Transcript Oefenstof Jongens

Oefenstof onderlinge wedstrijden 2014
Oefenstof 1
1. Handstand
2. Rol v.o.
3. Rol v.o. zonder handen
4. Streksprong ½ draai
5. Koprol a.o. (+0.5 bonus)
6. Radslag van schuine plank of
zonder plank
Oefenstof 1
1. Ligsteun ruglings 5 sec. en
borstlings 5 sec.
2a. 4 emmerflanken (met
meedraaien van het lichaam en
handen)
óf
2b. 4 emmerflanken (+1.0
bonus)
Oefenstof 1
1. 3 sec. streksteun in lage
ringen
2. 3x zwaaien
3. Vouwhang
4. Omgekeerde hang
5. Vouwhang
6. 1x zwaaien
7. Salto af / engeltje af
Oefenstof 1
Trampoline, 2 dikke matten,
afzet van blok.
1. ½ draai
2. Hurksprong
3. Streksprong, koprol
4. Koprol
Vloer
Oefenstof 2
1. Handstand doorrol
2. Rol v.o. zonder handen
3. Streksprong ½ draai
4. Rol a.o. tot ligsteun
5. Radslag of arabier kaats
Voltige
Oefenstof 2
1. Ligsteun ruglings 5 sec. en
borstlings 5 sec.
2a. 4 emmerflanken
óf
2b. 4 x ½ flank (+1.0 bonus)
Ringen
Oefenstof 2
1. 3 sec. hurksteun lage ringen
2. 3x zwaaien
3. Vouwhang
4. Omgekeerde hang
5. Vouwhang
6. Engeltje - terug
7. 1x zwaaien en salto af
Sprong
Oefenstof 2
Trampoline, 2 dikke matten,
afzet van blok
1. Koprol / zweefrol
2. Salto tot zit / staan
Met aanloop
3. Saltorol op schuimblok
Oefenstof 3
1. Handstand doorrol (3
seconde staan?  +0.5 bonus)
2. Rol v.o. zonder handen
3. Streksprong 1/1 draai
4. Stut tot ligsteun (horizontaal?
 +0.5 bonus)
5. Arabier of overslag
Oefenstof 3
1. 4x emmerflank op de beugels
2. 4x L en 4x R beenzwaaien op
het paard
3a. 4 x ½ flank
óf
3b. 4x 1/1 flank (+1.0 bonus)
Oefenstof 3
1. 3 sec. hoeksteun lage ringen
2. 3x zwaaien
3. Inloque (1.0 bonus)
4. Omgekeerde hang
5. Vouwhang
6. Engeltje - terug
7. 1x zwaaien en salto af
Oefenstof 3
Trampoline, 2 dikke matten,
aanloop
1. Saltorol op schuimblok
2a. Salto met hulp
óf
2b. Salto zonder hulp (+0.5
bonus)
Oefenstof 1
1. 6x hangzwaai in hoge brug
2. Hurksteun 3 sec. op klosjes
Laag brug:
3. Vouwhang
4. Omgekeerde hang
5. Aanspringen tot steun
6. 3e voorzwaai spreidzit
7. 3e zwaai wenden of keren tot
stand
Oefenstof 1
1. Borstwaartsom
2. Buikdraai a.o. (+0.5 bonus)
3. Duikelen v.o. tot buighang (3
sec.)
4. Ondersprong
Oefenstof 1
5. 3x zwaaien
6. Achter afspringen
Brug
Oefenstof 2
1. 6x hangzwaai in hoge brug
2. Hoeksteun / hurksteun 3 sec.
op klosjes
Laag brug:
3. Vouwhang
4. Omgekeerde hang
5. Aanspringen tot steun
6. 3e voorzwaai spreidkaats
7. 3e zwaai wenden of keren tot
stand
Rekstok laag
Oefenstof 2
1. Borstwaartsom
2. Buikdraai a.o.
3. Ondersprong
Rekstok hoog
Oefenstof 2
4. 3x zwaaien
5. Halve draai (+1.0 bonus)
6. 3x zwaaien
7. Achter afspringen
Oefenstof 3
1. 6x hangzwaai in hoge brug
met salto a.o. af.
Laag brug
Aanspringen tot steun
Hoeksteun 3 sec.
Pendelkip (+1.0 bonus)
3e achterzwaai wenden
of handstand uit
Oefenstof 3
1. Borstwaartsom
2. Buikdraai a.o.
3. Pendelkip tot steun (+1.0
bonus)
4. Spreidzolen afsprong uit
stand
Oefenstof 3
5. Borstwaartsom met
onderuitzwaai (+0.5 bonus)
6. 3x zwaaien
7. ½ draai
8. 3x zwaaien
9. Achter afspringen / salto a.o.
af