היתרונות והחסרונות של המשקה האהוב עלי .1 תכולת המים בגוף האדם .2 מאזן המים בגוף .3 פנל הדרכה לשתיה נבונה .4 סוגי משקאות שונים (יתרונות.
Download ReportTranscript היתרונות והחסרונות של המשקה האהוב עלי .1 תכולת המים בגוף האדם .2 מאזן המים בגוף .3 פנל הדרכה לשתיה נבונה .4 סוגי משקאות שונים (יתרונות.
היתרונות והחסרונות של המשקה האהוב עלי .1תכולת המים בגוף האדם .2מאזן המים בגוף .3פנל הדרכה לשתיה נבונה .4סוגי משקאות שונים (יתרונות וחסרונות) .5תפקידי המים בגוף ,סוגי מים .6קפאין – למה? כמה? .7חלב רזה וחלב דל שומן ,משקאות סויה .8מיצי פירות או פרי טרי? .9אלכוהול.גם מילה טובה עליו. 10משקאות עם ערך קלורי גבוה ומכילים כמות קטנה מאוד או לא מכילים כלל את חומרי המזון החיוניים 11כמה קלוריות השתייה אמורה לספק? 12טיפים להגברת השתייה תכולת המים בגוף האדם גופו של אדם בוגר מכיל כ 70% -60%-מים . אחוז המים תלוי בגיל ,במין ובכמות השומן . תכולת המים ברקמות השונות שונה :ברקמת שומן אחוז המים נמוך ביותר . בגוף הילדים אחוז גבוה יותר של מים לעומת גוף המבוגרים והוא עשוי להגיע ל. 77%- תכולת המים באיברים השונים :10%שיניים :77%לב :80%כליות :85%מוח :80%ריאות :73%כבד :73%שרירים :79%דם :71%עור :22%עצמות חשיבות השתיה חשוב מאוד ,שכל אדם ישתה נוזלים בכמות מספקת .המדד לכמות מספקת של נוזלים הוא כמות השתן .בין 1ל – 1,5ליטר שתן ביממה. הכלל פשוט :רצוי לשתות עד שהשתן יהיה בהיר וחסר ריח. מאזן המים בגוף - גוף האדם מקבל מים מכמה מקורות - .1מי שתייה -כ 55% -מגיעים בדרך זו. .2מזונות -כ 30% -ממזונות מוצקים המכילים מים. .3מים מטבוליים -כ 15% -מהצריכה היומית של המים מיוצרים ע"י הגוף עצמו ,כמוצר לוואי של תהליכי חילוף חומרים. דרכים לאיבוד מים - .1צואה .2שתן .3זיעה .4אידוי בנשימה מאזן המים בגוף הכנסת מים לגוף בסמ''ק איבודי מיים מהגוף 1500באמצעות השתן באמצעות השתייה 250באמצעות המעי באמצעות מים מטבולים באמצעות המזון 700באמצעות ריאות ועור 2450ס''ה: ס''ה: בסמ''ק 1500 250 700 2450 שתו לפחות 8כוסות מים ביום בתנאי מזג אוויר נוח למבוגר מומלץ לקבל 35 – 30סמ''ק מים לכל 1ק''ג משקל גוף. לדוגמא :אדם שמשקלו 70ק''ג צריך לקבל : 2450 = 70 x 35סמ''ק מים. המזון והמים המטבולים מספקים כ – 950סמ''ק. לכן ,עלינו לשתות רק 1500סמ''ק מים ( 2450מינוס ,)950שהם כ – 8כוסות (כוס של 200 סמ''ק). הסכנה בהתייבשות היא יצירת אבנים בכליות.כדי למנוע התייבשות ,מפחית הגוף את כמות השתן .עקב כך ,עולה ריכוז המלחים בשתן ואלו עלולים לשקוע במערכת השתן ולשמש בסיס להיווצרות האבנים. ההתייבשות תגרום לירידה בלחץ הדם ובעקבות כך – ירידה בפרפוזיה לאיברי הגוף דפוסי אכילה מודרניים .1אוכלים בתדירות גבוהה יותר. .2גודל של המנה עלה! .3אוכלים יותר בחוץ לבית ,פחות אוכל ביתי! .4מנשנשים יותר! ערך האנרגטי של נשנושים הוא גבוה יותר וערך התזונתי הוא נמוך יותר לעות ארוחה מסודרת! .5צורכים יותר משקאות ממותקים בעלי ערך קלורי! .6עלייה בצריכה יומית של קלוריות קשורה ישירות לשתייה מופרזת של משקאות קלים הלא דיאטטיים. U.S. Beverage Consumption in 1999-2001: What proportion of our calories come from each type of beverage? Soft drinks Fruit juice Other milk beverages Fruit drinks Alcohol Percentage of total daily kcal from each beverage 25 0.3 0.9 20 0.3 0.5 0.3 2.7 Milk Coffe and tea 0.3 1.0 4.8 1.6 0.3 1.2 3.8 4.9 2.5 1.6 3.5 2.0 15 8.3 2.6 5.0 10 2.2 3.4 5 2.4 3.9 9.8 7.0 0.6 1.1 1.2 4.6 1.2 6.9 5.0 3.0 0 All ages 2-18 yr olds 19-39 yr olds 40-59 yr olds 60+ yr olds Source:Nielsen & Popkin 2004 Am J Prev Med 27: 205-10. פנל הדרכה לשתייה נבונה שוקלת מחדש את כל מה שידוע על שתייה לוקחת בחשבון את היתרונות ואת החסרונות של כל משקה מדרגת את כל סוגי השתייה לפי חשיבותם לגוף האדם Panel Members Ben Caballero – Professor Johns Hopkins, member all IOM diet guidelines committees related to beverages Walt Willett – Professor Harvard, senior diet and chronic disease epidemiologist George Bray – Professor LSU, major obesity scholar Balz Frei – Professor Oregon State Univ, key scholar on micronutrients, phytochemicals and beverages and health Lawrence Armstrong – Professor U Conn, exercise physiologist, caffeine, hydration, performance scholar Barry Popkin – Panel Head: Professor UNC, diet, obesity, nutrition epidemiologist THE BEVERAGE PANEL רמה :1מים רמה :2קפה ותה רמה :3חלב רזה וחלב דל שומן ,משקאות סויה רמה :4משקאות ממותקים ללא ערך קלורי רמה :5משקאות בעלי ערך קלורי ,המכילים כמה חומרי מזון חיוניים רמה :6משקאות עם ערך קלורי גבוה ומכילים כמות קטנה מאוד או לא מכילים כלל את חומרי המזון החיוניים Level 1: Water * הצורך בשתיית מים הוא חיוני ביותר בחיי האדם למבוגר מומלץ לקבל 35- 30סמ''ק לכל 1ק''ג משקל גוף * מים הכרחיים להידרציה טובה * דהידרציה עלולה לגרום ל :הכרה מעורפלת, דיכאון ,חולשה ,מעלה סיכון לחלות בסרטן של מעי הגס ,שלפוחית השתן ושד. תפקידי המים בגוף: כל תא חי תלוי במים לשם ביצוע תפקידיו החיוניים. דרך מערכת הדם והלימפה ,נושאים המים את חומרי המזון והחמצן אל התאים ומפנים את הפסולת. את הפסולת המטבולית מרחיק הגוף באמצעות המים שבזיעה ובשתן. המים חיוניים לעיכול ולספיגת המזון מהמעיים ,וכן לסילוק הפסולת ,שנוצרה בתהליך העיכול. המים הם חומר סיכה למפרקים שבגוף ושומרים על הרקמות הרכות ,שלא ידבקו זו לזו. תפקידי המים בגוף (המשך): המים משמשים גם מערכת מיזוג לגוף .בעת ההזעה מתאדים מים מהעור ומצננים את הגוף .כך ,הם מונעים את עליית החום הפנימי. שתיית 2כוסות מים לפני פעילות מינית עשויה לתרום להגברת כמות הלחות בנרתיק. סוגי מים: )1מים מזוקקים (טהורים) -הם המים בלי חומרים מומסים בתוכם .מקבלים מים מזוקקים בתהליך זיקוק של מים טבעיים ( H2Oבלבד). )2מי ברז – מכילים כלור (חומר חיטוי), פלואור,יוד,מגנזיום ,וסידן. )3מים מינרלים -הם מים המכילים כמויות גדולות של חומרים מסוימים ( גופרית ,יוד ,כלוריד ,סידן, מגנזיום ,פלואוריד ,נתרן .)...אין בהם כלור ,יש בהם פחות חיידקים. )4מים קשים -אלו מים מלאים במינרלים לא אורגנים כגון סידן ,ברזל ,מגנזיום ,נתרן וכדומה .מים המגיעים מנהרות ,אגמים ובארות מסווגים כמים קשים .בארץ מים קשים נמכרים בשווקים תחת השם "מי מעיינות". )5מסננים ביתיים – מכילים פחם לנטרול לכלוכים ומנורת UVלנטרול חיידקים. Level 2: Tea and Coffee • לא ידוע שקפה ותה גורמים להשמנה ,אלא עם כן מוסיפים סוכר וחלב שמן. • ניסויים על חיות הדגימו תפקיד מניעתי של תה כנגד סוגים מסוימים של סרטן ,טרם הוכיחו השפעות דומות על בריאות האדם. • קפה :חומר אנטי דיכאוני קל ,כמה מחקרים הוכיחו שקפה מוריד סיכון לחלות בדיאבטיס מסוג .2 כרטיס ביקור -קפאין ספיגה מהירה ופיזור ברוב רקמות הגוף ,כולל מערכת עצבים מרכזית ,רקמות עובריות וחלב האם. מגוון השפעות פרמקולוגיות על מערכות שונות :מעלה רמת ערנות ומפיג עייפות ,מפחית כאבי ראש ,מעלה לחץ דם ,מגביר ליפוליזה (?), משתן... כרטיס ביקור – קפאין (המשך) מעבר חד בין השפעה חיובית לשלילית :צריכה עודפת עשויה לגרום ל"קפאיניזם": חרדה מתח כאבי ראש עצבנות חוסר שינה איבוד תיאבון שלשולים סחרחורות תגובה אישית!!! רעד בידיים מקורות עיקריים לקפאיו: פולי קקאו עלי תה פולי קפה מאטה אגוזי קולה גוארנה שימושים רפואיים בקפאין תרופות מסוימות מכילות קפאין. קפאין משמש : כ -מעורר מערכת עצבים מרכזית כ – מעורר מערכת נשימה (מסייע להרחבת סימפונות באסטמה) משמש לטיפול במיגרנה כמויות ממוצעות של קפאין במשקאות ומזונות נפוצים משקה/מזון קפה נמס קפה שחור ,פילטר ,אספרסו קפה נטול קפאין תה מסוגים שונים משקה שוקו משקאות אנרגיה משקה מסוג קולה שוקולד חלב שוקולד מריר משקל/נפח כמות קפאין במ''ג 75 190מ''ל 180-100 190מ''ל 4 190מ''ל 110-15 190מ''ל 10-1 200מ''ל 87-28 פחית 250מ''ל 70-10 330מ''ל (פחית) 20 50גרם 38 50גרם כמה? בצריכה מתונה של כ – 300מ''ג ליממה – לא קיימת עדות חד משמעית לתחלואה במחלות כגון :סרטן ,מחלות קרדיווסקולאריות ,יתר לחץ דם. נשים הרות :משקל לידה נמוך והפלות ספונטניות – קשר אפשרי בצריכה של מעל 300מ''ג ליממה של קפאין (בעיקר בשילוב עם אלכוהול ועישון) .עדיין בבדיקה!!! (ה – FDAעדיין ממליץ על צריכה של כוס אחת ליממה). היות וקפאין עובר לחלב האם ,התינוק עשוי לסבול מעצבנות ודפוסי שינה לקויים. לא מומלץ לילדים עד גיל ( 12עד 150מ''ג ליממה בילדים ובני נוער) .עלול להשרות ערנות זמנית ,אי שקט וחרדה Level 3: Low Fat and Skim Milk and Soy Beverages • שומר על צפיפות העצם ,מונע שברים • מקור העיקרי לקלציוםVITAMIN D , • מוצרי חלב מהווים מקור חשוב לחומרי מזון חיוניים. • שתיית חלב אצל מבוגרים יכולה להזיק במחלות כמו: סרטן של ערמונית ,סרטן של שחלות. • הקידמה והשינויים בטכניקות ייצור החלב ותוספות הורמונליות בתזונת הפרות מעלים את מרכיב ההורמונים האנדרוגניים בחלב ומוצריו ,דבר הגורם להופעת האקנה. Level 4: Noncalorically”Sweetened Beverages )“diet )drinks משקאות מתוקים ללא ערך קלורי מעודפים ממשקאות ממותקים בעלי ערך קלורי ,כיוון שהם מספקים מים לגוף אך לא קלוריות מיותרות. Level 5: Caloric Beverages with Some Nutrients מיצי פירות עשירים בקלוריות ומספקים חומרי מזון חיוניים מסוימים (ויטמינים ,מינרלים מסוימים ,סוכר) .צריכת הפירות היומית2/3 : מהפירות, 1/3מהמיצים. מומלץ לאכול 5מנות ירק חי ו – 2מנות פרי טרי ביום. במיצי ירקות יש פחות קלוריות חלב מלא ( 3%שומן) – שומן הרווי שבחלב מלא מומלץ רק בגיל היונקות. מהי מנת פרי ? מנה המספקת כ 100 -קלוריות ו 4 -גרם סיבים מנת פרי מספקת כ 4 -גרם סיבים: דוגמאות :פומלית ,בננה גדולה ,תפוז, 11תות שדה ,תפוח עץ גדול דוגמאות נוספות למנת פרי: 2קלמנטינות ,אגס גדול ,אפרסמון, אשכולית 3 ,שזיפים 6 ,משמשים, 33ענבים 2 ,ספלים אבטיח ועוד מהי מנת ירק ? מנת ירק מספקת כ 2 -גרם סיבים ומוגדרת ככוס סלט ירקות או חצי כוס ירק מבושל מספקת כ25 - קלוריות Level 5: Caloric Beverages with Some Nutrients )(continued משקאות ספורט – פחות קלוריות מאשר במשקאות מתוקים בעלי ערך קלורי, מספקים כמות קטנה של מינרלים חיוניים. אלכוהול -מחקרים מראים שצריכה מתונה של אלכוהול בכל צורה :יין ,בירה ומשקאות חריפים ,עשויה להפחית סיכון למחלות לב, בעיקר בגברים מעל גיל 45ונשים מעל גיל .55אם מבוגרים בוחרים לשתות אלכוהול,הם צריכים לשתות ביחד עם ארוחה ,כדי להאט את ספיגת האלכוהול: גבר – לא יותר מ – 2מנות ליום ,אישה – אלכוהול שם כימי :אתנול CH3-CH2-OH שייך לקבוצת הפחמימות מקור כימי:גז אתן CH3-CH3 ייצור האלכוהול סוכר +שמרים = אלכוהול C02 + כשאר ריכוז האלכוהול בתסיסה מגיע ל 14-16% -התהליך נעצר ע"י האלכוהול עצמו. ייצור משקאות אלכוהוליים ייצור בירות :תהליך התסיסה נעצר בריכוז האלכוהול 9-6-4 % ייצור יינות: ריכוז האלכוהול 16-14-12% משקאות חריפים מופקים ע"י זיקוק המשקה (הוצאת מים) .ריכוז האלכוהול מגיע מ 30%-עד .98% אלכוהול :מטבוליזם ספיגת האלכוהול הינה מהירה דרך תהליך של דיפוזיה פשוטה כ 20 % -נספג בקיבה כ 80 % -נספג בחלק העליון של מעיי הדק דוגמאות ל – 1מנה שמספקת כ : טהור אלכוהול גרם 15 10 – קלוריות תאור גודל כמות שם המשקה במיליליטר האלכוהולי 150 יין שולחני יבש המנה ¾ כוס של 200סמ''ק כף +כפית 100 100 150 רום 20 משקה חריף ( 40%מנפח המשקה הוא אלכוהול) בירה לבנה 3.5% 45 3כפות 355 פחית במנה 100 פירוק האלכוהול בגוף האדם כ 95 % -של אלכוהול מתפרק בכבד עד CO2 +H20 כ 5 % -מופרש מהגוף,לא מפורק,עם אוויר מהריאות, בשתן ועם זיעה. אצל גבר ממוצע בריא : מהירות פירוק האלכוהול בגוף כ 10-15 -גרם אתנול לשעה. מנה אחת של אלכוהול הינה 10-15גרם של אתנול השפעת האלכוהול על גוף האדם האלכוהול מדכא את המערכת העצבים המרכזית ע"י ההשפעה על BENZODIAZEPINEGABA-CHLORID RECEPTOR COMPLEX כמות קטנה של משקה אלכוהולי משפיעה "חיובית" על מצב הרוח :משחררת מלחץ חברתי ,עוזרת ליצור קשר עם אנשים בסביבה ...כל זה מסביר את שכיחות האלכוהול ברחבי העולם. התופעות המלוות שתיית אלכוהול אינן קשורות לסוג המשקה אלא לריכוז האלכוהול שנמצא בו. השפעת האלכוהול על CNS שינוים פסיכולוגיים: שינוים במצב הרוח אופוריה והרגשת "שחרור " ירידה בחוזק העכבות התפרצות דחפים מיניים ותוקפניים סף גירוי נמוך השפעת האלכוהול על CNS שינוים התנהגותיים : תוקפנות הפרעה קלה בשיפוט חברתי וסביבתי קושי להתמודד עם משימות רגילות לעתים ,אמנזיה למתרחש תחת שכרות השפעת האלכוהול על CNS שינוים נוירולוגיים: דיבור אינו ברור חוסר שיווי משקל הפרעות קואורדינציה האטת זמן התגובה לגירוים ירידה ביכולת להתרכז ולבצע משימות הפרעות ושיבושים בראייה ותחושת טעם וריח תופעות הרדמה ודיכוי נשימה במצב מנת יתר השפעת האלכוהול על מערכות בגוף: התרחבות כלי הדם בפריפריה מלווה באיבוד חום הגוף (לעתים ,סיבת המוות של אלכוהוליסטים- דרי רחוב בחורף). השתנת יתר כתוצאה מדיכוי הפרשת ההורמון אנטי- דיאורטי. פגיעה ברירית הקיבה הקאות מרובות מסוכנות (דימום!) דיכוי תהליך ה GLUCOGENESIS -עם תופעות של היפוגליקמיה אלכוהול משפיע שלילת על כושר הנהיגה .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 .9 השיבושים ביכולת לנהוג גוברים באופן יחסי לריכוז האלכוהול בדם !!!!!! ירידה בכושר ראיה היקפית (ראית המנהרה). התארכות הזמן הדרוש להתאוששות מסנוור האור. הפחתה בחדות הראיה. האטה בזמן התגובה לגירויים. עלייה מדומה בביטחון העצמי ,ביכולת לקיחת סיכונים. פגיעה בשיפוט לגבי מרחק ומהירות. שיבושים בקואורדינציה. חוסר ריכוז ביחס למתרחש בכביש. נמנום... אלכוהול ונהיגה (המשך) לפי סעיף 169בתקנות תעבורה (תיקון מס' )3 תשמ"ב 1982הרמה המרבית המותרת של אלכוהול בדם בעת הנהיגה היא 0.05 % ניתן להגיע לרמה הזאת ( 50מ"ג או 0.05גרם של אלכוהול ב 100 CC-של הדם) בשתייה של מנה אחת של אלכוהול :פחית בירה ,או חצי כוס יין ,או 30-40 MLשל וודקה ,ויסקי ,עראק או קוקטילים Level 6: CaloricallySweetened Beverages משקאות ממותקים ,בעלי ערך קלורי קשורות באופן ישיר לעששת ,עליית משקל וסיכון מוגבר לסוכרת סוג 2 כמה קלוריות השתייה אמורה לספק? היום 21%של כמות הקלוריות היומית מתקבלות מהמשקאות השונים. מומלץ שהשתייה תספק לנו רק -14% 10%מהקלוריות היומיות. למעשה אדם יכול לקבל את כל הקלוריות מהמזון ולחיות ללא קלוריות מהשתייה. THE BEVERAGE PANEL רמה :1מים רמה :2קפה ותה רמה :3חלב רזה וחלב דל שומן ,משקאות סויה רמה :4משקאות ממותקים ללא ערך קלורי רמה :5משקאות בעלי ערך קלורי ,המכילים כמה חומרי מזון חיוניים רמה :6משקאות עם ערך קלורי גבוה ומכילים כמות קטנה מאוד או לא מכילים כלל את חומרי המזון החיוניים Average Beverage Intake Patterns for U.S. Adults Aged 19 and Older, 1999-2002 a. Fluid Ounces Consumed b. Kcal Consumed per day Total 114 FL OZ Total 464 KCALS NONCALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (5 FL OZ) CALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (20 FL OZ) CALORIC BEVERAGES WITH SOME NUTRIENTS (15 FL OZ) LEVEL VI CALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (211 KCALS) LEVEL V LEVEL IV LEVEL VI LEVEL III LOW FAT MILK (3 FL OZ) TEA/COFFEE, UNSWEETENED (15 FL OZ) WATER (46 FL OZ) LEVEL II LEVEL I NONCALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (1 KCALS) TEA/COFFEE, UNSWEETENED (11 KCALS) WATER (0 KCALS) CALORIC BEVERAGES WITH SOME NUTRIENTS (213 KCALS) LOW FAT MILK (29 KCALS) LEVEL V LEVEL IV LEVEL III LEVEL II LEVEL I Suggested and Acceptable Beverage Consumption Patterns for a Person with a 2200 kcal Energy Requirement per Day CALORICALLY SWEETENED WITH NUTRIENTS a. Suggested Pattern (10% of energy from beverages) b. Acceptable Pattern (14.% of energy from beverages) Total 98 FL OZ Total 98 FL OZ ALCOHOL (BEER) (0 FL OZ) FRUIT JUICES (4 FL OZ) LEVEL VI LEVEL V LOW FAT MILK (16 FL OZ) NONCALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (0 FL OZ) CALORICALLY-SWEETENED BEVERAGES WITHOUT NUTRIENTS (0 FL OZ) CALORICALLY-SWEETENED BEVERAGES WITHOUT NUTRIENTS (0 FL OZ) TEA/COFFEE, UNSWEETENED (28 FL OZ) WATER (50 FL OZ) LEVEL IV LEVEL III LEVEL II ALCOHOL (BEER) CALORICALLY SWEETENED (12 FL OZ) WITH FRUIT NUTRIENTS JUICES (8 FL OZ) NONCALORICALLYSWEETENED BEVERAGES (12 FL OZ) LEVEL VI LEVEL V LEVEL IV LOW FAT MILK (6 OZS) LEVEL III TEA/COFFEE, UNSWEETENED (36 FL OZ) LEVEL II LEVEL I WATER (24 FL OZ) LEVEL I Footnote: The Panel suggests a range for each level of beverage that is from 100% water to: Water 20-50 fl oz/d; tea and coffee (unsweetened) 0-40 fl oz/d (can replace water; caffeine is a limiting factor up to 400 mg/d or about 32 fl oz/d of coffee); low fat and skim milk and soy beverages 0-16 fl oz/d; noncalorically-sweetened beverages 0-32 fl oz/d (could substitute for tea and coffee with the same limitations regarding caffeine); caloric beverages with some nutrients: 100% fruit juices 4-8 fl oz/d, alcoholic beverages 0-1 drink per day for women and 0-2 drinks per day for men, whole milk 0 fl oz/d; calorically sweetened beverages 0-8 fl oz/d. טיפים להגברת השתייה מודעות -המודעות היא הצעד הראשון לקידום והפנמת הרגלי שתייה נבונים .הבנת חשיבות שתיית מים תעזור להעלות את הנושא לסדר עדיפות גבוה. זמינות -המים צריכים להיות זמינים ונגישים תמיד. מומלץ לקחת בקבוק מים לכל מקום ,לכל אימון ,לכל יציאה מהבית ,לנסיעות .כשנמצאים בבית או בעבודה כדאי לפזר בקבוקים ברחבי הבית או המשרד או לחילופין לדאוג לשתות מכוס גדולה במיוחד ( אפשר לקנות כוסות המכילות חצי ליטר ויותר) .מבדקים מראים כי הכנסת בר מים מינרליים לבית מעלה מאוד את שיעור שתית המים של כל המשפחה. טעם -כל אחד צריך לבדוק מה יכול להגביר את כמות השתייה שלו :מים קרים או מים בטמפרטורת החדר? לשתות ישירות מבקבוק או לשתות מכוס ,או אולי מכוס עם קש? מי שמתקשה מאוד לשתות רק מים או שרוצה לגוון מים יכולה לטפטף מעט מיץ לימון או לחלוט במים חמים עשבי תיבול (כגון :נענע ו/או לימונית ) ולצנן. חוקי שתייה -אם למרות כל הצעדים הנ" ל אתם עדיין שוכחים לשתות ,כדאי לקבוע " חוקי שתייה" :להצמיד את השתייה להרגל שיגרתי אחר שעושים באופן יומיומי כמו למשל :לשתות 2 כוסות לפני כל ארוחה או לשתות כוס מים בכל שעה עגולה וכדומה. כמו כל הרגל חדש ,אם תאמצו אותו ותקפידו עליו למשך 12 שבועות הוא יהפוך כבר לשגרה והקושי יעלם. From Traditional to Modern Meals From Traditional to Modern Snacking Chinese Children’s Diets are Changing Fast in the 2000’s