Slide 1

Как сохранить
сердце
здоровым?


Slide 2

От сердечно-сосудистых
заболеваний страдают
больше половины людей
старше 50 лет, однако у
некоторых проблемы с
сердцем появляются уже
после 25-30 лет.


Slide 3

Первыми признаками
заболевания являются:
• боли в сердце,
• слабый ускоренный пульс,
• одышка при незначительных физических
нагрузках,
• вялость,
• плохое настроение,
• раздражительность,
• уныние,
• плохой сон,
• сердцебиение,
• преждевременное старение,
• преждевременное утомление и пр.


Slide 4

Всегда помните старую мудрость:

«Предупреждать лучше и
легче, чем лечить».
Каких же правил
следует
придерживаться для
того, чтобы
сохранить свою
сердечно-сосудистую
систему в порядке?


Slide 5

Проверка давления
• Как минимум раз в год
стоит проверять давление.
Если вам уже за 40 лет, то
контролировать его
необходимо не реже одного
раза в 6 месяцев.
• Человек, который заботится о своем здоровье, должен
измерять давление дважды в день: утром и вечером.
• Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний
в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он
определит степень риска для вас и даст рекомендации.
• Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже
есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в
профилактических целях, чтобы получить информацию, как
сохранить его


Slide 6

Курение
• Не курите! Курильщики рискуют
получить болезни сердечнососудистой системы в два раза чаще,
чем люди, которые не курят!
• Вовремя бросив курить, можно не только помочь своему
организму восстановить работу многих органов, но и
избежать весьма печальных последствий, которые
способны омрачить жизнь даже самого скептичного
курильщика. Положительным фактом является то, что уже
через год после отказа от курения, риск сердечного
приступа у бывших «никотинозависимых» сокращается
вдвое.
• Курильщики составляют основную группу риска развития
инфаркта миокарда, поэтому, если вы курите, лучше
распрощаться с этой пагубной привычкой.


Slide 7

Движение и активный образ жизни
Регулярно занимайтесь физкультурой!
Чтобы защитить свое сердце и, кстати,
получить удовольствие, регулярно
занимайтесь спортом – ходьбой, бегом,
плаванием, велоспортом. Начать никогда
не поздно !
Следите за своим весом!
Избыточный вес может послужить
причиной высокого артериального
давления, возникновения диабета и
болезней сердца. Для снижения веса
придерживайтесь правильного рациона
питания, больше двигайтесь.


Slide 8

Старайтесь
избегать стрессов!
Во время эмоционального напряжения, сердце
работает гораздо активнее и перекачивает кровь в
5 раз быстрее обычного. Такие внезапные
сильные нагрузки на сердечную мышцу могут
привести к различным сердечным заболеваниям,
включая инсульт и инфаркт


Slide 9

Питание для сердца
• Для правильной работы сердца необходимо
питать свой организм витаминами, калием и
магнием, в случае заболеваний, помогать
сердечной мышце насыщаться кислородом.
• Ешьте больше фруктов. В овощах и фруктах
содержится большое количество природных
минералов, которые называются электролитами
• Калий содержится в кураге, свежем
картофеле (желательно варить в
очистках), винограде, изюме, бананах,
тыкве, фасоли.

• Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в
орехах (кешью, кунжут),тыквенных и
подсолнечных семечках, молоке, оливках,
пшеничных отрубях, морской капусте, икре
горбуши. Эти продукты необходимо кушать
как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю


Slide 10

Откажитесь от соли!
Для поддержания здорового кровяного давления,
необходимо отказаться от использования соли на
обеденном столе. Кроме того, попробуйте добавлять ее
меньше и при приготовлении пищи. Самым идеальным
конечно было бы исключить ее из вашего рациона
полностью.
Проверяйте уровень холестерина..
Даже если вы употребляете здоровую пищу и
ведете активный способ жизни – ежегодно
проверяйте уровень холестерина. Помните, что
накопление этого вещества способствует
закупорке сосудов и может привести к
ишемическому инсульту или инфаркту.
.. и глюкозы!
Поскольку сахарный диабет выступает фактором
риска развития сердечно-сосудистых
заболеваний, стоит ежегодно проверять уровень
глюкозы в крови . Особенно это касается тех,
кому исполнилось сорок лет


Slide 11

Ешьте рыбу !
В вашем еженедельном меню дважды
должна присутствовать жирная рыба. Это
может быть скумбрия, сардина, свежий тунец
или лосось. Употребление жирной рыбы не
случайно – она является отличным
источником омега-3 жиров, которые могут
помочь защитить вас от болезней сердца .

Сократите потребление красного мяса!
Сократите употребление кофе!
Следите за употреблением кофеина.
Кофеин дает дополнительную нагрузку
на сердце.
Избегайте жирной пересоленной
пищи !


Slide 12

Помните, что у вас только
одно сердце!

Заботьтесь о нем!