怎样散步身体更健康？ 资料来 自网络 背景音乐 365里路 E-mail文化传播网www.52e-mail.com 0/27 研究表明，“每 天一万步”是近 年来日本人平均 寿命得以延长的 因素之一。欧美 一些国家，步行 锻炼也大有方兴 未艾之势。 1/27 散步的好处十分明显 长期坐着或站着工 作的人，容易发生 腿胀、静脉曲张和 痔疮等疾病，原因 是身体下部的静脉 淤血，不易流回心 脏。散步中，下肢 肌肉加强活动，有 节奏地挤压静脉血 管，促进血液循环， 对血液迅速回心有 利。 2/27 身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起 消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效 的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。 3/27 当人们较长时间 坐着，肺的扩张会 受到一定限制，影 响呼吸的深度。散 步时，身体挺直不 弓，胳膊摆动自由， 使肺的换气量大大 提高。 4/27 有节奏的散步，也对人的大脑皮层造 成一种单调而反复的刺激，能够促进大 脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神 经细胞得到充分休息。所以，有人也用 睡前散步的方法来防治失眠。 5/27 如何散步保健作用大 • 那么，怎么样散步才 能收到上述的保健作 用呢？ • 正确的散步，应该是 抬头挺胸，迈大步， 双臂要随步行的节奏 有力地前后交替摆动， 路线要直。 • 体育科学家把步行锻 炼划分为5类： 6/27 • 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。 • 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里； • 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里； 7/27 • 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里； • 5、很快速走：每分钟140步以上。 8/27 一个没有心血管系统疾病 的人，经过几个月的步行 锻炼后，就可以把步行速 度提高到快速走的上限指 标――每分钟走140步，以这 种节奏走1小时即接近一万 步。 9/27 运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗， 就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时， 应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时 的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。 10/27 饭后散步的注意事项 散步可以随时进 行，许多人偏爱饭 后散步。“饭后百 步走，活到九十 九”，对一个健康 人来说是有一定好 处的，但是对某些 人来说，就不一定 有好处。 11/27 例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能 很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结 果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动， 后者会加重胃下垂。 12/27 患有上述疾病或其 他胃肠道疾病的人， 饭后至少应静卧半小 时再活动。即使是健 康的人，也应该休息 一会再进行“饭后百 步走”，吃完饭就 “走”对身体也会产 生不良的影响。 13/27 現在時間 18:56 休息一下 谢谢欣赏 2015年10月31日星期六 PPS由W.J.YANG整理 编制2013.09.12 更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com.
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研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
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年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
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年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
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步走”，吃完饭就
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散步的好处十分明显
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腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
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• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
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后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
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天一万步”是近
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未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
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腿胀、静脉曲张和
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淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
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生不良的影响。
13/27
現在時間
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研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
13/27
現在時間
18:56
休息一下
谢谢欣赏
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怎样散步身体更健康？
资料来
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0/27
研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
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天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
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步时，身体挺直不
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有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
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如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
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• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
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一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
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种节奏走1小时即接近一万
步。
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运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
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散步可以随时进
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人来说是有一定好
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例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
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他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
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使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
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抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
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种节奏走1小时即接近一万
步。
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运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
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散步可以随时进
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步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
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患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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节奏地挤压静脉血
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2/27
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消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
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3/27
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使肺的换气量大大
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4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
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5/27
如何散步保健作用大
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抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
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9/27
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
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步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
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人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
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康的人，也应该休息
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4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
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5/27
如何散步保健作用大
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有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
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饭后散步的注意事项
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11/27
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12/27
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0/27
研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
13/27
現在時間
18:56
休息一下
谢谢欣赏
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一些国家，步行
锻炼也大有方兴
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散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
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利。
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身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
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当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
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步时，身体挺直不
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提高。
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有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
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如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
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抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
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例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
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后者会加重胃下垂。
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饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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2/27
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6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
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• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
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九”，对一个健康
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11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
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果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
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患有上述疾病或其
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康的人，也应该休息
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2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
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3/27
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6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
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一个没有心血管系统疾病
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饭后散步的注意事项
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11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
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后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
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康的人，也应该休息
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• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
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例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
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果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
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患有上述疾病或其
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• 5、很快速走：每分钟140步以上。
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后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
13/27
現在時間
18:56
休息一下
谢谢欣赏
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怎样散步身体更健康？
资料来
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0/27
研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
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研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
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患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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寿命得以延长的
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一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
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步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
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天一万步”是近
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寿命得以延长的
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一些国家，步行
锻炼也大有方兴
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散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
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饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
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天一万步”是近
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寿命得以延长的
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一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
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未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
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腿胀、静脉曲张和
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节奏地挤压静脉血
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2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
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如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
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• 正确的散步，应该是
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双臂要随步行的节奏
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路线要直。
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炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
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• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
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一个没有心血管系统疾病
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锻炼后，就可以把步行速
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步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
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后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
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对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
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3/27
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4/27
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5/27
如何散步保健作用大
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6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
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• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
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锻炼后，就可以把步行速
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种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
生不良的影响。
13/27
現在時間
18:56
休息一下
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怎样散步身体更健康？
资料来
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0/27
研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
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研究表明，“每
天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
“走”对身体也会产
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天一万步”是近
年来日本人平均
寿命得以延长的
因素之一。欧美
一些国家，步行
锻炼也大有方兴
未艾之势。
1/27
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工
作的人，容易发生
腿胀、静脉曲张和
痔疮等疾病，原因
是身体下部的静脉
淤血，不易流回心
脏。散步中，下肢
肌肉加强活动，有
节奏地挤压静脉血
管，促进血液循环，
对血液迅速回心有
利。
2/27
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起
消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效
的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3/27
当人们较长时间
坐着，肺的扩张会
受到一定限制，影
响呼吸的深度。散
步时，身体挺直不
弓，胳膊摆动自由，
使肺的换气量大大
提高。
4/27
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造
成一种单调而反复的刺激，能够促进大
脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神
经细胞得到充分休息。所以，有人也用
睡前散步的方法来防治失眠。
5/27
如何散步保健作用大
• 那么，怎么样散步才
能收到上述的保健作
用呢？
• 正确的散步，应该是
抬头挺胸，迈大步，
双臂要随步行的节奏
有力地前后交替摆动，
路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
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锻炼后，就可以把步行速
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标――每分钟走140步，以这
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步。
9/27
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饭后散步的注意事项
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人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
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康的人，也应该休息
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1/27
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作的人，容易发生
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肌肉加强活动，有
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2/27
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双臂要随步行的节奏
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路线要直。
• 体育科学家把步行锻
炼划分为5类：
6/27
• 1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
• 2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
• 3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
7/27
• 4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
• 5、很快速走：每分钟140步以上。
8/27
一个没有心血管系统疾病
的人，经过几个月的步行
锻炼后，就可以把步行速
度提高到快速走的上限指
标――每分钟走140步，以这
种节奏走1小时即接近一万
步。
9/27
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，
就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，
应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时
的心率以不超过每分钟100-―110次为宜。
10/27
饭后散步的注意事项
散步可以随时进
行，许多人偏爱饭
后散步。“饭后百
步走，活到九十
九”，对一个健康
人来说是有一定好
处的，但是对某些
人来说，就不一定
有好处。
11/27
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能
很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结
果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，
后者会加重胃下垂。
12/27
患有上述疾病或其
他胃肠道疾病的人，
饭后至少应静卧半小
时再活动。即使是健
康的人，也应该休息
一会再进行“饭后百
步走”，吃完饭就
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