Transcript Επιμορφωτικό πρόγραμμα Φ.Α. ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ασκήσεις Αναλυτικού Προγράμματος Ελληνογερμανική Αγωγή Σεπ. – Οκτ.

Επιμορφωτικό πρόγραμμα Φ.Α.
ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Ασκήσεις Αναλυτικού Προγράμματος
Ελληνογερμανική Αγωγή Σεπ. – Οκτ. 2015
Λεων. Δ. Καλλιτσάρης
Π.Ε. 11
ΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 1
Βοήθεια:
Ένα χέρι στο κεφάλι (στήθος), άλλο χέρι στους μηρούς
(περιστροφή)
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ:
1. Εδραία θέση – συσπείρωση «κούνια» (γόνατα κλειστά)
2. 3-4 στρώματα – γονάτιση πάνω – στήριξη κάτω –
κυβίστηση
3. Στρώμα σε βατήρα
4. Το 2 σε Χαμηλό πλινθίο
5. Το 2 σε πάγκο (κάθετα – πολλά άτομα)
ΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 2
ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ:
α) Στην κύρια φάση: συσπείρωση – δίπλωση – διάσταση
β) Φάση προετοιμασίας: αναπήδηση με 1 ή 2 πόδια
γ) Φάση ανόρθωσης: προσγείωση στο 1 ή 2 πόδια
1.
2.
3.
4.
5.
Κατακόρυφο – κυβίστηση
Άλμα (Hecht) – κυβίστηση
Κυβίστηση – ανόρθωση στο 1 πόδι
Κυβίστηση – ανόρθωση με τεντωμένα πόδια (δίπλωση)
Κυβίστηση διάσταση
ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ:
1. Κυβίστηση – εκτατικό άλμα με ή χωρίς στροφή
2. Κυβίστηση – ανόρθωση - βήμα στο 1 πόδι – κατακόρυφος
3. Το 2 με κατάληξη σε ισορροπία
ΑΝΑΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 1
α)
β)
Ανατροπή: εδραία θέση - τάση ισχίων, ώμων, χεριών
Περιστροφή: πόδια όχι πάνω από σημείο στήριξης
Βοήθεια:
Πλάγια – κυκλική λαβή μηρούς (για τάση στην κτκ.)
Προϋποθέσεις: Δύναμη χεριών, ώμων, ισχίων
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
1. Εδραία θέση – συσπείρωση – «κούνια» (λαβή γόνατα)
2. Το 1 με στήριξη χεριών πίσω (προσοχή στην τοποθέτηση…)
3. Επικλινές – δίπλωση – διάσταση – σπρώξιμο χεριών
4. Το 3 με συσπείρωση
5. Στο έδαφος με συσπείρωση ή δίπλωση
6. Συσπείρωση σε χοντρό στρώμα – κυβίστηση –
ανακυβίστηση
7. Συνεχόμενες ανακυβιστήσεις με δίπλωση
ΑΝΑΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 2
Εδραία – δίπλωση – ανακυβίστηση (ή στην κατακόρυφο)
Από όρθια θέση: βαθύ κάθισμα - ανακυβίστηση (ή στην
κτκ.).
10. Από όρθια θέση: δίπλωση – ανακυβίστηση (ή στην κτκ.)
11. Ανακυβίστηση με τεντωμένα χέρια (μεγάλη ορμή):
α) χέρια ανοιχτά – δάκτυλα έξω (επικλινές στρώμα κατά
μήκος, χέρια εκατέρωθεν)
β) χέρια στο άνοιγμα των ώμων – δάχτυλα μέσα (επικλινές
στρώμα κατά μήκος, χέρια μέσα)
8.
9.
Συνδέσεις:
Ανακυβίστηση στην κατακόρυφο ή σε ισορροπία
Ανακυβίστηση σε διάσταση - πρόκυψη έκταση
Ανακυβίστηση με ½ στροφή στα χέρια
ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟΣ
Βοήθεια:
Δεξιά ή αριστερά, λαβή από μηρούς (από πόδι αιώρησης)
Προϋπόθεση:
Σωστή αιώρηση ποδιού στην κατακόρυφο
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
Σε τοίχο: δάκτυλα κοντά – φτέρνες στον τοίχο
Σε τοίχο: η κοιλιά σε επαφή με τον τοίχο
Στον τοίχο: βοήθεια ένα πόδι
Πάνω σε μικρά διζυγάκια
ΤΡΟΧΟΣ 1
Βοήθεια:
Πίσω (απ’ τη μεριά ποδιού προβολής) – περιστροφή με λαβή
από τη μέση (2 τρόποι)
Προϋποθέσεις:
Κατακόρυφο με τεντωμένα πόδια
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
1. Με βοήθεια προς κατακόρυφο – ¼ στροφή
2. Το 1, αλλά το πόδι αιώρησης πατάει στην άλλη μεριά (στην
κατεύθυνση κίνησης)
3. Το 2, πάνω από στρώμα (κθτ.) χωρίς να το πατήσω
ΤΡΟΧΟΣ
2
ΤΡΟΧΟΣ ΕΣΩΤ.:
1. Πάνω από 3-4 στρώματα
2. Από χαμηλό πλινθίο
3. Από χαμηλό πάγκο
ΤΡΟΧΟΣ ΕΞΩΤ.:
1. Προσγείωση στο 1 πόδι – στροφή ¼ εξωτερικά – χέρια σε
λοξή ανάταση
2. Τροχός σαν έξοδος στη δοκό
3. Τροχός πάνω στη δοκό (πάγκο)
ΑΛΜΑ (Συσπείρωση)
Βοήθεια:
Εμπρός με κυκλική λαβή
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
1. Λαγουδάκια
2. Βατήρας – στρώματα – συσπείρωση (πάνω στο στρ.)
3. Βατήρας – Πλινθίο – συσπείρωση (πάνω στο στρ.)
4. Τραμπολίνο – ίππος (κάθετα ή πλάγια)
5. Βατήρας – στρώματα – άλμα
6. Βατήρας – άλμα σε πλινθίο (κάθετα ή πλάγια)
Παραλλαγή
Είσοδος στη δοκό
ΑΛΜΑ (Διάσταση)
Βοήθεια
Εμπρός με κυκλική λαβή
ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
1. Διάσταση με συνασκούμενο
2. Τραμπολίνο – Μπόκ
3. Φόρα – βατήρας – μπόκ
4. Διάσταση πάνω από πλινθίο (πλινθίο κάθετα)
5. Συσπείρωση πάνω σε πλινθίο – στήριξη χεριών – διάσταση
(πλινθίο κατά μήκος)
6. Με βοηθό σε χαμηλό πλινθίο