Transcript 我不是假瘦子 健康體態小觀念 桃園縣楊梅國中 營養宣導教育-體重控制 970109 ~~新年快樂~~ 主講者:羅秋香 營養師 2008/01/09 V.S BMI 身 體 質 量 指 數 (BMI:Body Mass Index) BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²) 2008/01/09 主講者:羅秋香 營養師.

我不是假瘦子
健康體態小觀念
桃園縣楊梅國中
營養宣導教育-體重控制
970109 ~~新年快樂~~
主講者:羅秋香 營養師
2008/01/09
V.S
BMI
身 體 質 量 指 數
(BMI:Body Mass Index)
BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²)
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
BMI= 體重(公斤)/身高²(公尺²)
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
V.S
體脂肪率
理想體脂肪率(%)
性別
＜30歲
＞30歲
肥胖
男性
14-20﹪
17-23﹪
25﹪以上
女性
17-24﹪
20-27﹪
30﹪以上
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
腰圍
V.S
男性超過90公分（約35.5吋）
女性超過80公分（約31吋）
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
~~不要軟啪啪~不要瘦巴巴~~
過瘦ㄉ缺點?
為什麼吃不胖?!
2008/01/09
序
所有死亡原因
1
惡性腫瘤
2
腦血管疾病
3
心臟疾病
4
事故傷害
5
糖尿病
6
慢性肝病及肝硬化
7
腎炎腎症候群與腎病變
8
肺炎
9
自殺
10
高血壓性疾病
主講者:羅秋香 營養師
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
2008/01/09
飲食健康自省表
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2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
灌溉健康
飲食
運動
行為
2008/01/09
均衡飲食
正餐為主
點心為輔
飲食，是健康的基礎
均衡的飲食行為對健康的
意義,不僅在於提供人體
基本生理需求,更是落實
自我健康管理的參考
2008/01/09
食物
選擇
正餐-
主食變化:
2008/01/09
食物
選擇
正餐-
優質蛋豆魚肉類:
2008/01/09
食物
選擇
正餐-
蔬菜水果類:
2008/01/09
食物
選擇
2008/01/09
正餐-
食物
選擇
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點心-
高營養低熱量選擇
行為
模式
主食
飲食行為修正
蛋豆魚肉類
均衡概念
蔬菜類
勿用點心取代正餐
養成飯後點心的習慣
湯或水果
錯誤觀念的矯正
適度攝取花生杏仁堅果類食物
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
規律
運動
2008/01/09
運動當習慣
主講者:羅秋香 營養師
健康體態
適度補充點心
少油、少糖、少鹽
適度規律運動
營養均衡的飲食
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
飲食 紅黃綠 燈
食物選擇~停!看!聽!
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
飲食 紅黃綠 燈
含豐富營養素，可促進健康，多是新鮮、天然、
原味的食品，適合天天選用。
雖含豐富營養素，但其熱量或油、糖稍高，僅
適合偶爾選用。
含油糖很多，營養素少，熱量高，建議減少攝取
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師
鮮奶
布丁
蔬菜
果汁
豆腐
蛋類
水果
微糖綠茶
鮮蝦
鹹蛋
鮮魚
花生
薯條
冰品
汽水
泡麵
比薩
2008/01/09
牛排
漢堡
主講者:羅秋香 營養師
謝謝聆聽
2008/01/09
主講者:羅秋香 營養師