteerde de onfortuinlijke loper, teruggekomen in de kleedkamer, zijn sporttas. Onder grote hilariteit bleek
dat zijn shampoofles was opengegaan en hij dus niets vermoedend zijn loopbroek vol met shampoo had
aangetrokken.
Ben Vleerlaag
Stel jezelf eens voor
Ik ben ( van ) 43, getrouwd met Bep. We hebben een dochter en een schoonzoon en
sinds een maand een schat van een kleindochter, Jade. Boas haar grote broer van 2 1/2
jaar is apetrots en erg lief voor zijn zusje.
Activiteiten in het dagelijks leven
Mijn loopbaan ben ik begonnen bij Stork/Werkspoor in Amsterdam en Weesp waar ik 17
jaar heb
gewerkt als schaver/draaier en kwaliteitscontroleur. Daarna ben ik 30 jaar docent geweest
in het
tegenwoordige VMBO.
Inmiddels ben ik uitgewerkt en om niet in het beruchte zwarte gat te vallen train ik nu `s
morgens
i.p.v. ‘s avonds. Naast klussen zijn wandelen en fietsen favoriete bezigheden.
Waarom hardlopen
De start van het hardlopen was om conditie op te bouwen voor tochten in de bergen en nu natuurlijk
om gehoor te geven aan het hardloopvirus zodat de conditie op peil blijft.
Hoelang ben je lid van GAC
Na de geboorte van onze dochter konden we even niet meer samen sporten en heb ik me in 1980
bij de GAC aangesloten.
En waarom ben je trainer geworden
In 1985 kreeg ik de gelegenheid om met lopers van de GAC en BAV in Hilversum een KNAU- cursus te
volgen (begeleider van loopgroepen) Dit leek me wel wat, zodoende.
Hoe lang ben je trainer bij GAC
Ik heb geen vaste groep maar ik val zo nu en dan in bij mijn loopgroep.
De laatste 5 jaar ben ik actief bij de clinics.
Heb je nog een tip voor de beginnende loper
Probeer samen te gaan lopen (vrienden,buren,of bij de GAC). Een groep is een goede stimulans
om met plezier te blijven lopen.
Heb je nog een leuke anekdote
Na de finish van de marathon in Rotterdam die we graag binnen de 4 uur wilden lopen,was er een loopster
teleurgesteld over haar tijd. Toen ze hoorde dat haar tijd 3 uur 62 min. was kon ze weer lachen.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Huiswerk voor deze week.
Herhaal de training van afgelopen zaterdag of doe onderstaande training.
Heb je de training van afgelopen zaterdag gemist dan vind je hieronder een vergelijkbare training aan.
Volg minimaal 1x en maximaal 2x onderstaande training.
Kern programma:
 Beginnende lopers:
(5 / 2) – (7 / 2) – (9 / 3) – (3 / )
 Geoefende lopers:
(15 / 3) x 3
 Gevorderden lopers: (15 / 2) – (30 / 3) (15 / 2)
Tip van de Fysio
Je hoort regelmatig mensen spreken over een zweepslag, waarmee ze een gescheurde spier bedoelen. Bij
het hardlopen komt dit nog wel eens in de kuitspier voor. Gek genoeg gebeurt dit nog wel eens aan het eind
van de training! Het hoeft dus niet altijd zo te zijn dat het fenomeen geldt van lopen met een te koude spier.
Het gevoel van een zweepslag wordt beschreven als een steek in de kuit. Niet zelden kijken de
slachtoffers om, omdat ze denken dat er een steen tegen het been wordt aangegooid.
Op de illustratie zie je geijkte plek van de zweepslag in de kuit. Dit gebeurt bijna altijd aan de
binnenkant van de spier op de overgang van de spier naar het peesgedeelte.
Wat is er aan te doen:
Begin de looptraining met een goede warming up, waarbij je langzaam inloopt, oefeningen doet
waaronder rekoefeningen zodat je verantwoord met de kern van de training kunt beginnen.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Zorg voor goede ondersteuning van de voet. Als je kijkt naar de plek waar de spier scheurt dan kun je
je voorstellen, dat als de voet te ver naar binnen zakt, er teveel spanning op dat deel van de kuit komt
te staan. We denken dat te grote spiervermoeidheid aanleiding geeft tot scheuren.
Na de training loop je rustig uit, er wordt veel te vaak te snel uitgelopen, en doe je weer rustig de
rekoefeningen.
Jan Pijl
Nieuwsbrieven
Veel communicatie verloopt via mail. Mocht je horen dat je loopmaatje(s) geen nieuwsbrieven
ontvangen laat hem / haar dan een mail sturen met daarin hun naam en e-mailadres.
Stuur de mail naar: [email protected]
Informatie voor nieuwsbrief
Heb je een leuk stukje voor de nieuwsbrief stuur dan een e-mail aan
[email protected] onder vermelding “stukje voor nieuwsbrief”.
Ook voor reacties en/of vragen naar aanleiding van de nieuwsbrief of training stuur een e-mail aan
[email protected]
© Ed Bisel en Carola Geelhoed