Kuminsá bo Dia ku Desayuno

Hopi kende no por mira kuminda ora nan lanta mainta

Desayuno stándart di un adulto: Kòpi kòfi òf te Donut òf pan dushi

Dikon ta Neglishá Desayuno?

•No tin tempu •No tin hamber mainta •ke p è rd è peso •no ta realisá ku e ta importante

Preparashon korekto

• • • • M é nos iritabel Mas efisiente Mas energ é tiko Mih ó puntonan na skol

• Mih ó puntonan na skol

• • • M kr é ó nos enfermedat niko Ekspektativa di bida oumentá Mih ó sal ú

Ora warda te ora yega trabou pa kome algu Funshonamentu na trabou ta mengua

Trata di kompensá pa falta di energia mas lat mainta ku: Kòfi Te Bebida cola Donut Pan dushi

Kua ta un desayuno saludabel?

Hopi fibra Riku den: vitamina i mineral 1/3-1/2

Di nos kalorianan diario

“Kome desayuno manera un rei, Kuminda di m è rdia manera un prens i kuminda di anochi manera un pober.”

Un sereal integral Pan integral Fruta fresku Bo nivel di energia lo keda haltu henter mainta

Sereal, pan i fruta ta kuminda di energia karbohidrato Transformá den glucose Gasolin pa e kurpa Vitamina i mineral Fitokímiko i antioksidante Pa kombatí enfermedat

Time after meal

Apelsina 2.5 g 0.5 g Jus di apelsina

4 snechi blanku pa 1 brun 0.6 g Pan blanku 2.2 g Pan brun

0.5 g Cornklakes Papa quaker 4.0 g

Hopi fibra No tin fibra

Fibra ta yuda ku: • • • • Kòntròl di peso Enfermedat di kurason Diab é tis Kanser

Dikon hende ta salta desayuno?

No tin tempu

Subi kama lat anochi No por lanta mainta

Subi kama tempran Lanta mainta bon sosega

Kuminsá dia ku 2 glas di awa

Kana mainta tempran

Kome un bon desayuno Dunabo energia Por presta mas atenshon Lagabo sinti mihó

Mucha tin ku subi kama tempran

Lanta tempran pa desayuná na kas

“Mi no tin hamber”

Kome muchu promé ku drumi

Snèknan lat di t.v.

Stoma tambe mester sosegá

Kome kuminda liviano 4 ora promé ku drumi

No kome nada mas promé ku drumi

Saltando desayuno pa p è rd è peso?

Sea imaginativo!

“I E a laga mana yobe riba nan pa nan kome, i a duna nan kuminda for di shelu. Hende a kome pan di angel.” Salmo 78:24,25